痛经
痛经是妇女的常见病，具体指经期前后或行经期间出现下腹剧烈疼痛、腰酸、甚至恶心、呕吐的现象。痛经总会给女性带来许多烦恼，严重的会直接影响正常工作和生活。主要症状表现为妇女经期或行经前后，周期性发生下腹部胀痛、冷痛、灼痛、刺痛、隐痛、坠痛、绞痛、痉挛性疼痛、撕裂性疼痛，疼痛延至腰骶背部，甚至涉及大腿及足部，常伴有全身症状，如乳房胀痛、肛门坠胀、胸闷烦躁、悲伤易怒、心惊失眠、头痛头晕、恶心呕吐、胃痛腹泻、倦怠乏力、面色苍白、四肢冰凉、冷汗淋漓、虚脱昏厥等症状。
痛经可分成为原发性痛经和继发性痛经。原发性是从月经初潮就发生痛经，继发性痛经是月经初潮时无痛经，而在以后出现的痛经。原发性痛经多是由于子宫发育不良、子宫颈口狭窄、子宫过度屈曲或膜样月经，即大片肥厚子宫内膜在排出时引起子宫剧烈收缩所致。继发性痛经多由于盆腔炎症、子宫内膜异位、肿瘤等生殖器官病变引起。
养生二三事
对于痛经的治疗，中医讲究以下原则：
1.调理冲任气血为本。临床治法则根据不同的症候，有行气、活血、散寒、清热、补虚、泻实之异。
2.标本兼顾。经期调血止痛以治标，平时辨证求因以治本。
3.对症治疗。治疗痛经应选择相应的止痛药配伍以协助止痛。根据寒者、气郁者、血淤者、热者等不同情况，需要具体的针对性的治疗方法。
推荐杂粮
黑豆
“食疗功效”黑豆有活血解毒功效，对女性由痛经所引起的身体不适有改善作用。黑豆与米酒、鸡蛋、猪肉、鸡血藤、白凤仙花等搭配为食，可以缓解及治疗痛经症状。
食疗验方
黑豆鸡蛋汤
[保健材料]黑豆50克，米酒100克，鸡蛋1个。
[制作方法]将黑豆洗净，放入锅中，煮熟加入鸡蛋，再兑入米酒，即成。
[药用功效]益阳通精，补益气血。适用于经后小腹隐隐作痛，身疲力乏等症。
猪肉黑豆汤
[保健材料]黑豆50克，猪肉150克，鸡血藤25克，精盐适量。
[制作方法]将黑豆清洗干净，猪肉洗净，切成块，鸡血藤用纱布包好，一同放入砂锅内，加水适量，大火熬炖1小时，放入调味品，搅拌均匀即成。
[药用功效]调经止痛，养血活血。适用于由气血虚弱引起的痛经。
黑豆风仙酒
[保健材料]黑豆50克，白凤仙花100克，白酒500毫升。
[制作方法]将黑豆、白凤仙花洗净，放入容器中，加入白酒，密封后浸泡一周即成。
[药用功效]补虚和血，滋补调经。适用于痛经、月经不调等症。
黑豆自古即入药，可以利水、活血、解毒。对产后风痉、痛经、月经不调有一定疗效。
痛经患者在日常饮食中应该注意哪些必要的原则与方法：
1.注意科学合理营养，充分补充维生素E类。有机体所需要的营养素包括蛋白质、脂肪、糖类、维生素、无机盐、水和纤维素。维生素E有维持生殖器官正常机能和肌肉代谢的作用，其含量高的食物有谷胚、麦胚、豆、坚果、花生油等。
2.根据痛经的不同原因，分别给予温通、顺气、化淤、补虚的食品。寒凝气滞、形寒怕冷者，应吃些温经散寒的食品；气滞血淤者，应吃些活血通气的食物；身体虚弱、气血不足者，宜吃些补气、补血、补肾之品。
3.痛经患者可以适当喝酒。酒类温阳通脉、行气散寒、适当喝些可起散淤缓痛的作用。
月经不调
