书城养生子女关爱父母健康的枕边书
11201600000101

第101章 有助更年期女性瘦身的饮食

爱美之心人皆有之,尤其是女性,都希望自己有个苗条的身材,但是,对于身处更年期的女性这个目标则会有一些难,因为在这个阶段的的女性,由于自身内分泌的原因,往往会开始变得肥胖。对于这个问题,则成为大多数更年期女性的困扰。

那么,是不是更年期的女性就只能听天由命,顺其自然呢?当然也不会是这样。有些食物不仅能增加锻炼效果,还能有助于快速燃烧更多的脂肪。若是把它们加到日常饮食中,便可以帮更年期后的女性维持更匀称的身材。

富含维生素的食物

维生素有很好的营养神经的作用,能够改善植物神经功能失调,改善内分泌平衡障碍,对更年期综合症患者具有一定的调节作用;同时,谷维素能稳定情绪、减轻焦急及紧张状态,也可以起到改善更年期睡眠的效果。维生素摄入不充分,特殊是维生素B6、维生素B12缺乏,就容易出现脾气暴躁、不安、头痛、易激动的表现。在膳食中适当补充一定量的维生素有助于女性的精神调节,可以选择全麦面包、玉米饼、麦片粥等谷物,菠菜、生菜、西兰花、白菜、橙、苹果、草莓及番茄等果蔬含大量维生素。

富含钙质的食物

钙有抑制脑神经兴奋的作用,特殊是维生素D和钙,这是一种人变老时需要的营养组合。中国国际精神病康复生物工程院研究人员历时4年跟踪调查了1.6万多名年龄在49~80岁的妇女,结果发现更年期后服用钙和维生素D补充剂的妇女情绪稳定度和体重的增加好于其他妇女。摄取富含钙质的食物,使人情绪容易保持稳定,同时钙质可结实骨骼,防备骨质疏松症。钙质食物主要来源如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。除补钙外,还可弥补女性雌激素的不足。

富含铁质的食物

铁是构成血液中血红素的主要成分之一,对更年期综合症女性有很好的辅疗作用,有些女性厌恶吃肉和新鲜蔬菜,偏爱糖果、糕点,这种习惯造成铁摄入不足,导致女性情绪容易急躁易怒。所以,建议女性应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物,如如动物肝脏,猪肉,瘦牛肉,羊肉,鸡,鸭,鱼,蛋黄,海带,紫菜及海鲜等等。这些可以扭转不良情绪,有助于大脑提高留意力,并保持精力充沛的状态。

疏肝理气食物

从中医角度来看,要调节女性经前期及更年期的不良情绪,多从疏肝健脾理气入手。能够疏肝健脾理气的食物有:山楂,擅长顺气活血、化食消积,还可减肥消脂,无论生吃、熟吃、泡水,各种食用法皆有效,但食用要适量,胃酸过多的女性慎用;柑橘,不但味道甜美,还有行气宽胸之功,除果肉外,橘络也有一定的药用价值,橘络泡饮可以通络化痰、理气消滞;莲藕,能通气,还能健脾和胃,养心安神,亦属顺气佳品,以清水煮藕或煮藕粥疗效最好;玫瑰花,有疏肝理气、宁心安神的功效,沏茶时放几朵玫瑰花不但有顺气功效,还很赏心悦目,没有喝茶习惯的女性可以单独泡玫瑰花喝,或者将香气扑鼻的玫瑰花插在居室的花瓶里,呼吸进花香也能顺气宁神;白萝卜,长于顺气健胃,清热消痰,以青萝卜疗效最佳,红皮白心者次之,如胃寒的女性,可以加排骨、牛肉等炖萝卜汤吃。

奉孝箴言:

在这里给大家列举一些适合更年期女性食用的,又可以维持体型的食品。深海鱼能提供大量的维生素D和钙,这是一种人变老时需要的营养组合。美国凯泽永久医疗集团研究人员历时7年跟踪调查了3.6万多名年龄在50~79岁的妇女,结果发现更年期后服用钙和维生素D补充剂的妇女增加的体重少于那些吃安慰剂的妇女。