现代许多中年男人晚上睡不好觉、失眠，次日困乏无力、精神不振、工作效率低。因失眠而苦恼的人越来越多。
睡眠是人体健康的必要保证，良好的睡眠才是一种全身最彻底的休息方式。良好的睡眠除了与良好睡眠习惯有关外，饮食与睡眠的关系也十分密切。
科学家经过研究发现，下列食物可帮助男性朋友尽快进入梦乡：
(1)葵花子
葵花子含有亚油酸、多种氨基酸、钾、维生素B等多种营养成分，尤其它含有的丰富的维生素B能调节人脑细胞新陈代谢，具有抑制神经中枢功能的作用。因此每晚睡前嗑一把葵花子有安神催眠的作用。
(2)荔枝
荔枝味甘甜微酸、性温和，《本草纲目》认为它能“安神、益智、健气”，有养血、生津液的功效。而且荔枝中含丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素A、维生素B、维生素C以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸，是思虑过度、健忘失眠者不可多得的安神益寿果品。荔枝以鲜食为佳，每天吃适量荔枝对治疗失眠十分有效。
(3)莲子
莲子味甘甜、性平和、入脾肾心经，能补益脾胃、养心安神，素有“脾果”之美称。莲子中心的青嫩胚芽部分叫莲子心，味微苦、性偏寒，主要含有莲心碱、荷叶碱、木樨碱等，具有清心除烦、强心安神的功能。
取莲子心适量水煎，放少许盐，然后在睡前服用，对眩晕、心悸、失眠、多梦者疗效显著。
(4)核桃
核桃的营养价值很高，其中脂肪、钙、磷含量在果品中均名列前茅。
每晚睡前吃3～5粒核桃仁，能安神益智，纳气平喘。
(5)酸枣
酸枣有健脾养心、安神开胃的功效，治失眠疗效也很好。可将酸枣仁50克捣碎，加水煎浓，取汁100毫升早、晚分服，能治疗神经衰弱、失眠多梦等。
(6)牛奶
牛奶中含有丰富的色氨酸。色氨酸是人体必需的8种氨基酸之一，能使人脑分泌催眠血清素——一种类似脑白金的物质。一杯温牛奶中的色氨酸对人体的作用与一片2.5毫克的安定片相同。鲜牛奶中还含有吗啡，镇静作用更好。神经衰弱和经常失眠的人，睡前饮一杯热牛奶催眠作用尤为明显，半小时后即可入眠。试验还证明：一般安眠药作用会逐渐减弱，而牛奶的催眠作用却会逐渐加强，尤其是它能使后半夜睡得更甜，这对半夜醒来后难以入睡者更为合适。
(7)桑葚
性味甘寒、入肝肾经。《本草纲目》称它能安魂镇神，令人聪明，民间传统中也喜欢用桑葚治疗肝肾亏损引起的头晕眼花、耳鸣目涩、神经衰弱等，平时失眠的人多吃些桑葚，能起到安神益智的作用。
(8)小米
小米性微寒味甘，能健脾、和胃、安眠。科学家认为小米中色氨酸和淀粉的含量都很高，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸含量，故能起到助眠作用，要在睡前吃碗小米粥既能生津、快胃、暖腹，又能使人早入梦乡。
(9)桂圆
桂圆又名龙眼，性味甘温，能补益心脾，养血安神。桂圆营养价值极高，果肉中含糖量达17%，含蛋白达15%，此外还含有矿物质和多种维生素，为性味平和的滋补良药。《本草经集注》载其能“安志厌食，除虫去毒。久服强魂魄，聪察，”有滋补营血、安神的效用，失眠者经常食用，能改善睡眠质量。
(10)百合
百合性微寒、味甘，能起到清心安神作用。《日华子本草》说百合能“安心、定胆、益智、养五脏，治癫邪啼泣、狂叫、惊悸”。
健康课堂
糖是人赖以生存的营养物质之一。但是长期嗜吃甜食的人，血中葡萄糖浓度就会过高，易导致人体内环境失调，降低机体的抗病能力，容易引起感冒、龋齿、骨质疏松等症，还可能导致肥胖和血管硬化，带来高血压和心脏病隐患。吃糖过多，又容易导致胃酸过多而促成胃溃疡发生。以色列科学家实验后发现，过多食用果糖还会造成皮肤和骨骼中的骨胶原发生交联的衰老变化，使皮肤降低弹性而出现皱纹，衰老也快得多。