月经不调是指月经失去正常规律性，又指与月经有关的多种疾病，包括月经的周期、经量、经色、经质的改变。月经是女性一种正常的生理现象，由于它受体内外各种因素影响，因此，每个人的月经表现形式也不尽相同，而且由于病理原因，常常表现为月经异常。
出现月经不调会有一些相关特征：经期提前或推后7天以上为月经先期或后期；月经量或多或少为月经过多或过少；月经周期或前或后没有规律为月经先后不定期；色、质异常与经期、经量异常同时发生。
导致月经不调的原因有：先天发育不足，脾虚气弱者常见月经先期，月经过多。青春期身体消瘦者，往往月经不调，经行延期；营养不良，目前多由偏食、食欲不振、饮食营养结构不合理所致；情志所伤，表情呆滞，心情郁闷，忧思不解者致肝气郁结，脾气虚弱而常有月经不调，生活劳动环境中某些有毒的化学物质，如烟尘、汞、苯、铅等长期影响，损伤肝肾，亦可导致部分妇女月经失调。
养生二三事
月经时要注意6个方面：
1.忌经期同房过性生活。
2.忌过分劳累和参加剧烈运动，如长跑、跳绳等。
3.忌生活不讲卫生，使用不洁不净的物品。
4.忌洗冷水澡、游泳或用冷水洗涤，以免受凉和感染。
5.忌饮酒和食生冷瓜果、冷饮及酸辣食物。
6.忌月经异常羞于张口，不去看病，贻误诊治。
推荐杂粮
黑豆
“食疗功效”黑豆是一种营养很丰富的杂粮，黑豆与鹌鹑、红枣、鲤鱼、猪肉、陈皮等食物相互搭配为食对月经不调的女性患者有缓解和改善作用。
食疗验方
黑豆鹌鹑汤
[保健材料]黑豆150克，鹌鹑2只，红枣15枚，陈皮5克，精盐适量。
[制作方法]先将黑豆炒开洗净备用。鹌鹑清理干净后，洗净备用。锅中放入适量清水，大火烧沸，下入黑豆、鹌鹑、陈皮改用中火继续炖，2小时后，调入精盐、味精即成。
[药用功效]滋补肝肾，利水除湿。适用于月经不调、更年期综合征等症。
黑豆鲤鱼汤
[保健材料]鲤鱼1条，黑豆60克，红枣15枚，猪瘦肉200克，陈皮10克，生姜、精盐适量。
[制作方法]先将黑豆炒开洗净备用。红枣去核，猪肉洗净切成片。鲤鱼处理干净，清水洗净。将鲤鱼在砂锅中煎至微黄，取出。锅中放入适量清水，将黑豆、陈皮、猪肉片、生姜片放入锅中。煮1小时后放入鲤鱼再煮1小时，加入精盐、味精即成。
[药用功效]滋补肝肾，健脾消肿。适用于月经不调、糖尿病等症。
黑豆猪肉
[保健材料]黑豆250克，猪肉150克，精盐、味精、鲜汤、湿淀粉、食用油适量。
[制作方法]先将黑豆泡软沥干水分，备用。将猪肉切成细粒。炒锅上火，将猪肉粒煸炒至水干后，加入黑豆煸炒，3分钟后放入鲜汤、味精，炖45分钟后，放入湿淀粉盛入碗中即成。
[药用功效]滋阴补肾，活血利水。适用于月经不调、慢性肾炎等症。
黑豆皮也有药用功效，洗净水煎服用，可以解肌热、止盗汗。
黄豆芽
“食疗功效”黄豆性味甘温、有健脾宽中、润燥消肿的功效。黄豆芽具有清热解表、祛寒利湿的作用。黄豆芽与猪血、蘑菇、糯米、绿豆等相互搭配做成的食物对改善女性的月经不调症状有很好效果。
食疗验方
黄豆猪血汤
[保健材料]猪血500克，黄豆芽200克，调料适量。
[制作方法]先将黄豆芽洗净备用。猪血切成小块，清洗干净。油锅上火，煸炒葱花、生姜末，放入猪血，调入黄酒，加水煮沸，放入黄豆芽，翻煮片刻即成。
[药用功效]清热解毒，润肺补血。适用于月经不调、慢性盆腔炎等症。
豆芽蘑菇汤
