小暑这个节气可能很多朋友都不太喜欢,因为这时候太热了。每到这个节气,气温往往最高能到40℃左右。天气太过炎热,很多人就会过得非常不舒服。有一句老话叫作“小暑温风至”,就是一到小暑以后,吹来的风就是热的,感觉不舒服。
巧借小暑特性缓解颈肩酸痛
简单小窍门检测颈肩健康
小暑的天气虽然炎热,但是人的气血循环也更加通顺、更加快速,我们正好可以利用这时的身体状态来调整身体气血不通的一些问题。比方说现在我们最常见的就是颈肩问题,很多朋友的颈肩部都不舒服,僵硬、酸痛,甚至有肩周炎、颈椎病。那我们的颈肩到底好不好呢?我们可以先通过一个小秘诀来进行检测。
要想看一下我们的颈、肩有没有问题,或者有没有病根,先让我们把手伸出来。伸出来以后沿着食指一直往下,可以观察指根下面、手掌的侧面上,也就是虎口的位置,有没有青色的血管。这里对应着人的肩膀的位置,有的朋友会在这里发现一根比较清晰的血管。如果这里出现一根血管,代表我们的肩膀气血是不通顺的,所以如果发现这根血管,我们的肩膀往往存在一些问题,或者有一些酸、累,或者有一些僵、紧,甚至是疼痛。如果出现这样的问题,就要抓紧疏通我们颈肩部的气血循环。
疏通颈肩经络的穴位
能疏通颈、肩血液循环的经络,叫作小肠经,凡是肩膀不舒服,我们都可以通过它来调节。小肠经的走向是从我们小指的位置出发,一直沿着手掌的后侧面,走到肩膀的位置,再到脸上。它重点经过我们的肩膀,所以我们管它叫作肩脉,凡是肩膀的问题几乎都能通过这个经络来进行调节。调节小肠经可以找上面一个非常重要的穴位,这也是缓解颈肩酸痛的穴位,我们要记住它,它叫作后溪穴。后溪穴在哪里呢?就在我们的手掌侧面上,就是小鱼际的位置。在我们手上有一条线叫作感情线,就是从小指这一侧手掌侧发出来的一根线,而在这根线发源的根部位置就是后溪穴。我们可以经常用拇指指尖去按揉这个穴位,这样可以起到一个很好的疏通小肠经的功效。我们在停车等人的时候,可以在方向盘上前后滚动,去按摩它。在办公室的话,我们在桌角上轻轻地去按摩它、刺激它,就可以促进小肠经的通畅,来促进颈肩的血液循环,这个穴位大家记住它。
颈肩气血调整瑜伽操
小肠经是一个专门、专效于调整颈肩血液循环的经络,所以小暑这个节气,天气虽然很热,但是我们只要掌握了对小肠经的调节方法,就可以把炎热的、不好的气候变成有利的一个机会,用它来保养身体。下面让我们一起来学习专门能打通小肠经的瑜伽动作,来改善颈肩的各种问题。
有这么几个动作是非常有效的,大家可以一起来做一做。第一个是双手合十交叉在一起,从上向后扶住我们的颈椎,注意肘关节向两侧平展。当你左手用力拉伸的时候,右手臂会被拉向左侧,这里被拉伸到的位置就是小肠经的位置。保持10个呼吸左右,换到另一侧去拉伸。
第二个动作,双手背过来,弯曲肘关节,双手向后去抓住两边的肘尖。肩背不舒服,我们就可以经常这样,双手抓握住肘尖,保持背部直立3~5分钟,一样可以促进肩背的血液循环。
第一个动作可以疏通上侧肩背的气血循环,第二个动作可以疏通下侧肩背部的血液循环,这是两个日常保养动作。大家的颈椎、肩膀还没有问题的话,就可以时常做这两个动作作为保养和预防。但是一旦已经出现颈肩不舒服,或者上背部疼痛,怎么办呢?下面让我们来学习两个专效于调整颈肩酸痛的瑜伽动作,这套动作需要我们趴下来练习。
我们可以趴卧在地面上或者在床面上,趴卧下来以后,让我们把两只手臂撑在身体的两侧。首先让我们把右手臂伸向左侧,放在胸部下面,身体压在我们的大臂上。目光看地板,然后把右小臂竖起来,扶住肩膀。吃力的朋友保持这个姿势就可以了,这样借助身体的重力来按摩我们的肩关节。相对轻松的朋友可以把左手也打开,向后弯曲,一直向后绕,逐渐地让两只手抓握到一起,目光始终向下看着地板。这个动作可以很好地打开我们的肩关节,缓解肩背疲劳、酸痛与不舒服。如果两只手无法抓握到一起的话,可以拿毛巾进行辅助,这个动作大概保持半分钟到一分钟的时间就可以了。然后慢慢地把手松开,双手再还原到肋部的两侧。接着在另一侧做同样的练习。这样的练习可以非常好地促进颈肩部血液循环,而且对于很多女生来说,它也能很好地疏通我们肩背、手臂的气血循环,消减手臂的赘肉。如果吃力,手向着同一个方向就可以,未必要完整地抓握在一起。大概保持半分钟到一分钟,慢慢地把手臂打开,最后双手仍然撑在身体两侧。
