书城养生大脑养生书:让大脑更健康的100个习惯
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第45章 高枕脑有忧,软床脑不舒服

人每天有1/3时间在卧床,睡眠姿势不当会加剧颈椎盘内压力,使颈椎周围韧带、肌肉疲劳,诱发颈椎病,以致压迫脑神经,影响脑功能。

过高的枕头最容易诱发颈椎病,尤其是对于颈椎本来就比较脆弱的白领族而言。因为睡过高的枕头,相当于整个睡眠时间中我们都被迫处于低头、头向左侧或者向右侧的状态,白天伏案工作8小时,晚上再低头睡觉8小时,就等于一天中有16小时都在低头工作,如此这般,颈椎怎能不累?当然,枕头过低也不是好事,容易造成“落枕”,或因流入头脑的血液过多,造成次日头脑发涨、眼皮浮肿,会使得脑部血流量增加,时间长了,会诱发高血压。过高,会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。枕头的高低以稍低于肩到同侧颈部距离为宜,枕头高以8~15cm为宜,或按公式计算:(肩宽-头宽)÷2.枕芯的材质上应首选诸如金银花、菊花、茶叶、荞麦、薰衣草等纯天然绿色草本植物,尽量少用化纤、腈纶、羽毛之类。

人每天有1/3时间卧床,睡眠姿势不当会加剧颈椎盘内压力,使颈椎周围韧带、肌肉疲劳,诱发颈椎病,以致压迫脑神经,影响脑功能。为使颈椎在睡眠中保持正常生理曲线,应注意几点:

1、枕头的高度应适中。枕头的形状以中间低,两端高的元宝形为佳,这种形状优点是对颈部可起到相对的制动作用。

2、睡眠体位应使胸部、腰部保持自然曲度,双髋、双膝呈屈曲状,使全身肌肉放松。

3、床铺应选择保持脊柱平衡的床铺,以木板为底的席梦思床为佳。

西方人过去习惯睡的软床,其弹簧较柔软易变形,躺下去好像整个人都陷了进去一样,虽然睡的时候很舒服,但也会因为身体较重的部位如头部或臀部下陷,导致脊椎的弯曲度更大,使椎因得不到适当的体位支撑而越睡越累。软床压迫血管,导致血流不顺畅,引起脑供血不足,继而使睡眠不佳,第二天疲软是必然的。而且,不利于骨骼的正常生长。胖人若是睡太软的床会因体重过重,而陷得更深对脊椎神经的伤害更大。孩子睡软床有很多坏处。孩子处以生长发育时期骨骼还没有发育完善,孩子的睡眠时间较成人长,软床不但不能给孩子的脊骨很好的承托,还会随着孩子身体的重量不平衡的下沉,增加骨络的局部压力,时间长了会造成畸变甚至伤害内脏。木板床过硬会造成不适同样对健康不利。目前适合孩子使用的床最好是椰棕床垫,但要定时反换床垫。

下面我们来简单介绍选床垫的知识:

床垫的厚度跟它的承托力没有必然的关系,尤其是弹簧床垫,若弹簧厚度没变,加厚底面垫料,换来的只是较佳的舒适度,而非承托力。一张厚12厘米左右、密度较高的乳胶床垫,加硬木板垫底,所提供的承托力已经足够,不过乳胶使用日久,表面易硬化,从而减低弹性;要想弹簧床垫耐用,厚12至18厘米的弹簧最为理想。

床垫太硬,腰部和背部得不到均衡的承托,脊椎骨无法维持正常的弧度,令肩膀和臀部受压,并不令人舒适;床垫太软,脊骨向下弯曲,腰部容易疲劳,严重者可引致腰酸背疼,故床垫要软硬适中。挑床垫不可单凭软硬,窍门是:先坐在床垫边,站起来后,若发现床垫刚坐的位置出现下陷,即表示床垫太软。可以平躺在床上,尝试将手掌插入腰和床垫的缝隙,若手能轻易在缝隙中穿插,即表示床太硬;若手掌紧贴缝隙,即表示软硬适中。

床垫的好坏,不能单凭弹簧的数目来判断。弹簧的类型和疏密也会影响其承托力。独立式弹簧比连锁式弹簧承托力要强,由于每个弹簧能独立伸缩,可分别承托身体不同部位,维持脊椎自然的曲线;相反,连锁式弹簧互相连接,便无法自然承托身体。独立弹簧的低装式设计,更可减低个别弹簧钢线之间的磨擦,令弹簧更耐用,同时可减低弹簧间的磨擦声响,不致于影响睡眠。