书城养生向老天爷要健康:24节气养生大法
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第15章 白露

到了白露,天空中的湿气每到早晨就会凝结成白色的露珠挂在树叶和草尖上,所以称之为白露。到了白露这个节气,太阳的直射点逐渐南移,所以我们会发现天气逐渐地凉爽了,这个时候我们也就真正告别了闷热、潮湿的天气。

古人对白露这个节气有一个很贴心的叮嘱,就是“白露勿露身,早晚要叮咛”。意思是说到了白露这个节气,天气中的阴凉之气就比较重了,所以我们千万别再露出关节来。很多女士在这个时候还会习惯性地穿吊带、半袖或者是裙子,其实这个节气这么穿不太适合了,否则很多阴凉之气沾在关节上,会导致关节疼痛,慢慢地会变成关节炎。这点大家一定要注意。

白露补气解腻小秘方

材料:西洋参克,莲子10粒,冰糖适量。

滋阴补气茶

制作方法:将西洋参和莲子用大火烧开,然后小火炖煮半小时以上,加入冰糖,再煮上10分钟,就可以喝了。

功效:俗话讲“春困秋乏”,有的人在夏天出了太多的汗,导致气阴两虚,秋天就容易乏力、没劲,这款茶就最适合这些人了。但凡您阴虚内热、烦躁失眠、乏力困顿,就可以用这款茶。

乌龙青梅茶

材料:乌龙茶适量,陈皮梅或话梅两三颗,菊花四五朵。

制作方法:开水冲泡。

功效:可以解肠胃油腻,适合在贴秋膘后饮用。长期坐办公室的人经常饮用,能很好地润燥、清热、去火。

白露防肾虚

从手指看肾脏健康度

白露时节具有阳气向下封藏的趋势,正好符合了人体一个内脏的运行规律,那就是肾。中国的养生学讲肾主封藏,所以到了这个节气要重点保养我们的肾。说到养肾,我们首先要了解一下,您的肾气是否充足呢?让我们一起来自我检测一下。

首先请大家把手伸出来看一看,在我们的手上,小指长短是反映人的肾气是否充足的一个重要表现,让我们来看一看我们的小指足够长吗?有的朋友会问,什么样算长呢?一些老中医的观点是小指长反映出肾气足,生命力才旺盛。有一句老话叫“小指过三关,人逢绝境也能生”。三关指的就是无名指最上面的横纹。如果我们的小指不长,反映出我们先天的肾气相对不足,就要特别注意养肾。

而后天肾气的状态,则可以通过我们指甲的半月痕观察,就是我们指甲根部的白色小月牙。一个肾气充足的人,应该至少有8个半月痕。这是一种自我检测方法。

肾虚的症状有哪些

肾虚的人还会有一些表现,我们可以自我对照一下。首先肾虚的人容易手脚冰凉,随着天气变得凉爽,这类人会感觉到手脚渐渐地凉了,然后一到冬天的时候会特别地怕冷,有的女士腿脚还会有些轻微浮肿,这都是肾虚的表现。再者脸上有黑眼圈,容易脱发、耳鸣、听力下降,还有就是尿频、尿急、腰部酸软,腿部酸软无力,这一类现象都是肾阳虚的表现。

一旦出现这些症状的时候,我们就要抓紧补肾了。

白露怎么补肾

补肾的穴位有哪些

怎么补肾呢?我们可以找到肾的经络来调节它,接下来我们一起探索肾经的具体位置。肾经经过腿的内侧面。让我们坐下来,首先找到肾经的第一穴位,就是脚心的涌泉穴。这个穴位具体位置在前脚掌掌骨下面的凹陷处,也就是脚窝的位置。肾经从涌泉穴走出来,一直沿着腿的内侧向上走,所以涌泉穴很重要,我们称它为补肾要穴。大家在睡觉之前可以泡泡脚,泡完脚以后再来按摩这个穴位,按摩方法很简单,用手去搓就可以。把脚心一直搓到发热,这就是补养肾经的一个简单的小方法。

