书城养生心理医生讲述的88个故事
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第41章 肥胖者也有快乐——肥胖者心理

“经典故事”

小慧的烦恼人生

小慧原来是一位身材苗条,容貌美丽的女孩子。在公司中,她是有名的“小美人”,平常,她的身边总是有很多男士围绕在周围,那都是她的追求者。经过千挑万选之后,小慧终于选中了风流倜傥的阿祥。消息公开后,大家都在心里默默祝福他们,说他们郎才女貌,真是天生一对。

可惜,天算不如人算,阿祥却是一位花花公子,很快,他就厌倦了小慧,开始拈花惹草,不久,他就和一位女子私自离去了。小慧伤心欲绝,经常神情恍惚,每每想到阿祥的不忠,她就会跑到餐馆大吃特吃,一年以后,小慧的体重增加了30公斤,体态臃肿,再也没有往日的风采了。

小慧终于意识到自己的问题,想要开始减肥,但始终不能成功,自此以后她开始变得自卑、害羞而多疑,惶惶不安,不知道自己的前途在何方。

“心理解惑”

肥胖者的心里在想些什么

小慧的肥胖其实有很大一部分原因是心理作用在作怪。

肥胖的心理因素:

肥胖是当今社会的一个大问题,是现代人的大烦恼。肥胖不仅带来人行动不便,影响一个人的自信、自尊,而且是健康的大敌。肥胖是医学问题,同样也是心理学问题。因为体型的改变常会引起心理状态的改变,如因害羞而变得孤独,情绪易于激动,或有失眠、多梦、记忆力减退、注意力涣散等植物神经功能紊乱现象。

这些不良的心理状态潜在地影响着人们的生活质量,应当及时加以调整。调整肥胖人群不良的心理状态,先是让其懂得过度肥胖的危害,增强减肥的意识,自觉地进行减肥治疗。其次,要有心理准备,因为体型的改变引起别人的议论是正常现象,坚信只要改变饮食习惯,肥胖一定会得到控制。再次,应当到医院的内分泌科进行一次全面检查,尽可能查清肥胖的病因,并给予积极的治疗。

一般认为,“吃”是导致肥胖的原因。但是还有许多其他的原因,对肥胖产生影响。主要反映在人们吃的认识上。节食是人类一种勉强的、理性的和违反本意的自我限制。而在潜意识中,人们时时不忘冲破限制以享受饱餐美食之后的满足。“有机会就吃”是人类祖先在艰苦时代留下来的文化传统。这种多吃储备的文化现象是人们在当今食物并不匮乏的时代,依然在潜意识中存在的心理倾向。在一些节食减肥的人身上,这种心理倾向非常明显。这些人一般在体重控制产生一定效果后,再遇到美食佳肴的机会,一旦理性的约束减低,吃的食物数量反而会比以前更多。其次是情绪因素的影响,许多人都体验过情绪对食欲的影响。如果一个人心情不好,食欲自然就会下降。而心理学家对肥胖者一项实验,却得到相反的结果,肥胖者在情绪焦虑时会食欲大增。

为什么肥胖者在情绪焦虑时会食欲大增呢?心理学家认为主要原因与他们在婴幼儿时期的经验有关。他们的父母由于缺乏育婴经验,只要他们啼哭时就认为是饥饿(也许是太冷、尿床、身体不适等),于是就给他们东西吃,结果使婴儿无法知道饥饿与难过的区别。也有些心理学家指出,肥胖者在焦虑时爱吃东西,是一种减轻焦虑情绪的方法,通过咀嚼食物,会使人的脸部肌肉紧张度减低,从而间接释放紧张情绪。第三是外部诱因作用的影响。人们吃东西一般都是由于内在生理上的需求,有时是因为外在诱因的吸引,在食物的诱惑面前,肥胖者往往是经不起考验的。

“心理调节”

减肥,从心理开始

肥胖会给人们在心理上造成一定的障碍,因此有针对性地调整好自己的心理,建立良好的心理状态,才有利于矫正不良心理行为,这有利于防治肥胖病的发生。

1.被动心理

肥胖病人中有一部分对减肥的重要意义认识不足,因此常常是在被动心态下参加减肥治疗,缺乏主动配合的心理状态,这样减肥就很难获得成功。所以对这类病人的心理治疗就非常重要,应克服被动心态,积极主动地认识肥胖带来的危害,使之变被动为主动,这样才能获得满意的疗效。

