书城养生向老天爷要健康:24节气养生大法
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第5章 清明

“清明时节雨纷纷,路上行人欲断魂”,临近清明这个节气我们会发现,雨水逐渐增多了,天气也开始热了。那在这段时间我们会面临什么样的问题呢?老人家可能经常会提醒我们,清明之上不进补。因为这段时间天气逐渐热起来了,雨水又增多,内在的湿热会重一些,而且整个春天的能量都是逐渐向上升发的,肝主升发,所以随着时间的推移,我们的肝火会相对比较旺,就会导致各种火气增加。

上火都有哪些表现

有内热的时候不建议大家去吃太多进补的东西,因为所有进补的食物都偏热性。到了清明,我们就来好好聊一聊关于上火这件事。

其实“上火”这个词是比较有中国特色的一个词,咱们常常都会听到说“某某人上火了”,或者“今天我上火了”,那“上火”到底是怎么一回事呢?其实很简单,“上火”就是身体里的热量过剩。可能西方人不很了解中国人“上火”这个词的意思,其实就是因为我们吃了太多辛辣或者高热量的东西,比方说辣椒、肉食或油腻的东西,这些辛辣或者热量偏高的食物不能及时被消化吸收然后排解出去,淤在体内导致热量堆积,堆积过剩就会导致上火。

那上火又有哪些表现呢?我们可以从身体表面很直观地感受到它,比方说脸上长痘,或者口气偏重,这都是上火的一些表现。

脾胃之火如何调理

从中国人的养生观点来看,火又分不同的脏腑之火,我们来好好看一看您最近有没有上火,是哪个脏腑在上火。

首先咱们可能最常遇到的就是脾胃之火,就是吃出来的火。火是怎么吃出来的呢?因为您在饮食中吃了太多的肉食、油腻或者辛辣的食物。春天到了清明这个节气上,内在的火气已经相对比较重了,如果您再吃太多太过油腻的食物,比如肉类,就会导致体内热量堆积过剩,就会表现出上火的症状。

脾胃的火还往往表现在我们的嘴巴上,有哪些表现呢?脾开窍于口,当脾胃火气偏重的时候,我们就会感觉到口气比较重,所以日常生活中如果发现自己近期口气比较重,就代表脾胃有火。出现这种状况就要清理脾胃内在的热,保持肠道的通畅,饮食尽量清淡一点,多吃一些绿色蔬菜。

除了口气重以外,还可能表现在嘴巴的周围长出痘痘,有的人总是反复不断地在嘴巴周围或者下巴附近长痘。嘴巴周围长痘大多是由于脾胃的热引起的,下巴周围则反映大肠的湿热。如果您长期排泄不好,就容易在下巴周围长痘痘。还有《黄帝内经》里面讲,人的鼻子也对应着人的脾胃问题,也就是鼻翼两侧。我们常常会发现身边有人的鼻翼偏红,不知道您有没有留意过,如果鼻翼偏红,其实就代表您的胃火偏重了,那下一步可能表现出来的就是口气偏重。

天枢穴调理脾胃上火

如果出现这些状况,就代表您的脾胃上火了,脾胃上火怎么调呢?我来教大家认识一个专门清理脾胃之热、脾胃之火的穴位,叫作天枢穴。可能在前文我们讲过,它不单单具备清理脾胃之热的效果,还有减肥、减腹、通肠道的功效,那它在身体的哪个位置呢?在肚脐两侧旁开三个横指的位置上。如果脾胃上火,建议大家经常去按揉它,会起到促进肠蠕动、通畅肠道、减轻脾胃之火的效果。

眼镜蛇式瑜伽去脾胃之火

关于瑜伽去脾胃之火,建议您要经常去拉伸体前侧,因为按照人体经络图来讲,人体前侧走的正是脾胃的两条经络。

凡是能拉伸到体前侧的瑜伽动作,对于祛除脾胃有火都有非常好的效果。这里向您推荐最安全、最好练习的一个动作,叫作眼镜蛇式,我们一起来练习。

我们首先趴卧在地面上,双脚打开一个肩的宽度,脚背压地,双手扶在胸肋部的两侧,肘关节往后夹一点,鼻尖点着地板,然后借助上半身的力量逐渐地抬起背部,当我们背部抬起到尽头的时候,手臂给上一点力量去抬起我们的上背。当我们这样抬起上背部,我们的体前侧得到了很好的拉伸,同时我们脊椎弯曲向前,对肠胃系统有一个很好的按摩和调理的作用。

眼镜蛇式保持大概3~5个呼吸,根据自己的体质,如果您感到吃力,可以用前臂去支撑,这样会相对比较轻松。通过这样的练习就可以很好地舒展体前侧的脾胃经,记住了吗?

