沐浴疗法是非药物疗法的一种，近年来迅速兴起的自然疗法，包括日光浴、森林浴、水浴、温泉浴、空气浴等，对于神经衰弱患者的治疗有一定的效果。
一、日光浴
1.日光浴的作用
日光浴即晒太阳，是利用日光照射来治疗疾病的一种方法。日光中的紫外线能够刺激兴奋过程，提高中枢神经的紧张度，从而活跃全身各个器官的机能。经过太阳适当照射以后可使患者觉得精神振奋、心情愉快。神经衰弱属于抑制性的患者尤其适宜日光浴。
日光照射可使大脑中枢得到锻炼，抵抗过热的刺激，较好地耐受冷热气候，提高神经衰弱患者对外界环境的适应能力。
日光浴照射可增加心脏的启搏/排血量，加速血液和淋巴液的流动，使得呼吸加深，肺换气量增大，体质增强。
经常进行日光浴，能够刺激身体的造血功能，使得血液中的红细胞、白细胞、血小板增多。还可提高代谢功能，使人感觉舒适，食欲增进，睡眠改善，体重增加，有助于改善神经衰弱的状态，早日恢复健康。
2.日光浴的方法
日光浴治疗神经衰弱的方式一般分为两种，一种是在生活、生产、体育活动中自然进行，另一种是以一定的方式专门的进行。有意进行的日光浴多在海滨、游泳场或在家庭的院子里、阳台上进行。一般来讲，日光浴的时间，应选在上午10～12点，下午3～5点（夏天可选在上午10点以前，下午5点以后），首次5分钟，之后逐渐增加到30分钟。地点的选择，应在靠近江、河、湖、海天然水源的地方，由于空气湿润，借助水面反射作用，射线充足，以及高山较平地日光强烈，均适宜进行日光浴。若日光照射后，皮肤显著变红、疼痛，甚至起水泡，人感到头昏、头痛、恶心、呕吐，则表示照晒过量，应中止或减少照晒。长时间的照射，适宜间歇几次（阴凉地方休息）。
3.注意事项
（1）空腹和饭后不适宜进行日光浴，应适当间隔一些时间。
（2）日光浴后应间隔20-30分钟再进食。
（3）专门日光浴可以采取卧位姿势，用白布或草帽、竹帽遮住头部，戴茶色眼镜以保护眼睛。
（4）日光浴后适宜在树荫下休息十几分钟，然后进行淋浴或者擦身。
二、森林浴
所谓森林浴，是由桑拿浴、日光浴等派生出来的一种时尚流行语，意即到树林中去沐浴那里特有的气息、氛围，也叫林内步行运动，已成为近年来新兴保健活动。其基本方法是人在林荫下娱乐、漫步、小憩，通过肺部吸收森林中散发的具有药理效果的芳香物，刺激自主神经，达到促进身心健康的目的。
森林浴，指在森林公园、森林疗养地或人造森林中较多地裸露身体，尽情地呼吸，利用森林中洁净的空气和特有的芳香物质，以增进健康，防治疾病的一种方法。
l。森林浴的作用
据有关报告，森林浴对神经衰弱患者有良好的治疗作用，受到普遍的欢迎。其作用有3个方面。
（1）神经衰弱患者到森林中来，远离噪音嘈杂的城市，眼前一片绿色，一扫城市人多拥挤、高楼林立的繁乱景色，使心情为之舒畅，神经细胞过于紧张的状态得以缓解。
（2）森林中，树木茂密，氧气充足，有些树木散发出强烈芳香的挥发性物质，如丁香酚、桉叶油、肉桂油、松柏等，使空气清爽，还有利于杀死空气中的病源性微生物，产生安神、镇静作用，协助神经反射运动。
（3）空气中含大量负离子，人们称为“空气维生素”，能促进人体的新陈代谢，提高人体的免疫功能。
2.森林浴的方法
森林浴可使多种自然因素作用于人体而发挥效应。方法简单，容易掌握，根据地理环境，森林状况灵活应用，就可取得防治疾病的效果。
（1）森林浴的最佳时间：进行森林浴最理想的时间是5～10月的夏秋季节。在这个时间，太阳辐射强，树木的光合作用好，而且森林中的气温、温度也十分适宜人体的生理要求。每天的行浴时间，以阳光灿烂的白天最为理想，一般上午10时为宜。
（2）森林浴实施方法：行浴时，要求穿宽松衣服，先在林中散步10分钟左右，做深长舒缓的呼吸运动以增加肺活量。而后在机体适应的情况下，逐渐脱去外衣，穿短衣短裤最大面积的裸露肌肤。因林中见不到太阳，故不宜全裸。行浴方式，既可采用卧于床榻或躺椅上的静式森林浴，也可采用做一般体育活动式森林浴。
