书城养生无毒善其身
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第44章 选对枕头睡好觉

选择合适的枕头

枕头有利于保护颈部和大脑,并促进和改善睡眠。据医学科学研究,枕头如果具有高、低、软、硬的可调性功能,必定能帮助你获得满意的睡眠和休息,并能有效地预防、减少和缓解人生中的很多疾病,如高血压、心脑疾病、落枕、眼睑水肿、头痛、神经衰弱、失眠、精神不振、记忆力衰退、颈椎肥大、颈骨骨质增生、颈痛及其他夜间容易发生的意外等。

古人言,“因头为精明之府,髓海之所十二经脉,精华之血,六腑清阳之气皆上注于头”。所以,“不觅仙方觅睡方”。清代养生学家曹庭栋著有《老老恒言》,书中对枕头的制法、长短、宽窄、高低、硬软都作了较为详细的说明。据史书记载,慈禧太后为了养生、求长生不老,就极为讲究枕头。人类曾使用过石枕(如玉枕、琥珀枕等)、木枕(如黄杨木枕、檀香木枕等)、软枕(如棉花枕、羽绒枕等)。此外,还有竹枕、藤枕、菊花枕等。

从正常的人体解剖学上可以看到,人的脊柱呈“S”形,颈椎、腰椎排列是向前弯曲,胸椎排列是向后弯曲,形成一个自然的生理曲线,对承担人体重量起到了至关重要的作用。当人体平躺时,胸椎与床面接触,由于颈椎向前弯曲,枕骨与后背形成一个约30°的夹角,使颈椎与床面间有3~5cm的空隙,所以要用枕头来垫平此处,以利于颈部肌肉的放松,减少颈部疾病的发生。

合适的枕头应能保持颈椎正常生理弧度,防止颈部肌肉拉紧,并能给人以舒适的感觉。在选择枕头时,可依据以下几项原则:

1.枕头的高度

通常情况下,枕头的理想高度是10~15厘米,具体尺寸还要由每个人的特征,尤其是颈部生理弧度而定。肩宽体胖者枕头可略高一些,而瘦小的人则可稍低些。睡眠习惯对于确定枕头的高度也有影响,习惯仰睡的人,其枕头高度应以压缩后要与自己的拳头高度相等;而习惯侧睡的人,枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致。当然,无论仰睡、侧睡都保持颈部正常生理弧度的枕头才是最理想的。

对于枕头本身而言,支撑脖子后面(颈曲)的部分应稍高一些,并具备一定的硬度,以便能衬托和保持颈部的生理弧度。而支撑后脑勺的部分应较上述部位低3~5厘米,使之既能完全支撑头部,又能与颈部的高度相适应。

过硬的枕头会使枕头与头部的接触面积缩小,它会让头皮不舒服;但如果枕头太软则难以保持一定的高度,会使颈肌易疲劳,也不利于睡眠,而且头陷其中也会影响血液循环,使头部麻木。因此枕头应该选择稍微柔软些但又不失一定硬度的类型,一方面可以减少枕头和头皮之间的压力;另一方面又保持了不均匀的压力,便于血液循环。其实枕头只要稍有弹性就可以了,弹性过大反而会造成颈部肌肉疲劳和损伤。

2.枕头的大小

正常情况下,一般人会整晚自然地不断转换姿势,睡眠时应有足够的空间让身体自由转动,使身体不至于在某个位置停留过久。枕头的长和宽应能给予转身时头颈足够的承托力及舒适度。

目前,大多数人使用的是长方形扁平枕头,不符合人的生理需求,长期使用会破坏颈椎的生理曲度,从而导致颈椎病。研究者认为,单人枕头的长度以超过自己的肩宽15cm左右为宜。

3.要根据自己睡眠姿势来使用枕头

一个人在夜晚睡眠时可能变换多种睡姿,但总有一个习惯的姿势,如果习惯于仰睡,不妨把枕芯材料从中间向四边排开些,让部分材料塞到颈下,这样可以扩大颈部与枕头的接触面积,又可保持颈椎的自然生理弯曲;如果侧卧,不妨将枕头塞到面颊与肩部之间的空当里。这样也能保持颈椎生理状态,还能避免颈部裸露,得到较好的保暖。据科学家研究,人们睡眠不论仰卧或侧卧,在大枕头的边缘,如再添加一个小枕头,这样头与颈部都垫枕之后,头与躯干之间会形成一种对抗牵拉力,作用于颈椎,使颈椎与椎体微向两端伸展,这与治疗颈椎病时采用的“颈椎牵引术”原理相同,能解除颈部肌肉痉挛,增大椎间盘的间隙,缓和神经根的刺激与压迫,这对有颈椎病的人,无疑等于一种持续的颈椎牵引术。

4.枕头的硬度

选择软硬适中的枕头为宜。这也是由于枕头过硬会使头部与枕头的接触面相对减少,局部压迫增加,常会使受压部位头皮的血液循环受阻,引起头皮麻痛不适,过硬的枕头不行,过软的枕头也不好,这样头与枕头接触面虽大,但难以保持头与身体的平衡,易引起落枕、疲劳与不适感觉。