2.消沉心理

当肥胖病人多次减肥受到挫折时,会觉得自己减肥无望,丧失信心,甚至陷入意志消沉状态,自暴自弃。这样是不对的,这时你的首要任务是设法建立起信心,与医生一起讨论减肥失败的原因,制订切实可行的方案和对策,建立持久的减肥计划,鞭策自己坚持到底。

3.贪食心理

通过观察发现,习惯于好食多食的人常常肥胖,同样,肥胖的人往往都习惯于好食、多食甚至于贪食并且多伴有食欲亢进。有些人平时习惯于进食大量的食物,作为一种爱好,而不是因为饥饿。另外,对大量人群的调查中还发现,肥胖者的食欲都非常好,似乎对食物怀有某种特殊的感情,看见食物就会有强烈的进食欲望。进食量明显多于一般人。而且,多数人喜食甜食和辣味品,这些食品可使肥胖者的消化液分泌大大增加,促进食欲,往往会导致热量过高而增加肥胖。

要矫正这样的不良生活行为,实际上有很大困难。但是这些不良行为必须进行矫正,否则会导致其更加肥胖。具体方法:首先,要制定合理的生活计划和饮食计划,其次,要丰富日常生活,分散其对食物的注意力,增加其他活动的时间,并请家属配合进行监督工作。

4.惰性心理

研究表明,“能量过剩”是导致人体肥胖的重要因素。“能量过剩”的主要原因是身体活动少且常常躺在床上。而且研究还表明,越是肥胖的人越是喜欢躺在床上,或是酣睡,或是躺在床上看书、看电视、吃东西。即使离开床,活动的时间也很少,如有坐处,他们也会立即坐下。总之,这些人就喜欢坐着或躺着。

根据临床观察和研究结果表明,对肥胖者来说,为了健康和长寿,应严格限制肥胖者的躺卧,增加一些有氧运动,增加能量的消耗。例如,游泳、骑自行车、慢跑等。

现在已有越来越多的专家提出,人类正在变懒。他们认为从某种意义上说,这是现代科技发展的结果。因为随着科技的发展,已将很多复杂问题的处理简单化,不断出现的新技术,也正在成为人类的帮手。这一切都让人们的生活和工作变得越来越轻松,越来越容易。于是在安逸中,人类变得越来越懒惰。正因为如此,过多的安逸也使得人们越来越肥胖和弱不禁风。

减肥除了服用药物、控制饮食、加强运动外,也可以通过心理治疗来纠正肥胖者异常反应造成的不当行为,心理学家用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型,培养肥胖者正确的行为,因此,推出了一套减肥心理操,你可以试着做一做。

第一节,肥胖者可以在冰箱旁,贴上自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画,或者将自己大腹便便的照片置于餐桌上,一边看照片,一边吃饭,让自己面临美味佳肴,正欲狼吞虎咽之时,马上受到厌恶的刺激,以抑制食欲。

第二节,肥胖者可利用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。奖励的办法多种多样。其中一种做法就是每坚持减肥一天,就丢一个硬币进储钱罐,奖励自己买喜欢的东西。但是请记住,千万别往嘴里奖食物。还可以标新立异,将每点进步具体化。比如,体重每减轻一斤就往空袋子里装上一斤沙或其他东西,并时常提提那个袋子,看看有多重。这重量就是以前你身上多余的肉。

第三节,对于肥胖者来说,应尽量避免单独进食,而应和家人或朋友一起吃。在亲朋好友当中,“聘请”几个对自己有影响的“监督员”。这样,他们可以控制你的饮食,既不会让你空着肚子,也不会让你敞开肚皮吃。有时尽管你真心实意地减肥,但也有绝望而坚持不下去的时候。此时你应找一个有同样苦衷的减肥者,互相鼓励,取长补短,共渡难关。

第四节,有些肥胖者对食物的形象、气味,甚至于对食物的想像,都会引起食欲。为此,建议肥胖者用其他行为来代替进食,也许能够熄灭这种反应。比如,进行一次轻快的散步,喝一杯水,或者坚持不进食,直到这类想像不能导致过多分泌胰岛素为止。

第五节,如果你常在一个特定的环境里吃东西,比如,边看电视边吃零食,久而久之,一看电视就想吃,不管饥饿与否。根据肥胖者的特点,只在一定的地方、一定的时间内就餐;或不要边看电视边进食。