书城养生习惯决定健康:日常生活中的175个习惯性误区
11053200000062

第62章 运动健身——心急吃不了热豆腐

有人习惯性地认为,只要运动就会对身体有利,殊不知,运动也要注意方式及方法。目前人们健身、运动的热情十分高涨,但体形特征不同的人应该采取与之相应的运动方式,才能更利于自身的健美。

(1)循序渐进。根据自己的身体情况,科学地、有目的性地、有计划、有步骤地开展健身活动。要掌握适合自己的锻炼规律,达到健身和防病治病的目的。要循序渐进,本着先易后难,由浅到深,由简到繁,由慢到快,运动量由小到大,按动静结合,逐渐适应,逐步过渡的原则进行。

(2)持之以恒。运动健身贵在坚持,要避免心血来潮,忽冷忽热。一些研究证实,心肌的收缩功能对运动锻炼发生适应性变化是可逆的,如果停止运动3个月后,其状态又可退回到锻炼前的水平。

(3)运动强度要适中。运动一开始,应避免过于激烈,以防造成损伤或发生意外。锻炼几日或几周后,若感到疲劳,出现心慌、食欲下降、失眠等情况时,应适时调整锻炼计划、降低运动强度。超过身体承受能力的高强度锻炼是不可取的,而不下功夫蜻蜒点水式的运动也绝对收不到应有的效果。

(4)运动项目要因人而异。应根据自己的年龄、性别、健康状况、生活习惯、锻炼的基础不同选择自己的主要项目,其他项目为辅。一般有慢跑、保健操、太极拳、太极剑、游泳、爬山、仰卧起坐等,也可利用健身器材进行锻炼。

(5)因地制宜。在户外锻炼一般选择花草树木茂密的公园,以场地平坦、环境清幽、空气新鲜的地方为佳。

冬天是万物生机潜伏闭藏的季节,应减少户外活动;若锻炼,应在上午10时至下午15时为佳。盛夏天气炎热,锻炼时间不宜过长,运动量不宜过大,并应注意防暑。春秋季节天气比较凉爽,食欲明显增多,人的体力增强,这时可适当增加运动量。