[保健材料]黄豆芽250克，蘑菇120克，调料适量。
[制作方法]先将黄豆芽清洗干净，放入锅中，加清水适量，大火煎煮2分钟，放入蘑菇片、味精、精盐，稍煮片刻淋入麻油，出锅即成。
[药用功效]清热利湿，补虚消淤。适用于月经不调、慢性尿道炎等症。
黄豆中含有丰富无机盐，它们对儿童的成长发育、预防心血管疾病、延缓衰老都有重要作用。
如何通过饮食来调理女性月经不调？
1.月经早来时，应少吃香料，少吃肉、葱、洋葱、青椒，多吃青菜，吃饭前要按摩耳朵祛除疲劳，心中不要有紧张与不安。
2.月经迟来时，宜少吃冷食多吃肉。经期第一、二天最好吃姜炒鸡肝或猪肝，多食用补血的食品。
3.月经前如果有烦躁不安、便秘、腰痛等症状，宜大量摄食促进肠蠕动及代谢之物，如生青菜、豆腐等，以调节身体之不均状态。
4.月经来潮中，为促进子宫收缩，可摄食动物肝脏等，以维持体内热量。此时，甜食可多吃，不宜多吃油性食物及生冷食物。
5.月经后如果有眩晕、贫血症状，可选择在经前摄取姜、葱、辛香料等；在经后宜多吃小鱼以及多筋的肉类、猪牛肚等，以增强食欲，恢复体力。
更年期综合征
更年期综合征是指妇女在绝经期或其后，因卵巢功能逐渐衰退或丧失，以致雌激素水平下降所引起的以植物神经功能紊乱代谢障碍为主的一系列症状，如月经变化、面色潮红、心悸、失眠、乏力、抑郁、多虑、情绪不稳定，易激动，注意力难以集中等。更年期综合征多发生于45～55岁之间，一般在绝经过渡期月经紊乱时，这些症状已经开始出现，可持续至绝经后2～3年，仅少数人到绝经5～10年后症状才能减轻或消失。
约有10%～30%的妇女在更年期可能有比较明显的症状。常见的症状有：突然感到发热，涌向颈部及面部，然后出汗畏寒，有时可扩散到背脊及全身，历时数秒到数分钟；情绪多不稳定，易激动、紧张，有时忧郁、好哭，常有失眠、疲劳、记忆力减退、思想不集中等；月经及生殖器官变化，主要表现为月经周期紊乱，经期延长，经量增加，甚至来潮如血崩，继而不规则而停止。
女性更年期是卵巢功能逐渐衰退到最后消失的一个过渡的时期，其中以绝经的表现最为突出。妇女进入更年期后，家庭和社会环境的变化都可加重其身体和精神负担，使更年期综合征易于发生或使原来已有的某些症状加重。有些本身精神状态不稳定的妇女，更年期综合征就更为明显，甚至喜怒无常。对心理比较敏感的更年期妇女来说，生理上的不适更易引起心理的变化，于是出现了各种更年期症状。因此，注意心理调适十分重要。
养生二三事
女性在停经前月经频繁，经血量过多时，在饮食上应注意以下几点：
1.补充蛋白质。如牛奶、鸡蛋、动物内脏和瘦的牛、羊、猪肉等。
2.多吃新鲜水果和绿叶菜。如苹果、梨、香蕉、橘子、山楂、鲜枣以及菠菜、油菜、甘蓝、西红柿、胡萝卜等。
3.食欲较差不宜食用油腻食物时，可用红枣、莲子、糯米煮粥食用。
推荐杂粮
绿豆
[药用功效]绿豆营养价值极高，性味甘凉，有解毒利水功效、可以治疗发热尿闭。绿豆与青椒、猪肘等食物搭配为食可以改善女性更年期综合征的症状。
食疗验方
青椒绿豆芽
[保健材料]绿豆芽500克，青椒150克，味精、精盐、食用油、黄酒各适量。
[制作方法]先将绿豆芽洗净备用。青椒洗净，切成丝，炒锅上火，油热到八成时放入青椒丝，片刻再放入绿豆芽翻炒，浇入调料，出锅装盘即成。
