（一）按摩的意义和作用
按摩属中医外治法范畴，是医者施用手法作用于人体体表的特定部位，以调节机体的生理、病理状况，达到治疗目的。也就是说通过“手法”所产生的外力，在患者体表特定的部位或穴位上做功，这种功一是可以纠正解剖部位的异常如关节错位等，二是可以转换成各种能并渗透到体内，起到治疗作用。
按摩方法有很好的舒筋通络、活血祛瘀的作用。按摩是解除肌肉紧张、痉挛的有效方法。按摩直接放松肌肉的机理有三个方面：一是加强局部血液循环，使局部组织温度升高；二是在适当刺激下，提高了局部组织对疼痛的耐受力；三是将紧张或痉挛的肌肉充分拉长，从而解除紧张痉挛，消除疼痛。此外，适当的手法可调节肌肉的收缩和舒张，使组织间压力得到调节，以促进损伤组织周围的血液循环，增加组织灌流量，从而起到“活血化瘀”的作用。
另外，按摩体表的穴位，通过经络的传导，可以调节人体内部五脏六腑的功能活动，平衡其阴阳气血，达到防治疾病的目的。
按摩可分为医疗按摩和保健按摩两种，又分别包括主动按摩和被动按摩。主动按摩又称自我按摩，一般用于自我保健；被动按摩一般由专业大夫施术，用于临床治疗，也可在家中由家人做简单的身体放松用以保健身体。
（二）常用的按摩手法
用手或肢体其他部分，按各种特定的技巧动作，在体表操作的方法称按摩手法。用于养生的手法施术时一般要求做到“柔和均匀、力量适中，切忌急促粗暴”。
1.按法
按法分为指按法和掌按法。用拇指端或指腹按压体表称指按法，用单掌或双掌，也可用双掌重叠按压体表称掌按法。
按法操作时着力部位要紧贴体表，不可移动，用力要由轻而重，不可用暴力猛然按压。
指按法适用于全身各部穴位，掌按法常用于腰背和腹部。本法具有放松肌肉、开通闭塞、活血止痛的作用。
2.摩法
本法分掌摩和指摩两种。掌摩法是用掌面附着于一定部位上，以腕关节为主，连同前臂做节律性的环旋运动。指摩法是用食、中、无名指指面附着于一定的部位上，以腕关节为中心，连同掌、指做节律性的环旋运动。
本法操作时肘关节自然屈曲；腕部放松，指掌自然伸直，动作要缓和而协调。频率为每分钟120次。本法刺激轻柔和缓，具有和中理气、消积导滞的作用，是胸腹、胁肋部常用手法。
3.点法
分为拇指点和屈指点两种。拇指点是用拇指端点压体表。屈指点是屈拇指，用拇指指间关节压体表；或屈示指，用示指近侧指间关节点压体表。本法与按法的区别是，点法作用面积小，刺激量更大。
本法刺激性很强，使用时要根据病人的具体情况和操作部位酌情用力。常用在肌肉较薄的骨缝处。具有开通闭塞、活血止痛的作用。
4.揉法
分为指揉和掌揉两种。掌揉法是用手掌大鱼际或掌根附着于一定部位或穴位上，腕部放松，以肘部为支点，前臂做主动摆动，带动腕部做轻柔缓和的摆动。
指揉法是用手指罗纹面吸定于一定的部位或穴位上，腕部放松，以肘部为支点，前臂做主动摆动，带动腕和掌指做轻柔缓和的摆动。
本法操作时压力要轻柔，动作要协调而有节律。一般速度为每分钟120次左右。本法常和按法结合应用，组成“按揉”复合手法。
本法轻柔缓和，刺激量小，适用于全身各部。具有宽胸理气、消积导滞、活血祛瘀、消肿止痛等作用。
5.推法
推法有指推、掌推、肘推法三种。
用指、掌或肘部着力于一定的部位上进行单方向的直线运动。用指称指推法，用掌称掌推法，用肘称肘推法。操作时指、掌或肘要紧贴体表，用力要稳，速度要缓慢而均匀。
本法可在人体各部位使用，能增高肌肉兴奋性，促进血液循环，并有舒筋活络的作用。
6.擦法
用手掌的大鱼际、掌根或小鱼际附着在一定部位，进行直线来回摩擦，擦法操作时腕关节伸直，前臂与手成一直线。手指自然伸开，整个指掌要贴在患者体表的治疗部位，以肩关节为支点，上臂主动，带动手掌做前后或上下往返移动，掌下的压力不宜太大，但推动的幅度要大。本法操作时用力要稳，动作要均匀连续，呼吸自然，不可进气。频率每分钟100～120次。
