书城养生大脑养生书:让大脑更健康的100个习惯
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第90章 长期伏案工作,脑细胞最易死亡

久坐的生活方式不仅带给“坐班族”诸多健康问题,甚至可能是其致死致残的一个主要潜在原因。

不少人每天都在重复这样的生活:乘车或开车上下班,到办公室后一坐下来除了上厕所就不轻易站起来,下班后坐到电视机前也懒得再动……若每周少于3次体育活动、每次活动少于30分钟,则为“久坐一族”。世界卫生组织发布的一项报告显示,全球每年有200多万人因长时间坐着不动而死亡。预计到2020年,全球将有70%的疾病是由坐得太久、缺乏运动引起的。

对常在办公室“坐班”者来说,颈椎病恐怕是最易被“沾染”的疾病了。长期伏案工作、久坐不动者是颈椎疾病高危人群,资料表明,我国颈椎病的发病率逐年增高,其发病率在机关事业单位职工为4%至10%,并呈低龄化趋势。工作姿势不当,如长时间保持低头或固定姿势工作,很容易因颈后部肌肉韧带组织僵持、慢性劳损而引发颈椎病。颈椎病可使人头晕、头疼、脖子发僵、头皮发麻、上肢麻木或疼痛、肩痛、恶心、心慌,严重的还可能致人颈脊髓损伤甚至造成四肢瘫痪。

颈椎病是一种退行性疾病。尤其长期低头伏案工作,使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位,不仅使颈椎间盘内的压力增高,而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态,颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损,椎体前缘相互磨损、增生,再加上扭转、侧屈过度,更进一步导致损伤,易于发生颈椎病。颈椎病随着年龄的递增而成倍增加,轻者造成患者病痛,重者可致残。

预防颈椎病主要是减缓颈椎间盘退变的进程。不良睡眠体位,工作姿势不当,不适当的体育锻炼都是颈椎骨关节退变的常见原因。发育性颈椎管狭窄、颈椎先天性畸形等是颈椎病发病的潜在因素。

预防颈椎病首先要注意平日坐姿正确。正确的坐姿为:自然端坐位,脊柱正直,臀部和背部充分接触椅面和椅背,双肩连线与桌缘平行,两足着地,桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态,目光平视电脑屏幕,避免颈部过度前屈或后仰。每连续工作1至2小时就应起身活动一下,有目的的让头颈部向前后左右转动数次,转动时应轻柔、缓慢,以达到各个方向的最大运动范围为准,缓解颈部疲劳。

其次,合理用枕对颈椎病可起到一定的预防治疗作用。枕高可根据个人一侧肩宽来确定,枕形为中央低、两头高之元宝形,使颈部充分接触枕头并略后仰、避免悬空,枕头充填物以软硬适中、感觉舒适为宜。另外要注意避免不良生活习惯和姿势,如头颈部吹风、猛抬重物、紧急刹车、突然回头、长时间伏案工作学习及长期蜷在沙发、床头看书看电视和睡高枕等,这些可使颈部长期处于前屈状态,颈后部肌肉、韧带紧张、痉挛,椎间盘应力过大,蜕变加速,最终引发颈椎病。此外,总垂头丧气可引起颈椎生理曲度改变,应保持良好心态、昂首挺胸。