睡眠对我们的重要性不言而喻:
最起码的好处是消除疲劳,当你觉得疲倦时,只要美美睡上一觉,体力很快就会恢复。其次可以防止疾病,如果你生了病,细菌再生的胞壁酸就会增加,这时睡眠也会同时增加,在休息的过程中,身体的免疫过程被调动起来,让疾病迅速痊愈。你相信吗?睡眠还能延长寿命,现代科学研究证明,人在睡眠时所有的生理活动都会变慢,细胞、体能都处于恢复的过程,如果长时间不睡觉,不仅神经系统会变得紊乱,免疫力迅速下降,甚至会导致衰亡,那些每天平均睡7~8小时的人,寿命最长。
除此之外,睡眠还会影响我们的身高和智力,对于处在青春期的女生们来说,发育的好坏更是和睡眠息息相关的。因为控制发育的“领导”是生长激素,而这种具有决定性的生长激素多数是在睡眠过程中分泌出来的,一旦清醒之后,它就会减少或停止。
从健康角度来说,睡眠对所有的人都是必不可少的,而女生们应该都知道,如果想自己的肌肤保持健康美丽,就一定要在晚上10点左右上床休息,那么原因何在呢?
一天当中,皮肤新陈代谢的时间是晚上11点~清晨2点之间,如果在10点就寝,11点时正好进入熟睡状态,这时,血液经过毛细血管到达皮肤层,如果血液能够充分循环,皮肤就能得到充足的营养,起到延缓衰老的作用。
即使无法保证每晚10点休息,至少也要在12点以前形成一个固定时间,只要身体产生规律性,皮肤的再生能力就会随之增加,保持健康美丽的肌肤不再成为难事。
一旦睡眠不足,眼睛就会第一个提出无声的抗议——黑眼圈,这是女生们用无数昂贵的化妆品也无法消除的,其实,好好睡一觉就什么都没有了,所以自古以来,人们就知道“不觅仙方觅睡方”、“美女是睡出来的”。如果错过了“美容觉”,想迅速补回来就没那么容易了,因为皮肤的代谢时间是28天,二十五岁时达到顶峰,以后随着年龄的增长,新陈代谢会逐渐缓慢,如果在30岁左右经常熬夜,想要拥有美美的肌肤就有点困难了。
一般来说,处于青春期的女生每天要睡足8个小时,25岁以上的女生每天要睡足7个小时,睡眠时间太长,身体会发胖,太短则会消瘦。另外,同样的睡眠时间,白天睡和夜里睡效果完全一同,如果晚上经常要熬夜,那么下午应该睡一两个小时,以保持体力。
不过,由于遗传、体质、性格各方面的原因,每个人的睡眠时间都不同,有的需要10~11小时,比如美国总统柯立芝,但这种情况仅占1%~2%,有的则只需3~5个小时,比如拿破仑,这个法国历史上的著名人物每天只睡3个多小时,还有英国首相丘吉尔、美国发明家爱迪生都是短睡眠者。这些人的比例很小,可能是遗传因素造成的。总而言之,睡眠时间没有一个绝对标准,8小时也不过是个平均值。
但是,令女生们苦恼的是,现在工作压力大,按时睡觉已经成为一种奢望,尤其是那些从事管理工作的女生,当她们结束一天紧张的工作之后,还要做出明天的工作计划,即便已经躺在床上了,但脑子依然在考虑各种事情,这是个非常不好的习惯。因为思考会令大脑过度兴奋,用不了多久,失眠肯定会悄然出现,所以,在休息之前就应处理完所有的事情,然后轻轻松松地上床睡觉,正所谓“先睡心,后睡眼”——这个观点是老寿星孙思邈提出来的,他认为,睡觉时一定要摒除所有的忧思和烦恼,以放松、宁静的状态躺着,慢慢闭上双眼,自然地进入梦乡。
毫不夸张地说,失眠是“女性杀手”,它除了损害女生们的肌肤之外,还容易造成肥胖,增加患其他疾病的概率,但令人遗憾地是,四个女性中就有三个被失眠所困扰,这个比例高得令人咋舌。由于女性独特的生理周期,再加上饮食、生活方式、压力和疾病都可能影响睡眠,所以现在,越来越多的女生正不知不觉地进入被“谋杀”的行列。那么,如何能有效地挽救自己呢?
首先应该从晚餐开始做起,因为它的分量和质量会直接影响睡眠。晚餐不宜过饱,否则容易增加胃肠负担,而中医早就说过“胃不和,则卧不安”,也就是说,消化不良容易导致辗转反侧。另外,也不能不吃东西,有的女生为了减肥,或者因为太忙来不及做饭,干脆省掉了晚饭,这种做法更不可取,三餐最合适的比例应该是4∶4∶2,如果11点以后才睡,那么比例应为3∶4∶3.
