到了芒种这个节气时,天气越来越热了。俗话说“芒种芒种忙忙种,忙种一过白白种”,这个节气是农民们抓紧播种的时候,也是我们应该抓紧播种健康的时候。那么在这个节气上,该如何进行日常的养生?
芒种养心是关键
小动作检测心脏是否健康
我们发现芒种以后,天气逐渐变炎热了,而我们的内脏尤其是心脏最怕气温升高,最怕热,天气越热,心脏越容易受到影响。《黄帝内经》告诉我们,夏天要注意重点保养心脏,这就是“夏养心”的概念。那我们的心脏究竟好不好呢?让我们通过一个小秘诀来检测一下。
把手掌伸出来摊开,我们会看到大鱼际的位置,就是我们拇指这一侧突起的位置,这里的手掌丘叫作金星丘,它一般表现出一个人的爱心。按照掌丘学的理论来讲,金星丘越饱满,人的爱心越足,看看您不是很有爱呢?但是在健康上,它反映的是人的心肌状态。金星丘一定要饱满有弹性,这代表心脏的功能相对不错。不妨用手指按压一下,看按下去以后是不是能很好地弹回来,能不能很快恢复红润。有的朋友这里比较松弛、松软,按下去以后是一个坑,或者红润度恢复得很慢,这表明您的心脏功能偏弱或者心肌状态不太好。大家自我检测一下,看看自己的心脏健康吗?
养心注意两要穴
如果心脏不太好怎么办呢?下面介绍两个养心要穴。首先我们要认识心经,保养心脏一定要找到心的经络,心经在我们手臂的内侧,它经过腋窝的位置,沿着手臂内侧走到小指指甲内侧。我们要在上面找到对心脏有最好的保养效果的穴位,第一个叫作极泉穴,就在我们腋窝的位置,是腋窝正中间最深的点。用手指按摩极泉穴就可以起到保养心脏的效果,尤其是家里的老人家经常掐住腋窝,按摩这里就能保养心脏,这是中医上一个非常经典的养心方法。
第二个穴位在我们的手掌上,在小指和无名指指骨中间的这个位置,这个位置叫少府穴,能有效地调理各种心脏的问题,比方说心慌、胸闷或者心口痛。如果您觉得自己在心脏方面存在以上问题,觉得不舒服,就来按摩少府穴,这也可以作为心脏病患者的一个日常保养穴位。具体怎么找这个穴位呢?有一个比较简单的方法,就是把手握成拳头,小指指尖点到的位置就是少府穴。它也在手掌的感情线上,我们可以用另一只手的拇指,稍微用点力气去按揉它。这里可以反映心脏的健康度。如果这个穴位按上去很痛,代表心经是不太通畅的,那么要特别注意心脏方面的保养。
饮食养心有讲究
《黄帝内经》认为,黄色、红色是能入心的,所以建议大家在夏天多吃一些红色的食物。有哪些食物呢?比方说西瓜、草莓、樱桃、番茄,还有红豆这类的食物,都对夏季心脏的保养有非常好的功效。因为这些食物富含维生素C。维生素C是对心肌非常重要的营养成分,所以我们在夏天一定要多补充它们。
在这里最推荐的就是红豆汤,夏天可以经常喝一喝。红豆汤能很好地清理内热、祛除内湿,因为夏天的湿气会越来越重,喝一点红豆汤可以非常好地清理内湿。
芒种该如何减肥锻炼
芒种畅通气血瑜伽操
芒种时节要养心,养心最直接的方法就是锻炼心经。让我们直立在地面上,双脚打开一肩宽,脚跟与脚的内侧要保持平行,收小腹,把腰背伸直,双手合十在胸前,从手少阴式开始练习。首先把手背翻过来,小指勾在一起,吸气双手从内向外向上充分地伸展,注意大臂在耳朵的位置,呼气的时候慢慢地收回来。这样的练习我们每次尽量做5个呼吸以上。练习的过程中,尽量把我们的呼吸放平缓,慢慢来不要太紧张。吸气时注意不要仰头,下巴内收。
逐渐地,我们会感觉到手臂内侧心经的位置有一些发热,这是非常好的现象。每一次呼气的过程中,手臂都要充分地向上伸展,5个呼吸以后慢慢地收回手臂,按照原来的路线将双手合十在胸前。然后把肘关节向两侧平展,吸气的时候双手逐渐地向左侧推,呼气的时候面部向右侧转,这个动作很轻柔、很舒服,可以促进颈、肩的血液循环,同时伸展心经。保持大概5个呼吸的时间,注意在伸展的过程中,5个手指要尽可能充分地张开,肘关节尽量向两侧平展。接着吸气时双手向右侧推,呼气时面部向左侧转,注意脊椎要伸直,每一次呼吸要充分地去推动,并感受脊椎的扭转,手指充分地张开,约3个呼吸后把手收回来。
然后让双手十指交叉抓握在一起,向后放在颈椎的后面,肘关节向两侧平展。注意把腰背伸直,不要向后撅臀,要把臀部向内收,同时把小腹向内收。这个动作叫作舒心式,因为它打开了腋窝,可以很好地舒展心经,能非常有效地起到保养心经的功效,去除内在的心火。所以当我们感觉工作疲劳、心情不舒畅的时候,可以去做这个动作。保持一会儿以后,再进行加强的拉伸练习。左手用力拉伸右手臂,让面部扭转向右侧,保持大概5个呼吸的时间。
