书城养生习惯决定健康:日常生活中的175个习惯性误区
11053200000083

第83章 伏案午睡的习惯影响健康

午睡曾经是不讲工作效率的一种表现,许多企业因竞争越来越激烈而取消了雇员的午睡时间。但研究证明,午饭后马上就进行紧张的脑力劳动会导致头晕、失眠甚至增加中风的危险。午睡不仅有益于身体健康,更有助于提高下午的工作效率。最近,有关人士呼吁恢复午睡的习惯,而且以前不习惯于午睡的一些国家也开始提倡午睡。

但是,伏案午睡的习惯好吗?中午吃完饭后,很多人都喜欢趴在桌子上睡一会儿。中午小睡一会儿的习惯不错,这样下午工作时可以精力充沛,不打瞌睡。可是如果您是经常趴在桌子上午睡那就要注意了,伏案午睡害处多多:

(1)损害视力。不知道您有没有这样的体会,伏在桌子上睡一会儿起来后,在几秒钟的时间内眼睛看东西模糊不清,必须要缓一会儿才能看清东西,其实这就是伏案睡觉所致。眼科医生认为,趴在桌子上睡觉容易压迫眼球,使眼睛充血,造成眼部血压升高,甚至还会引起角膜变形,眼睛弧度改变。尤其是高度近视的人,经常伏案午睡会加重近视。

(2)脑部缺血。入睡后,人的心率会逐渐减慢,流经各组织的血液速度也会相对变慢,流入大脑的血液也会比平时减少。而午饭后较多的血液还要流入肠胃帮助消化,如果伏案睡觉,就会使脑部的缺血更加严重,出现生理性的一时“脑贫血”,产生头晕、耳鸣、腿软、乏力等症状。

(3)压迫胸部。伏案睡觉时,您的上身需要趴在桌子上,这样就使身体的弯曲度有所增加,而这样的直接结果就是压迫胸部,影响呼吸,使呼吸不顺畅。伏在桌子上睡觉时总觉得呼吸很困难,上不来气,其实这就是由于胸廓无法舒展所造成。经常这样就会导致心脏负担加重诱发心脏病,女性经常压迫胸部的姿势还可能会诱发乳房疾病。

(4)手臂酸麻。不少在办公室里工作的人经常会出现肩膀疼痛、手臂酸麻等问题,这可能都与经常用胳臂当枕头午睡有很大关系。趴在桌子上睡觉自然是用胳臂做枕头了,而头部经常这样压迫双臂,就会影响到双臂的血液循环和神经传导,使双臂和肩膀麻木、酸痛,有时甚至还可能造成慢性神经性伤害,即使通过治疗也不容易复原,引发的后遗症甚至还会伴随终生。

伏案午睡的后果是不是很严重?别忘了,我们的健康也是会“透支”的,等到已经透支的时候您才意识到它的重要性可能就为时已晚了。因此,这个坏习惯您还是不要“沿袭”了。

平时养成健康的习惯大有必要。就拿午睡来说,即使您没有合适的环境可以让自己小憩一下,只要略施小“计”,同样可以能够自己得到片刻的放松和休息。当然,如果条件允许,能躺下睡一会儿是最好的。但如果没有躺下小睡的条件,您也并不一定非趴在桌子上,躺在椅子上,让头部“枕”在椅背上,这样也可以睡一会儿,而且还不会出现以上的各种问题。

但不论是躺下睡,还是枕在椅背上睡,午睡的时间都不要超过30分钟,否则身体就会进入不易睡醒的深睡期,打乱生物钟,不仅会影响到下午的正常工作和学习,甚至还会影响到晚间的睡眠。

除了伏案而睡,有的上班族还习惯在午休时坐着打盹。据研究,这样其实也并不能消除疲劳。人体处于睡眠状态时,血液循环减慢,头部供血减少。而坐着午睡由于体位关系,供给大脑的血液更少,使人醒后易出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状,所以这种午睡方式也不符合健康标准。