第十二章人是自然之物，也需随四时而养
解读《黄帝内经》中的“四气调神大论”
《黄帝内经》中讲到“四气调神大论”：四气，指春夏秋冬四时的生化特点；调，调理、调摄；神，指精神情志活动。主要告诫人们要顺应四时气候变化以调摄精神情志，保持机体内阴阳的相对平衡，达到身体健康防病的目的。
春季三月，万物复苏，自然界欣欣向荣。为了适应这种自然环境，人们应该晚睡早起，起床后到庭院里散步，披散开头发，穿着宽敞的衣物，不要使身体受到拘束，以便使精神承受春天万物的生发而舒畅活泼，充满生机。对待事物，也要顺应此时的生长之性，不应该抑制其生发。这正是顺应“春生”的养生法则。如果违背了这种规律，则会伤及肝脏，以致夏天容易发生寒性病变，而出现阳气不足的病症。
夏季三月，天气下降、地气上升，天地、阴阳相互交汇，自然界一片繁荣秀丽。此时人们应该晚睡早起，并保持愉快、舒畅的心情。这样能够使阳气充分宣泄。这正是顺应夏天的养生法则。如果违背了这种法则，就会损伤心脏，以致秋天易发疟疾，减少了供养秋天的精气，致使冬季也较易生病。
秋季三月，秋高气爽，暑湿消失，自然界丰收平定。此时人们应早睡早起，大体以与鸡活动的时间一致为宜。精神情绪要保持安定平静，以缓解秋凉对人体的伤害；内敛神气而不外泄，可保持平定，有助于肺的清肃。这就是秋季的养生法则。如果违背，则会对肺脏有损伤，以致冬天容易发生完谷不化所致的泄泻，从而减少了供给冬天贮藏的精气。
冬季三月，水冷成冰，地寒而裂，自然界草木凋零，万物伏藏。这时人们要减少活动，不要扰动体内的阳气。要早睡晚起，到太阳升起的时候再起床，才能避免寒气侵袭。精神情绪要保持平静，同时还应当躲避寒气，注意保暖，不要轻易使皮肤开泄而出汗，以免阳气散失。这就是冬季的养生方法。如果违背了这个原则，就会伤害肾脏，以致春天会发生痿病和厥病，而且供给春天的生发之精气就减少了。
天之气是晴朗光明的，天所隐藏的德行不曾停止，因而不会下显于地。如果天之德行显露于外，那么就会日月不明，就像人体真阳外浮，会导致阳气失去固守之用而使外邪侵入人体。
如果违背了春季的养生原则，那么人体内的少阳之气就不能生发，从而使肝气抑郁发生病变；如果违背了夏季的养生原则，人体内的太阳之气便不能旺盛，就会发生心气内虚的病症；如果违背了秋季的养生原则，体内的太阴之气便不能收敛，就会发生肺热喘息胸闷的病症；如果违背了冬季的养生原则，体内的少阴之气便不能闭藏，就会发生肾气虚惫的病症。
自然界四时阴阳之气的变化，是万物生长收藏的根本。因此圣人才会注重春养生、夏养长、秋养收、冬养藏。如果悖逆了这些原则，那么就会伤伐其根本，会耗损人体的天之真气。养生之道就在于此，顺应四时的阴阳有序变化，就能延年益寿；悖逆它，就会疾病丛生甚至死亡。正因为如此，圣人才不会等到疾病找上门来才去治疗，而是注重防患于未然。这和未雨绸缪是一个道理。
在春季，让身体与阳气同步“生发”
俗话说“一年之计在于春”。春季天气转暖，自然界的阳气开始生发，同时，人体内的阳气也开始生发，因此，春天养生应注意保护阳气。
在精神上，暴怒和忧郁都会伤身，因此要保持心胸开阔、乐观向上、心境恬静的好心态。
在饮食上，最好多吃些扶助阳气的食物，比如面粉、红枣、花生等辛温类食物，新鲜蔬菜，如春笋、菠菜等可以补充维生素。酸性食物要少吃，油腻、生冷、黏硬食物最好不吃。体质过敏，易患花粉过敏、荨麻疹、皮肤病者，应禁食如羊肉、蟹之类易过敏的食品。
春季应注意防病，加强锻炼身体，以增强人体抵御疾病的能力；室内应经常通风，以保持空气流通，熏蒸是不错的室内消毒办法。当然，也可以吃一些预防春天易发疾病的药物。
正确“春捂”让身体春意盎然
俗话说“春捂秋冻”。“春捂”怎么“捂”，一直没有明确的概念，“二月休把棉衣撇，三月还有梨花雪”、“吃了端午粽，再把棉衣送”，这些说法对于养生保健来说是远远不够的。专家建议，春捂应讲究科学。
把握时机：冷空气到来前24～48小时未雨绸缪。医疗气象学家发现，许多疾病的发病高峰与冷空气南下和降温持续的时间密切相关。比如感冒、消化不良，在冷空气到来之前便捷足先登。而青光眼、心肌梗死、中风等，在冷空气过境时也会骤然增加。因此，捂的最佳时机，应该在气象台预报的冷空气到来之前24～48小时。
注意气温：15℃是春捂的临界温度。研究表明，对多数老年人或体弱多病而需要春捂者来说，15℃可以视为捂与不捂的临界温度。也就是说，当气温持续在15℃以上且相对稳定时，则春捂可结束了。
小心温差：日夜温差大于8℃是捂的信号。春天的气温，前一天还是春风和煦，春暖花开，刹那间则可能寒流涌动，让你回味冬日的肃杀。面对“孩儿脸”似的春天，你得随天气变化加减衣服。而何时加衣呢？现在认为，日夜温差大于8℃是该捂的信号。
把握时间：7～14天恰到好处。捂着的衣衫，随着气温回升总要减下来。而减得太快，就可能出现“一向单衫耐得冻，乍脱棉衣冻成病”的情况。因为你没捂到位。怎样才算到位？医学家发现，气温回冷需要加衣御寒，即使此后气温回升了，也得再捂7天左右。减得过快有可能冻出病来。
让生命之树和阳气一同疯狂“生长”
夏季气温逐渐升高，并且达到一年中的最高峰，而且夏季雨量丰沛，大多数植物都在此季“疯狂生长”，人体的阳气在这个时候也较为旺盛，因此夏季养生要注意顺应阳气的生长。
因天气炎热，人往往比较烦躁，要避免天气给自己带来的负面影响，就要把酷暑高温拒之门外。
在夏天，人容易心火过旺，因此饮食应清淡，尽量少吃油腻食物；在流汗后，不仅要补充水分，还应补充盐分；夏季易中毒，所以要注意饮食卫生，并且不要食用变质食物。