本法是一种柔和温热的刺激，具有温经通络、行气活血、消肿止痛、健脾和胃等作用。常用于治疗内脏虚损及气血功能失常等症，尤以活血祛瘀作用为更好。另外保健按摩中也常用做温通手法。掌擦法多用于胸胁及腹部；小鱼际擦法多用于肩背腰及下肢；大鱼际擦法在胸腹、腰背、四肢等部均可运用。
擦法使用时要注意，治疗部位要暴露，并涂适量的润滑油或药膏，既可防止擦破皮肤，又可通过药物渗透来加强疗效。
7.拍法
用虚掌拍打体表称拍法。
操作时手指自然并拢，掌指关节微曲，平稳而有节奏地拍打身体。拍法适用于肩背、腰及下肢，具有舒筋活络、行气活血的作用。
（三）常用穴位
一般说来，保健按摩的常用穴位，大都可以用于保健。兹举例如下：
1.足三里
常灸足三里，可健脾益胃，促进消化吸收，强壮身体。中老年人常灸足三里还可预防中风。具防老及强身作用。灸法：用艾条、艾炷灸均可。时间可掌握在5～10分钟。
古代养生家主张常在此穴施疤痕灸，使灸疮经久不愈，可以强身益寿。“若要身体安，三里常不干”，即指这种灸法。
现代研究证明，灸足三里穴确可改善人的免疫功能，并对肠胃、心血管系统等有一定影响。
2.神阙
位于脐正中处。神阙为任脉之要穴，具有补阳益气、温肾的作用。《扁鹊心书》指出：“依法熏蒸，则荣卫调和，安魂定魄，寒暑不侵。身体开健。其中有褥妙也……凡用此灸，百病顿除，益气延年。”灸法，灸7～15壮，灸时用间接灸法，如：将盐填脐心上，置艾炷灸之，有益寿廷年之功。
3.膏肓
位于第四胸椎下旁开3寸处，有强壮作用。灸法：艾条灸，25～30分钟；艾炷灸7～15壮。
4.中厩
位于脐上一寸处。为强壮要穴，具有健脾益胃，培补后天的作用。一般可灸7～15壮。
5.涌泉
脚趾卷屈，在前脚正中心凹陷处取穴。常灸此穴有补肾壮阳、养心安神的作用。一般可灸3～7壮。
其他如曲池、三阴交、关元、气海等穴。每日施灸，具有强身保健功效。
（四）按摩保健的运用
1.按摩颈部
颈部按摩宜在冬、春、秋三季进行。每天一次，最好在睡前和脸部按摩之后，时间约3分钟左右。冬季气候干燥，最好早晚各按摩一次。夏天多汗不需按摩，但要保持干净。按摩手法是由下往上，轻轻推按。手法无死规定。方便舒适为上，拇指或四指均可，颈前颈后都要按摩到。2.腹部按摩将橄榄油均匀地按摩涂在腹部，右手以肚脐为中心做顺时针方向旋转40～50次，可治疗便秘、肥胖症。将橄榄油均匀地涂在躯干与四肢上，做全身按摩，可以促进身体的新陈代谢与荷尔蒙分泌，血液也随之畅通，长期坚持，可使全身的肌肤光滑、润泽，有弹性。
3.按摩丰乳法
乳房发育不全的按摩法
在洗净乳房后，涂上一层润肤霜，站立或坐直，双手由外向里推乳房10～30次，再从下方托住乳房向上推10～30次，动作要慢，用力要均匀；然后五指分开，用手掌按摩整个乳房，先顺时针，后逆时针各20～30次，最后用食指和中指指腹均匀地按胸部l～3分钟。按摩后可做俯卧撑5—10次，以锻炼胸大肌。
用上述方法按摩后，可促进少女乳房发育，亦可使中年妇女胸部肌肉的新陈代谢保持正常，防止和延续乳房松弛、下垂。
具有丰乳和防治乳房疾患的穴位
（1）少泽：位于小指尺侧指甲角旁约0.1寸。功能是活络通乳、清热醒脑。可防治头痛、乳痈、乳汁分泌不足，使用时配合谷、膻中，可治疗无乳；配膻中、乳根对乳汁分泌不足有效。
（2）天宗：位于肩胛骨冈下窝的中央。功能行气宽胸、散风解表，对肩胛痛、乳腺炎、乳汁不足有效。若配膻中、少泽可治疗乳汁分泌不足。
（3）膻中：位于人体前正中线，于第四肋间隙。两乳头连线的中点。功能宽胸理气，适用于胸闷、乳汁少、胸痛诸症。若配少泽，对乳汁少有效。
丰乳霜加按摩
丰乳霜含有多种滋补乳房的天然萃取物，在睡前、清晨或沐浴后涂抹在乳房上，施以按摩。按摩时要仰卧床上，双手掌反复搓摩乳房和乳头，要按从乳峰到乳底的顺序捏按揉摩，劲要均匀柔和有力，最后提拉乳头5次，这样可刺激整个乳房，包括乳腺、乳腺管、乳房结缔组织、乳头等。丰乳霜加按摩早晚各一次，每次5～l0分钟，两周后即可明显看出乳房丰满隆起。
