书城教材教辅怎样对学生进行心理素质教育
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第30章 自我调节情绪

人最基本的情绪就是喜、怒、哀、惧,这些情绪的表现对每个人的认识、意志和个性都有非常重要的影响。所以,好的情绪可以使人乐观向上、处事果断,而且还具有丰富的创造性和灵感。然而,那些不良的情绪就会使人们产生疲劳和烦闷,对身心健康的成长极不利。所以,青少年要学会自我调节情绪,让自己快乐度过每一天。

情绪是自身对客观事物的一种体验和态度。在日常生活中,有些青少年整天休闲自得、快快乐乐,从不知道愁是什么滋味;而有的青少年则经常无精打采,心生自卑总是看不起自己,因此,内心感到孤独和压抑,不愿与别人交往,整天把自己封闭起来。这些不良的情绪严重地影响了青少年的日常生活和学习,使他们的能力不能得到全面的发展。因此,青少年要想维护自己正常的生理和心理的健康,就必须学会自我调节情绪的方法和技巧。

情绪,需要理智的调节

众所周知,青少年正处于生理迅速发展的重要时期,而其心理发展相对滞后,这种身心发展的不平衡是产生各种心理冲突的根源,而这些冲突又往往是青少年情绪问题产生的主要原因之一。心理学研究也表明,任何情绪的产生主要取决于外部环境、自身的生理变化及其自身对事物的认知状况。由于青少年的心理还不够成熟,因此当他们面临一些冲击时,不可避免地会产生某些不良的情绪,如紧张、焦虑、抑郁等。这些不良情绪对人的身心伤害很大,青少年应该认识消极情绪,消除不良情绪,这将有助于自己的健康成长。

一个老婆婆,她有两个女儿,大女儿是卖伞的,另一个女儿开了一个染坊。老婆婆下雨天担心开染坊的女儿布晒不干,晴天时又怕卖雨伞的女儿没有生意。就这样她日复一日,年复一年的发愁,哭泣,把眼睛都哭瞎了。一天,来了一位智者,他对老婆婆说:你为何不换位思考一下呢?下雨天时,你卖雨伞的女儿生意一定很好;晴天时,你染布的女儿生意应该不错,你的女儿天天都有发财的机会,你应该天天高兴才对呀!老人家豁然开朗,精神也慢慢地好了起来,从此,再也不为她的两个女儿发愁了。

这个故事告诉大家,情绪、情感是可以把握和控制的,只要我们能够走出固有的守旧的思维模式,从另一方面来看待问题,就一定能保持良好的情绪,改善不良的情绪,拥有健康的自我。青少年正处于青春期,情绪更是丰富多彩,但由于他们往往不懂得如何运用和操控情绪,总是使好情绪离自己远去,坏情绪却如洪水般如影随行。时间一长,生活和学习势必会受到不良的影响,对身体也没有半点好处。所以,情绪需要疏导,需要用理智对其进行调节。

自我调节情绪,人生处处是风景

有关心理学家说:正常的情绪反应有助于提高青少年的行为适应能力,同时还具有保健功能;而那些不良的情绪反应会妨碍青少年的身心健康,并导致不良反应。因此,青少年对自己的情绪进行自我调节,以保持良好的心情和情绪状态是很有必要的。所以,青少年必须正确的认识消极情绪对健康带来的危害,然后,找一些适合自己的方法克服消极情绪,并提高自身的情绪调控能力,以一个乐观的心态面对学习和生活中遇到的各种挫折,让快乐的阳光笼罩心灵。那么青少年应如何调节自己的情绪呢?