[药用功效]清热开胃，利尿消肿。适用于更年期综合征、单纯性消瘦等症。
绿豆冻猪肘
[保健材料]猪肘500克，绿豆100克，调料适量。
[制作方法]先将绿豆清洗干净，备用。肘子清洗干净。把绿豆、肘子放入锅中，煮八成熟时将肘子取出。把肘子放入碗中，加入葱、生姜、精盐和汤蒸到极烂，取出放入冰箱，冻好取出，切成薄片即成。
[药用功效]清热解暑，滋阴生津。适用于更年期综合征、性欲减退等症。
绿豆提取液有明显的解毒护肝作用，绿豆皮对葡萄球菌有较强的抑制作用。
粳米
“食疗功效”粳米性味甘淡平和，为杂粮之首，有养阴生津、补中益气的功效。粳米与薏米、赤豆、红枣、莲子、百合、合欢花等食物搭配为食，对改善和治疗女性更年期综合征有很好疗效。
食疗验方
粳米赤豆粥
[保健材料]赤豆30克，薏米30克，粳米30克，红枣10枚。
[制作方法]将粳米、赤豆、薏米清洗干净，放入锅中，加水适量，熬煮成粥，放入红枣，5分钟后即成。
[药用功效]滋阴补阳，活血祛淤。适用于更年期综合征、慢性前列腺炎等症。
粳米百合莲子粥
[保健材料]莲子25克，百合25克，粳米25克。
[制作方法]将莲子、百合、粳米清洗干净，放入锅中，加水适量，熬煮成粥。
[药用功效]适用于绝经前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢体乏力、皮肤粗糙者。
粳米枣仁粥
[保健材料]酸枣仁25克，粳米50克。
[制作方法]将酸枣仁清洗干净，放入锅中，加水适量，煎煮成汤去渣取汁，与粳米一同熬煮成粥，即成。
[药用功效]适用于更年期精神失常，喜怒无度，面色无华，食欲欠佳等症。
粳米合欢花粥
[保健材料]合欢花25克，粳米50克，红糖适量。
[制作方法]将合欢花、粳米、红糖同放锅内加水500毫升，用文火煮至粥熟即可。
[药用功效]安神解郁，活血悦颜，利水消肿。适用于更年期易怒忧郁、虚烦不安、健忘失眠等症。
粳米大麦粥
[保健材料]大麦50克，粳米50克，大枣10枚，甘草15克。
[制作方法]先将甘草清洗干净，放入锅中，水煎去渣，后入粳米、大麦及大枣同煮为粥。
[药用功效]适用于妇女更年期精神恍惚、时常悲伤欲哭、不能自持或失眠盗汗、舌红少苔、脉细而数者。
不要食用变质发黄的米，因为其中有黄曲霉菌，人食用后可能会中毒。
女性进入更年期后，如有浮肿、血压升高、头晕心慌、失眠、停经后发胖、血胆固醇增高，在饮食上应注意以下几点：
1.摄取足够的B族维生素。如小米、玉米、麦片、瘦肉、牛奶、绿叶蔬菜和水果等。
2.减少食盐量。每天用3～5克，对利尿消肿降压均有好处。
3.禁吃刺激性食物，如酒、可可、咖啡、浓茶以及各种辛辣调味品。
4.有条件时吃些安神降压食品。如猪心、芹菜叶、红枣汤、红果制品、酸枣、桑椹等。
5.控制体重。每餐饭不宜过饱，主食适当限制，可多吃些粗粮。
6.限制胆固醇高的食物，如动物脑、鱼子、蛋黄、肥肉、动物内脏等，都应尽量少吃或不吃。
7.烹调要用植物油。植物油不仅能促进胆固醇的代谢，还能供给人体多种不饱和脂肪酸，如亚油酯、亚麻油酸、花生四烯酸等。
带下病
