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第97章 番薯叶的营养功能不可小觑

生长于山区野外的番薯叶,又称甘薯叶或红薯叶(北方称为白薯叶),过去多弃置不用,或用做喂猪的饲料。近年来因其诱人的保健功能而日益受到世人的青睐。香港人誉称其为“蔬菜皇后”,日本人则推崇其为令人长寿的新型蔬菜,其中是自有原由的。

现代营养研究发现,番薯叶中维生素C、B2、胡罗卜素及α-生育酚含量颇丰,如番薯叶中胡萝卜素较胡萝卜中的含量高3.8倍。每100克番薯叶含钙47~94毫克,磷56~113毫克,铁0.18~0.90毫克,是人体所需矿物质良好的供给源。据分析,番薯叶所含的胡萝卜素、维生素C、钙、磷、铁及必需氨基酸为菠菜的2倍以上,而草酸含量仅为菠菜的一半。

番薯叶也含丰富的黄酮类化合物,能捕捉在人体内兴风作浪的氧自由基“杀手”,具有抗氧化、提高人体抗病能力、延缓衰老、抗炎防癌等多种保健作用。可见番薯叶不仅是正常人的“营养食品”,还是某些患者的“功能食物”。

番薯种类繁多,皮色不一,在菜市场走一转,便可见到紫色、白色、深红、浅红、深黄、浅黄等多种颜色的番薯,其中又分红心番薯、白心番薯、紫心番薯等,味道也不一样。

旧日乡村的人如患感冒发热,不宜吃饭,便会用白心番薯代饭。另外,民间亦常用白薯和薏米煮粥治湿疹、疱疹等症。白薯与大枣、红豆、紫糯米共煮粥,能治疗贫血。

现代研究发现,番薯中的黏蛋白是一种多糖和蛋白混合物,能防止疲劳,还可提高人体免疫,促进胆固醇的排泄,防止心血管脂肪沉积,维护动脉血管弹性,防止动脉粥样硬化,可见番薯是预防心血管病的上佳食物。

番薯所含的纤维素很丰富,有较强的通便作用,故有“肠道清道夫”之称。经常大便秘结的人,不妨多用番薯煲粥作日常食疗,又或将番薯原条蒸熟,加入一些烧酒和匀食用,有润肠通便之效。

皮肤干燥搔痒,民间食疗是用紫色肉的番薯,加几片生姜及红糖,煮糖水饮用,很具疗效。

现在菜市场除了有大量的番薯供应,还有新鲜幼嫩的番薯叶出售。嫩茎带叶,一般人俗称为“番薯藤”,它可作菜,亦可煲汤,也可以作为甜茶饮用。

番薯藤含丰富的膳食纤维,有通畅大便的好处。“蒜茸豆豉炒番薯叶”是一味风味独特的小菜,对大便经常硬实或有习惯性便秘人士很有帮助。

番薯叶还含有一些胰岛素成分,故可用于治疗糖尿病(但番薯叶茎部含有氢氰酸,大量食用会引起中毒,每次食量以不超过二两较为安全)。

番薯和番薯藤是属于碱性食物,含钾量也高,食后可防止血液酸化,从而保持血液的酸碱平衡。

番薯叶甜茶的用料是番薯叶二两、生姜二片、红糖适量,大约煮十五至二十分钟便可饮用,对预防心血管疾病及防止便秘有一定帮助。