①山区森林浴：在海拔1000～2000米左右的山地森林中洗浴。山地气候的特点是风大气温低，大气温度，大气压与氧分压降低，对人体的刺激性较大，生理反应也十分明显。
②平原森林浴：即在海拔500米以下的平原或丘陵地带的森林中行浴。平原林区的气候特点是风力小，气温凉爽，空气中含氧丰富，而且湿润宜人，对人体作用比较缓和，故适宜性非常广泛。
无论是山区森林还是平原森林，第一次行浴时间为20分钟，其中裸体状态的时间不宜超过10分钟，半裸以后每次增加5～10分钟。随着时间的推移，逐步达到60～90分钟1次，每日1～2次，1个月为1个疗程。
3.注意事项
因森林中的树叶的覆盖，太阳辐射不易达到地面。因此，长期做森林浴的人，应穿插做些日光浴。对花粉过敏的人，不宜进行森林浴，因为花粉在森林中较多。
三、水浴
（一）冷水浴
1.冷水浴的作用
冷水浴有兴奋和强壮中枢神经的作用。冷水不但能提高中枢神经系统的紧张性，引起兴奋，还能消除大脑皮质的抑制过程。这对于神经委靡不振、情绪忧郁、疲倦欲睡的神经衰弱患者来说，具有明显的治疗作用。
2.冷水浴的方法
冷水浴的形式多种，其中作用最轻的是擦浴（即擦身），其次是冲浴、淋浴和盆浴，作用最强的是冬泳。
（1）擦浴：将浸入冷水的毛巾拧干，顺擦四肢、头面、躯干数遍，直至皮肤发红。一般每次持续2～6分钟。
（2）淋浴：在擦浴或在充分做好准备运动后进行，其顺序与擦浴相同。每次淋浴的时间30秒至2分钟。
（3）头面部冷水浴：晨起稍加活动后，用双手顺序将脸、额以及双耳区摩擦。然后再拧干浸在冷水中的毛巾按照此顺序再擦数遍，擦毕，深吸一口气，将头面部浸在冷水里，待完全呼气后，再抬头吸气，然后再进入冷水里，如此反复数次。
（4）足底部冷水浴：先将双足的涌泉穴（位于足掌心，第二骨间隙的凹陷处）相互擦热，然后将足底浸入冷水中。水温可从18～20℃开始，以后可因人而异逐步降低。每次持续时间为1～4分钟。
（5）全身温水浴过渡到冷水浴（淋浴）：常用的方法是在温水中逐渐加冷水；坚持一段时间而确无不良反应后，再逐步降温到冷水（10～21℃）或室温。本法因水温逐渐下降，温差变化较小，身体易于适应。
除冷水浴以外，神经衰弱患者还可以进行冷热交替的锻炼方法。所谓的冷热交替浴，就是交替使用冷水和热水来淋浴。这种洗浴法的要领是从热开始，以热结束，中间冷热交替。做冷热水交替浴时，热水温度为38～40℃，冷水温度是10～16℃。先用热水淋浴3分钟，然后用冷水淋浴1～2分钟，如此冷热交替2～3次，最后用热水浴结束。冷热水交替浴能迅速、充分地引起血管的舒张和收缩，使得全身的血管受到锻炼，加强血液循环，增强血管的弹性和韧性，增强神经系统的兴奋性和调节功能，使之更容易平衡，适应能力更强。
3.注意事项
（1）冷水浴适宜在较凉的秋天开始，逐渐过渡到寒冷的冬季。冷水浴前后要进行做操以及跑步等活动，使得身体发热保温。
（2）有冷水浴习惯而且体质较好的患者，通常采用全身擦浴和淋浴，并逐步过渡到冬泳。在进行冷水浴锻炼过程中，可因地制宜配以其他活动。
（3）无冷水浴习惯以及容易患感冒、体质虚弱的患者，适宜先在秋天开始进行温水浴（水温33～34℃）然后过渡到头部和面部和足底冷水浴，或者全身温水浴过渡到冷水浴。总之，进行冷水浴时采用何种形式，水温多低，持续多长时间等必须因人而异，神经衰弱患者根据自我感觉来决定，切勿机械行事。同时，应尽量避免寒冷紧张或寒颤的出现，否则会带来不良的后果。
（4）冷水浴交替浴锻炼必须是在由冷水浴的基础上和身体素质较好的人才能进行。在锻炼中，要掌握循序渐进的原则，不要操之过急。一般来说，初练者应从夏天开始进行冷水浴，到秋、冬时方可转为冷热水交替浴。
（二）海水浴
