书城养生子女关爱父母健康的枕边书
11201600000063

第63章 延年益寿重在自我调节

以我国现在的经济技术的发展来讲,中老年人生活质量有了很大的提高。并且伴随着医疗保健制度的不断发展和完善,使各种老年病也得到了有效的预防和治疗,中老年人的健康状况有了明显改善。

在这种情况下如何使中老年人健康长寿,安度晚年,满足中老年人渴望延年益寿的愿望和目的,已日益受到社会的普遍关注。那么,中老年人应怎样加强自身保健呢?其实,最行之有效的方法就是自我调节。

保持稳定的情绪

情绪是人对事物的反应所产生的一种心理活动,通过表情、身体动作、语言等方式表现出来,是大脑皮质兴奋、抑制过程中所处的一种状态。引起情绪变化的原因有社会因素和生物因素。

情绪变化对中老年人的健康长寿有直接关系。心胸开阔、心情舒畅的中老年人,能正常调节过度的情感刺激,不容易患病,即使得了病,也容易恢复健康。中老年人如果心胸狭窄,情感不稳定,身体免疫力就降低,而容易得病,并且治疗收效也比较慢。

因此中老年朋友都要做到保持健康的情绪,必须培养乐观开朗的性格、广交朋友、改变孤独、培养多种兴趣爱好。中医学认为“怒伤肝,思伤脾,喜伤心,忧伤肺,恐伤肾”,反复无常的情绪变化都能危害中老年人的身体健康。

人们常说“多愁善感催人老,乐观开朗可延年”就是这个道理。健康的身体寓于健康的精神,只有身心都健康,才能达到年高而不老,寿高而不衰。

坚持文体活动

文娱活动和体育锻炼可延缓衰老过程的发生,这是任何药物都不能代替的。缺少文体活动的人,不但衰老快,而且疾病多,不过中老年人参加文体活动要“量体裁衣”,选择合适的项目。

体质较差的可以选择散步、美术、书法、做体操、气功、打太极拳等项目;体质较好的,可选择跳舞、跑步、骑自行车、游泳、爬山等项目,活动量应控制在适应范围内,循序渐进,应防止适得其反的超量活动给身体带来不适。应充分考虑活动的强度、持续时间、频率及活动地点等问题。

生活要有规律

合理的生活规律和良好的生活习惯是促进健康长寿的必要条件。要想延年益寿,必须保持充足的睡眠,早睡早起,动静结合,精神充沛、定时作息,天天如此,做各项事都要合理安排、树立健康的饮食观念,不偏食,不过食,不吃咸,少吃甜,脂肪限量,营养和饮食要合理配备,注意食物的多样化,宜吃清淡而富有营养的食物,要多吃水果、蔬菜及含碳水化合物和含维生素较高的食物,饮食每日三次、定时定量合理安排,力争达到“早上吃得好、中午吃得饱、晚上吃得少”的自我约束要求,应防止长期大量摄入高胆固醇食物和高糖食物而诱发老年病。

忌烟酒、多饮茶

烟草中含有多种有害物质,吸烟可导致肺癌、慢支炎、肺气肿、心脑血管病等,各种老年病都与吸烟有一定关系。

烟对中老年人有百害而无一益,应该戒掉。酒对人体危害很大。酒精可降低人体免疫力,长期过量饮酒,对肝、脑、心、胃都有明显损害。中老年人切忌过量饮用烈性酒,应防止中老年人在美味佳肴、美酒飘香的诱惑下贪杯痛饮,一醉方休。当然,如果中老年人身体健康,无严重的器质性疾病,或逢年过节,喜庆寿宴,可少量饮用低度酒,但不可每餐必饮,每日过量。

茶是最普及、最经济的饮料,也是解毒治病保寿的良药。茶叶中含有人体所需的各种营养成分,这些成分可防治一些老年病,对中老年人的身体有重要的调节作用。中老年人饮茶以清淡适量为宜,一般不喝浓茶,睡前不宜大量喝茶,以免影响睡眠。

古代名医华佗说得好:“茶若久食,益思益。”饮茶习惯在我国历史悠久、源远流长。只要饮法适当,长期饮用,将促进中老年人延年益寿。

奉孝箴言:

其实生活中的保健小常识有很多种,绝不像这里所叙述的这样简单,在生活中,子女就应陪伴父母多一份耐心,去发现,去坚持,长此以往,才会收到积极的效果。