5.老幼选枕

给老年人与婴儿选择合适的枕头十分重要,老年人由于组织器官功能逐渐退化会出现不同程度的肌肉松弛、骨质增生,要选择能维护颈椎正常功能的枕头才行。婴儿的颅骨及颈、背等骨骼正在生长发育,且每天卧床时间长达15~20小时,选择合适的枕头就更加重要。怎样的枕头适合婴儿呢?一般来说,枕头应松软,枕的面料应以全棉布为宜,枕也不宜过高,以免使颈、背弯曲并影响呼吸与吞咽。因婴儿往往多汗,易发生湿疹,故枕底跟床面之间最好有一定距离,以增加透气散热功能。为了防止棉被等覆盖物遮盖婴儿头部,引起窒息等意外事故发生以及避免蚊蝇等虫害的侵犯,最好在枕上附加一个带有纱巾的保险架,既可挡住棉被遮盖口鼻,又可防蚊蝇,安全、卫生兼顾。

除了高度、宽度、硬度,枕头还必须易散热,透气性、防潮性、吸湿性好。自古以来,人类对于枕头给予了极大的关注。我国古代用中草药装入枕芯做药枕,以预防和治疗疾病。民间传统枕头选用香草、菊花、柳絮、蚕沙、绿豆皮、废茶叶、荞麦皮、谷壳、木棉等做枕芯,流传至今。这些清凉之物,透气良好,硬度适中,清火去热又舒适。

宋代诗人陆游从年轻时就开始制作菊花枕了,他说“余年二十时尝作菊花枕诗,颇传于人”,这个“采得黄花作枕囊”的习惯他一直保持着,《书枕屏》诗云:“甘菊缝为枕,疏梅画作屏。”陆游说“枕囊贮菊愈头风”,认为菊花有治疗头痛和促进睡眠的作用。

药枕在我国历史悠久,孙思邈的《千金要方》中就有关于药枕疗法的记载。由于人每天有近1/3的时间在睡眠中度过,借助头部与药枕长时间的接触,药物的有效成分通过皮肤、呼吸道进入人体,并刺激头颈部穴位,通过经络的传导作用,调整机体的气血阴阳平衡和脏腑生理机能,达到养血、健脑、安神定志、祛病延年的目的,对失眠健忘、耳鸣目花、神经衰弱、颈椎病、高血压、脑动脉硬化等有很好的辅助疗效。药枕的种类很多,除了陆游所推崇的菊花枕,下面这些药枕在民间也比较常用。

五叶枕:由干桑叶、竹叶、柳叶、荷叶和柿叶五种叶片混匀并装袋而成。因其性味苦寒,能辅助治疗头痛、暑热头昏、眼赤模糊、耳喉肿痛和高血压等症。

茶叶枕:将泡饮过的剩茶叶晒干,再掺以少量茉莉花茶拌匀装袋即成,具有一定的降火、降压、清热、解毒、明目、利尿和消暑等功效。

绿豆枕:将煮绿豆汤剩下的绿豆皮晒干,再掺以整个或破碎的绿豆装枕即可。绿豆性寒,具有一定的清热解毒、止渴防暑和利尿消肿等功效,用来预防和辅助治疗头痛脑热、眼赤喉痛、疮疖肿毒和心烦口渴等症。绿豆与菊花、决明子共做药枕,有清心、解热毒和退目翳等功效,民间又称此枕为“明目枕”。

小米枕:性温平、凉热适中,尤其适用于小儿枕用,具有一定的防病健身助发育之功效。

磁石枕:将磁石镶嵌到木枕上,具有增强血液循环、促进新陈代谢与抗病功效,可用来辅助治疗高血压性头痛、头晕、头涨、两眼昏暗、视物不清和神经衰弱等症。

寒水石药王枕:用我国湖北应城特有的寒水石制作而成,吸纳了药枕和磁枕的功效。寒水石采自地下1000米的盐湖层,经几万年沉积而成,其性吸潮、吸湿,被誉为“睡眠长寿石”。此枕适用于预防和辅助治疗失眠、高血压、颈椎病及头痛、头昏、多梦、颈部疼痛等症状。

白矾枕:白矾又叫明矾,性寒、味酸涩,用碎末装袋做枕,有清火、降压醒脑和清痰祛湿毒的辅助治疗作用。

侧柏叶枕:将侧柏树叶装袋枕用,对高血压、头晕目眩或肝热心烦等病症有一定的预防和辅助治疗作用。

荞麦皮枕:也属药枕之列,性味甘平寒,有较强的清热毒功效。常年枕用,可清火解毒、防病健身。

另外,川芎、丹皮、当归、杏仁、远志、菖蒲等中药材也可用来制作药枕。使用药枕时应注意有效期,一般为1~3年,使用2~3周后拿到室外适度地日晒,以延长使用效果,避免潮湿和虫蛀。在养生保健越来越受重视的今天,像药枕这样传统的保健方法是很值得借鉴的,在睡眠中就能起到一定的防病治病作用,实在是事半功倍。目前,市场和药店都有不同种类和功能的药枕出售,有需要的朋友可以在了解药枕的原料和功能的情况下,选择适合自己的药枕。也可以亲自为自己和家人制作药枕,不要小看这样一个小小的枕头,它防病健身的功效是不容忽视的。

只有选择适合自己的好枕头,才能得到好的睡眠,不要让那不起眼的枕头,妨碍到我们的身体排毒。

§§第九章 精神排毒