带下病是指带下量增多或减少，色、质、气味异常，或伴有全身或局部症状者。带下明显增多者称为带下过多，带下明显减少者称为带下过少。经行前后、排卵期、妊娠期均有生理性带下增多。带下通常称为白带，是指妇女阴道内流出的一种如涕状的黏稠液体，绵绵不断，一般无气味。
一般在排卵期白带增多，清澈透明，稀薄似鸡蛋清，排卵2～3天后，白带又变成浑浊黏稠而量少；行经前后白带增多；妊娠期白带也较多。这些都属正常生理范围。
养生二三事
带下是女性一种常见现象，产生带下病的原因，多因“湿邪”下注所致，但有挟寒、挟热、偏虚、偏实等不同证型。
通过饮食调养可以明显改善带下症状。在饮食营养方面，应忌食生冷、瓜果、冷饮以及坚硬难消化的食品，应该经常食用瘦肉、蛋类、肝类，以及荔枝、桂圆、山药、橘饼等滋补食物。如果带下属于湿热的，多因肝脾不和，湿蕴化热所致，一般宜多食清淡食物，如薏仁米、赤小豆、冬瓜、丝瓜之类，忌食厚味滋补。
推荐杂粮
山药
“食疗功效”山药性味甘平，有健脾之功效，可用治疗带下、小尿频繁、滑精梦遗等症。山药本身能诱导干扰素的产生，可用来增强机体免疫能力。山药与赤豆、扁豆、糯米等食物搭配为食，可以改善女性带下症状。
食疗验方
山药赤豆粥
[保健材料]赤豆50克，山药50克。
[制作方法]将赤豆清洗干净、放入锅中，煮至五成熟时，放入山药，中火煮20分钟即成。
[药用功效]健脾利水，益肺固精。适用于女性白带过多、营养不良性水肿等症。
山药扁豆粥
[保健材料]山药30克，扁豆15豆，糯米50克。
[制作方法]将山药、扁豆、糯米清洗干净，放入锅中，加水适量，大火煮沸，小火慢煮，成粥即成。
[药用功效]健脾化湿。适用于脾虚型、湿毒型带下。
因为山药有一定的收敛作用，所以大便秘结者不宜食用。舌苔白腻或黄燥、头重、腹胀者不能用山药。
扁豆
“食疗功效”扁豆性味甘平，有健脾、化湿的功效，可用于治疗赤白带下、食少久泻等病。扁豆含有微量锌元素，能促进机体生长发育，改善造血功能。扁豆与蚕豆、莲子心搭配为食可以改善女性带下症状。
食疗验方
扁豆蚕豆炖猪肚
[保健材料]扁豆50克，蚕豆50克，莲子心25克，猪肚100克。
[制作方法]将猪肚洗净，在沸水中烫一下，将清洗干净的扁豆、蚕豆、莲子装入猪肚中，扎好入锅，加水适量，慢炖2小时，即成。
[药用功效]清暑化湿，健脾和中。适用于女性带下。
南味蚕豆
[保健材料]蚕豆500克，白糖、葱、精盐、食用油适量。
[制作方法]将蚕豆清洗干净，油锅上火，放入蚕豆，翻炒5分钟后加入白糖、精盐和清水，炖炒片刻撒上葱花，即成。
[药用功效]清热利湿，健脾涩精。适用于带下、小便不利等症。
经过霜打的扁豆含有大量血球凝集素，不煮透食用会发生中毒现象，所以只有煮到变色熟透方可食用。
根据不同带下情况可以用不同的饮食方法加以改善。
白带量多，清稀如水，腰腿痠软，小腹部发冷时胀，并伴有面色白，身体乏力等，属于虚证带下。可选用健脾温阳，除湿止带的食品调治，如芡实粥（芡实米、核桃、红枣、粳米）、羊肉羹、白果冬瓜子粥等。
带下黄白或黄赤，液质黏稠有臭味，量多，小腹胀疼或有热感，甚或阴道瘙痒，并伴有口苦，恶心欲吐等，属于湿热带下。可选用清热利湿止带的食品调治，如赤小豆粥、薏米粥、冬瓜子粥等。