夏季天气炎热，要注意劳逸结合，应尽量避免在烈日或持续高温下工作，注意午休，晚睡早起。睡觉时不要贪凉，最好不开电扇，不露天睡眠。
中暑是夏季的常见病，人们可以用多吃防暑食物、保证睡眠等方法来避暑。另外，还要注意预防支气管哮喘、腹泻、肺气肿、慢性支气管炎等疾病。
运动要避过高温时间，清晨和黄昏是最好的锻炼时间。运动时间不宜过长，强度不宜过大，散步、太极拳是夏季的理想运动。在运动后，不要饮用大量的凉开水，也不要用冷水冲澡。
此外，在夏季要抓住治冬病的好时机。许多冬季常发生的疾病或因体质阳虚而发生的病症，可通过在夏天增强人体抵抗力，减少发病几率。冬病夏治是抓住了夏季阳气最盛、冬季阴盛阳衰的特点。久咳、哮喘、痹症、泄泻等疾病用冬病夏治的方法治疗效果较好，常用的方法有针灸和进补。
夏日养生，养心先行
养心是养生的重点，夏天出汗多，心脏最累，因此在夏天，尤其是老年人，应特别注意养心。
四季中，夏天属火，火气通于心，人的心神易受扰动，从而出现心神不宁，引起心烦。心烦就会使心跳加快，加重心脏负担。所以，夏天首先要让心静下来。俗话说，“心静自然凉”。静则生阴，阴阳协调，才能保养心脏。所以，老年人在夏天要多清静。
要清心寡欲。少一分贪念，就会少一分心烦。中医认为，“过喜伤心”，所以老年人要善于调节心情，尤其不能大喜大悲。闭目养神可帮助老人排除杂念。
夏天要多静坐。静则神安，哪怕5分钟都可见效。每天老年人应在树荫下或屋内静坐，15～30分钟即可。也可听悠扬的音乐，看优美的图画，或去钓鱼，打太极拳。
夏天要心慢。夏天天气炎热，血液循环加速，心脏容易负担过重，所以夏天要慢养心，不能劳累。只有心先慢下来，呼吸才慢得下来。休息时要减慢生活节奏，使心跳减慢、呼吸频率降低。生命活动的节奏慢下来，心脏才能得到休息。
夏天要多乘凉，少出汗。夏天出汗多，易伤心之阴阳。加之夏天温度高，体表的血量分布多，这样容易导致老年人出现心脑缺血的症状。而且，夏天出汗多，易导致血液黏稠度增高，所以夏天要降低活动强度，避免过度出汗，并适当喝一点淡盐水。但是，该出汗时则要出汗，老年人也不能闭汗，房间里开空调的时间不能过长。
茯苓、麦冬、小枣、莲子、百合、竹叶、柏子仁等，都是夏季不可缺少的养心佳品。
秋季阳气“收敛”，滋阴润燥是关键
在秋季，阳气开始收减，阴气初升，天气由暖转凉，因此，人在秋季养生应顺应自然界的变化，着眼于“收敛”。
到了秋天，春夏的热闹被“落木萧萧”的景象所代替，因此人难免伤感，表现出抑郁、烦躁等不良情绪。这些消极的情绪会潜移默化地影响人的脏腑功能和气血运行，有损于健康。因此，要培养积极、乐观的正面情绪。
运动是一个不错的方法，适合在秋季进行的运动有打羽毛球、爬山、慢跑、散步、打篮球、登山等。有种简便的方法是：晨起闭目，采取坐势，叩齿36次，舌在口中搅拌，口中液满后，分三次咽下，在意念的作用下把津液送到丹田，进行腹式呼吸，用鼻吸气，舌舔上腭，用口呼气。连续做10次。
秋季天气干燥，要多吃滋阴润燥的食物，梨、菠萝、糯米、蜂蜜等都是不错的选择。酸性食物具有收敛、补肺的功能，要多吃些。不要吃辛辣食物。这个时候，人体内的阳气顺应自然界的变化，也开始收敛，因此不宜添加过多的衣服，但深秋时候天气变冷，应加衣以预防感冒。
人在秋季容易出现口干舌燥、便秘、皮肤干燥等病症，可服用药物、食用水果来改善。秋季是疟疾、痢疾、肠炎的多发季节，要注意讲究卫生，切断疾病的传播途径，也可服用药物来预防。
补水保湿防秋燥
由于在夏季出汗过多，体液损耗较大，身体各组织都会感觉缺水，从而导致秋燥。因此，人们经常出现皮肤干涩、鼻燥、唇干、头痛、咽干、大便干结等秋燥症状。所以，预防秋燥，补水首当其冲。
1.少说话可补气
中医认为“形寒饮冷则伤肺”，所以要忌寒凉之饮。少说话是为了保护肺气，当人每天不停地说话时会伤气，其中最易伤害肺气和心气。补气的方法：西洋参10克、麦冬10克，泡水，代茶饮，每天1次。
2.注意皮肤保湿
秋天对应人体的肺脏，而肺脏主管人体皮肤，所以皮肤的好坏与人体肺脏有关。食物以多吃百合为最佳，这是因为百合有润肺止咳、清心安神、补中益气的功能。秋天多风少雨，气候干燥，皮肤更需要保养，多食百合有滋补、养颜、护肤的作用。但百合因其甘寒质润，凡风寒咳嗽、大便溏泄、脾胃虚弱者忌用。
3.多吃香蕉和梨
梨肉香甜可口，肥嫩多汁，有清热解毒、润肺生津、止咳化痰等功效，生食、榨汁、炖煮或熬膏，对肺热咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支气管炎等症有较好的治疗效果。若与荸荠、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。但梨是寒性水果，寒性体质、脾胃虚弱的人应少吃。香蕉有润肠通便、润肺止咳、清热解毒、助消化和健脑的作用。但胃酸过多者不宜吃香蕉，胃痛、消化不良、腹泻者也应少吃。
冬季阳气“收藏”，与太阳一起起床
冬季寒风凛冽，万物蛰伏，大自然中阳气潜藏，阴气旺盛，因此冬季养生要从养阴藏阳着手。
动物在这个季节大多数都冬眠了，人在这个季节的各种活动也减少了，因此难免有人会产生孤立甚至绝望等负面情绪。因此，我们要像动物那样，寻求一种安静的精神状态，注意调摄七情，这样才能潜藏阳气，养护阴精。
冬季排汗较少，因此不宜吃太咸的食物，多吃新鲜蔬菜和水果可有效补充维生素；热量较高的食物往往是滋阴潜阳的佳品，比如羊肉、龟、鳖等。人们在冬季应保持充足的睡眠，最好早睡晚起。
