书城养生生活方式与身心健康
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第8章 顺应生物钟

自然是人类的母亲,人类是自然的儿女。人生活在自然界中,体内的生理代谢与自然界的变化是息息相关的。如春夏秋冬、日出日落、月圆月缺,都与生命的规律有关。冬季天寒,血管收缩,血压就偏高;冷峰过境,交感神经兴奋性变化,血压就波动;夏季血管扩张,血压就偏低,加上出汗一多,血粘度偏高,就容易形成脑血栓。

早晨东方日出,人的交感神经兴奋陆即开始升高,血压上升,心率加快,血中肾上腺皮质激素和去甲肾上腺素浓度开始上升,代谢加快,血小板涪陆增强,血粘度上升,这一切都是生存和劳动生产的需要,也因此增加了心血管系统的负担和耗氧量,心血管病人就容易导致心肌缺血、心肌梗塞、脑卒中。自早上了时左右到11时左右是全天最危险的时刻,故国外有学者把这段时间称为“魔鬼时间”。

人的生物钟常有相对固定的节律。按照规律的生活作息,人体生理代谢最平稳,并且耗能最少,最节约能量,心理、生理都处于和谐状态;相反,若生活无规律,作息无秩序,体内代谢极易被干扰,轻者有损健康,重者导致疾病,缩短寿命。

科学家发现,即使是最简单的生物,如单细胞草履虫,也有其自身的秘密及复杂的生物钟,以控制其生理节律。如果经常扰乱它,即经常拨动“生物钟”的“时针”,可以使其代谢紊乱寿命缩短约10%。

人越到老年,生物钟越固定节律,顺应性越差,即老年人更应规律地作息,昼少改变生活节律。我们经常见到一些自觉健康的老人,出差旅游劳累猝发心肌梗塞或猝死;而一些体弱多病者,因规律生活,反而会有养颐之福,从而得享天年。

物种基因研究表明,人与黑猩猩有98.87%的基因是相同的,因而人类必然有一种驾照自然,喜爱阳光、树林、运动的本性。尽管人类文明高度进货,但生物学本性却改变得很少,“人是理性的动物”。这也是“医学之父”希波克拉底2500年前讲的:“阳光、空气、水和运动,这是生命和健康的源泉”的理论依据,也是顺应生物钟的理论依据。

顺应生物钟就要关爱生命。关爱的关键是适时、适度。过分小心的溺爱和过分放纵的恣情,这两个极端都是有害健康的。

合理膳食即平衡适度的膳食;适量运动即耗能适度的有氧代谢运动戒烟限酒更不用说了;心理平衡也是兴奋与抑制,阴与阳的适度与平衡。总之,“生活方式文明,生命之树常青”的本质是适度,即古人所说的“适者有寿,仁者无敌”。

看看亚特兰大的启示也许对大家有益。

1999年11月,在亚特兰大召开了第72届美国心脏学会年会,规模盛大,有3万名世界各地的代表参加,收到论文13509篇,但真正使人难忘的是大会主席的开幕词及会议强调的精神:“等病人得病后找医生,医生能给予病人的帮助已经很有限了。即使治好了,病人也不能恢复到和病前完全一样天衣无缝。”因此,“好的医生是不让人得病的医生”,提出了“超越二级预防”的要领,即不是坐等病人发病后进行治疗和二级治疗,而是要主动找出具有高危因素的高危病人,认真进行一级预防,使他们不发病。比如,早期筛查高血压、高血脂、肥胖、糖尿病,以预防冠心病、心肌梗塞、脑卒中等合并症,或更早地预防上述危险因素的发生,使预防的观念更积极、更有力,成为真正的“上医治未病”(高明的医生,在未生病时就预防,使人不得病),造福人类。

大会展厅里有足球、篮球、网球,还有各式健康食品及食物的仿真模型,各种科学烹饪手册,食谱配方。更令人感动的是,开会当天,全市有无数家庭举家走上街头,参加群众性的跑步健身运动,万人齐聚,热闹非常,企业热心赞助,媒体大造舆论,人人兴高采烈。举办者还给每一位参加跑步者发T恤衫和饮料食品作为奖励。

学术会议上提出了预防新观念,与此同时,大街小巷上出现了成千上万慢跑在明媚阳光、蓝天白云下的人群,人与自然更亲近了。科学不再是少数人冷冷清清的讨论、不再是说在嘴上的口号,科学变成了干百万人的自觉行为,这才是科学真正的春天。

人类越顺应生物钟,人类的寿命越接近自然寿命——“健康快乐,轻松100岁”。相反,违背生物钟,将远离自然寿命,变成病理死亡,即早逝。

目前,北京市的人均预期寿命是74岁,其中男性为72岁,女性为76岁,什么原因造成这种差别呢?主要是男性相对说来比较远离生物钟节律,因为他们:有泪不轻弹;有话不爱说;有病不去看;有家不爱回。男士们,快放松身心,回到生物钟的怀抱吧!

谨在此希望所有的人,不管是男女老幼都来珍视自己的生物钟,健康快乐地活过100岁!