据一项调查显示：只有近三成的女性有定时午睡的习惯，而这些人中，又有80%的人因睡姿不当、睡眠时间失度而使午睡质量大打折扣；另有过半数的人认为，午睡可有可无，实在太困时才敷衍了事。
午睡能够有效补偿人体脑力、体力方面的消耗，对于健康是大有裨益的。午睡比喝咖啡、喝茶更有助于恢复疲劳。但是午睡也要讲科学，如果不注意正确的午睡方法，也会出现种种不良反应。
正确的午觉应该这样睡：
垫高脚底高度
午睡若能够在脚底垫个箱子或小椅子，来增加膝盖弯曲度，血液越容易回流，可促进血液循环，下肢部位较舒服。而垫的高度以腿部感觉舒服为主，不要膝盖顶到桌面底部即可。孕妇、易静脉栓塞、心脏病等人，因血液循环差最好不要趴着睡，尽量找沙发椅或靠背椅子、墙面来睡，可仰躺着睡。肠胃不好的人，如容易胀气或吃太饱的时候也不要趴着睡，容易压迫到肠胃，让胃更不舒服，建议仰躺着睡较好。
让睡姿更舒服
通常午睡都不会有很舒适的床垫，都是趴在桌面上小憩一下，建议可带个小枕头，午睡时放在桌面上，可避免手臂压着不舒服。冬天天气较冷，睡午睡时要加件外套，避免睡醒时人体温度较低，加上天气又冷，就很容易感冒。
睡觉前后喝水
一般睡午觉都只能趴在桌上小睡，加上办公室空调温度低，很容易压迫到四肢，造成血液循环不良。建议可在睡午觉前补充100cc的水，午睡后再补充100cc的水，可改善冬天血液循环较差的问题，减少睡完午觉后四肢麻痛的情况产生。补充水分时尽量不要补充含有糖分的饮料，会让身体容易疲倦。
睡10至30分
午睡或是累的时候睡约10～30分对于提振精神作用很好。若午睡1小时以上，进入深层睡眠，醒来反而会昏沉沉。如果睡太久也影响晚上的睡眠，晚上睡不好又会影响隔天的精神。
避免刺眼光线
要让午睡质量更好，要避免刺眼的光线，如果有阳光可用窗帘遮蔽，桌上的台灯也要关掉。而一般光线，如日光灯则可以留着，避免睡得太熟而睡太久。
有句老话，磨刀不误砍柴功。如果睡眠质量好，可以保持清醒的头脑和旺盛的精力，做起工作也是事半功倍。午睡都有什么好处呢？
控制血压
通常一个人的血压经过一整夜休息，在起床时最低，但随着工作开始血压会慢慢增加，若工作中间没休息，到下班时血压是最高的。若可在整天工作约一半的时候睡午觉，可让要升高的血压因休息而稍微下降，到下班时血压也不至于飙高到临界点。建议有高血压的人更要有睡午睡的习惯，可控制血压升高。
灵活度高
经过整个上午的工作，疲倦感会慢慢增加，若休息一下可恢复精神，而大脑也可得到休息，除了下午工作更有精神应付。也因大脑休息后对事情处理会较有条理组织、判断较正确、思考也比较灵活。
情绪较好
经过一整夜好眠后，自律神经中的副交感神经的活性会提高，人会比较放轻松、情绪较好。但随着工作时的紧张，副交感神经的活性会降低，人的情绪较紧绷、容易发脾气。若能够午睡，就可以提高副交感神经的活性，下午工作时情绪也不会那么紧绷，情绪上会比较愉快。
爱妻之语：
午睡前不要吃油腻的食物，也不要吃得太饱。油腻食物会增加血液黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担，影响午休质量。