焦虑症患者情绪无法控制的时候，可以学习运用控制呼吸的方法来急救自己的情绪。平时坚持呼吸控制训练对于焦虑症的改善一定会有疗效，在练习过程中你会感到对焦虑的易感度会逐渐降低。在呼吸控制形成习惯后，一旦焦虑发作，你会不假思索地使用这种方法，对于自我情绪的控制非常有效。
方法是：①腹式呼吸，取放松的坐姿，身体靠后，不要驼背，五指并拢，双手手掌放在肚脐上；将自己想像成一个气球，先深深地吸一口气，感觉自己就像气球被充满了气，保持2秒；然后再用嘴呼气，感觉像在给气球放气。②慢呼吸，学会腹式呼吸后，开始呼吸计时，目的是放慢呼吸的速度，用4秒的时间吸气1次，再用4秒的时间呼气1次。