肾经从涌泉发出后走到脚踝处,又有一个非常重要的穴位,这个穴位叫作太溪穴。它在内踝关节的正后方的凹陷处,我们可以在搓完涌泉穴以后来按摩太溪穴,摁住它左右拨动。如果在左右拨动的过程中有一些麻的感觉,这是正常的。如果在这个穴位上感到敏感、酸痛,就预示着您的肾经可能不够通畅。涌泉穴和太溪穴是肾经上两个重要的补肾穴位,我们在这段时间睡觉之前要多去按摩它们。

白露时节多抬脚跟

白露这个节气我们要重点做好补肾的功课,补肾则要锻炼肾经,那要如何锻炼我们的肾经呢?刚才我们讲过,肾经从脚底的涌泉穴发出来,沿着腿的内侧向上走,所以我们这段时间应该多做一个小动作,就是抬脚跟。

这个动作可以强化肾经,基本上我们每个人都能做到。把重心放在前脚掌上,慢慢地把脚跟抬起来,再慢慢地落下去。在这样抬脚跟的过程中,我们脚底的涌泉穴就能得到一个很好的拉伸,可以疏通脚底的肾经。注意这样的练习一定要配合好呼吸,在吸气的过程中把脚跟抬起来,呼气的时候慢慢地落下去。反复这样做,动作不要太快,呼吸的幅度不要太大。这样的动作一般做10~20个呼吸就可以了。

什么时候最适合这么做呢?按照中医子午流注的观点,肾经的当令时段是17点到19点之间,在这个时段,按照生物节律来讲是我们人体体温的最高点。在这个时间段,我们对于疲劳和疼痛的敏感度会降低,这段时间很适合大家做一些运动,如果您没有时间去做怎么办?就可以抬一抬脚跟。这个时间点正是我们下班的时间段,所以我们在等公交车和地铁的过程中,就可以经常抬一抬脚跟,来起到增强肾经的效果。这个方法非常简单。

抬脚跟强化肾经

收腹挺胸,两肩后展,下颌内收,目光向前看,吸气的时候双手平举在胸前,同时把脚跟抬起来,呼气的时候双腿弯曲,臀部向下坐,让臀部逐渐地坐到脚跟上,注意保持背部的挺直。双手平展、五指轻微地分开,配合呼吸做3~5次,吸气慢慢地抬起脚跟起身,脚跟落下,呼气逐渐地向下蹲,臀部坐在脚跟上。

做3~5个呼吸以后,双手打开平展在两侧,手掌心翻转向前,五个手指张开,大拇指向上翘

起,手臂充分向两侧伸展,面部向左侧转,去看左手的大拇指尖,注意这时一定要保持平衡。保持3~5个呼吸以后慢慢地还原转向另一侧,看右手的大指尖,保持3~5个呼吸以后,慢慢地还原。

吸气时双手向上到头顶的位置,手心相对,呼气时让下巴向内收,保持5个呼吸。吸气时起身,双腿伸直把脚跟落下,呼气时双手经两侧放下,合十于胸前,下巴内收,把眼睛闭上,调整呼吸休息一下。这样一连串的抬脚跟练习动作,就可以很好地疏通强化我们脚底的肾经。这是在白露节气上抬脚跟锻炼身体的练习。

办公族白露养生法

在这个节气上,我们也为坐办公室的朋友们提供了一套保养方法。首先,一到这个节气,阴凉之气比较重,所以早晚一定要穿外套,以防止白露的露水等凝结在身体上。另外,出门之前建议大家做这么几个小动作,把几个重要的穴位搓热,这样可以提升我们身体的防护能力,防止寒湿阴凉之气对身体的侵袭。

出门前搓热三穴位

第一个穴位就是我们讲的大椎穴,它是我们身体阳气的最高点,就在我们低头时颈椎最高点的位置。当我们低头的时候会摸到我们颈部后面有一块最高的骨节,大椎穴就在这个骨节的位置。我们把它搓热,就是一个比较实用的防止风寒感冒的方法。我们在秋冬季出门之前,或者是洗完澡之后,把它搓热,可以提升身体的阳气,增强身体的抗寒能力,防止风寒、防止感冒。这是第一个点。

