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第69章 中老年人长寿“十忌”

长寿是每个人的梦想,但是长寿也不是人人都能做到,那么,想要长寿,在日常生活中应该有哪些禁忌呢?

健康生活一定有禁忌,绝对不会像想象中那样想吃什么、喝什么、做什么都随便。因为就是这些我们平时不以为意的习惯,就会影响我们的身体。作为中老年人,现在开始注重保健已经不早了,所以绝对你不能再去接触不利身体的那些习惯,生活中有些“禁忌”一定要铭记。

中老年人饮食十忌

1.早餐不宜全吃干食

经过一夜的睡眠,早晨起床后,人体的脾脏困顿呆滞,胃肠功能还没有从夜间睡眠时的抑制恢复到兴奋状态,此时胃口不开,食欲不佳,中老年人更是如此。如果这个时候进食像油条、面包或饼干一类的油腻、煎炸、干硬食物,不但数量吃不多,而且容易导致消化不良甚至噎食。

2.不宜长期吃素

从营养学方面讲,在多数情况下,人体所需的营养物质都是通过饮食摄入的。合理的营养应该坚持荤素搭配,合理饮食,使人体营养摄入全面,从而达到养生延寿的目的。坚持禁荤,长期吃素实际上是不智之举。中老年人由于身体热量消耗减少、食欲下降,如果单纯长期地素食,会导致人体的营养失衡,降低机体的抗病能力,反而会促使人体衰老的进程。

3.中老年人忌常饮鸡汤

鸡汤中含有一定的脂肪,患有高血脂症的病人多喝鸡汤会使血胆固醇进一步升高,可引起动脉硬化等疾病;高血压患者如经常喝鸡汤,除引起动脉硬化外,还会使血压持续升高,很难降下来。此外,鸡汤有比较明显的刺激胃酸分泌的作用,会使患有胃溃疡的病人病情加重。肾脏功能较差的病人也不宜多喝鸡汤,因为鸡汤会增加肾脏负担。因而,肾脏功能较差者、高尿酸血症、痛风、胃酸过多者、胆道疾病患者和患有高血脂、高血压的中老年人都不适宜喝鸡汤。

5.老年妇女不宜多饮咖啡

对于新陈代谢较慢的中老年人来说,如果每天喝上4杯以上的咖啡,心脏病发的风险将提高64%。据美国专家研究发现,每天喝5杯或5杯以上咖啡的人,比不喝咖啡的人患心脏病的可能性大两倍。对于老年妇女来说,多饮咖啡会增加患心脏病的危险。

6.忌饱食

如果狂饮滥食,将会影响衰弱的肠胃功能,加重心血管负担。

7.忌过油

中老年人饮食以清淡为佳,少吃动性脂肪的油腻食物。近代医学研究认为,高脂肪食物是造成高血胆固醇、肥胖、中风、冠心病、动脉粥样硬化等疾病的主要原因之一。

8.忌烟酒

烟酒容易引起呼吸系统、心血管系统、消化系统的疾病。

9.忌咸食

食盐过多,容易引起中老年人高血压。

10.忌甜食

很多中老年人会喜欢吃甜食,这是很不好的习惯,甜食容易使人发胖,而中老年一旦发胖往往会带来很多疾病。

睡眠十忌

1.忌睡前吃东西

这样会加重胃肠的负担,身体其他部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损健康。

2.忌睡前说话

说话太多容易使大脑兴奋,思维活跃,从而使人难以入睡。

3.忌睡前过度用脑

晚上如有工作和学习的习惯,要把较伤脑筋的事先做完,临睡前则做些较轻松的事,使脑子放松,这样便容易入睡。否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠。

4.忌睡前情绪激动:人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。

5.忌睡前饮浓茶、喝咖啡:浓茶、咖啡属刺激性饮品,含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质,睡前喝了易造成入睡困难。

6.忌张口而睡

张口入睡,空气中的病毒和细菌容易乘虚而入,造成“病从口入”,而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激,引起疾病。

7.忌蒙头而睡

老人一般比较怕冷,所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样,因大量吸入自己呼出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧气补充,对身体极为不利。

8.忌仰面而睡

睡的姿势,以向右侧身而卧为最好,这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,也容易消除疲劳。

9.忌眼对灯光而睡:人睡着时,眼睛虽然闭着,但仍能感觉光亮。对着光亮而睡,容易使人心神不安,难以入睡,而且即使睡着也容易惊醒。

10.忌当风而睡:房间要保持空气流通,但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后,身体对外界环境的适应能力会降低。

奉孝箴言:

想要保健,这生活中的说头还真不少,如果父母忘了,记得提醒一下吧!