海水是天然的浴场，海水澡和森林浴一样，是一种有益身心健康的健身活动，也是休闲和体育运动的好方式。
我国海疆辽阔，海岸线漫长，适宜海水浴的沙滩很多，为开展海水浴提供了便利。
海水含有丰富的微量元素，如铁、氯、锌、锰、碘等；海岸边海洋气候凉爽，空气清新，并含有大量氧气和阴离子；海滨气候风速大，气温高，海水吸收太阳辐射能力强，紫外线含量多。所有这些都有利于神经衰弱患者的恢复，到海边进行海水浴，能放松患者过于兴奋的神经细胞，从而能安眠，调节神经功能，是一种有效的疗养方法。
神经衰弱患者进行海水浴，在时间、方法上应根据个人实际情况来决定。一般来说，海水浴的时间，开始可以持续4分钟，以后慢慢延长，但每次不超过20分钟，身体素质差者不要超过10分钟。一天进行1～3次。
海水浴一般可以采用游泳的方式，身体较差或不会游泳者可到海边浅水区用海水擦浴。适宜海水浴的海水温度以20℃左右为好，当然，应选择天气晴朗、海面平静的时候进行。
家庭海水澡也叫盐浴，这对患者来说有很大好处。科学家和医生们认为：在普通家庭中，只要有浴缸、浴盆，就可以洗家庭海水浴，方法很简便，只要到药店去买特制的海盐就是了。一澡盆（1500～2000升）洗澡水，需用1～3千克盐。把盐装入亚麻袋，放进澡盆，待盐溶化后，杂质留在袋子里，水还是清净的。
家庭海水澡一般可以在清晨或傍晚进行，或在睡前进行，必须在饭后1.5～2小时后才行。水温以36～37℃为宜，每次浴疗10～15分钟，疗养专家建议，两次海水浴之间需隔2～3天，1个疗程6～10天。
四、温泉浴
温泉浴是通过矿泉水化学和植物的综合作用而达到治疗的目的。其化学作用主要是表现在水中的阴阳离子、游离气体、微量元素以及放射性物质不断地刺激体表和体内感受器官，改善中枢神经的调节功能；其物理作用可以分为机械作用和温热效应。机械作用即静压力、浮力以及矿泉水中液体微粒的运动对皮肤的按摩作用，温热效应即温度对皮肤、呼吸、心血管系统、肠胃功能、免疫机制的有益刺激。化学和物理的综合作用促进大脑皮质逐渐形成正常的协调活动，抑制并逐渐改变机体的病理过程，从而使神经衰弱等慢性疾病得到缓解或痊愈。
1.常用的矿泉
（1）单纯水：指水温在25（2以上，水中游离二氧化碳和固体成分含量在每升1000毫克以下的地热水，主要通过热浴效应产生医疗作用。
（2）碳酸泉：指所含有二氧化碳在每升1000毫克以上，而固体成分每升不足1000毫克的地热水。碳酸泉无色透明，且味道爽口，可作为饮用水。
（3）碱泉：指所含重碳酸钠每升在1000毫克以上的地热水，有肥皂样作用。
（4）食盐泉：指所含食盐每升在1000毫克以上的地热水。浴后温暖感较明显。
（5）硫酸盐泉：指所含重碳酸盐在每升1000毫克以上的地热水，其水有苦味，故又称苦泉、石膏泉。
（6）明矾泉：指主要含有硫酸铝的地热水。
（7）硫磺泉：指主要含硫化氢的地热水。能溶解角质，软化皮肤，扩张血管，杀灭寄生虫等。只能用于洗浴，不能饮用。
（8）酸性泉：指含有多量寄生虫的地热水。有较强的刺激性，不能饮用。
（9）放射性泉：指水中有一定含量的镭、氡等。
2.操作方法
（1）浴疗法：从时间和水温上分，有短浴法（时间较短）和长浴法（时间较长）；从浴疗的部位分，有全身浸浴法、局部浸浴法（如手足等部位浴疗）。
（2）饮疗法：根据不同的病情，选用合适的矿泉以及饮服量，小量为100～200毫克，中量为300～400毫克，大量为500～600毫克，极量为700～1500毫克。一般先从小量开始引用。
（3）含漱疗法：取温热泉水盛入杯中漱口，1日3次。
3.注意事项
（1）凡是患有严重心脏病、肾衰竭、子宫出血、恶性肿瘤、急性消化道出血、严重水肿、体质虚弱和妇女妊娠的神经衰弱患者禁用本疗法。
（2）应用本疗法，不可以草率从事，最好在医生的指导下进行，以便选择合适的矿泉种类和应用方法。