人是有惰性的，谁也不愿意在天寒地冻的环境里跑步，但是养生贵在坚持，如果不能持之以恒，则会前功尽弃。所以，在冬天也应坚持运动，滑雪、滑冰、冬泳等都是较好的运动项目。但要注意的是，如果地表气温低于上层气温，则空气污染较为严重，此时不宜进行户外锻炼。
冬季由于气温较低，所以人易出现脾胃虚寒、腹泻、腹部疼痛等病症，因此要适当做好保暖工作：要添加衣服但不宜过厚，要升高室内温度但不宜过高，否则出门时易感冒。此外，腮腺炎、麻疹、流感等疾病在这个季节易高发，对付它们的好办法就是注意锻炼身体，提高抗病能力。当然，也可在医生的指导下服用中药来预防疾病，如可用板蓝根来预防流感。
冬季进补，向乾隆皇帝看齐
皇帝日理万机，其劳累程度不知道要比普通百姓多多少倍，但乾隆皇帝却一生身体健康，成为皇帝中的高寿者。研究发现，乾隆皇帝十分注重冬季进补，因此，在这一点上，我们要向他看齐。
乾隆爱喝汤，御厨将各种药材按比例配比后研磨，同牛肚一起放入锅内汲取养分，共煮六个时辰熬制成汤，传说此汤可以延缓衰老、滋阴壮阳。现在多用牛肚、牛骨，放入当归、党参、枸杞等中药炖煮两三个小时。
那么，怎样煮汤呢？一般来讲，煮汤时间比较长。肉或是骨头，包括放的当归、党参这些中药，煮的时间长，不管是药效成分还是营养成分都溶解在汤里，容易吸收，尤其是对脾胃功能不好的老年人。冬天气候干燥，汤既有营养还能补水。此外，热乎乎的汤是御寒佳品。
乾隆喝酒很有节制，他总是根据不同季节适量地喝补酒。在众多的补酒中，乾隆皇帝最喜欢的一种补酒是松龄太平春酒，每到立冬进补，乾隆就常饮这种酒。
酒有活血御寒的作用，加入药材后，药溶解在酒里起到滋补作用。另外，药酒是药不是酒，如果把中药放进酒里再喝这就是药，是一种中成药制剂，所以要根据自己的体质，对症喝酒，并且控制酒量。
乾隆的长寿还在于他用药饵补养。清宫药养之品首重人参。人参可以大补元气、补脾益肺、生津止渴和益智安神。乾隆进补人参每天不超过3克，从50岁以后不断地吃，方法是人参切成片放在嘴里含着，这样不仅进药均匀，而且还能促进消化液的分泌，帮助消化。
冬季补肾，告别手脚冰凉
肾虚的人，一到冬天就特别怕冷：白天手脚冰凉，穿得再厚身上都暖和不起来；晚上睡觉，被子盖得比别人多，被窝却通宵冷冰冰的。整个冬天都缩手缩脚，感冒不断，旧病也易复发和加重。
人体肾阴、肾阳不是一成不变的，冬天过度怕冷的人，说明身体当中阳气不足，也就是肾阳不足。脾虚是造成肾阳不足的首要原因，脾气虚弱之后，消化食物的功能必定降低，我们体内没有足够的食物运化之血来滋养五脏六腑，致使肢体末端血流不畅、血运不足、失其温运，因此会手脚冰凉。
要改善脾、胃功能，首先要补足肾阳。肾阳不足，人体就像没有汽油的汽车一样跑不起来。肾的阴阳是会变化的，不能根据病人的一种症状断言是肾阴虚还是肾阳虚，所以在治疗和调节中很容易出现把肾阳虚当肾阴虚来治疗，或是把肾阴虚当成肾阳虚来治疗的情况，结果适得其反。
脚离心脏最远，足部脂肪薄，保温能力差，脚掌与上呼吸道黏膜有密切关系。肾虚者一旦脚着凉，容易引起上呼吸道黏膜内毛细血管收缩，导致感冒、腰腿疼等。晚上睡觉前用热水（不低于45度，最好是60～70度）烫烫脚，能有效地促进局部血液循环，解除全身疲劳，还能起到御寒的作用。
第十三章延年益寿都是吃出来的
为健康做一份饮食计划
人每天都要吃饭，一个人是否健康在很大程度上取决于饮食，因此，我们需要为自己的健康做一份饮食计划，从而把健康把握在自己手中。
健康计划主要包括以下几个方面的内容：
1.多喝水喝汤，不喝或少喝含糖饮料、碳酸饮料和酒。
2.不要节食，但也不要暴食，最好吃七八成饱。早餐很重要，如果晚上6点吃饭后，直到第二天中午12点才吃饭，则有18个小时没进餐，并且要工作，身体会严重缺乏热量和营养素。
3.能生吃，不熟吃（西红柿例外）；能蒸煮，不煎炒；能煎炒，不炸烤；少放味精、少吃盐。
4.多吃鱼类、肉类、蛋类、坚果、种子、天然植物油、绿叶蔬菜和低糖水果等含卡路里低的食品。
5.少吃含有害物质的食品，如油炸食品或腌制食品。
6.严格控制糖和淀粉。最好戒糖，不吃或少吃细粮，少吃血糖指数高的食物如土豆，多吃粗粮（未进行精加工）。吃饭时最好先吃含膳食纤维多、血糖生成指数低的食物，如绿叶蔬菜、坚果和肉类。
7.补充多种营养素。增补抗氧化剂，包括维生素A、维生素C、维生素E以及含原花青素高的食物，如可可和绿茶。补充矿物质，即钙、镁、铁、锌、硒、铬等。
饮食做到“八不贪”，健康长寿享永年
一些食物不是不能吃，而是不能多吃，因为吃多了会损害健康。
1.不可贪精：长期食用精米精面，体内摄入的纤维素少了，就会减弱肠蠕动，增加患便秘的危险。
2.不可贪肉：膳食中如果肉类脂肪过多，会引起营养平衡失调和新陈代谢紊乱，易患高胆固醇血症和高脂血症，不利于心脑血管病的防治。
3.不可贪杯：长期贪杯饮酒，会使心肌变性，失去正常的弹力，加重心脏的负担。老人贪杯还易导致肝硬化。
4.不可贪咸：摄入的盐分太多，会增加肾脏负担，容易引发高血压、中风、心脏病及肾脏衰弱。
5.不可贪甜：过多吃甜食，会造成机体功能紊乱，引起肥胖症、糖尿病等疾病。
6.不可贪硬：胃肠消化吸收功能不好的人，如果贪吃坚硬或煮得不烂的食物，时间长了会导致消化不良或得胃病。
7.不可贪快：老年人牙齿脱落不全，一定要让食物得到充分的咀嚼，否则会增加胃的消化负担。还要当心鱼刺或骨头卡喉的意外事故的发生。