乳房健美按摩法
此方法摘自1998年7月10日的《保健时报》。具体操作如下：
（1）颈椎刺激法：用双手示（食指）、中、环（无名）、小指四指并拢，以指腹在后颈背部脊柱两旁，双指夹于此部，以第七颈椎为中心。上下反复按摩，每来回为1次，共做36次。每天可进行1—2遍。研究者发现刺激颈椎部位，可增强乳房的发育，有利于乳房的健美。
（2）腰骶刺激法：方法同上，取双手示、中、环、小指四指并拢，以指腹分置于腰椎两旁，以腰骶部为刺激对象，上下来回按摩各36次。此法每日可行l～2遍。这是因为刺激这个部位可以促进支配生殖器官的中枢神经，有助于刺激子宫卵巢等器官，自然而然促进乳腺功能活动，从而达到健美乳房的作用。
（3）腹股沟刺激法：先将双手分别放置于大腿根部内侧，斜着来回按摩36次。此法每日可行l-2遍，它能刺激内分泌，使性激素分泌旺盛，或直接刺激生殖器官邻近部位，促进性激素的分泌，从而使乳房健美。
（4）经络刺激法：在乳房部位有数条经脉循行通过，可采用按摩的方法来达到健美乳房的目的，手法可采用指压、指捏、指拍、指揉等方法。由于这数条经络在乳房部位有很多腧穴，刺激这些穴位，对健美乳房具有重要的意义，此法每日可行2次，每次约3～5分钟。值得注意的是，在使用这种方法以前，必须学习中医经络的基础知识，了解有哪些经脉是循行通过乳房部位，并熟悉相应的穴位。
（5）托乳刺激法：左手指并拢，托住左乳房，将右手放在左乳房上部，指腹贴于乳房上，接着左手沿着乳房线条之势，用掌心向上托，右手顺着圆势轻轻按下，此动作重复10余次，然后左右手易位，对另侧乳房实施相同动作。每El可行l遍，可使乳房坚挺、丰满。
（五）常用的保健按摩
摩腹百遍得健康
摩腹养生之法，是一种既古老又时兴的健身法。在我国已有数千年的历史。早在南北朝齐梁时期，达摩写的《易筋经》上就有摩腹三法。至唐朝，名医孙思邈也以“食后行百步，常以手摩腹”作为他自己的养生之道。明代养生家冷谦在《修龄要旨》一书收录的养生十六宜中已有“腹宜常摩”的记载。到清朝方开所传《延年九转法》中，更为详细地介绍了用手摩腹的方法。
摩腹是一种简便易行，适宜于中老年人的自我保健方法。摩腹可选择在睡前及早晨起床前各进行一次，如有午睡习惯的也可在午睡起床前再进行一次。其方法取仰卧姿势，先用右手掌紧按腹部，左手叠于右手上，按顺时针方向绕脐摩腹50次以上（至少50次），再用左手掌上叠右手，逆时针方向摩腹50次以上，按腹时要用力适度，以不引起腹部疼痛或不适即可。
实践证明，摩腹百遍虽然谈不上百病无，但对许多顽固性疾病如高血压、冠心病、肺心病、肺气肿、糖尿病、肾炎、肾盂肾炎等都有很好的辅助治疗作用。
此外，摩腹还可减肥健美。值得注意的是，摩腹前应排空小便，全身肌肉放松，排除杂念。亦不宜在过饱或过饥的情况下进行按摩，对腹内有恶性肿瘤、胃肠穿孔、阑尾炎、腹膜炎及急腹症者不可摩腹。
摩胸擦背 寿臻百岁
胸腺素可以使不具有免疫功能的T淋巴细胞具有免疫功能。正常情况下，人的血液中存在着一定浓度的胸腺素，起着维持免疫功能和抵抗多种疾病的作用。老年人胸腺萎缩，导致血液中胸腺素浓度下降，抵抗力减弱，从而诸病发生。摩胸能使“休眠”的胸腺素细胞处于活跃状态，推迟衰老；同时，由于摩胸的刺激，体液系统产生各种激素，作用于各器官组织，提高了免疫功能。从而对抗老益寿起到积极的作用。
脊背部是督脉及膀胱经循行之处。人体的五脏六腑各有腧穴存在于背部。对脊背部进行摩擦，能促进气血流通，调和脏腑功能。人的背部皮下有大量功能很强的免疫细胞，平时它们是“沉睡”在那里，擦背时，激活了免疫细胞的功能，于是，它们就奔向全身各处，搜寻和消灭入侵的细菌。