这套动作很适合女生们在夏天练习,因为本身夏天的气血循环就旺盛一些,我们再去做一些关节拉伸的动作,就会比较舒服,而且进步会比较快。每一次呼气时都可以稍微地加强一点拉伸的力量,慢慢地收回手臂,双手扶住颈椎,再做另一侧的练习。这套动作可以很有效地打开心经,同时促进颈椎和肩膀的血液循环,对于很多女性的“蝴蝶袖”也有很好的消除效果。最后慢慢地收回手臂。
我们可以感受到肩关节在逐渐地发热,说明这里的气血循环已经非常通顺。保持这个动作大概半分钟,使气血有一个流畅的空间。然后可以慢慢地抬起头部,睁开眼睛,双手打开放下。
男士养心瑜伽操
女士的瑜伽练习相对会轻柔舒缓一些,男士则需要增加一些力量方面的练习。尤其是到了夏天,男士们需要增加一些运动量来提升内在的气血循环,所以在男士的练习上我们需要增加下肢的练习。
把双脚打开两个肩的宽度,收着小腹,向内收臀,腰背伸直,两个肩膀向后伸展,目光向前看。保持这个姿势,然后把右脚脚尖向外展,左脚的脚尖轻微地向内收。双手打开向上,翻转双手使手背相对,然后左手在前右手在后,十指交叉抓握在一起。深吸气,手臂充分地向上伸,每一次呼吸手臂都充分地向上伸展,保持大概3个呼吸,这样可以伸展我们的腋窝来伸展到手臂两侧的心经。呼气的时候,双手慢慢地从上向前放下来,然后手臂从内翻转出去,手臂伸直与地面保持平行,保持大概3~5个呼吸,这样可以很好地锻炼到肘、腕、肩三个关节。
很多男士肯定是肌肉偏紧张一点的,没有关系,可以把手臂弯曲一点,这样保持练习就可以了。如果相对轻松的话,把右腿膝关节弯曲,髋部向下沉,这可以作为一个加强练习。
收起小腹,腿和髋部在一个平面上,目光平视前方,保持5个呼吸左右。吸气,慢慢地把手收回,向前向上伸展,呼气双手下压平展到两侧,髋部下沉,目光看右手,保持背的平直。把右手的手心翻转向上,吸气让右手向上、左手向下,髋往下沉,面部扭转向天花板。这个动作能打开腋窝伸展到体侧的经络,练习时要根据自己的状态来,如果紧张就可以适当地缩短时间。
白领族如何养生
办公室养心小动作
如果是在办公室里,我们应该怎样去保养我们的心脏或者心经呢?给您推荐下面几个动作组合,常在办公的闲暇之余多练一练,可以非常好地通畅心经、保养心脏,达到养心安神的效果。这套动作可以坐在椅子上进行练习。
第一个动作还是从手少阴式开始,因为这个节气上,我们的重点就是锻炼心经,而手少阴式是非常有效的通畅心经动作。把手背翻过来,小指勾在一起,吸气时双手从内向外向上充分地伸展,呼气的时候慢慢地收回来。记住这样的动作一般都是保持5个呼吸左右。接下来做舒心式,十指交叉抓握在一起,向后放在颈椎的后面,肘关节向两侧平展。这个动作能非常有效地舒畅内在的一些情绪,伸展心经,缓解精神方面的压力。在工作劳累的情况下,我们就可以经常做一做。
做完这样的练习后,手掌心翻转向上,充分地向着天空伸展。每一次呼气的过程中,都要让手掌心充分地推向天空,注意把腰背伸直。每一次呼气都充分地向上伸展,保持大概5个呼吸的时间。当感觉到手臂发热时,一般是3~5个呼吸的时间,慢慢地俯身向前,使小腹贴合在大腿的前侧。手臂向前推、腰背伸直,这样我们可能保持不了太长的时间,没有关系,尽量坚持大概2个呼吸就可以了。然后慢慢地把手放下来,双手抓住两脚的脚腕,头部低下,闭上眼睛休息一下。这个动作可以很好地按摩到肠胃,促进头部的血液循环,使身体得到一个比较好的休息和修养。感觉身体恢复后,慢慢地抬起背部。
芒种小心“五劳七伤”
芒种时天气越来越炎热,而炎热的气候就意味着消耗。其实不用等到夏天,现在的人大部分时候都处在高消耗之中。养生上有一个“五劳七伤”的概念,让我们一起来学习一下。
第一点是语多伤气,就是经常讲话的人容易伤气,所以像讲师、教师之类以说话为主要工作的人们,容易伤气,容易疲乏无力。这是第一点。
第二点,视多伤血。这一点对于现在的我们来说可能太普遍了,因为我们每天都会盯着电脑屏幕看很久。而眼睛联系着肝,肝开窍于目,而肝的功能又是以藏血为主的,所以长期盯着电脑屏幕,容易眼睛疲劳,易伤肝血。
第三点,久立伤骨,就是说经常站立容易导致人骨质增生,容易损伤我们的骨头。
第四点,久行伤筋,说的是走路走太多了也会损伤筋肉,引起身体的酸痛。
最后一点是久坐伤肉。这种现象可能是最多的,因为现在我们的工作中几乎都是坐着办公,而且一坐就一天。虽说坐着相对舒服一点,但是如果每天总是坐着,身体得不到运动,那就会导致肌肉的劳损和紧张。很多人腰背部的酸痛、肩膀的疼痛都跟久坐有关,因为久坐伤肉。