8.不可贪饱：饮食宜七八分饱，如果长期贪多求饱，不仅会增加胃肠的消化吸收负担，而且会诱发或加重心脑血管疾病以及猝死等意外情况的发生。
不要走进饮食养生的误区
误区一：吃素比吃荤好。
纠正：肉类蛋白比植物蛋白好，素食中不饱和脂肪酸、维生素和粗纤维多，对身体有益。因此，荤素搭配才能营养均衡。
误区二：不吃早餐减肥。
纠正：不吃早餐会导致午餐时因饥饿而大量进食，而且尚无回音营养不够而精力匮乏。另外，不吃早餐易患胆结石。
误区三：蛋黄含胆固醇多，食之有碍健康。
纠正：吃蛋黄可防止动脉硬化，并能增强记忆力。所以，老年人可适当吃鸡蛋。
误区四：喝鸡汤比吃鸡肉更补身体。
纠正：蛋白质遇热凝固，大部分营养仍留在鸡肉中，鸡汤里所含蛋白质仅为鸡肉的7％。
误区五：吃滋补品有益无害。
纠正：滋补品都含有很高的热量，血压偏高的老年人或高血压患者，常吃滋补品可使血压进一步升高。
误区六：吃巧克力对身体不利。
纠正：巧克力有抗氧化、增强免疫力、调节血脂和抑制血小板凝集等作用，对预防心脑血管病有利。巧克力还可有效地阻断食物中的亚硝酸盐生成，有防癌作用，但老年人不宜多吃。
误区七：吃水果等于吃蔬菜。
纠正：水果含糖量高，热量多；蔬菜含矿物质钙、铁和纤维素多，两者各有长处，谁也代替不了谁。
误区八：吃糖多易患糖尿病。
纠正：糖尿病是胰腺分泌胰岛素不足所致，与遗传、病毒感染、自身免疫、肥胖、妊娠和年龄因素等有关。
误区九：饮酒有害。
纠正：这句话不能说得太绝对。老年人适量饮点白酒（60度的半两至1两）、啤酒（不超过600毫升）和红葡萄酒（2～3两），能增加血清高密度脂蛋白胆固醇，减少胆固醇在血管壁上沉积，有利于预防动脉硬化，减少冠心病发作。
误区十：豆腐渣不能吃。
纠正：吃豆腐渣（与面粉、玉米面混合做蒸饼或烹调做菜肴吃）可使糖尿病患者减轻空腹饥饿感，减少对糖的吸收，抑制升糖素分泌，还有减肥、通便的作用。
误区十一：鲜猪肉比冻猪肉味道鲜美，营养丰富。
纠正：猪被宰后几小时，其肉进入僵硬期，这时的猪肉不易煮烂，营养成分也难为人体吸收；宰后冷冻一两天的肉，可分解出氨基酸等对人体有益的物质，肉质嫩，营养最高，味道最鲜。
误区十二：味精会致癌。
纠正：这种说法毫无根据。味精是将淀粉水解生成葡萄糖，通过细菌发酵转化成谷氨酸，加以提取而成，整个制作过程不可能产生致癌物质。但也不可用量过大，味精每日允许摄取量：每1000克体重为120毫克，即50公斤体重的人，每日允许食用6克。
怎样分辨常见食物的寒热
饮食养生要讲究食物的“性”。“性”是指食物有寒、凉、温、热等不同的性质，从历代中医食疗书籍所记载的300多种常用食物分析，平性食物居多，温、热性次之，寒、凉性居后。
一般来说，寒、凉性食物属于阴性，有清热、泻火、凉血、解毒等功效；温、热性食物属于阳性，有散寒、温经、通络、助阳等功效。
凡适用于热性体质和病症的食物，就属于凉性或寒性食物。如适用于发热、口渴、烦躁等征象的西瓜，适用于咳嗽、胸痛、痰多等征象的梨等，都属于寒凉性质的食物。
温性或热性与凉性或寒性相反，凡适用于寒性体质和病症的食物，就属于温性或热性食物。如适用于风寒感冒、发热、恶寒、流涕、头痛等征象的生姜、葱白、香菜，适用于腹痛、呕吐、喜热饮等征象的干姜、红茶，适用于肢冷、畏寒、风湿性关节痛等征象的辣椒、酒等，都是属于温热性质的食物。
平性食物的性质介于寒凉和温热性质食物之间，适合于一般体质，寒凉、热性病症的人都可选用。平性食物多为一般营养保健之品，如米、面、黄豆、山芋、萝卜、苹果、牛奶等。
十五粥——补脾胃的佳品
现代社会，人们的生活节奏普遍加快，许多人不能按时吃饭，因此肠胃经常出问题，找个时间给自己补补脾胃，是解决问题的根本。
十五粥的原料既是食品又是药品，具有补脾胃、益肺肾、强身体、抗病毒、抗衰老及延年益寿的作用。
原料：茯苓50克，枸杞子20克，党参25克，松子仁20克，葛根50克，玉米2个，山药50克，冬菇6朵，银耳20克，粳米20克。
制作方法：
1.将山药先用水浸透，葛根用水洗净，取出晾干。
2.茯苓、党参用水冲洗后，把党参横切成小段。
3.银耳用水泡开，去蒂后撕成瓣状。
4.玉米洗净，每个横切成五段。
5.冬菇泡发后，去蒂切薄片。
6.枸杞子、松子仁用水冲洗，晾干。
7.粳米浸泡后洗净，备用。
8.将葛根、茯苓、党参三味药放入药袋。
取沙锅一个，加适量水(约15碗)，放入药袋、山药、玉米，用大火煮开。水开后，用文火熬一小时，取出药袋(去药渣不用)及玉米。再放入银耳、枸杞子、冬菇、粳米。等水开后，用文火熬一小时(期间多搅动，防止粘锅)。煮至粥浓稠，放入玉米粒、松子仁，再煮沸5～10分钟，加调料，美味的十五粥就做成了。
粥油功效赛参汤
粥熬好后，上面浮着一层细腻、黏稠、形如膏油的物质，中医叫做“米油”，俗称粥油。它的滋补作用可与参汤媲美。
通常所说的粥油是由小米或大米熬粥后所得的。中医认为，小米和大米都具有补中益气、健脾和胃的作用。二者用来熬粥后，很大一部分营养进入汤中，其中尤以粥油中最为丰富，是米汤的精华，其滋补作用丝毫不亚于人参、熟地等名贵的中药材。
中医有“年过半百而阴气自半”的说法，意思是说老年人存在着不同程度的肾精不足的问题，如果常食粥油，可以起到补益肾精、益寿延年的效果；产妇、患有慢性胃肠炎的人经常会感到元气不足，食粥油能补益元气、增强体力，促进身体早日康复。