接下来,鼻尖向下去碰触地板,保持身体的平卧状态。然后将双手向两侧打开,第二个动作是抬起肩膀的练习,我们管它叫蛇式。双手在背后十指交叉抓握,一定要双手紧紧地握在一起,它能促进上背部肩颈的血液循环。然后手臂充分地夹紧,来收紧肩胛骨。当手臂充分夹紧时,手掌心翻转向外,然后把上半身抬起来。这个动作使我们的肩背处在一个很好的锻炼之中。肩背慢慢地会收紧、发热,不断疏通,促进颈椎和肩膀的血液循环。根据每个人的身体状况,如果做不到,就把身体放低一点,如果相对轻松的话,每一次呼气时抬高一点身体,注意一定要配合呼吸。保持大概半分钟左右,接着呼气,把身体放下来,双手打开。这两个动作是针对到肩、颈和上背部气血疏通非常有效的一个瑜伽练习。
以上四个动作,如果肩、颈没有问题的话,可以用前面的两个动作,即一个是侧拉肩膀的练习,一个是在背后握肘的练习来进行常规的保养。一旦肩颈有了问题,已经非常酸痛,我们就可以通过刚才趴卧的两个动作来进行调整和改善。
小暑如何改善困乏状态
小肠经敲打瑜伽
我们都听说过一句老话叫作“春困秋乏夏打盹”,每到夏天,天气越热的时候,人就越会犯困、疲惫、打盹。按照生物钟,下午的1点到3点,正好是身体体力、智力的低潮期,因为身体的气血更多需要供应给肠道,以消化我们中午吃的食物,脑供血就可能相对不足。按照一天里面的经络走向来讲,这个时间段叫作未时,气血走到小肠经。在这个时间段,我们敲一敲小肠经,激发一下小肠经的气血循环,既能激活这条经络,又能改善肩膀的问题,使我们的精力稍微提升一些。
怎么去敲打呢?小肠经有两个关键的位置,第一个位置就是小鱼际,可以把两只手的小鱼际相对,肘关节不要低于心脏,互相击打小鱼际,我们管它叫双手互砍。很多老人家在砍小鱼际的过程中会发现,慢慢地肩膀会舒服很多,很多肩膀的酸痛逐渐改善了,其实这都是疏通了小肠经的缘故。砍100~200遍左右,一直到小鱼际发热。这是第一个部位。
如果肩膀的问题比较重一点,我们在砍完小鱼际以后还要做另一个练习,就是把我们的左手举起来,手扶头,右手去拍打左肩膀的外侧,此时我们手掌能够到的位置,就是小肠经的位置。这样拍打大概五六十遍,然后换另一只手来做同样的拍打,也是一样,五六十遍。这样就可以很好地疏通小肠经,改善肩背的血液循环,缓解我们的肩膀疲劳酸痛,那我们的下午再工作就会比较有精力。
小暑提神揉腹瑜伽
除了要调节小肠经以外,在这段时间一定要注意养。该怎么养呢?我们可以在吃完饭半小时以后,做一做揉腹练习。双手交叠在一起去揉腹,先逆时针揉上36圈,再顺时针揉上36圈,然后手叠在小腹的位置做腹式呼吸。这个过程可以帮助肠胃的运化,促进身体对于营养的吸收,能起一个非常有效的养生功效。在我们闭着眼睛来做这个动作的过程中,又可以起到闭目养神的功效,能代替睡午觉的效果,这样我们下午就能恢复活力。
饮食解暑小秘方
夏天天气炎热暑气重,教您个解暑小秘方,既能清爽去火,还能减肥。材料:西瓜皮、冬瓜皮、丝瓜皮各0克。
三皮减肥茶
制作方法:将三种瓜皮加三四碗水,煮开以后再煮上1分钟,然后加入适量冰糖当茶饮。
功效:这款茶饮能解暑热、祛湿利水,还能减肥。
夏天炎热,来点冰镇杨梅,固然是酸酸凉凉的,很是清口,但是你知道吗?用杨梅自制成杨梅酒,是更加好的解暑饮品哦。杨梅酒美味又能有效解暑,更关键的地方还在于这是您亲手酿制的,喝起来比什么都甜呢!