女士最易生肝火

之前讲到了脾胃之火,除此以外还有一种火是我们生活中最常见到的,那就是肝火。咱们平时讲一个人最近的脾气非常不好,非常暴躁,我们就会说他肝火太旺。肝火的症状首先就会通过眼睛表现出来,中医讲肝开窍于目,眼睛可以反映内在肝火的问题,比如当您近期表现出眼睛发干发涩,或者眼睛的红血丝比较重的时候,代表您的肝火偏旺,这种状态下,一定要调整睡眠,不要熬夜,让肝火平和一些。

通过手掌巧识肝火

当一个人肝火过旺的时候,是可以通过手掌看出来的。手掌两个部位能反映人的肝火,一是无名指。无名指反映人的内分泌,当无名指出现比较清晰的血管,也就是青筋的时候,就反映出这个人的肝火偏旺,这样的人轻易不要惹他。那第二个部位呢?就在我们虎口的位置,在我们食指和拇指指根中间有一条线,叫生命线。生命线的起始段大概一厘米左右的范围之内,这个部位正常的状态应该是红润的,但是如果发现我们这个区域呈现青色,就代表您的肝瘀或者肝火的问题明显,大家可以自我检测一下。

肝火是一种非常不好的火,因为它会影响人的情绪,导致人的情绪暴躁,或者情绪波动比较大。这样一来不仅对我们自己的心情会有影响,而且对我们身边的人也会有影响,所以建议大家平时要注意这方面的调节。

为什么有人肝火会特别旺呢?首先就是睡眠问题,经常熬夜的人一定会导致肝火大增,所以要注意清理肝火。我们来学习一个专门去肝火的穴位,叫作太冲穴。太冲穴在哪里呢?就在我们的脚背上,在大脚趾和二脚趾中间的缝隙处。我们沿着脚背的脚缝一直往上按,按到这个骨缝的尽头,就在这个位置上用力地去按压,肝火比较旺的女生按起来会感觉非常痛,越痛代表肝火可能越重,坚持去按揉就能有疏肝理气去肝火的功效。

吃什么去肝火

关于饮食方面,吃什么才能去肝火?建议您多吃一些绿色的食物,因为绿色的食物是入肝的,绿色食物主要是各种蔬菜,一定要多吃一些,能去除肝火,清理内在肠道,排除内在的瘀滞。

半莲花侧展式瑜伽去肝火

瑜伽方面建议您多去伸展体侧,为什么?因为在人的体侧正是人体的肝经位置,所以练习各种体侧伸展的动作非常有助于去肝火,当您坚持练习一段时间以后会发现,心情会相对舒畅一些,您可以试一试。这里向您推荐的这个动作叫作半莲花侧展式,这个动作做起来非常优美、非常舒服,而且还能消减腰部两侧的赘肉,建议女士们抓紧练起来。

首先要平坐在地板上,可以先从身体左侧开始,把左腿弯曲,踩在右大腿的根部,左膝盖向外侧平放在地板上。我们的脚跟要向内靠近会阴部,然后身体转向左膝盖的方向,让背伸直,让右脚的脚尖向回勾。左手叉腰,右手去抓右脚的脚尖,左肩膀向后展,左手举起伸向天空,这个动作可以充分地让我们身体外侧的肝经得到舒展。

肝经在人体经络中是怎么走的呢?是从腿的内侧走上来经过体侧再走到两个肋部的位置,所以我们在做这样的动作过程中可以很好地舒展体侧,再一直拉伸到腿的内侧,让肝经得到非常好的舒畅。经常练习我们会感觉到心情相对舒畅一些,内在的压力缓解了,而且体侧的赘肉会得到很好的消解,使我们的身体两侧呈现出曲线美。

如何既降肺火又美容

上边我们讲到了脾胃之火和肝火,除此之外还有一种火也非常常见,而且和女性的关系非常密切,那就是肺火。肺火表现出来的问题是毛孔粗大,皮肤干燥、干裂、起皮、起屑。在养生上建议您如果想美容,一定要养肺。

