书城心理送给老爸老妈的心理学
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第34章 健康的大脑比体魄更重要

人类的每个组成器官都复杂而精密,它们工作得十分协调、和谐、有条不紊,就是因为它们都受着神经系统司令部——“大脑”的统一指挥。

人之所以成为万物之灵,也正是因为有一个其它动物无法比拟的大脑。因此,从某种意义上讲,拥有一个健康的大脑比拥有一个健壮的体魄更为重要。

那么我们老年人应该如何正确地用脑和健脑,以延缓大脑的衰老呢?

1、了解科学用脑的法则

明代医学家李时珍指出:“脑为元神之府”,其神乃指精神活动的总称。即脑健旺与否,直接影响着机体的一切活动,故古代养生学家说:“神强必多寿。”大脑固然是越用越活,但也有一定的度,也要遵从一定的规律。

(1)注意节律性

要根据神经细胞活动的节律性进行学习和工作。这是因为当我们看书时,分管视觉、理解和记忆的脑细胞兴奋,其他脑细胞则处于抑制状态。故学习或工作一小时左右,应适当调节一下,使原来兴奋的脑细胞抑制,受抑制的脑细胞兴奋。

这种兴奋和抑制有节奏地相互交替,周而复始,才能使人精力旺盛。反之,人就会产生头昏等一系列疲劳症状,久而久之,可导致大脑功能衰退,引起神经衰弱等。

(2)科学安排用脑时间

大脑细胞处于高度兴奋状态的时间为高效用脑时间,在这段时间里,大脑接收、整理、贮存和输出信息的效率高于其他时间,也容易导致创造冲动,如果能充分利用,则会取得良好效果。

英国医学研究会的西蒙·福卡德,曾对几十名大学生分别在上午8时、11时,下午14时、17时和23时进行了用脑艺术测试。结果发现,大脑思考力在上午8时最严谨,下午14时最敏捷,其推理能力在白天的12小时内逐步下降。我们老年人若能根据这些规律安排不同的学习内容,可收到事半功倍之效。

(3)使用和训练相结合

我们老年人还要积极参加一些社会活动,培养多种兴趣爱好,使精神愉快,头脑变灵,思维敏捷,以激活大脑的智力能力,充分挖掘其潜力,使大脑在使用中得到训练,在训练中得到使用,从而有所创造,让晚霞染红天际。

2、认识科学建脑的方法

大脑是人体的最高司令部,统帅着身体各系统的一切功能活动,使其密切合作,协调一致。因此,大脑功能正常是人体健康的前提。人类的健康和寿命虽然取决于多种因素,但对脑力劳动者及老年人来说,健脑补脑则是不容忽视的。

(1)保持乐观心境

在日常生活中,我们老年人要保持积极向上的精神状态,因为愉悦的心境有利于神经系统与各器官、系统的协调统一,使机体的生理代谢过程处于最佳状态,反馈性地增强大脑细胞的活力,对强化记忆和提高用脑效率亦颇有益处。

(2)多做脑力运动

健脑强体得以高寿,是古人的经验之谈。因此,我们老年人应进行积极而有效地脑力运动,以达防病治病抗衰老之功效。目前,很多国家为老年人开设了训练班和老年大学等。我们老年人要根据自己的特点,踊跃参加来锻炼脑力。

(3)多做浴脑锻炼

清晨,到户外进行保健运动,呼吸新鲜空气,使大脑得到充分的氧气;学习疲劳时,听一听美妙动听的鸟叫,欣赏悦耳的音乐,观赏美丽的花草等,可消除疲劳,提高脑功能,从而达到浴脑的目的。

(4)去人欲健脑法

中医认为,肾主骨,生髓,通于脑,大脑的活动有赖于肾精的充养。明代医学家张景岳说:“善养生者,必宝其精,精盈则气盛,气盛则神全;神气坚强,老而益壮,皆在于精也。”说明了节欲可以养精,养精才能健脑养神,延缓大脑衰老。如果性生活过度,则伤精耗神,未老先衰,头脑昏昏,智力减退,精神萎靡,百病丛生。

(5)保证睡眠时间

平时脑神经细胞处于兴奋状态,能量消耗大,久之会疲劳。睡眠时脑细胞处于抑制状态,并使消耗的能量得到补充,帮助恢复精力。睡眠时间的长短因人而异,不能一概而论,只要次日感到精力充沛就算睡足了。

(6)补脑益智法

经研究证实,不少健脑食品可推迟大脑衰老,使人保持充沛的精力和良好的智力,以提高工作和学习效率。如核桃、黑芝麻、花生、豆制品、玉米、小米、大枣、南瓜子、栗子、蜂蜜、鸡蛋、海藻类、鱼、虾等,富含碳水化物、蛋白质、维生素和微量元素,特别是磷脂,对大脑都有很好的营养作用。因此,中老年人要注意调配膳食以补脑益智。

贴心小提示

虽然进入老年,但我们总希望自己有一个反应敏捷的大脑。为此,我们常常把希望寄托于各种昂贵的保健品,其实,殊不知生活中的一些小按摩也会有利于延缓大脑衰老的。

按摩健脑法。即两手十指从前发际到后发际,做梳头动作12次;然后两手拇指按在两侧太阳穴上,其余四指按住头顶,从上向下,从下向上做直线按摩12次;最后,两拇指在太阳穴上,用较强的力量做旋转揉动,先顺时针,后道时针各转12次,从而改善脑部血液循环,调和百脉,养神健脑。

手指健脑法。手指功能的技巧锻炼,可促进思维而健脑益智。如练习健身球,增强心主神明之功而健脑。练习琴棋书画,在陶冶情操的同时,锻炼手指技巧而刺激大脑,使之功能发达,保持平衡。

拳、掌交替,左手握拳、右手伸掌。指尖指向左手小鱼际(左拳的小指侧),再换右手握拳,左手伸掌,指尖指向右手小鱼际(右拳的小指侧)。如此左右互换交替,以15秒钟内交替20次为成绩优秀,15次为良好,15次以下为差。如果一开始成绩不理想,可以长期多练习。

捶、搓交替取坐姿,左手伸掌放在左大腿上,并前后搓动。右手握拳,放在右大腿上,上下捶动。这样一撮一动,熟练后再换手。即左手改为握拳。放在大腿上上下捶动,右手改为伸掌,在右大腿上前后搓动。如此准确交替,以每分钟交替30次为成绩优秀,20次为良,20次以下为差。

拇指、小指交替左手握拳,伸出大拇指,右手握拳,伸出小拇指,然后换手。即左手将大拇指收回。并伸出小拇指,右手将小拇指收回,并伸出大拇指,如此交替。以一分钟交替15次为优,10次为良,10次以下为差。