第二个点在我们的手腕上,我们把手腕勾起来,在腕部的最高点上有一个穴位叫阳池穴,它也是我们手腕手背上的最高点。阳池穴,顾名思义就是阳气的池子,所以我们在出门之前可以把两只手勾起来,让两只手的阳池穴相互摩擦,一直把手背搓到发热为止,激发阳气对于上半身的保护能力。

接下来最后的一个穴位是内关穴,在我们掌腕横纹向下量三横指的位置。内关穴的名称有内脏关口的意思,我们在出门之前把这个穴位搓热,对身体就有了一个很好的防护能力,就不太容易感受风寒。我们把两只手翘起来,内关穴相对相互摩擦,一直摩擦到发热为止。这样整个身体都会微微地发暖、发热。这是在白露这个节气上,大家出门之前的必修功课。

坐着也能养肾

我们到了单位坐下来以后,又该做怎样的保养呢?我们讲过,在白露这个节气上一定要注重养肾,而养肾就一定要锻炼我们的肾经。我们之前重点讲过,肾经上有两个补肾的要穴,有一个叫太溪穴,您还记得吗?太溪穴在我们脚的内侧,内踝骨后面的凹陷处,所以我们在办公室里空闲的时候,可以经常用一只脚的脚跟去轻轻地碰撞另一只脚内侧的太溪穴,以激发肾气的保养功能。不要太用力,轻轻地碰撞就可以,一直撞到这个位置发热为止,然后换一只脚。很简单的一个小动作,就可以按摩到我们脚部肾经的位置。我们在办公的时候,坐在椅子上可能不太方便俯下身去按摩它,就可以用两个脚跟相互地碰一碰。这个动作比较简单,随时随地都可以进行。

碰触完太溪穴以后,还有两个地方可以碰,就是我们脚跟的内侧,这里也是人的肾脏和泌尿生殖系统的反射区。它对应着人的泌尿系统,也就是人的生殖腺和肾脏、输尿管等位置。对于男士来讲,这是前列腺、睾丸的反射区;对于女士来讲则是子宫、卵巢的反射区。所以大家可以在碰触完太溪穴以后,两个脚跟相互地碰撞。经常碰撞脚跟可以促进盆腔的血液循环,消除内在的一些炎症,因为大家坐久了,气血都会沉积到骨盆、盆腔的位置,导致内在毒素的堆积。而我们经常这样去碰撞,就可以起到消除内在炎症、活化盆腔血液循环的功效。

这些都是在办公室里面比较适合做的养生小动作,这些动作都能很好地锻炼到肾经,非常适合大家在白露这个节气上经常做一做。

下班前的养肾动作

在下班之前,我们再配合一些经络的搓揉动作就可以更好地补足肾气。每天17点至19点这个时间段正好是肾经气血最旺的时候,也刚好是我们的下班时间,所以建议大家下班后不要马上离开座位,我们可以先把三个和我们肾经关系最密切的位置给搓热,这样就能补充我们这一天消耗的能量。

第一个部位就是我们的耳朵。中医讲“肾开窍于耳”,经过一天的脑力劳动,大脑存在一定的疲劳感,所以在下班之前,我们可以双手呈剪子状夹住耳朵上下地夹搓,一直把耳朵搓到发红发热为止。这样肾气得到激发,也能缓解我们一天的疲劳。这是第一个部位。

第二个部位就是我们的腰部。“腰为肾之府”,所以下班之前我们把手搓热,然后轻轻地放在腰部的两侧上下搓揉,把腰部搓到发热。这样可以缓解我们这一天因为久坐而导致的腰部气血瘀滞,并且能补充肾气,因为腰其实就是肾的家。中医讲肾以温为补,当我们的肾脏得到温暖的时候,就是得到了补养。所以经常搓揉腰部是非常好的养肾方法。

第三个部位就是太溪穴的位置。我们可以在下班之前用双手的食指和中指两个手指,轻轻地搓揉我们内踝骨后面的窝,把太溪穴的位置搓到发热,这样可以起到很好的补养肾经的功效。下班之前,我们把这三个小动作都做一做,就能缓解这一天的疲劳,下班后就会神采奕奕了。这样一天保养下来,我们的肾气就比较充足,在白露时补肾的功课也就比较全面了。坐在办公室里的您,记住我们这一全套保养方法了吗?