食粥油的时候最好空腹，再加入少量食盐，可起到引“药”入肾经的作用，以增强粥油补肾益精的功效。这种吃法还对患有性功能障碍的男性有一定的治疗作用。此外，婴幼儿在开始添加辅食时，粥油也是不错的选择。
要想获得优质的粥油，煮粥所用的锅必须刷干净，不能有油污。煮的时候最好用小火慢熬，而且不能添加任何作料。
熬粥一定要选用新鲜大米，新鲜大米的米油对胃黏膜有保护作用，适合慢性胃炎、胃溃疡患者服用，而贮存过久的陈旧大米的米油则可能导致溃疡。
我们到底该怎样喝水
水是人体中最重要的营养物质，但是许多人却不知道该怎样喝水，殊不知，不健康的喝水方式是引发疾病的原因。那么，到底该怎样喝水呢？
1.少量多饮
喝水过多、过少都不利于健康。一下子饮水过多，即使没有水中毒，大量的水积聚在胃肠中，也会使人胸腹部感到胀满。饮水过多，还会冲淡胃液，导致胃肠的吸收能力减弱。
2.未用先饮
如果感到口渴，实际上你的体内已出现脱水状况，因此不要等到身体告诉你它“缺水”了才喝。
3.不要喝得太快、太急
喝水太快、太急，无形中会把很多空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或是腹部胀气。肠胃虚弱的人，喝水更要慢。剧烈运动后的喝水方法是：先用水漱漱口，润湿口腔和咽喉，然后喝少量水，停一会儿，再喝一些，让机体慢慢吸收。
4.水温30℃以下最好
30℃以下的温开水比较符合胃肠道的生理机能，不会过分刺激胃肠道，造成血管收缩或刺激蠕动。
5.凉开水、淡茶水为最佳饮水
开水在自然凉到20℃～25℃时，溶于其中的氯气等减少了一半，而对人体有益的微量元素并不减少，易被机体吸收。常饮凉开水的人，肌肉中乳酸积存减少，不易感到疲劳。大量出汗后，宜补充含盐的水，一般以每500毫升水放1克盐为宜。
健康饮水还应该注意以下几种水不能喝：
1.生水。生水中含有各种各样对人体有害的细菌、病毒和人畜共患的寄生虫。
2.老化水。即死水，也就是长时间贮存不动的水。
3.千滚水。即在炉上沸腾了一夜或很长时间的水及饮水机中反复煮沸的水。
4.蒸锅水。即蒸馒头等蒸锅水，特别是经过多次反复使用的蒸锅水，亚硝酸盐浓度很高。
5.不开的水。比如自来水。
6.重新煮开的水。这种水烧了又烧，水分再次蒸发，亚硝酸盐浓度会升高，常喝这种水，亚硝酸盐会在体内积聚，引起中毒。
第十四章运动是块宝，堪比灵芝草
与希拉克一起步行上班
提到运动健身，上班族常常以没有时间为由，别忘了，你完全可以把家和单位这段路程当做你的运动场。在这一点上，法国前总统希拉克可是一直坚持的。他虽然看起来身材高大，身体强健，简直可以说是一位橄榄球队的主将，但事实上，他并不喜欢体育运动，也不会像其他国家首脑一样到森林或海边散步，他除了工作，就是抓紧时间睡觉。但他唯一做的运动就是步行上班，他每天早上8点30分离开爱丽舍宫官邸，步行去办公室。
如果你的这个“运动场”太长，你可以选择提前两站下车，步行上班或者回家。这样的运动，时间不长、难度不大、强度不高，具有科学性和可操作性。步行是一种任何时间、任何地点都可以进行的最基本的锻炼方法。
美国怀特博士主张“每天步行至少1小时”。日本医学博士大矢提出：“作为人每天所必需的最低运动量，步行1万步最合适。”每天步行1万步对于一般人来说，有一定的难度，为了健康必须达到6000步以上。如果每分钟步行100步，1小时就是6000步。每天坚持30～60分钟的步行，可降低30%～40%患慢性疾病的几率。
步行可以大步走、小步走、扭着走、高抬腿走、盘腿走、外抬腿走、后抬小腿走、踢腿走、交叉走、侧身交叉走、内八字走、外八字走、跳着走、退着走，等等。形式多样，长期坚持，一定能从很大程度上提高健康的质量。更何况，步行上班的时候，想想法国前总统此时也和你一样正在路上，你还能找到没时间运动的借口吗？
哪些运动让女孩子青春靓丽
慢跑/散步：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天坚持锻炼（30分钟以上），有利于减肥，最好的方式是跑、走结合。
自行车：这项运动比较容易坚持，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，还可促进血液循环。
滑冰：有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，可以提高肺活量。
排球：会使你的个子越长越高，所以最好尽早加入这项运动。此运动对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，还能提高人的灵敏度。
高尔夫：这项运动是和散步紧密结合在一起的，在一个18个洞的球场里，你走路的距离会达到6～8公里；挥杆的动作有助于你身体的伸展。此外，美丽的球场更会使你心情舒畅。
骑马：可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。但因此项运动具有一定的危险性，所以年龄在40岁以上的女性最好不要参加。
每天一分钟，背部保健好轻松
对于上班族而言，坐在桌前一整天不动可谓家常便饭，天长日久脊椎变形，压迫下背部肌肉，背痛在所难免。下面介绍的4招，每天只需坚持1分钟，就能轻松缓解背痛。
1.冰山式
（1）上身挺直，盘腿坐下。
（2）吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。
（3）呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。
