人的身体整体上是一个环环相扣的机器，只有相互协调，才可以呈现最好状态的运作，所以，对于中老年人的强身健体，绝不可以只是一个锻炼一下胳膊腿儿那么简单，想要身体健健康康，内在的调养也非常重要。
养生先养“内”
明代养生家高濂提出的“善养生者，养内；不善养生者，养外”的观点，对于时下一些人舍本求末的错误养生追求，是一剂极好的良药。
所谓“养内”，一种就是指对心性的修炼。对此，在我国古代就有较多论述。如《黄帝内经》载：“正气内存，邪不可干”“精神内守，病安从来？”，并强调要“阴阳平衡”方能“扶正固本。”孔子提出的“仁者寿”以及荀子所提出的“美意延年”的观点，都说明了善养生者，要把自己的心性修养放在第一位，有了好的操行道德，好的心境情趣，神魂安宁，五腑畅泰，这便具有了养生的内在基础。另一种养内则是指以科学的饮食为内养。《黄帝内经》说，饮食养生当以“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”为原则。这两个方面，构成了养内的基本内涵。有了这个养内的基础，再兼以适宜的外养，便可从根本上改善人的生命质量，达到延年益寿的目的。
但时下不少人，却把养生的内因即“养内”忽略了，一味盲目追求“养外”。如在精神情绪上，追求超出心理需要的各种刺激，甚至不顾人伦法纪，去追求“一时之快乐”；在饮食上违反身体的需要，海吃猛吞那些“爽口物”；在保健上，完全依赖保健品和各种补药补品等。这些急功近利的养外，对养内是一种极大的干扰，甚至会损伤养内的基础，埋下伤身的隐患。缘此，高濂提出的“善养生者，先须养内”的观点，值得我们借鉴和深思。
健脾法。立正姿势，双臂同时向一个方向摇摆。手摆向左侧，头要转向左侧，意念从胸至左足；手摆向右侧，头亦向右，意念从胸至右足，反复做30次。
健肺法。立正姿势，双手掌心向后，俯身擦足3次，再用手掌心向前，俯身擦足3次，反复做10次。
健肾法。站立，双手握拳，紧抵左右腰部，身体向两侧摇摆30次，再以双臂伸直下垂，右手盖在左手上，身体向两侧摇摆30次。
健肝法。站立，两手置于身体两侧，交替下按，意念达到掌心及指尖，各做30次，然后双手置于胸前，手心向前推，意随手走，反复做3次。再以双手向身体两侧平推，意念把身体浊气通过手推至体外。
健心法。站立，左手轻握右手背，置于胸前，然后沿胸臂移动，向右移时，左臂贴胸；向左移动，右臂贴胸。各做10次。然后双臂交替前伸与后甩，各做10次。
奉孝箴言：
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