人体经过了少年期、青年期，随后步入了中年期，中年期以后意味着人体的各个器官和组织由盛变衰，逐渐向老年期过渡，中年期全身好多器官出现机能退化，体内的水分相对于少年期和青年期来说明显减少。
人体步人中年后体内水分本来就少，再加上晚上的排尿、排汗等，就又会丧失大量的水分，这样会造成血液浓缩变稠。如果血液过度浓缩变稠，如果水分来不及补充，血管很可能会被堵塞，形成血栓，进而形成心肌梗塞。
因此，为了身体的健康，我们应当制订一个适合自己的科学的饮水计划，让自身的水分充足，以保证我们的健康。
(1)饮水方案一
6：30晨起后喝250毫升的淡盐水或凉白开水，补充夜晚流失的水分，清肠排毒。
8：30到办公室后喝250毫升水，清晨的忙碌使水分在不知不觉中流失了很多，这时候补水特别重要。
ll：30午餐前忙了一上午也该休息一会儿了，午餐前喝水有助于激活消化系统的活力。
12：30午餐后喝水加快血液循环，促进营养素的吸收。
14：00上班前喝杯清茶消除疲劳，给身体充充电，这一杯水很重要。
17：00下班前喝一杯水，忙了一天后身体里的水分也消耗得差不多了，这时候补水还能带来肠胃的饱胀感，减少晚餐食量，这一招特别适用于想减肥的人士。
22：00睡前喝200毫升水，降低血液黏稠度才能睡得更好，这样您就完成了每天2100～2800毫升的补水量。
(2)饮水方案二
在清晨起床之后，喝一升凉开水。
早饭喝半升肉汤。
上午lO：00左右，喝半升凉开水或者豆浆。
午饭喝半升肉汤。
午睡之后，喝半升凉开水或者豆浆。
下午4：00左右，喝半升果汁。
下午6：00左右，喝半升肉汤或者半升果汁。
晚8：00左右，喝半升凉开水。
睡前少喝、睡后多喝是正确饮水的原则，因为睡前喝太多的水，会造成眼皮浮肿，半夜也会老跑厕所，使睡眠质量不高。而经过一个晚上的睡眠，人体流失的水分约有450毫升，早上起来需要及时补充，因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循环，也能促进大脑清醒，使这一天的思维清晰敏捷。
除了白天喝水之外，人们可以根据自己尿液的颜色来判断是否需要喝水。一般来说，人的尿液为淡黄色，如果颜色太浅，则可能是水喝得过多；如果颜色偏深，则表示需要多补充一些水了。另外，在出汗较多、锻炼身体或者洗澡后，也应当注意及时补充水分。
健康课堂
不要等到口渴了才喝，要养成有空就喝水的习惯。另外，饮水要少量多次，一次大量饮水会对人体产生许多危害，严重者会导致体内水和电解质平衡紊乱，甚至出现水中毒。因此，我们每天一定要养成定时、定量饮水的好习惯。