（4）呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。
注意：本动作不适合有严重心脏问题的人。
2.手部抬升式
（1）双脚合并站立，或分开半的宽，双手于身体前方交叉，放松全身。
（2）吸气3秒钟，向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒(不要求一定要屏气)。
（3）展开双臂与肩同高，停6秒。
（4）吸气3秒钟，恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。
（5）呼气3秒钟，放下手臂还原至起始位置，重复5次。
3.野兔式
（1）小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，手臂、头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。
（2）几秒钟后前额微抬，并保持几秒钟。
（3）然后再慢慢吸气，挺直上身，还原至起始位置。
4.猫伸展式
（1）小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与地面平行，双手垂直放在地面上，然后一只手抬起伸直，与肩同高。
（2）吸气，尽量向上抬头，挺直脊椎。
（3）尽量完全扩张腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。
（4）呼气，低头(不要太低)，向上弓起身体，伸展脊椎，保持6秒钟。
人老腿不老的锻炼方法
俗话说，人老腿先衰，那么怎样锻炼才能使“人老腿不老”呢？
1.干洗腿：可使关节灵活，腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。方法是用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部向下按摩，一直到脚踝，然后再从踝部按摩至大腿根部。用同样的方法按摩另一条腿。
2.揉腿肚：能疏通血脉，增强腿部力量。方法是用两手掌夹住腿肚，旋转揉动。
3.扭膝：能疏通血脉，治下肢无力、膝关节疼痛。方法是两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次。
4.扳足：端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，用双手扳脚趾。
5.搓脚：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各20次。此法具有降火、舒肝明目的功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
6.暖足：脚上穴位很多，泡脚能起到疏通经络、消除疲劳的作用，最好每天睡前用热水泡脚，并且冬天要注意足部保暖，不要让其受寒凉。
各国总统的运动总结报告
许多总统不仅在管理国家方面是能手，而且在管理自己的身体方面也堪称专家。总统也爱运动，比如美国前总统里根擅长游泳，在上大学时担任游泳教练和救生员，曾救起77个落水者。德国前总统卡尔·卡斯滕斯，为了强健身体，激发全体国民积极开展体育运动，历时两年，行程1129公里。法国前总统德斯坦曾获法国冬季滑雪锦标赛铜牌，而且他也经常活跃在绿茵场上。芬兰前总统吉科宁曾获全国比赛三项冠军。
如果要让这些总统共同提交一份运动报告，那恐怕他们会不约而同地告诉你要遵循以下几点来做运动，否则不仅不能强健身体，而且还可能使机体受伤。
1.循序渐进，量力而行
生命在于运动，但是绝不在于过度运动，因此，掌握好运动量以及运动强度很重要。目前，一般是根据运动后即测脉搏来判断的，它的计算公式是：
170-年龄=合适的运动心率
例如，一个40岁的人，运动后他的脉搏如果是130次左右，表明运动量合适，若明显超过130次，说明运动量过大，反之则运动量不足。
2.持之以恒，坚持不懈
锻炼身体不是一朝一夕的事，要注意坚持，不能间断。名医华佗那句“流水不腐，户枢不蠹”一方面指出了“动则不衰”的道理，另一方面也强调了经常、不间断锻炼的重要性。因此，只有持之以恒、坚持不懈地进行适当的运动，才能真正达到养生的目的。
3.有张有弛，劳逸结合
所谓“一张一弛，文武之道”。运动养生也是这样，紧张有力的运动，要与放松、调息等休息运动相交替；长时间运动，一定要注意适当休息，否则会影响工作效率，导致精神疲惫，甚至影响养生健身。
4.协调统一，形神兼练
在中国传统的运动养生活动中，非常讲究意识活动、呼吸运动和躯体运动的密切配合，即所谓的意守、调息、动形的协调统一。意守是指意识要专注，心无杂念；调息是指呼吸的调节，要均匀、有节奏；动形是指形体的运动，要自然、连贯、刚柔相宜。运动养生紧紧抓住这三个环节，使整个机体得以全面、协调的锻炼，则能增强人体各种机能的协调统一性，促进健康、祛病延年。
5.顺应时日，莫误良机
早在两千年前，我们的祖先就已经提出了“起居有常”的养生主张，告诫人们要顺应阳气变化，合理安排日常生活。古代养生家把一日比做四时，朝则为春，日中为夏，日暮为秋，夜半为冬。因此，一天中的运动应遵循早晨阳气始生、日中而盛、日暮而收、夜半而藏的规律。在锻炼、活动时注意顺应阳气的运动变化，才能事半功倍。