材料:用杨梅00克、白糖100克。
杨梅解暑酒
制作方法:将杨梅和白糖放在一起捣碎,用玻璃罐盖好,但是不要封得太严,一周左右就可以发酵成酒了。用纱布绞汁,上锅煮开,放凉即可饮用。每次一杯。
功效:清热解暑,活血安神。每日睡前一小杯,可放松神经,消除疲劳,缓解夏日因天气闷热导致的心慌、胸闷、烦躁、失眠等症状。
小暑太极瑜伽
小暑的天气已经非常炎热了,但是不要把热当成偷懒的理由,因为古人教导我们“冬练三九,夏练三伏”,小暑正是三伏的开始,正是我们锻炼身体的好时机,只要不做过量的剧烈运动就好了。天气热,韧带就更容易被打开,练习瑜伽的进步会非常快。下面教大家一套太极瑜伽,它能养、练平衡,因为我们不光要练身体,不光要拉伸身体的经络,我们更要去保养经络。
有一点需要注意的是,由于天气炎热,人在运动中会出很多的汗,出很多汗就意味着消耗,所以平时要及时补充水分,在运动的前后尽量喝一些有热量的东西,比方说奶茶、牛奶这一类的东西,但是在练习前后1小时尽量不要进食,保持空腹。
小暑男士太极瑜伽
首先让我们要找一块毯子,在毯子上面向一端站立。双脚打开与肩同宽,脚的内侧要保持平行。先把五个脚趾充分地抬起来分开,再慢慢地向下压。保持脚底的稳固,然后把双腿轻微地弯曲,膝关节一定不要超过脚尖。收着小腹,腰背伸直,双手经两侧向上伸展。然后呼气时双手向下压,平压到胸前。手掌心斜向肚脐的方向,五个手指头都轻微分开。注意这里我们要做到沉肩,肩膀不要太僵紧,不要太向上耸,肘关节不要太向外展开。沉肩坠肘,找到一个比较放松舒适的状态。这是一个比较养生、养元的太极桩法。
保持这个桩法大概5~10分钟,呼气时双手向下压,手心向下,臀部慢慢地往后坐,双手压到膝盖的位置。接着,吸气时起,慢慢地把臀部抬高一点,但是腿不要完全伸直。呼气下落,吸气起,反复练习大概10次左右,可以疏通身体的气血循环。夏天天气比较炎热,不适合做剧烈的运动,太快速的动作也不太适合,所以我们做这样的练习,既轻缓,又轻柔,能很好地疏通、锻炼身体。
10遍左右的呼吸以后,把腿伸直,把手落下,开始瑜伽伸展的练习。吸气时双手经两侧伸展向天空,以髋部为折点,呼气时俯身向下,双手放在脚的两侧。这里如果紧张的话,就把腿弯曲一点,一定要保持腰背伸直,不要弓背。
保持3~5个呼吸以后,双手扶地,把双腿向后撤,形成一个平板的动作,身体像一个平板,注意肩膀要正在手腕的正上方。双手撑地,呼气时臀部向上提,身体向下压,脚跟向下踩住地板,我们称之为下犬式。如果紧张,把脚跟抬起来,双腿弯曲,收腹,保持这个动作。下巴轻微地内收,目光向内看膝盖的位置。如果轻松的话就把腿伸直,腰背伸平,脚跟下压。
还原身体,最后可以做一做放松动作。呼气把膝盖弯曲放下,脚背压地,臀部向后坐在脚跟上,额头靠近地板,把身体放松下来。身体放松后双手向后抓脚跟,面部转向一侧,轻微地放松休息一会儿。这是瑜伽里面的婴儿式,可以很好地放松身体,使身体处于一个轻松舒适的状态。然后慢慢地收回手臂,抬起背部。调整几个呼吸。这一套动作能养元气、疏通经络,又能强化身体的体能,所以小暑时男士们一定不要偷懒,抓紧练习起来。