先兆流产
一般情况下“流产”也称为“自然流产”，其发生的原因较复杂。先兆流产就是指妊娠20周以前，阴道少量出血或同时伴有腰酸、腹痛、下坠等现象。宫颈口没有开的情况下，如果B超提示胚胎生长良好，则可以保胎。主要治疗方法是卧床休息，也可以服用一些维生素类药物。如症状缓解，则可以继续妊娠。如果腹痛等症状继续加重，则可能发展为“难免流产”。
流产的原因大体可分为孕妇及胎儿两大方面。孕妇方面包括内分泌功能失调，孕妇感染性疾病、高热、严重贫血、严重营养不良、放射性或毒性物质接触及生殖道畸形均易导致先兆流产。胎儿方面的因素最突出的是受精卵的染色体异常。流产防治的一个很重要的原则是：不要强行保胎。自然流产是对不良胚胎，不良胎儿的自然淘汰，实质上是人类自我保护的一项明智之举。
对于先兆流产可以自我诊断。在怀孕以后，阴道有少量出血，根据流血量和积聚在阴道内的时间的不同，颜色可为鲜红色、粉红色或深褐色。有时伴有轻微下腹痛，胎动有下坠感，轻度腰酸腹胀。大约有半数左右的先兆流产病人发展或难免流产，由于出血过多，可出现感染，甚至导致败血症而死亡。
养生二三事
如何从饮食上对女性的先兆性流产进行调理？
属于脾胃虚弱或肾气不足者饮食可以滋补，但不宜过于厚味油腻。同时忌食生冷之品。
属于血热者，饮食宜清淡，忌食辛辣刺激性食物如干姜、葱、蒜、辣椒、酒等。
不论虚实忌食薏苡仁、肉桂、干姜、桃仁、螃蟹、兔肉、山楂、冬葵子、荸荠等。
忌食生冷、滑腻、破气食物，如海产、藻类、萝卜等。
推荐杂粮
赤豆
“食疗功效”赤豆性味甘平酸，具有健脾益气、利水除湿的功效。主治脾虚不运、小便不利、黄疸。赤豆与鲤鱼、黄酒调配饮用对于孕妇的先兆性流产对身体造成的影响有良好的改善作用。
食疗验方
赤豆芽汤
[保健材料]赤豆芽50克，黄酒30毫升。
[制作方法]将赤豆芽清洗干净，放入锅中，加水适量，煎煮取汁，与黄酒掺兑饮用。
[药用功效]止血安胎，清热利湿。适用于胎动不安伴阴道下血。
赤豆鲤鱼汤
[保健材料]赤豆100克，鲤鱼1条，调料适量。
[制作方法]将鲤鱼整理干净，清洗切块，赤豆洗净备用。油锅加水适量，放入鲤鱼、赤豆、姜片、米醋，大火烧沸转小火炖烂。
[药用功效]凉血安胎，清热利湿。适用于胎动不安、妊娠水肿。
赤豆营养丰富，且含有植物甾醇、三萜皂苷，是滋养性食疗佳品。
患有先兆性流产的女性在日常生活中应该注意些什么？
1.卧床休息，严禁性生活。
2.避免重复的阴道检查。
3.减少下蹲动作，避免颠簸和振动。
4.尽可能防止便秘和腹泻。
5.不可受惊吓和过度精神刺激，戒怒戒悲，不要有思想顾虑。
产后身痛
妇女在产褥期间，出现肢体、关节、腰、足跟酸楚、麻木、甚至疼痛，中医称为产后身痛。本病发生的机理，主要是产后气血虚弱，经络失养，或寒湿之邪乘虚侵入机体，使气血凝滞而致，根据其临床表现分为血虚、肾虚、血淤、风寒四种类型。
这些症状可以同时出现，亦可以单独存在。如单独出现某一症状，则分别称为“产后关节痛”、“产后腰痛”、“产后足跟痛”。治疗上应选用补气养血、活血通络的食疗药膳方为妙。血虚型：产时失血过多、产褥期遍身关节痛，肢体酸楚麻木。肾虚型：产后腰背酸痛，肢软无力，伴头晕耳鸣，夜尿增多。血淤型：产后遍身关节疼痛，多伴有小腹疼痛拒按，恶露不下或下而不畅，面唇紫黯。风寒型：产后不慎感受风寒而周身关节疼痛，屈伸不利。
