不同的人群，应该有不同的健身方式，如果方式欠妥当或者违背科学规律，不但不能起到强身健体的作用，反而会适得其反，对身体造成伤害。对于中年脑力劳动者来说，体质普遍较差，长久伏案工作，很容易引起头痛头晕、乏力、失眠、记忆力减退、腹胀、便秘等症状，容易出现暂时颈部酸痛。因此进行运动锻炼时，要求充分活动身体关节，减轻压力，消除疲劳，从这些方面出发，制订锻炼合适的方法。
(1)室内休息式运动
在工作闲暇之余，可以进行以下简单的运动，来舒缓工作压力，保持清醒的头脑：
①梳头以手指代替梳子，从前额的发际出发向后梳到颈部，然后以弧形的轨迹梳到耳上及耳后。这种梳头的方法，可以改善大脑血液供应，健脑爽神，降低血压。
②练眼每工作半个小时，要休息眼睛一分钟。在这一分钟内，先远眺一会儿，再紧眨双眼数次，使眼睛得到休息，也可以转动眼球运动。这些方法都有助于放松眼部肌肉，促进眼部的血液循环。
③脸部运动在工作间隙，可以运动一下脸部来保持清醒：将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以及头皮进行有节奏的运动，持续50次。这种方法可加速血液循环，缓解脸部各种组织器官的老化，保持头脑的清醒。
④头颈运动先抬起头，尽量往后仰，再把下颌俯至胸前，使得颈背部肌肉拉紧和放松；然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两旁侧倾15次左右。腰背贴着椅背，双手在脖颈后抱拢片刻，能够起到提神的效果。
(2)室外健身运动
脑力劳动者每周最好进行一次较大活动量的锻炼，如郊游、打球、爬山等活动，既锻炼了身体，又能心旷神怡，有助于消除疲劳。下面介绍几种适合脑力劳动者的室外健身运动：
①跑步
方法：先慢跑5～10分钟，待身体渐渐发热之后，再稍微加快速度，跑上15～20分钟。跑步时动作要轻松、自然，呼吸与跑的节奏相配合。
要求：每周跑步3～5次，每次20～30分钟。
作用：可增强心肺及呼吸机能，提高身体的耐力，增强腿部力量。
②原地高抬腿
方法：自然站立，双眼目视前方。一腿高抬，另一腿支撑，两腿互相交换进行。
要求：大腿要抬到一定高度，与地面保持平行，两臂向前摆动的幅度越高越好。每天可早晚练习。
作用：提高呼吸及心肺功能，增强腿部力量，提高肩、髋关节的柔韧性。
③原地跳跃
方法：身体自然直立，两臂自然下垂于身体两侧，跳跃时两脚后跟离地，身体上升，下落时双膝微屈脚后跟着地。
要求：每天可早晚练习。练习时要采用自然呼吸，不要憋气。跳跃速度不宜过快，以近1秒钟跳一下即可。
作用：提高心肺功能，放松全身的骨骼和肌肉。
脑力劳动者因为工作性质及条件所限，往往会使身体局部活动受压，如不注意纠正体姿和加强锻炼，就会对身体产生严重的影响。因此，日常要有意识地增加体育锻炼，才能让最好的年华保持得更长。
健康课堂
骑车出行也是一种不错的锻炼方式，周末与家人或伙伴一起骑车远游，到青山绿水、风光宜人的郊外，既可以欣赏美丽的大自然及田园风光，陶冶情操，舒缓压力，又可以起到锻炼身体的目的。