书城养生大脑养生书:让大脑更健康的100个习惯
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第47章 夜间灯长明,大脑则折寿

要睡得舒适安稳,应创造有利于睡眠的必要条件和环境;这包括无光线干扰、吃得不过饱、室内不冷不热,空气清新。这五项中光线是第一位的。

有的人晚上睡觉喜欢开着灯,有的则因睡前开灯看书,人睡着了灯还开亮着。开灯睡觉不仅是一种能源浪费,而且影响睡眠质量。人体生物节律,包括生物钟是人类在适应环境过程中自然形成的,“天黑睡觉”是人类生活常规,如果破坏这常规,夜间开灯睡觉,或在强烈的阳光下睡觉,就会使人体产生一种“光压力”,会影响人体正常代谢功能,包括正常的体内生理生化反应,甚至使人体的心跳、脉搏、血压异常,导致疾病发生。

医学科研人员研究证实,入睡时开灯将抑制人体中一种叫褪黑激素的物质分泌,使人体免疫功能降低。经常值夜班的如空姐、电信、医生、护士等夜班一族,癌症的发病率比正常人要高出两倍。医学家警告,开灯睡觉不但影响人体免疫力,而且容易患癌症。

对婴儿幼儿来说,开灯睡觉尤其不好。任何人工光源都会产生一种很微妙的光压力,这种光压力的长期存在,会使人、尤其是婴幼儿表现得骚动不安、情绪不宁,以致难以成眠,睡眠质量不好。同时,让婴幼儿长久在灯光下睡觉,会进一步影响他们眼部网状激活系统,使宝宝们每次的睡眠时间缩短,睡眠深度变浅而容易惊醒。

宝宝长久在灯光下睡眠,对孩子的视力发育大大不利。眼球长期暴露在灯光下睡觉,光线对眼睛的刺激会持续不断,眼球和睫状肌便不能得到充分的休息,这对于婴幼儿们来说,极易造成视网膜的损害,影响其视力的正常发育。

有研究显示,常值夜班的小姐,乳癌的发生率将大幅成长二倍。因为人脑中有一种称为松果体的内分泌器官,於夜间睡眠时会分泌大量褪黑激素,这个激素在夜间11时,至隔日2时分泌最旺盛,到凌晨停止分泌。

褪黑激素的分泌,可以抑制人体交感神经的兴奋性,使得血压下降、心跳速率减慢,心脏得以喘息,具有加强免疫功能、毒杀癌细胞的效果,可是一旦眼球见到光,褪黑激素就会被抑制住,因此深夜开灯睡觉者,免疫功能会下降、也就比较容罹患癌症。

褪黑激素是松果体激素,具有轻柔地促进睡眠和改善睡眠质量的功效。研究发现,卧室完全漆黑有助于刺激人体褪黑激素的生成,而开灯入睡则会抑制人体褪黑激素的分泌,从而降低人体免疫功能,并导致提前衰老。这就是为何人在挑灯夜战之后,极容易受到病毒感染的原因。而且,灯光也会扰乱人体内的自然平衡,致使人的体温、心跳、血压变得不协调,从而使人感到心神不安,容易惊醒。

褪黑激素在体内控制睡眠,它和人接受光照多少有关系。接触黑暗的时候,它就开始分泌。体内褪黑激素越多,入睡越快,睡的越香。如果睡觉时房间内有太多光照,褪黑激素的含量会受影响。

最近研究表明,不但眼睛接触光会影响褪黑激素的分泌,皮肤接触也会。这就是为什么睡觉的时候要完全黑暗,同样也是为什么白天要接触阳光的原因。

如果现在房间内晚上有光,或者有从窗户进来的街灯光,这会使睡眠不好。试着让环境尽可能黑暗。

人在黑暗的环境中对眼睛和大脑的刺激较小,容易使人进入深度睡眠。而人在深度睡眠是最好的休息,使人在第二天醒来时更精神。如果开着灯睡觉,光线对眼睛的刺激较大,使人的大脑皮层不易进入深度睡眠,长时间的高度兴奋,将使人的睡眠质量大打折扣。