尺泽穴去肺火

怎么养肺呢?教给您一个补养肺经、通畅肺经、去肺火的穴位,叫作尺泽穴,在肘关节上。我们把肘关节弯曲,夹出的肘横纹的尽头就是尺泽穴。当感觉肺火比较旺,而表现出咽喉肿痛、咳嗽,甚至毛孔粗大这些问题时,就可以通过找准尺泽穴去拨揉它来解决。可以先从左边开始,每一侧拨揉两三分钟,然后换到另一侧去拨揉。拨揉尺泽穴可以通畅肺经、去肺火。

白色食物清肺热

在饮食方面,建议您多吃一些白色的食物。偏向于清肺热、去肺火的白色食物,最常见的就是梨,比方说在北京比较常见的秋梨膏,就是一种非常有效的清肺热食物。用蜜来熬制的梨汁既能养肺又能润肺,还能清肺热、去肺火,对咽喉的各种问题也能很好地改善。除此以外,像藕、萝卜等都非常适合清肺热,您可以适当地多吃。

去肺火的瑜伽动作

我们来重点学习一个专门清理肺经去肺火的瑜伽动作,这个动作练起来其实不难,每个人都能做到。在我们肩窝的位置,一直向下延伸到大拇指的这一段是肺经,现在我们去伸展它。

双手在背后十指交叉抓握,双手在背后伸展,充分地向后翻我们的手臂。然后肩胛骨向后收紧,把肩背收紧,同时呼气的时候俯身向前。让腰背伸直,注意整个背部和地面平行就可以,然后手臂向后翻,目光看地板。

这样可以很好地扩张胸部,伸展肺经,我们会感觉到腿上、手臂上、肩背上都有一些轻微的拉伸感,这样非常有助于去除我们的内热,清理经络。保持大概3~5个呼吸,然后逐渐起身。每天的早晨做这样的练习有助于清理肺火,这是关于肺经的一些调节方法,您记住了吗?

清明容易引发的火气问题

关于清明上火的问题我们刚才讲过了,火气会引发很多的问题,现在就一个个详细地来剖析一下清明最常遇到的几种火气问题。

牙疼

首先清明最常遇到的火气问题中,可能普遍人都反映会牙疼。每到清明前后我都会犯牙疼,所以这段时间大家一定要注意,饮食要尽量清淡。俗话常说,牙疼不是病,疼起来真要命。如果您碰巧正在受到牙疼的困扰,该怎么办呢?教大家一个能快速止痛的穴位。每当我牙疼的时候,我就马上去掐这个穴位,疼痛就能很快缓解。

这是一个急救穴,建议大家都来认识它,这个穴位叫作合谷穴,可能也有很多朋友都比较熟悉这个穴位。它在哪里呢?在我们虎口的位置。找准合谷穴有一个小诀窍,合谷穴就是把一只手的虎口张开,用另一只手的拇指中间的指节横纹顶在虎口的边缘上,然后拇指指尖向下按,指尖按到的位置就是合谷穴。当我们想按揉合谷穴来起到止痛效果的时候,要向食指手掌骨头的这个方向来用力,用力地去掐揉它,一直持续掐揉1~3分钟,这样牙痛会得到有效的缓解。

长痘痘

女士们最关注的可能是火气往往会影响到皮肤的状况,开始长痘痘,那现在您的脸上在长痘痘吗?按照《黄帝内经》的观点来讲,面部不同的部位长痘痘,表现您不同脏腑的火气,我们一起来分析现在您脸上的痘痘正长在哪个部位吧。

首先很常见的,会看到很多朋友额头反复不断地长痘。额头长痘反映心经的内热重,即人的心肺有火。当人睡眠不好,工作压力大,喝水太少时,就会在额头上冒一些痘痘,所以如果我们感觉近期工作压力比较大的时候,一定要注意缓解精神压力,调节睡眠,减轻心肺的火气。

还有一些朋友会在嘴巴周围长痘痘,这个咱们在前文讲过了,脾开窍于口,所以嘴巴周围经常长痘反映脾胃有火气,所以一定要饮食清淡,少吃肉食、油腻、辛辣的食物。

还有一些女生在下巴这个部位会反复不断地长一些特别大的痘,这就代表体内湿气严重,或者大肠不通畅,体内的宿便淤积,毒素的淤积就表现在人的下巴上,所以反复不断地在下巴长痘痘。这种情况就一定要注意清理体内的湿热,平时多吃一些薏米、山药之类的食物,一定不要去吃太多油腻的食物和甜食。