晚餐时少吃大鱼大肉,如果有应酬,应多吃蔬菜,同时避免摄取过多的盐分和酒。如果晚餐吃得比较丰盛,应该稍微休息一会儿,然后出去散散步。
因为当食物聚集在胃部时,身体需要大量的血液来进行消化,适当地休息可以让血液流入消化器官,充分消化食物,如果是饭后立即活动,血液就会按照大脑的指示,跑到身体的其他部位,消化器官的血液会相对减少,久而久之,食物得不到充分吸收,很容易引发胃病,休息时间一般以15分钟~30分钟为宜。
如果下班回家有时间,不如自己做个安神粥,材料很简单:酸枣仁和大米,将粳米洗净熬粥,快熟的时候放入酸枣仁末,当晚餐食用,这个粥对治疗心悸、失眠、多梦很有疗效。
另外,适当的运动对改善睡眠很有好处,饭后一个小时不妨做些柔软体操或跳绳,身体稍微有点汗时去舒舒服服地洗个澡,水温要控制在40度以下,如果温度过高,会导致体温上升,反而更不容易入睡。你也可以泡个香熏浴,放入一两滴帮助睡眠的薰衣草精油,躺在浴缸中时可以轻轻按摩面部,彻底清洁皮肤,这样血液才能到达皮肤表层,使它得到充分的休息,同时按摩脚部,用双手在脚趾、脚底、脚面反复按摩。
另外,为了消除疲劳,女生们可以做一个脚趾练习:把双臂放在身体两侧,上身稍微向后倾,向前伸直脚趾保持5秒钟,接着向后扭动,重复12次。(瑜珈58)
佩戴隐形眼镜的女生一定要摘掉眼镜,不然会损害眼睛。有的女生习惯洗完澡后坐在床上看电视,不知不觉就睡着了,其实,这是个特别不好的习惯,因为电视在开启的过程中,荧光屏会产生静电荷,静电荷会吸附灰尘,所以看过电视后最好能开窗通风,洗洗脸和手。另外,长时间的坐着对血液循环很不利,因此应活动一下再睡觉。
睡觉前不要观看紧张刺激的节目,否则情绪过于兴奋会导致入睡困难,引发神经官能症。
临睡前半个小时,喝杯牛奶帮助入眠,不要饮用含有咖啡因、尼古丁、酒精等成分的饮料,理想的枕头高度是6~8厘米。好了,现在闭上眼睛,什么也别想,心里默默开始数羊,如果你精神集中,数到几百只时差不多就睡着了,很多女生数到几万只都睡不着,原因就在于一边数一边在考虑其他事情。
另外,睡觉的姿势也很重要,最科学的姿势是仰卧,两手顺身体自然放下,全身放松,这样对入睡很有帮助,或者选择右侧卧。不过,这些情况都是相对于普通人的,如果你已经怀孕,最好的姿势则是左侧卧。
不过,即使做到这些,那些严重失眠的女生依然不能入睡,这时就应该求助于医生了,不要自己随便购买安眠药,否则很容易产生依赖性,另外,大多数安眠药具有一定毒性,需要经过肝脏分解、肾脏排泄,所以必定会影响肝肾功能。事实上,医生除了对症下药之外,提出的建议和上面说的差不多,关键还是从内部调理,养成良好的生活习惯,药物仅仅只能辅助治疗。
早上醒来后,不要马上起床,躺在床上伸个懒腰,同时做个眼部运动:闭着眼睛转动眼珠,左右分别做8次,然后在睁开眼睛,你一定会觉得精神好很多,头脑也更清醒。
接着坐起来,做个颈部运动:
1.将头转向右边,在转向左边;
2.两眼直视前方,将头尽量靠向右肩,然后是左肩;
3.低头、呼气,屏息3秒钟,呼气抬头;
4.转动头部,开始做小圆圈旋转,尽可能地增大范围,但要注意:以舒适为度,不要过于用力。所有动作均重复8次。(瑜珈296)
如果你在运动中听到咔咔的声音,就说明你的脖子非常僵硬,经过运动之后,神经、肌肉和韧带都会得到按摩,头脑也会觉得清爽。
好了,现在女生们可以精神抖擞地迎接新的一天,你或许不知道,每年的3月21日是世界睡眠日,一个人如果不吃饭,可以维持一个月的生命,但如果不睡觉,五天之后就会死去,所以,为了自己的健康,除了在世界睡眠日关注它之外,平时的每一天都要保证睡眠,要知道,能美美地睡觉是人生的一大乐事。