根据研究，牛奶、小米、水果、葵花子、大枣以及核桃等，都是能帮助宝宝睡眠的食物，在睡觉前数小时内适当吃点，能有助睡眠。像油腻食物、含咖啡因的饮料或食物、会产生气体的食物、辛辣食物等都是不利于睡眠的食物，在睡觉前不宜多吃。
此外，良好的饮食习惯也很重要：
1.吃得不宜过饱
如果晚饭吃得过饱，或在睡觉前吃零食，会增加胃肠负担，容易导致躺卧在床上难以入睡。
2.不可饥饿
饥饿同样使宝宝难以入睡。建议吃一些含蛋白质的食物，可以避免半夜太饥饿而醒来。
3.少食肥甘厚味
鸡、鸭、鱼、肉等肥甘厚味摄入过多，会影响胃肠道对食物的消化吸收。如果晚餐食用了大量的肥甘厚味，可带孩子去散步或做游戏，促进食物消化和吸收。