书城养生登上新健康快车(昭光健康直通车)
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第55章 主动喝水

夏天容易口渴,口渴的时候我们想到要喝水,其实,等到口渴了再喝水,身体可能早已经缺水了。口渴的感觉和饥饿的感觉不一样,并不容易被大脑捕捉到,而且当注意力集中在其他事情上的时候可能被人忽视,也可能因为注意力的有意无意转移到某一件事情上而被掩盖住。人随着年龄的增长,对渴的感觉越来越迟钝,中年人就比年轻人耐渴,也就容易脱水。如果身体长期处于脱水状态,机体的很多功能都会受到不同程度的影响,体内的毒素容易堆积,对健康非常有害。所以,成年人一定要多喝水,不要等到口渴了再喝。主动喝水,不妨养成几个好习惯:

水不离身

在看得见的地方放上一杯水,尤其是长时间坐着的时候。比如坐在办公桌前,或者回到家里,先倒一杯水,放在手边或者是眼睛可以看见的地方,这样看到这杯水,就会想起来喝。喝完要马上倒满,喝水靠条件反射,看得到就喝得多,否则就喝得少。出门在外,也习惯带一瓶水,做到水不离身,养成随处喝水的好习惯。

如果生活比较有规律,每天的日常生活比较固定的话,可以找一个大的干净的容器,比如一个一升的塑料瓶,早上出门前装满水,上班期间和上下班路上喝完,这样就达到每天水需求量的一半,加上从饮食中吸收,以及早晚在家喝的水份,每天的水分摄入量就足够了。喝水可以从少量开始,每天慢慢增加,如果长期坚持喝水的话,你会发现水很好喝。

早晚喝水

早上起来要喝一定量的水,先喝1杯或2杯水。经过一夜的消耗,人体在这个时候最缺水。早上起来多数人都会感到口渴,但是,因为要上班、送小孩上学,一紧张起来就不再感觉口渴了,往往到了几个小时后,坐在办公室里,才感觉要喝水了,这时候身体已经很缺水了。

有的人认为睡觉前不宜喝水,因为起夜的次数多,影响睡眠质量。和减低健康程度比起来,多上一次厕所算什么?而且起夜的原因往往不是因为喝水喝多了,而是因为晚饭时吃了利尿的食物,或者喝茶的缘故。如果想避免起夜,睡觉前1小时就不喝水,睡前去一次卫生间就可以了。大家可以测试一下,晚饭以后睡觉之前,取中间点,感觉一下你是不是渴了?渴了,这就表明身体需要水。睡前一小时不喝水,到第二天凌晨,等于又把喝水时间延长了一小时。晚上可能反而会感觉嗓子干燥,需要起来喝水。所以,担心夜里要起夜的人,可以在睡前少喝一点。

在外就餐别要饮料

这一点在国内比较难做到,但是,你可以在服务员上茶的时候要杯开水。就餐前喝水,一是减少食物的摄入量,二是水比其他饮料健康得多。

怎样喝水?有的专家建议是一口气喝光一杯水,这并没有什么科学道理。一次性喝完和分几次喝完水分的摄入量是一样的。只是一次性喝完胃的压力突然增大,如果再喝得快,可能引起反胃和呕吐。不如慢慢喝完,水慢慢从嗓子进入食管,感觉会很清凉舒服的。

喝水也不是无节制的,喝太多水可能稀释体内电解质,吃饭的时候喝太多水会造成消化问题,水喝得太多也会增加肾脏的负担。中国人喜欢喝温热的水,这是个好习惯。但是,喝温热的水也要注意,温度不要超过30摄氏度,否则,长期吃过热的食物包括烫水,会引发食管癌。

·洪昭光语录·

一些人过节变成了过累,得了“节日病”;而放松又演变成了放纵,易放难收。