男人的肾像心脏一样重要,一个男人身体是否健壮与肾的强弱有关。
如果肾虚,就会出现头晕、心慌、气短、乏力、腰膝酸软等症状,对男人的健康极不利。
传统医学上所讲的“肾”,不仅指解剖学上的肾脏,而且是一个生理作用相当广泛与人体生殖、消化、内分泌代谢等有直接或间接关系的重要器官;而“肾虚症状”则包括泌尿系统、生殖系统、内分泌代谢系统、神经精神系统及消化、血液、呼吸等诸多系统的相关疾病。由此可知,保护。肾脏,维护肾气,对男人是非常重要的。
(1)简易运动养肾法
养肾纠虚的方法很多,如多晒太阳、多食温补肾阳的食品,选服补肾的药品等。不过,从“生命在于运动”这一养生的基本理论出发,通过运动养肾纠虚是值得提倡的积极措施。以下是几种有利于养肾且又简单易学的方法:
①腰部按摩掌心按摩。双手掌对搓到手心发热,分别放置在腰部,手掌贴紧皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。可早晚各一遍,每遍200次。
拇指按摩。双手握拳,手臂向后,用两拇指的指关节突出部位,自然按摩腰眼,向内做环形旋转按摩,逐渐用力,直至感到酸胀为止。
可早、中、晚各一次,每次按摩10分钟。
②脚心按摩在中医看来,脚心的涌泉穴直通肾经,是浊气下降的地方,若常按摩涌泉穴,可补肾益精,强身健体,舒肝明目,促进睡眠。
脚心按摩的方法是每日临睡前,用温水泡脚,再用双手互相擦热后,左手心按摩右脚心,右手心按摩左脚心。每次按摩100下以上,以搓热双脚为宜。
③强肾操
抛物状。端坐,左臂屈肘放在两腿上,右臂屈肘,手掌向上,做抛物动作3~5遍。
摆腿状。端坐,双腿自然下垂,先缓慢左右转动身体3~5次,然后双脚向前摆动10余次,可根据个人体力情况,酌情增减。
托塔状。端坐,两腿自然分开与肩同宽,双手屈肘侧举,手指向上,与两耳平。然后双手上举,以双肋部感到有所牵动为度,随后复原。
此方法每次做3~5次:勾一组,每日酌情做3~5次。
下蹲状。双脚并拢,双手交叉举过头,然后弯腰,双手触地,继而下蹲,双手抱膝,默念“吹”但不发出声音,此法每次可连续做10余遍。
(2)黑五类食疗养肾
不同颜色的食物对人体的作用是完全不同的,中医常说:“红色人心,青色人肝,黄色入脾,白色入肺,黑色则入肾。”因此,黑色食物是最有益于肾的。我们平时常说的“黑五类”,包括黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、核桃,都是典型的代表。
①黑米黑米被称为“黑珍珠”,其维生素B1和铁的含量是普通大米的7倍,还含有丰富的蛋白质、氨基酸以及钙、锰、锌等微量元素,有开胃益中、健胃暖肝、补血益气的功效。
②黑豆古人称黑豆为“肾之谷”,黑豆味甘性平,富含优质蛋白、核黄素和黑色素,有活血利水、解毒润肤、暖肠胃的功效。
③黑枣黑枣有“营养仓库”之称,性温味甘,有补中益气、养胃补血的功效。
④核桃核桃有补肾固精、利尿消石、润肠通便、温肺定喘的作用。
⑤黑芝麻黑芝麻性平味甘,有补肝肾、润五脏的作用。对于因为肝肾精血不足引起的白发、脱发、眩晕、腰膝酸软等有较好的食疗保健作用。
健康课堂
多吃蔬菜水果有益健康,这是一般的观念。对有慢性肾功能障碍的人来说,含钾的蔬菜水果会加重肾脏负担,造成肾功能破坏。因此,患有慢性肾功能障碍的人,在食用蔬菜水果时就要谨慎选择。