水是生命和健康的源泉，又是保持正常血黏度的重要元素。一天喝2升水是一个比较合适的量，有很多人喜欢豪饮，一次喝进500毫升，其实，那样对身体并不好。一是喝得多了，得勤跑洗手间；二是一次喝进超过500毫升，胃的压力太大，容易造成反胃。一天中随着人的正常活动，基本上每时每刻身体都在消耗水分，因此，补水也应该根据身体耗水的情况进行补充。把补水的时间分成小块，既能保持身体水分，又能调节体温。以下是一天中几个时间段的饮水量分配情况：
6：30，经过一整夜的睡眠，身体开始缺水了。起床后先喝250毫升的水，可以帮助肾脏及肝脏解毒。早起一杯温水，可以在5分钟内就被肠胃直接吸收掉，20分钟左右完全吸收，血液的黏稠度就会下降。
8：30，清晨从起床到办公室的过程，时间总是赶得比较紧凑，情绪也相对比较紧张，很多人在上班路上就觉得口干，身体不觉中出现了缺水的现象。所以，到了办公室后，先别急着泡茶泡咖啡，先给自己补充一杯250毫升的温开水。
11：00，工作几个小时后，不论夏天在冷气房里还是冬天享受暖气，一定要趁起身的时候，给自己倒杯水。工作的紧张会导致水分过快的流失，经过几个小时的工作，人体此时也非常需要补充水分。及时补充水分，有助于放松紧张的工作情绪。
12：30，吃过午餐，一般大脑都会出现困倦的状态，很多人会趁着困意打个盹。如果打盹完后起来再喝水，会感到口唇干燥，有黏腻感。最好是吃完饭后的半小时，喝一杯水再休息，可以加强身体的消化功能。
15：00，这个时间段是人体精力开始下降的时候，人的思维逐渐没有上午那么敏锐了，身体逐渐出现困倦。这时最好能喝一杯水，无论是茶水、咖啡还是白开水，都能起到提神醒脑的作用。
17：30，大多数人这个时间段下班，会感到有些饥饿。而且出门后到家，还有一段时间，路上会感到干渴。不如在下班离开办公室前喝一杯水，增加身体的饱腹感，等吃晚餐的时候，食欲不会太旺盛，自然摄入的热量相对会比平时减少许多。
20：00，晚饭所吃的食物中含有不少水分，所以，吃完后不用立刻喝水。如果这时喝水，反而会增加胃的负担。一般是晚饭后2小时左右，消化得比较充分了，可以喝一杯水。
22：00，睡觉前喝一杯水。睡觉时身体同样会消耗很多水分，如果不喝水，尤其是夏天，晚间睡眠的时候会感到比较干燥。如果怕起夜，可是少喝一点，或者分几次喝。
这样算下来，每天能喝八杯水，大约有2升了。水是生命和健康的源泉，又是防冻伤，保持正常血黏度的重要元素。每天争取要喝八杯水，这样你的身体就会处在一个很滋润的状态。
特别要提到的是运动补水。一些人在运动时身体出汗，口渴想喝水。这时切忌喝冷水，要喝白开水。喝白开水速度不要太快，不要喝饱，因为喝进太多水在后面的运动中，无论是跑动还是走动，都会不舒服。运动完以后要把身体的汗液擦干，这时不宜洗澡，可以喝一些水，等身体恢复到常态、体温平衡以后再洗澡。
·洪昭光语录·
“宁愿撑着人，也别占着盆”，久而久之，胆固醇、血脂会越来越高，血管残余物会越积越厚，血管会越来越窄。