小暑女士太极瑜伽
下面以女士的练习为例,女士太极瑜伽主要以拉伸、伸展的练习为主,让我们站到毯子的一端,把双脚打开一肩宽,做桩法练习。女士动作和男士相同,但时间可以适当地缩短一点,3~5分钟即可。进行完桩法练习后,呼气时双手向下压,臀部往后坐,注意这里吸气时重心放在右脚上,把左腿弯曲向上抬起,跟随着手臂上抬,呼气时下落。再把重心放于左腿,吸气抬右脚起,呼气下落,女士可以慢慢地练习。刚刚好能把腿抬起,不会太疲劳就可以,反复地练习,慢慢地起、落,注意呼吸的配合。做这样的练习大概5~10个呼吸就可以,然后把手落下,把腿伸直。
接下来可以做三角式伸展拉伸的练习。双脚打开两肩宽,把右脚的脚尖向外展开90°,右手带动身体向远处,逐渐地牵引身体向远处去延展,呼气时把右手向下放于脚踝的外侧,左手伸展向天空,三角式。慢慢来,这个动作要根据自己的身体状况,若十分紧张,则用手掌扶住脚踝。
在这样的练习过程中,我们可以通过太极的桩法使身体发热、产生温暖的感觉,然后再通过瑜伽三角式的伸展练习,来打通我们身体一些僵紧部位的经络和韧带。
小暑办公室瑜伽
我们讲过小暑要抓紧锻炼,因为“冬练三九,夏练三伏”。那现在什么样的人群最缺乏运动呢?就是经常坐办公室的朋友们。
对此,让我们学习一套最适合在办公室里进行的瑜伽练习,一定不要浪费天气炎热的大好时机,让我们气血循环快速通顺。可能有很多朋友会抱怨,自己没有时间或者没有场地去练习,该怎么办呢?那我们就可以利用随处可见的椅子,在我们闲暇的时间,用两把椅子就可以构成一个小的瑜伽练习空间。
首先用两把椅子并排摆放在一起,它们之间大概是我们坐在其中一把椅子上,刚好能把腿搭在上面的一个距离,这样相对来说我们会轻松很多。先把左腿搭在椅子上面,脚尖往回勾,把腰背伸直。这里注意尽量找椅面和地面平行的椅子,不要找斜度太大的,这样我们做起动作来会不舒服。
身体转向右侧,把右腿向外侧打开。右手扶着椅背,左手去抓向我们的脚尖。这样向侧面拉伸,可以配合呼吸慢慢地去拉伸。如果相对轻松的话我们可以继续挑战,把左手从我们腿的内侧向着地板的方向慢慢拉伸,这样会有一个很好的侧面延展力量。
如果仍然觉得比较轻松,或者练了一段时间相对比较轻松了,可以把下面的左手向后绕过左大腿放于臀部,上面的右手向下向后使双手抓握在一起,右肩膀向后展,目光向上看天花板,这样是一个很好的腰腹练习,可以促进肠胃的通泄,从而使经络保持畅通。仍然是保持3~5个呼吸,注意使我们的肩膀尽量地向外展开,这样就可以起到一个很好的按摩练习效果。慢慢地把手打开,把身体还原。这样的练习相对比较简单,我们接下来换另一侧做同样的练习。以上的练习可以使我们的腿部的每一个部位、每一个面都有一个很好的拉伸来疏通经络。