俗语说：“腰酸背痛，大夫头痛。”说明了对腰背痛几乎没有什么良药。但是，这种病痛是现代女性最常见的病症之一。
“腰酸背痛”有时是某种疾病的反应，如心脏病、胆囊病、贫血、骨关节病变、青光眼、更年期障碍、月经不调等。尤其是低血压、胃下垂及寒冷症者更为多见。然而，大多数情况下是由于过度劳累、不正确的姿势、精神紧张以及不合适的寝具（床、枕头等）、紧身牛仔裤、意外事故而引发的。正因为如此，了解以下指导原则，肯定有百益而无一害。
早晨起床后，首先要活动（摆动、摇动）腰部，每次只需2～3分钟即可，也可以来回走动或倒步行走。熟睡一夜后，腰间盘会因吸收水分而膨胀，这样便有可能压迫神经，这也是为什么早起腰痛加重的原因。起床后的腰部运动，使脊椎骨按压和摩擦腰间盘，挤出多余的水分，从而可减轻疼痛。
腰背最实际、也是最有效的治疗方案是阿斯匹林加卧床休息。卧床休息要采取侧卧位、双膝向胸部蜷缩。严重者应每3小时服一片阿斯匹林（最好是肠溶片），持续1～2周，如果疼痛仍不减轻，而且持续达6～12周，则要到医院检查是否腰间盘突出了。
再有就是改善饮食生话。每日除了保持优质蛋白质来“补养”肌肉组织外，还要大量摄取含丰富维生素B1的食品，如花生、大豆等，因为维生素B1有缓和神经痛的作用。富含维生素B1类食品和大蒜共用，效果更佳。
记住以下忠告会使你和你的家人都有好处：
（1）坚持不抽烟。吸烟可以收缩腰间盘中的微血管，使腰间盘缺乏营养，加速硬化而产生腰部针剌样痛感。
（2）避免肥胖。若已肥胖，则要实行科学减肥；大腹便便，会迫使脊柱发生变形。
（3）学会放松，减少紧张。紧张可使血中激素增多，促使腰间盘肿大而导致腰痛。
（4）坐办公室的人坐时要使背部紧靠椅背，以使腰部肌肉得以放松和休息，写写停停，向后伸腰，也是预防腰痛的方法。
（5）坚硬而平坦的东西有奇妙的作用。如果你正在腰痛，不妨从席梦思等舒适的软床上下来，把毯子铺在地板上，睡上一周，结果腰部感觉可能和软床大不一样；当然，如能睡硬板床则更好。
（6）收缩肢肌、伸展腰肌以及散步、摇动腰部和骑自行车，都能防止和减轻腰痛。然而，跳水、棒球、高尔夫球和体操却有增加腰痛的危险。
（7）30～50岁是腰痛的频发期，这个时期保护住了你的腰部，也就有可能保持了你的青春和事业。