书城养生心理医生讲述的88个故事
11186200000015

第15章 任何事情都不能重新来过——后悔

“经典故事”

喜欢后悔的小芬

小芬是某单位的普通女工,性情温和,里里外外人缘颇佳。可是她有一个小毛病,常引起她身边人的反感。她整天都是算不清账的感觉,比如买菜到家,边择菜边念叨“卖菜的真黑心啊,菜这么贵”;要是买到便宜的菜了,她就念叨说“买的没有卖的精”。在公司里,做完一个决定后,她不是没完没了地自我辩护,就是后悔莫及;如果领导和同事让她重新做决定,她做完新决定后,还是如此。似乎事情在她心里永远没有个终点。

“心理解惑”

后悔的后台是谁

人们产生后悔的心理原因大致可以分为两种:第一种是在做出决定之前对可能出现的消极后果有一定的预知,但由于疏忽大意或者盲目乐观,对这种危险的苗头没能采取必要的预防措施。在这种情况下,决定人是非常后悔的,因为他已经接近正确的选择,只因一念之差发生了重大遗漏。

另一种后悔经常发生在盲目乐观者身上。决定者在制订行动方案时,有意回避不利的信息,对未来的困难、危险及不利条件根本未加考虑。由于没有任何心理准备,也没有任何有效的应急措施,因此,决定者只有惊恐和本能的防御反应,只能临时利用手头的力量补救一下,但终因补救措施的非系统化、非严密化而收效不大。

有的人经常后悔,而且经常经历相似的后悔,他们的失误往往不是新的失误,而是屡次重复旧的失误。他们的后悔仅仅停留在肤浅的情绪水平,没能深深地触及认知结构,没能很好地剖析失误的原因和吸取发人深省的教训。

“心理调节”

一切都要向前看

既然我们已经知道内疚后悔对我们的现时丝毫无益,那就从现在开始,将它们从你的内心里完全清除吧。

1.认识到过去等于历史

往事已成为历史,不管你怎样后悔也不会有丝毫改变。你应该铭刻在脑海里的一句话是:“内疚后悔既不能改变往事,也无法使我有所长进。”根据这一认识,你便可以将内疚后悔与吸取经验教训区别开来。

2.从后悔中吸取教训

只要努力解决你所要避免的问题,你便可以消除自己内疚后悔的心理。

3.做自己决定的事

如果父母、上级、邻居、甚至爱人不赞成你的某些行为,你可以认为这是正常的,关键在于你要对自己表示赞许。得到他人的赞许是令人愉快的,但也是无关紧要的。一旦你不再需要得到他人的赞许,就不会因自己的行为受到反对而内疚悔恨了。

4.将你自己所做过的各种错事列成清单

根据从1~10的标准评分,标明你对每件事的后悔程度,并且将各种错事的分数加起来,想一想分数高低对你的现状有什么影响。你会发现现实依然是现实,一切后悔都是徒劳无益的。

5.客观分析自己行为的各种后果

不要根据直觉来判断生活中的是与非,判断的标准应当是看你的行动是否使自己精神愉快,是否有助于你向前发展。

6.拒绝外力促使后悔

因此,如果妈妈为让你感到内疚而说“你为何什么事都不干”或者“你就坐着吧,我去搬椅子”,你可以学着做出新的答复,例如你可以说:“那好吧,妈妈,如果你连几分钟都等不得,并且非要为几把椅子而不顾自己腰疼,我想我也劝阻不住你。”这一过程需要一定的时间,但是当这些人意识到他们不能迫使你感到后悔时,他们的行为就会有所转变。一旦你消除了自己的后悔心理,你就会在情感上不再受他人控制或支配。

7.做一些你知道必然会使自己感到内疚的事情

例如,你刚到一个旅馆,侍者要带你去你的房间。你只有一件很小的行李,完全可以自己找到房间,你便可以告诉他你并不需要他的帮助。如果这位不受欢迎的朋友仍然坚持要帮你拿行李,你可以指出他是在浪费自己的时间和精力,因为你不会为自己不需要的服务付小费。此外,如果你一直想独自到外地度假,你完全可以一个人去度一周的假,而不必顾忌家庭其他成员为使你后悔而提出的反对意见。这些行为都将帮助你克服自己在各种环境下产生的后悔情绪。