1.青少年要不断地改变自我

青少年有许多憧憬、美好的愿望。在他们的面前有许多增长自身能力的机会。然而,他们在享受稳定、幸福的生活时,总觉得郁闷、无趣、无精打采,这种情况下,如果能主动适当的对稳定的生活做些小的变动,就会有意想不到的新鲜感。例如:把你的卧室稍微调整一下,挂一些你比较喜欢的装饰画,或者到外面交个新朋友,换一新的爱好,你就会有与众不同的感觉。

2.学会自我控制

自我控制是青少年在成长过程中最重要的个性品质,是衡量自身心理成熟的重要标志。所以,青少年要有坚强的意志,才能很好的控制自己情绪,并克服不良情绪的影响。然而,自身情绪的波动直接影响着你对周围环境关系的洞察,这一点是对自身适应能力的评价,也是对自身弱点的关注。因此,青少年在平时要注意培养自己的克制力,根据自身的实际情况采取一些切实可行的方法来克制自己的情绪,并积极地采取措施进行疏导,根据自身的情况去适应生存的环境。

3.享受生活中的乐趣

一般健康的兴趣会给人带来快乐,有关专家表明,人一般在无聊的时候最容易感到烦恼和不快乐了,而那些忙碌的人往往是生活得充实而快乐。所以,有兴趣爱好的青少年,在吸取知识的同时也满足了自己好奇心和求知欲望。有些青少年爱钻研难题,因为他们一旦征服了困难在心中就会产生满足感;而有些青少年爱看课外读物,如书刊、杂志、青年文摘等,这些广泛的阅读使他们获得广博的知识,为此他们得到了老师和同学们的赞赏和尊重。对于青少年时期的学生来说,发展一些自己喜欢的兴趣,能使自己获取更多知识,在生活中过得更充实快乐。

4.神奇的音乐魅力

音乐是生活中的一门艺术,是一种另类的情绪情感的表现方式,那些不同曲调和节奏可以使人们产生不同的情绪体验,在抒情优美的音乐中,会觉得精神振奋,情绪饱满,信心倍增。因此,音乐治疗情绪法是青少年最受欢迎的,因为它具有良好的情绪调节功能。

5.学会自我欣赏和安慰

没有一种惩罚比自我责备、自我懊悔更为痛苦。青少年要知道在这个世界上没有十全十美的人,但是,每个人都有特长和优点,对于往事耿耿于怀是毫无意义的,因为任何人都没有能力改变过去,重要的是吸取失败的教训,有句话说好:如果你已经错过太阳,就不要再错过星星。如果你遇到了困难和挫折,那么,你不要灰心丧气,你应该欣赏自己的能力。或许你的各方面都并不出众,但是,你的善良、勤奋和认真会让你在心理上找到的平衡。你完全有理由欣赏一下生活中真实的你,而且,你会从中找到快乐和满足。

6.学会合理的自我发泄

情绪上的不愉快如果长期闷在心里,就会影响脑的功能或引起身心疾病,青少年消除不良情绪,最好的方法就是”宣泄“。情绪上的问题只要你把它发泄出来,心情就会舒畅、愉快。青少年要切忌把不良情绪埋藏在心里,”隐藏的忧伤如熄火之炉,能使心烧成灰烬“。如果怒气能适当地发泄出来,那么,紧张的情绪就可得到缓解,心情也会雨过天晴,雾消去散。

7.做一个幽默大师,幽默与欢笑是情绪的最佳调节剂青少年你们要学会保持幽默的态度,即使是在不利的环境中也依然要保持快乐的心境。因为它是给极度恶劣的情绪产生一个缓冲的过程。幽默是智慧和乐观精神的结晶,它不仅可以使人快乐,还会使人发笑,更重要的是可以驱散心中的积郁,让人以平和的心态来面对生活。所以,青少年要培养自己的幽默感,这样就会拥有更多的智慧,从而摆脱不良情绪所带来的尴尬、愤怒和烦恼。

8.揭露大自然的奥秘

大自然的山清水秀常能震撼人的心灵,所以,当你情绪不佳时,可以去登山、看海或者走进森林,此时你就会感到心胸开阔、有超脱之感,这些奇妙的感觉都是培养良好情绪的诱导剂。

生命的意义在于过程而不是终点,追求内心的快乐和幸福也是如此。在人生的旅途上,每个人都可能碰到坎坷,遭遇失败,但是,如果你懂得保持和培养良好的情绪,就会少些忧愁与烦恼,多些开心和快乐。