书城养生大脑养生书:让大脑更健康的100个习惯
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第11章 避免过度神经紧张,合理安排工作生活

精神因素是造成精神衰弱和脑功能退化的主因,过度疲劳而又得不到休息,对现在状况不满意,或者经常改变生活环境而又不适应……这些因素都会导致过度紧张。

现代人由于竞争激烈,心理压力太大,容易出现神经紧张,进而引发神经衰弱、失眠等疾病症状。那么,现代人怎样缓解神经紧张,摆脱焦虑不安的心理状态呢?专家表示,缓解神经紧张不妨试一试以下七种方法,只要坚持去做,就能远离各种精神心理问题的困扰。

心理的研究表明:快节奏会产生紧迫感、压力感和焦虑感,引起心理应激反应。心理应激反应具有双面性:其一是能使人会通过各种因素的调节,产生较好的适应能力,提高心理素质,有利于事业的成功。二是如果持续的劣性应激难于解脱,则易引起身心疾病,影响身心健康。专家提出:持续的劣性应激,可导致体内的免疫活性物质的生物活性水平降低,机体的生化代谢、内分泌功能、神经调节也随之发生紊乱,对很多心身疾病的发生发展起着推波助澜的作用。

凡是能引起持续的紧张心情和长期内心矛盾的一些因素,使神经活动过程强烈而持久地处于紧张状态,超过神经系统张力的耐受限度,即可发生神经衰弱。预防神经衰弱最重要的是要做到劳逸结合、用脑卫生和睡眠卫生。参加一些体力劳动,从事体育锻炼,增强体质,也对防止神经衰弱有一定作用。一旦出现神经衰弱症状,就要配合医生,努力查明与发病有关的心理因素,并加以解决。同时,任何药物的对症治疗应在医生指导下进行,不要乱吃安眠药之类的镇定药物。下面我们介绍几种日常放松神经的方法,让我们从日常生活做起,善待神经、善待脑细胞。

适当的参加体育锻炼,体力和脑力活动并重。适当的锻炼和体力劳动,能使大脑和神经系统得到锻炼,提高神经工作过程的强度、均衡性、灵活性和神经细胞工作的耐久力;能使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气的供应,可以避免神经系统过度紧张,可以消除疲劳,使头脑清醒,思想敏捷。

平时生活要有规律,避免精神过度紧张,合理地安排工作、学习和娱乐,使大脑皮层兴奋部位轮流得到休息,防止过度兴奋而加重神经系统负担。实验表明,大脑皮质的过度紧张是引起早衰的重要原因。

在工作中协调平衡机体,工作中若能平衡地利用身体各部分机能则获益非浅。"平衡"是多方面的,诸如脑力与体力的平衡;抽象思维形象思维的平衡;各种各样的平衡等等。这样能使生理和心理的功能潜力得以充分发挥,有益身心健康。每个青年人都可根据自己的工作特点,使保健与工作结合起来。

学会如何进行心理调节。现代人工作、生活、恋爱过程中的烦恼是难以避免的,这是很现实的问题,将不良情绪不断压抑在心理是危险的。情绪不良时,我们应尽量对不良情绪或者说压抑情绪进行心理疏通与宣泄,比如说与朋友聊聊自己的困扰,或者说旅游散步,进行娱乐休闲等。遇到比较强烈的刺激时,也不妨强烈的把自己的情绪发泄出来,比如说大哭。问渠心理咨询孔老师指出;痛哭也是一种自我心理保护机构,它能把不良情绪得以宣泄和分流,所以哭后心情自然会畅快一些。困难时要积极点、失败时要多看自己的优秀面,要有信心,坚信自己的力量。这样有利于理清思路,克服困难,走出逆境。

要培养自己业余的兴趣爱好,人的兴趣爱好是一种积极的休闲方式,它们能有效地调节和改善大脑的兴奋与抑制过程,可以调节情绪,消除疲劳,让我们从紧张,枯燥中走出来,进入一个兴趣盎然的境界。现代人业务爱好可以有很多,比如音乐舞蹈、书法绘画、棋类、写作、垂钓、旅游等等,可根据自己的兴趣选择,适当"投资"以调节情趣,缓解紧张感。

放慢呼吸。放慢呼吸5分钟,每分钟用5秒钟吸气,5秒钟呼气。由于5秒吸5秒呼这个节奏与血压波动的10秒自然循环相一致,所以这一方法对于放松神经很有效果。

放声大笑。手头拿点能发笑的东西,例如有趣的短信、笑话集,也可以和同事、家人开开玩笑,看看喜剧片。当你大笑时,体内引起神经紧张的激素可的松和肾上腺素会下降,免疫力得到增强。

享受音乐。澳大利亚进行过一项试验,两组大学生被要求准备报告。一组工作时十分安静,另一组放音乐。结果显示,静悄悄准备报告的大学生们,血压上升,脉搏加速,而边听音乐边工作的学生,血压和脉搏都很稳定。所以,如果不知道怎样缓解神经紧张,先听听轻音乐吧。

静坐休息。每天抽5~10分钟安静地坐一坐,把精神集中到自己的感觉上。当你静坐时,心跳会放慢、血压会下降,能够明显缓解神经紧张的症状。

多想好事。找点时间,哪怕是几分钟,想想对你来说可亲的人或可贵的事情。我们经常感觉有精神负担、神经紧张,是因为无法摆脱不满、委屈和担心等负面情绪,如果多想一些让你喜欢的人和让你高兴的事,暂时忘却这种不满和委屈,就可以起到缓解神经紧张的作用。

走路散步。工作很长时间后,当你感到神经紧张时,从桌子旁站起来,走上5到10分钟,就会有明显的效果。专家证实,散步有助于人们平静下来,缓解紧张的神经。

轻松起床。晚上入睡前或早晨闹钟响后躺在床上5分钟,放松全身。躺下睡觉时总想问题,会影响你的睡眠。早晨起床就紧紧张张,接下来的一整天也别想轻松。放松的方法是先绷紧脚趾,渐渐放松,接下来脚掌、小腿肚子、大腿、臀部……直到上身、脸部肌肉。你会发现,全身放松后,神经和精神可能也会随之放松下来。

总之,现代人一定要学会怎样缓解神经紧张,以摆脱不良的精神心理状态,避免出现神经衰弱、记忆力减退、失眠症等精神障碍性疾病。如果神经过度紧张,已经出现某种疾病症状的话,则要尽快咨询医生,积极寻求治疗。