产后身痛除服用相应药物外，在日常饮食、起居等方面还要注意以下几点：产后注意保暖，使身体经常处于微微出汗状态；室内既要通风，又不能让风直接吹产妇；多吃易消化且又富含高营养的汤类食物；多吃补血类食物；产后受风引起的身痛、腰痛，可以黑豆泡酒饮用；饮食禁忌寒凉食物，不吃过辣的食物。
养生二三事
产后关节痛属中医“痹证”。其病因多为产时失血过多，气血亏耗，产后百脉空虚引起。临床治疗可分为血虚、湿热、风寒三型治疗。
血虚型：全身关节疼痛，肢体酸楚、麻木。治宜养血益气，温经通络。
湿热型：产后周身关节红肿热痛，口渴。治宜清热化湿，宣痹通络。
风寒型：周身关节疼痛剧烈，甚至如针扎锥刺。治宜养血祛风，散寒除湿。
推荐杂粮
粳米
“食疗功效”粳米性味甘淡平和，有健脾养胃、补中益气的功效。粳米糠中含有谷维素，它有调节作用。粳米与豆豉、薄荷、葱、醋、韭菜、桃仁、鸡血藤、藕皮、威灵仙等食物搭配食用对女性产后身痛有良好的治疗作用。
食疗验方
粳米豆豉粥
[保健材料]粳米50克，豆豉15克，荆芥15克，薄荷10克。
[制作方法]将豆豉、荆芥、薄荷等清洗干净，放入锅中，加水适量，熬煮取汁，与粳米一同熬煮成粥。
[药用功效]解表散寒，止痛。适用于产后外感风寒之身痛。
粳米连须葱汤
[保健材料]粳米60克，生姜5克，连须葱5茎，米醋5毫升。
[制作方法]将粳米洗净，生姜捣烂煮熟，入连须葱再加米醋，趁热饮用，温服取微汗。
[药用功效]疏风散寒，益气除湿。适用于产后感寒之身痛。
粳米韭菜粥
[保健材料]粳米60克，韭菜少许，藕皮15克。
[制作方法]将藕皮煮水，去渣，入粳米煮粥，待粥熟入韭菜即成。
[药用功效]温阳理气，活血通络。适用于产后血淤之身痛。
粳米桃仁粥
[保健材料]桃仁10克（去皮尖），粳米50克，威灵仙10克，鸡血藤10克。
[制作方法]鸡血藤、威灵仙煎药取汁，煮粳米到半熟时加入研细的桃仁，共煮成粥，早餐食用。
[药用功效]散风祛湿，活血通络。适用于产后血淤之身痛。
发霉的粳米含有致癌毒素不能食用，不要食用变质发黄的粳米，人食用后可能会中毒。
对于女性产后关节痛应该如何预防？
禁忌产后过早从事劳动，或过久地抱孩子，或接触冷水，以免造成关节、肌腱和韧带负担过重，引起手腕部及手指关节痛。
产妇在“坐月子”期间，由于活动减少，甚至很少下床行走，致使足跟部的脂肪垫发生废用性退化而变得薄弱。当产妇满月后下床活动时，足跟部脂肪垫的薄弱就使之对体重的支持和运动时震动的缓冲作用大为减弱，脂肪垫也会因此而产生充血，水肿等非特异性炎症，以致造成足跟部的疼痛。
产后少乳
有资料表明，产后乳汁缺少者要占到33.3%，剖宫产者竟高达70%～80%。乳汁是新生儿的最理想的粮食，发生产后少乳原因是：乳房发育不良，营养补充不科学，乳腺管阻塞；药物影响，有些药物会使乳汁减少，如阿托品、颠茄等；精神因素也是影响乳汁分泌的一个重要原因，情绪愉快、休息好，乳汁易多，而心情不好，体力疲倦，可使乳汁日益减少。