（3）有些患者应用本疗法会出现矿泉反映，如疲劳、不快感、头晕头痛等。一般稍事休息即可，如果反映严重则应该暂停。
（4）注意掌握浴水温度以及人浴时间。一般高温在43℃以下为宜。时间可以根据个人情况选择，但长期持续的泉浴也会给身体造成脱水现象，甚至出现循环系统病态。
（5）年老、久病或患心血管疾病者，如进行浴疗法，则应先局部浴，然后再做全身浴。进行泉浴疗法，一般不宜多动，以免大量出汗。浴后要缓慢坐起、站立，用毛巾擦干并摩擦皮肤，使之充血潮红，以促进血液循环。浴后最好能卧床休息1小时左右，适量喝些温盐开水。不要马上吸烟、喝酒。
（6）饮泉水以早晨空腹饮服为好，一般1日3次。但睡前不宜饮泉水。饮用宜缓慢喝下，切忌一口气喝完。
五、空气浴
空气浴通过身体皮肤广泛的接触新鲜空气来锻炼身体。人的生命活动都离不开空气，空气的温度、湿度、流速、压力以及空气中的化学成分，如阳离子、阴离子的含量变化，对人体能产生明显的生理作用。神经衰弱患者可以有意识的进行空气浴，以提高身体对外界的适应能力，调节中枢神经系统功能。
1.空气浴的作用
空气的导热性比水差，但是由于其流速、气温、湿度以及气压等因素的综合作用，冷空气仍然在一定程度上能使身体散热增多。散热多则是产热器官的功能加强，产热也多，新陈代谢旺盛。特别是能够锻炼体温调节中枢，使得抗寒能力显著增强。
空气中的离子，对人体的益处尤大。空气中的离子进入呼吸道后，通过机械性刺激，使得广泛分布于呼吸道黏膜上的许多末梢神经兴奋，冲动传人中枢神经，通过反射产生生理效应，刺激呼吸道以及肺内大量迷走神经纤维，把兴奋传给延脑、迷走神经和呼吸中枢，然后扩散、波及延脑血管运动等生命中枢，引起各种相应的良好的生理效应。所以在医生的辅导下坚持用空气浴治疗神经衰弱，可收到良好的效果。
2.空气浴的方法
利用空气浴进行锻炼，不受季节、地区以及物质条件的限制，可在日常生活中随时随地进行。例如在早晨起床和晚上入睡时即可脱光衣服，让身体在外面多接触—些新鲜空气，同时作按摩、体操、跑步或快步走，以免感冒。此外，还可以采用特定的形式来专门进行空气浴，常用的空气浴方法有以下3种。
（1）暖空气浴：气温因人因地而异，一般20～30℃。在温暖季节可以不限时间。温度较低时，每次锻炼的时间可更短一些，以后逐渐延长，有锻炼基础者可以增加到2小时。
（2）凉空气浴：气温因人而异，一般为15～20℃。凉空气浴适宜在夏季暖空气浴的基础上进行，随着秋天气温逐渐下降，锻炼时间可逐渐缩短，体育活动量适当增加，每次锻炼以不出现寒颤为度。凉空气浴比暖空气浴对人体的刺激强、作用明显，但是发生感冒等的副作用的可能性增加。
（3）冷空气浴：适宜在秋季锻炼的基础上进行，气温一般在14℃以下，但在过度寒冷或者有大风大雾时应中止。每次行浴的时间一般不超过5分钟，天气越冷，锻炼时间越短，并不断增大活动量。当气温降至零度以下时，可移至室内进行，必要时室内应有保温设备，避免过度受寒而感冒。
3.注意事项
（1）空气与适宜在清晨进行。一天中最好的时机是在旭日东升、阳光初照的早晨。经过一夜的安静，空气中灰尘杂质少，清洁新鲜，气温由冷转热，符合人体的需要。所以早晨进行空气浴，对一天的工作和劳动十分有益。年老体弱或适应能力差的患者适宜在上午9～10点和下午3～4点进行锻炼，这时阳光充足，气温适宜，空气浴刺激性小。
（2）适宜在树木繁茂、遍地庄稼或野草的地方进行，因为植物能吸收二氧化碳，放出氧气，使得空气新鲜。江河湖海之畔，空气中阴离子多，也适宜做空气浴。
（3）室内空气要始终保持新鲜，温度不宜过高，尽可能和室外温度相近。
（4）进行冷、凉空气浴前要做好准备活动，如跑步、体操、打拳或打球等，以身体发热但不出汗为度。气度越低，准备活动越要充分。浴后穿衣后仍感觉有寒意，则应该及时做整理运动，使身体发暖，以免受凉感冒。
§§第四章 神经衰弱的康复调理