我们还会看到一些女生在左右的脸颊上长痘,侧重点还不一样,有的女生是偏向于左侧脸多一些,有的女生则右侧脸长的痘痘会多一些,这里只需记住一个原则,左肝右肺,当左侧偏重的时候,可能代表肝火偏旺,右侧偏重的时候呢,代表肺火偏旺,要根据自己的状况来分析。

这些都是痘痘表现出来的关于脏腑的问题,痘痘长在不同的部位反映不同脏腑的火气,那怎么去清理这些内热,来起到保养皮肤的功效呢?

在清明这个节气上,我们最向您推荐的食物就是豆芽,因为豆子在发芽的过程中会释放出大量的维生素E、维生素P,这些都是对皮肤非常有益的成分,所以我们在这个节气上要多吃一些豆芽,有助于保养皮肤、清理内热、去痘。

关于瑜伽动作方面,向大家推荐一个非常好的清理肠道的瑜伽动作:通过挤压肠道来排除内在的宿便,因为所有的内热都可以通过肠道来疏解出去。我们学习的这个动作叫圣哲马里奇式。首先坐到地面上,身体放松双腿伸直,把腰背伸直,把我们的左腿弯曲,脚跟尽量向内收,左手放在左腿内侧,充分地向前伸。当肩膀靠在膝关节内侧的时候,手臂绕过膝盖向后放于臀部,右手打开向后,双手在后面抓握在一起。有的人会感到这样做比较吃力,那没关系,可以拿一条毛巾来辅助,在身后抓握一条毛巾做这个动作,我们会相对地轻松一点,右肩往后展,目光向后看,这样的过程中大肠得到了很好的挤压和按摩,能收到清理肠道、排出内在瘀热的效果。

口臭

火气会引发很多的问题,比方说面部的痘痘,还有牙疼这一类的问题,同时上火还有可能会表现在口气上:上火会导致口气加重,也就是咱们平常讲的口臭。这种问题其实就是胃火加重,一定要注意清理肠胃。

关于清理肠胃,在饮食方面我都会推荐口气过重的朋友用薄荷叶泡水喝。薄荷叶是非常好的一款凉茶,清理胃火、去口臭,这也是最常用的一种方法。

那如果想配合瑜伽动作练习,建议您重点去伸展体前侧,因为体前侧是脾胃经的位置,这个动作我们管它叫单侧弓式:身体向拉弓一样来拉伸我们体前侧的经络,能舒展脾胃经,清理脾胃的瘀热。

首先趴在地面上,我们可以先从身体右侧来开始练习:把右手臂弯曲撑在体前侧,右小腿弯曲向后抬起,左手向后去抓住右脚腕,保持这样的动作。轻松的话就拉伸右腿,把它抬起来。如果吃力就把腿放低一点,目光向前下方。这个动作一定要根据我们的身体状况掌握幅度,在每个人能做到的范围之内适度去拉伸。

这个动作也有助于女生们来消减大腿上的赘肉和脂肪,是一个比较瘦腿的瑜伽动作,保持3~5个呼吸,把腿放下去,换到另一侧继续练习。这个动作有两大好处:一个是可以舒展胃经、清理胃热;二是可以拉伸腿部的经络,消减腿部赘肉,有助于消减腰部和腿部两方面的赘肉。

每次做完这种腰部后仰的动作,记得放松一下,把臀部抬起来靠在脚跟上,额头贴在地板上来休息一下,然后慢慢地直立起身体,这就是我们专门清理肠胃瘀热的一个瑜伽动作——单侧弓式,您记住了吗?

在清明这个节气上,一定要按时睡觉,不要熬夜,一定要按点吃饭,饮食不要无度,尽量少吃一些太过辛辣、太过油腻的食物。除此之外,建议大家平时多喝水,尽量保证每天有足够的水分来排除内热。给大家推荐的关于去火的穴位、饮食的小秘方、经络的方法也建议大家把它们综合利用起来,贯穿到生活中去,男士们不做“暴发户”、女士们不做“惹火女郎”,把这点落实下来,祝愿每个人都能过一个清爽的春天。