第十五章养好情志，
做个恬淡虚无、精神内守的“圣人”
情志致病，七情与五脏六腑息息相关
如同自然界气候的变化时晴时雨一样，一个人有时欢喜，有时忧愁，有时悲伤，有时惊恐，这是正常的现象，因为人有七情，即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。但是七情太过或者持续时间过长、过久则往往致病伤人。
人们往往有这样的感觉，兴奋等积极的情绪有益于身体健康，而愤怒、紧张等消极情绪则会让疾病乘虚而入。这是七情和脏腑紧密相连的最好证明。因此，要想脏腑安康，就要保持平和的心态。下面我们就来看看情志和脏腑到底有着怎样的联系。
喜伤心，是说虽然喜可使气血流通、肌肉放松，益于消除机体疲劳。但如果欢喜太过，则会损伤心气，从而出现心悸、失眠、健忘、老年痴呆等症状。
《儒林外史》中，范进因中举而精神失常就是“大喜伤心”的一个例子。现在的许多老年人，特别是心脏不好的老年人，遇到高兴的事容易猝死，就是因为过于高兴而导致心气耗散。高兴是好事，但千万不要过于兴奋。
怒伤肝，是因为怒则气上，会伤到肝，从而出现闷闷不乐、烦躁易怒、头晕目眩等症状。发怒也是诱发高血压、冠心病、胃溃疡的重要原因。
肝主怒，加上肝经本来就有热，所以平时易发火的人容易得肝病。有的人生气以后有头痛、头晕的感觉，这时吃点平肝的药则会使上述症状消失。
思伤脾胃，是指过度思虑会使脾胃出现问题。中医认为，忧思伤脾，思则气结。经常用脑的人，气血长期往大脑上走，而不往胃里走，就会影响消化。时间长了，脾胃就容易出问题。这也是开长途汽车的司机一般都有胃病的原因。
忧悲伤肺，是说人在强烈悲哀时，会伤及肺，从而出现干咳、气短、咳血、音哑及呼吸频率改变等症。举个例子，患有肺病的人，有时会莫名其妙地想哭，这就说明了忧悲和肺有密切的关系。
惊恐伤肾，是指人在惊恐的时候会出现耳鸣、耳聋、眩晕、阳痿等症状，甚至死亡。
肾控制二便，如果人过度恐惧，肾的固摄功能就会减弱，大小便就会失禁。俗话说“吓得屁滚尿流”就是这个意思。
因此，情志和身体是直接相关的。当身体出现问题时情志会出现相应的变化，而情志所致的疾病也可用调养身体的办法来治疗。如果一个人每天都把情志调到最佳状态，那么疾病自然也就不敢“进犯”了。
为什么说百病生于“气”
我们劝人的时候经常说：“快别生气了，回头再气出病来。”虽然经常这么说，但是很少有人知道为什么生气会气出病来。
《内经·素问·举痛论》中说：“百病生于气。怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结。”
怒则气上。人发怒的时候，气是往上走的，“怒发冲冠”就很形象地说明了这一点。怒气上冲，脑血管就会破裂，中医有个应对的方法叫“十宣放血”，就是用针把十个手指尖挑破放血，这样能减轻头部的压力。此外，怒气上冲而胃气不降，就会出现呕血现象。如果气全跑到上边，那么下边的气就虚了，表现出来的症状就是大便不成形、吃什么拉什么。
喜则气缓。人如果过度欢喜，就会出现心神涣散的症状，气就会散掉，老年人逢年过节时最容易出现这种情况。老年人一般很难见到儿女，节假日时突然见到了就容易“喜则气缓”，气往外散，再加上过节吃点好东西脾胃之气不足，心脏病就很容易发作。
悲则气消。中医认为，一哭就神魂散乱，气就会短，哭的时候，越哭气越短。
恐则气下。生活中，我们常说有人吓得尿裤子了，就是“恐则气下”的一种典型表现。人受到惊吓或过于恐惧时，气就会往下走，人体一下子固摄不住就会出现大小便失禁的现象。
惊则气乱。人突然受到惊吓时心会无所依，神无所附，虑无所定，惊慌失措，气机紊乱。在中医看来，人容易受惊吓是胃病的一个表象。现在所说的很多精神症状都表现在胃、肾两经上，比如很多精神病人喜欢跑到高处大声喊叫，很多人喜欢去K歌，也都是因为他们的脾胃受到了极大的损伤。
思则气结。思虑过度的话，人体之气就会凝滞不通，影响消化，久而久之，脾胃就会出现问题。
所以说，情志对人的健康有很大影响，我们应该学会适当克制自己的情绪。其实，情绪上的问题很多时候和身体是有关系的，身体某个部位出现了问题可能就会导致人的情绪过激。克制情绪最终还是要回到保养身体的根本问题上来。
齐白石养生经：远离酒、色、财、气
人活一世，是什么使我们生病、衰老，乃至死亡？如果把刚生下来的人看做亚当和夏娃，那么谁是引诱他们偷吃禁果的蛇，让他们一步步走向衰老和死亡的呢？从养生的角度来看，人衰老和死亡的罪魁祸首就是人生面对的“四惑”：酒、色、财、气。大家看这“四惑”，一个比一个厉害，酒虽伤身、乱性，但也有定力好的，根本不喝酒，这一条伤不到人家；色，比酒就难了一点，就像我们经常说的“爱美之心，人皆有之”，不过色欲很大的人也是少数，而且有些人完全可以戒除；财，就更难一点，人为财死，多少人为了财弄得家破人亡，但也有人可以看透，所谓“君子爱财，取之有道”，只取自己应得的钱，并不苛求；最厉害的是气，你可以不饮酒、不好色、不贪财，但是你不可能一辈子都不生气，“百病源于气”，生气就是为疾病打开了一个缺口。
下面我们分别讲一下这“四惑”：
1.酒壮怂人胆
这句话听起来非常不雅，但道理却是对的。古人认为酒的气比较彪悍，酒到了胃里气往上走，肝胆就横起来了，胆子特别大，往往会做一些平时不敢做的事，说一些平时不敢说的话。但是，这种人事后往往会后悔。齐白石先生老年时几乎每天都收到请帖，但齐老酒宴上总是婉拒，从来不喝酒。
2.万恶淫为首
