爱美之心人皆有之，尤其是女性，都希望自己有个苗条的身材，但是，对于身处更年期的女性这个目标则会有一些难，因为在这个阶段的的女性，由于自身内分泌的原因，往往会开始变得肥胖。对于这个问题，则成为大多数更年期女性的困扰。
那么，是不是更年期的女性就只能听天由命，顺其自然呢？当然也不会是这样。有些食物不仅能增加锻炼效果，还能有助于快速燃烧更多的脂肪。若是把它们加到日常饮食中，便可以帮更年期后的女性维持更匀称的身材。
富含维生素的食物
维生素有很好的营养神经的作用，能够改善植物神经功能失调，改善内分泌平衡障碍，对更年期综合症患者具有一定的调节作用；同时，谷维素能稳定情绪、减轻焦急及紧张状态，也可以起到改善更年期睡眠的效果。维生素摄入不充分，特殊是维生素B6、维生素B12缺乏，就容易出现脾气暴躁、不安、头痛、易激动的表现。在膳食中适当补充一定量的维生素有助于女性的精神调节，可以选择全麦面包、玉米饼、麦片粥等谷物，菠菜、生菜、西兰花、白菜、橙、苹果、草莓及番茄等果蔬含大量维生素。
富含钙质的食物
钙有抑制脑神经兴奋的作用，特殊是维生素D和钙，这是一种人变老时需要的营养组合。中国国际精神病康复生物工程院研究人员历时4年跟踪调查了1.6万多名年龄在49～80岁的妇女，结果发现更年期后服用钙和维生素D补充剂的妇女情绪稳定度和体重的增加好于其他妇女。摄取富含钙质的食物，使人情绪容易保持稳定，同时钙质可结实骨骼，防备骨质疏松症。钙质食物主要来源如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。除补钙外，还可弥补女性雌激素的不足。
富含铁质的食物
铁是构成血液中血红素的主要成分之一，对更年期综合症女性有很好的辅疗作用，有些女性厌恶吃肉和新鲜蔬菜，偏爱糖果、糕点，这种习惯造成铁摄入不足，导致女性情绪容易急躁易怒。所以，建议女性应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物，如如动物肝脏，猪肉，瘦牛肉，羊肉，鸡，鸭，鱼，蛋黄，海带，紫菜及海鲜等等。这些可以扭转不良情绪，有助于大脑提高留意力，并保持精力充沛的状态。
疏肝理气食物
从中医角度来看，要调节女性经前期及更年期的不良情绪，多从疏肝健脾理气入手。能够疏肝健脾理气的食物有：山楂，擅长顺气活血、化食消积，还可减肥消脂，无论生吃、熟吃、泡水，各种食用法皆有效，但食用要适量，胃酸过多的女性慎用；柑橘，不但味道甜美，还有行气宽胸之功，除果肉外，橘络也有一定的药用价值，橘络泡饮可以通络化痰、理气消滞；莲藕，能通气，还能健脾和胃，养心安神，亦属顺气佳品，以清水煮藕或煮藕粥疗效最好；玫瑰花，有疏肝理气、宁心安神的功效，沏茶时放几朵玫瑰花不但有顺气功效，还很赏心悦目，没有喝茶习惯的女性可以单独泡玫瑰花喝，或者将香气扑鼻的玫瑰花插在居室的花瓶里，呼吸进花香也能顺气宁神；白萝卜，长于顺气健胃，清热消痰，以青萝卜疗效最佳，红皮白心者次之，如胃寒的女性，可以加排骨、牛肉等炖萝卜汤吃。
奉孝箴言：
在这里给大家列举一些适合更年期女性食用的，又可以维持体型的食品。深海鱼能提供大量的维生素D和钙，这是一种人变老时需要的营养组合。美国凯泽永久医疗集团研究人员历时7年跟踪调查了3.6万多名年龄在50～79岁的妇女，结果发现更年期后服用钙和维生素D补充剂的妇女增加的体重少于那些吃安慰剂的妇女。