虽然每个女生都知道运动的好处:
1.可以减肥
2.提高自信心
3.健康的皮肤和身体
4.天天快乐
5.保持旺盛的精力
6.治疗抑郁症
7.预防各种疾病
8.延缓衰老
9.让你更聪明、更有魅力
10.减小患乳腺癌的几率
11.改善人际关系
12.睡得更好
13.使你觉得任何事情都有可能
……
但即便运动的好处数不胜数,依然有很多女生说:“我没时间。”其实,她们心里非常清楚,这不过是个借口罢了,大部分人不想运动的原因仅仅是因为懒惰。当你让自己成为一个墉懒美人时,可以获得以下“好处”:
1.穿不上去年的衣服
2.失眠
3.容易忧郁
4.精神不振
5.受到经前综合症的困扰
6.腰酸背痛
7.患心脏病、骨质疏松的可能性很大
……
如果看到这些,你依然无动于衷的话,那就继续窝在舒服的沙发里吧!
调查显示:90%的人每天至少有45分钟可以用来运动,但多数人更愿意躺在沙发上休息。事实上,运动并不需要你有足够的时间和金钱,只要一点点兴趣就够了,记住一个简单的事实:任何时候都可以运动。
如果你有5分钟时间,那就爬楼梯;如果你有10分钟,不妨做一些伸展运动;如果有15分钟,那就开始慢跑吧!
实际上,如果你经常觉得累,宁愿将多余的时间用来休息,那么这恰恰说明你的身体需要运动了,因为疲劳会形成恶性循环——休息之后会觉得更累。
很多女生虽然能够意识到运动的好处,但她们始终认为运动是件自寻烦恼的事,要购买器械,还要有足够的场地等等,总之,客观条件不一而足。其实,如果你能将运动融入到日常生活中,一点一滴积累起来,效果仍然非常明显,不管怎样,一点点的运动比没有运动要强得多。
在开始“自寻烦恼”之前,女生们必须找到适合自己的运动,如果你希望将运动坚持到底的话,最好选择那些自己喜欢的,符合自己体质的,这么一来,效果非常明显,女生们的干劲当然更大了,现在不妨做个小测试,找出适合自己的运动。
回答以下三组问题:
A:
1.你拥有瘦长而结实的身材吗?
2.你的皮肤很干燥吗?
3.你的记忆力不太好?
4.你很容易烦躁不安吗?
5.你喜欢吃滚烫的食物吗?
6.你经常觉得冷吗?
7.你觉得锻炼很容易吗?
8.你的精力非常旺盛?
B:
1.你的身材婀娜多姿,非常具有曲线美?
2.你减肥是否很困难?
3.你的毛发很粗吗?
4.你拥有一双大眼睛吗?
5.你天生乐观?
6.你总是表现得很冷静?
7.你经常觉得太冷或太热?
8.你喜欢舒舒服服地躺着,而不喜欢运动?
C:
1.你属于中等体型?
2.你的皮肤很光滑吗?
3.你的胃口是不是很好?
4.你拥有一头漂亮的头发?
5.别人经常夸你聪明吗?
6.你是否经常觉得周围的环境太冷或太热?
7.你喜欢冷冻食品吗?
8.你喜欢和别人竞争吗?
好了,现在看看你的答案,哪一组回答的“是”最多,就说明你属于相对应的体质。
A型:外胚层体型
这个类型的女生多半身材苗条,手脚都很长,属于骨感美人,她们精力充沛、敏捷、积极好动,自身能量一下子很足,一下子又消失得无影无踪,因此,适合选择慢速而稳定的练习,比如瑜珈、芭蕾、舞蹈、太极拳和健美操,这些运动有助于缓解压力、控制呼吸,并能锻炼肌肉,使身体更结实。
B型:内胚层体型
这种体型的女生拥有曼妙的曲线,身体柔软而宽大,个头一般、甚至有些偏矮,腿比躯干短,胸部却比一般人大。如果你体能失调,就会出现体重增加、无精打采和经前综合症。
一般来说,这类女生的上肢比较弱,下肢则相对强壮,由于身材比较短粗,新陈代谢的速度会随之变慢,因此应选择交叉训练,比如游泳、跑步交替进行。
另外,由于身体姿势经常出现问题,导致了颈部紧张,胃部、臀部容易积聚脂肪,所以还要加入伸展运动。由于内胚层体型的女生属于对运动不积极的人,最好能参加多人互动的运动。
C型:体育型体质
这类女生的身材基本属于中等体型,脂肪量适中或者偏低,臀部宽大,腿和你的躯干一样长,看上去有点像运动员,如果出现体能失调,可能会出现皮肤过敏、消化不良等症状。
团体运动不适合体育型体质的女生,最好的选择是独立运动,进行那些自我控制和平衡的锻炼,比如芭蕾舞。
如果你依然不想将身体从沙发中“拔”出来,那就只能采取一些激励自己的办法:
1.拿出一件能完全体现身材的紧身衣,然后挂在最显眼的地方,默念:“我很快就能穿上它。”
2.找一个勤快的女友来督促自己。
3.上街闲逛或者购物——这也是一种运动。
《美国医学协会周刊》的一项研究显示:如果每周仅仅运动三次,一年下来,你的生理年龄会年轻15~20岁,也就是说,当你70岁时,不需要整天坐在轮椅上活动。
另外,持续运动会让你越来越快乐,因为运动时心跳会加速,大脑血液中的复合胺含量随之增高,而它的作用正是那些治疗忧郁症的药品需要做的。