中医有种说法“房事可生人，亦可杀人”，就是说和谐健康的性生活对身体健康是有利的，但是发展到淫的程度，就只有害没有利了。因此，古人还对房事做了规定，认为“欲不可早”，还有“年过二十，不宜连连”，就是说二十多岁的时候，虽然身体很壮，欲望较强，但也不能没完没了；“年过三十，不宜天天”，就是说三十多岁的时候，不能天天进行，要有节制；“年过四十，要像数钱”，古人用五个手指数钱，意思是一个月不能超过五次；“年过五十，进山拜庙”，也就是说只能初一、十五两次；“年过六十，要像过年”，就是说一年一次。
3.人为财死，鸟为食亡
这是人们经常挂在嘴边的话，诚然，在社会上生存，没有一天是可以离开钱的，为了钱铤而走险、抛妻弃子的人和事自古有之。齐白石先生的作品可谓无价之宝，但是齐老仍能做到镇静若常，不喜形于色。
4.百病生于气
没有任何一个心胸狭窄、斤斤计较的人是可以长寿的，气可以滋生百病。因此，对于养生来说，保持心胸豁达非常重要。齐白石先生从不因个人得失而生气发怒。
总此“四惑”，有人或许都有，有人或许只有其中的一项、两项，但无论多少，它都会对你的健康造成潜移默化的伤害。只有将此“四惑”完全戒除，人才能拥有健康的身体，才能体会无病无灾的快乐。
做个恬淡虚无、精神内守的“圣人”
中医认为，养生必先养心。《黄帝内经》中说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”这其实就是要大家淡泊名利、不求闻达、追求心灵的内在平衡与和谐。
但是要做到“恬淡虚无、精神内守”却不是那么容易，首先要保持良好的情绪。人的情感活动和心理健康、身体健康有着十分密切的关系。从某种意义上说，心理因素对身体健康的影响更大，甚至超过了生理因素。在第26届金鸡百花奖颁奖典礼上，主持人倪萍向“终身成就奖”得主张瑞芳表示祝贺，并问她健康长寿的秘诀（当时老人家已经90岁，但仍身体健康、精神矍铄）。张瑞芳老人迟疑了一下，说了四个字：“没心没肺。”接着又说了一句：“我不记仇。”“没心没肺”和“不记仇”就是“恬淡虚无、精神内守”啊。没有丰富的生活阅历的人，是万万不能参透这八个字的深刻含义的。
良好的情绪是有助于健康的一种力量。现代医学实验证实，不良心理因素是一种强烈的“促癌剂”。如果长期受各种不良心理因素的影响，患各种疾病的几率就会大大增加，甚至会导致癌变。
保持良好的情绪如此重要，那么，我们具体该怎么做呢？
第一，树立正确的养生保健观念。古人说：“养生莫若养性，养性莫若养德。”所谓养德就是注重道德修养。道德高尚的人，心胸开阔、开朗乐观、生命之树常青。
第二，培养宽宏大度、胸怀坦荡的品格。不要愤世嫉俗，对周围的一切都看不惯，整天牢骚满腹、怨天尤人，这些负面情绪对身体健康都非常有害。
第三，广交朋友，乐于互相交谈。当你遇到困难、遭受挫折，甚至遭遇不幸时，首先要冷静下来，控制一下自己的情绪，然后向亲朋、同事倾诉苦衷，从他们的劝告和开导中得到力量和帮助，这样，苦闷的情绪会慢慢消失，心情会好起来。
第四，培养广泛的兴趣。琴棋书画、养育鱼鸟、种植花木都是有益身心健康的活动。或者在情绪不佳或紧张的工作之后，观看一场相声或哑剧，欣赏一下优美动听的音乐，这都有利于缓解紧张的情绪，消除心里的苦闷。尤其是老年人，更应用丰富多彩的爱好调剂、点缀晚年生活。
李度远的养生四字箴言
养生家李度远，相传生于清代康熙十八年(公元1679年)，卒于民国二十四年(公元1935年)，享年256岁。李氏深知养身、养心之道。在漫长的一生中，他遵循养身、养心四字箴言——慈、俭、和、静，对世人很有教益。
“慈”就是心存仁慈。李氏说：“盖人心能慈，即不害物、不损人。慈祥之气，养其天和也。”以慈善仁德为本，是历代养生家所倡导的。李氏把“慈”字摆在四字之首，把仁德作为立身之本。他常说：“无名利之系其心，无机械之乱其神，浑然天真，如葛天之民，故可延年也。”就是说，只要心存仁慈，不看重名利，不钻营，保持天真的情趣，就能延年益寿。
关于“俭”，李氏倡导这样的生活方式：俭于饮食则养脾胃，俭于嗜欲则聚精神，俭于言语则养气息，俭于交游则洁身寡过，俭于酒色则清心寡欲，俭于思虑则蠲除烦恼。凡事省得一分，即受一分之益。就是说，饮食简单就可以减轻脾胃的负担，欲望简单就可以精神清明，少说话则可以养住气息，人际关系简单可以洁身自好，少沾酒色、清心寡欲，少思虑可以免除烦恼，凡事省一分，就会受益一分。李氏认为：山野之人之所以比城市的人长寿，就是因为山野之人的作息比较有规律，没有太多的名利之心，没有什么机械的扰乱，本性天真，如葛天之民，所以可以长寿。而城市人的生活却几乎相反，内心没有片刻的宁静，精神没有片刻的安宁，又怎么能长寿呢？李氏把不同的生活方式导致的不同结果讲得非常明白。
至于“和”，君臣和则国家兴旺，父子和则家宅安乐，兄弟和则手足提携，夫妇和则闺房静好，朋友和则互相维护，因此，和气致祥，对身体也是很有好处的。
“静”，指身不可过劳，心不可轻动也。中医学认为，人体内的元气是生命之源，“静”可以很好地培养元气，适当活动，能使元气很好地循环，有利于养生。李氏为了修身养性，就每天坚持静坐练功，还抽出一定时间操练拳术，既培养了元气，又让元气得以很好的循环。
细读这长寿四字箴言，我们似乎可以感受到佛家的淡定与从容，其实生活的本质就应该这样，以仁德为本，简单生活、清心寡欲、和谐共存、宁静致远，做到这些，长寿就成为非常自然的事情。但是，面对花花世界的诱惑和生存竞争的压力，又有几个人能达到这种境界呢？