要防止少乳，就得减轻产妇精神压力和体力负担，要增加营养，多饮催乳汤汁。胸罩不宜用化纤料制作。胸罩外不宜直接穿羊毛衫。胸罩不要与化纤衣服放在洗衣机内混洗。应穿宽松内衣，保护乳房。
养生二三事
凡体虚身弱、产后少乳、脾虚、胃口不开、肝肾不足者，经常吃芝麻会收到良好的效果。芝麻中的卵磷脂不仅有润肤之功，还有预防脱发和过早出现白发之效。
芝麻分黑白两种，食用以白芝麻为好，药用则以黑芝麻为好。白芝麻的营养成分更加丰富，100克芝麻中含脂肪62.7克、蛋白质21.9克、钙564毫克、磷318毫克、铁50毫克。此外，还含有维生素B1和丰富的维生素E，这些都是人体所必需的营养物质。
推荐杂粮
小米
[药用功效]小米是一年生草本植物，有很强的适应能力。古人说：“只有青山干死竹，未见地里旱死粟。”由此可知，小米有很强的抗旱能力。小米含有丰富的淀粉、脂肪、粗纤维等营养物质，其中蛋白质含量非常高，并含有多种维生素和铜、镁、铬、锌等微量元素。小米中还含有人体所需要的8种氨基酸。小米性微寒，味甘、咸，有利小便、治烦热、健脾和中、和胃益肾、除热解毒、安眠除湿的功效。小米与鸡肉、核桃、红枣搭配为食可以改善产后少乳的症状。
食疗验方
鸡蓉小米羹
[保健材料]小米100克，鸡肉50克，鸡蛋1个，调料适量。
[制作方法]先将鸡肉切成丝，剁成蓉，加入鸡蛋、黄酒、精盐、淀粉和水适量，搅拌成糊。小米加鲜汤入锅，小火熬煮，调入鸡蓉，淋上猪油，撒上葱花、胡椒即成。
[药用功效]补气养血，催乳。适用于气血虚弱型产后缺乳。
红枣小米粥
[保健材料]小米100克，红枣15枚，红糖适量。
[制作方法]先将红枣去核，洗净与小米一起放入锅中，加水适量，用大火烧开，再用小火熬煮成稀粥，加入红糖，调拌均匀。
[药用功效]补气养血，通乳。适用于气血虚弱型产后缺乳。
小米鸡蛋蒸糕
[保健材料]小米粉500克，鸡蛋5个，核桃仁10枚，红枣15枚，白糖适量。
[制作方法]将小米粉、白糖、发酵粉、鸡蛋和成面团，发酵。小米粉团成大块后，撒上核桃仁、红枣，放入蒸笼蒸熟。取出切成小块即可。
[药用功效]益气生津，活血祛淤。适用于产后乳汁缺少、贫血、月经不调、慢性肝炎、疲劳综合征等症。
《滇南本草》谓小米：“主滋阴，养肾气，健脾胃，暖中。治反胃，小儿肝虫，或霍乱吐泻，肚疼痢疾，水泻不止。”
现代女性为何产后少乳
束胸之弊：青春期女性盲目采用束胸的办法，会造成局部血液循环不畅，乳腺管难以扇形扩展，乳房将变得扁平瘦小，不仅使未来乳汁减少，而且还为婴儿哺乳带来许多麻烦。
乳罩与少乳：乳罩脱落的纤维丝絮能堵塞乳腺管，造成产后少乳。为此，妊娠期妇女戴乳罩应大小合适，同时以质地细软的棉布乳罩为好。
滥用避孕药：因害怕怀孕，许多女性自行滥用避孕药物，使内分泌机能紊乱，脑垂体促泌乳功能受到不同程度的抑制，为乳房正常发育设置了障碍，导致产后缺少乳汁。
分娩姿势与母婴接触：传统的仰卧式分娩能“抑制”母乳分泌量，而采用坐式分娩却能使泌乳量增加。母婴分离的产妇比母婴密切接触的产妇每天平均泌乳量少将近400毫升。
人为地阻断乳汁：现代女性误认为母乳喂养会加速母亲衰老，使窈窕的体形变得臃肿难看，人为地阻止乳汁分泌。另一方面，现代女性怕麻烦，总是千方百计地少给婴儿喂奶，而添加各种辅助营养食品，人为地阻断母乳。