书城养生运动是最好的长寿药
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第7章 健身处方——解决老年人健康“两细节”

据科学研究证明,人的自然寿命至少为120岁,可是很少有人能够达到。在衰老的过程中,每个人都会受到身心双方面的考验。随着身体各系统器官功能的降低,导致身体素质全面下降。在抵抗力和适应能力低下的同时,疾病也就随之前来。因而,运动健身对于步入老年的群体来说也就尤为关键,从某种程度上说,它是遏制死亡最有力的武器。

体质细节:时间中的衰退运动

衰老常常与疾病有关,也有人认为“衰老本身就是一种疾病”。疾病加速了衰老,促进了死亡,而“无疾而终”鲜有人在。对于老年人来说延缓衰老、预防老年疾病就意味着长寿。想成为健康的老年人,那就以乐观的心态健身吧。

94 扭着走,去便秘

老年人便秘很危险

往往人到老年,许多疾病就找上身来,便秘便是其中之一。有1/4~1/3的老年人常年便秘,单纯的便秘极少发生生命危险,但是,患者同时患有其他疾病就要注意了,因为便秘往往成为老年人的死亡契机。

类似于这样的医案屡见不鲜:患有高血压病的老人,因便秘在排便时,突发脑溢血,待到家人发现时,已经不治身亡。所以如果你年龄较大,又患有心脑血管疾病,那便秘对于你可能就是一个致命的危险因素。因为便秘时排便用力,造成迷走神经对心脏的抑制反射,导致急性心肌梗塞、急性心脏停搏、心脏综合征的突然发生。

找上职业女性的疾病

当然,如果你是三四十岁的职业女性,也不能掉以轻心。最近发现,此类群体经常受便秘困扰。由于此类人大多精神紧张,工作压力大,同时缺少运动。同时有些女性因为不愿在家以外的地方上厕所,时间长了,就会发生便秘。

排便的时间和次数

多数情况下便秘是由肠道蠕动异常引起的,肠道本身并没有器质性疾患。当你间隔2~3天排便一次时,便可以确定自己为便秘了,同时也要与个人平时习惯相比较来确定。

一般情况下,便秘者大便干结,排便十分费力。有时可有腹胀、恶心、食欲减退、头昏、乏力、左下腹摸到粪块的表现。短暂的便秘并不代表肠胃异常,但是,若是便秘现象持续超过3周以上,则应该及早就医。

便秘健身处方

可以采用健身运动的方法,通过腹部、腿部的运动,来促进肠蠕动增强,达到防治便秘的目的。

散步行走

对于胃肠病患者来说,散步行走可以促进消化腺的分泌,加强胃肠蠕动,提高消化吸收功能,防止慢性腹泻、便秘等的发生。

扭着走

1.充分活动腰部。

2.摆动胯部,使腹部随着摆动颠起来;

3.每一步都要求胯与腹左右转动。胯部运动类似于模特的走猫步,或是田径中的竞走。

4.一般每天500米。

1.老年人进行扭着走时,速度节奏应放缓,防止因用力过猛导致的扭伤和平衡改变后的摔伤。

2.动作不宜太大,可以逐步加大扭动的动作。

3.行走前做好热身运动。

腹式呼吸

法一:仰卧床上,全身放松,平静呼吸。呼气时两腿缓缓屈膝提起,向内收缩,使紧贴腹部,持续1分钟;然后吸气,随着吸气两腿慢慢放下,还原到平伸位置。按此法重复做10次。

法二:上身不动,呼气时两腿保持膝关节伸直状态缓缓向上抬起,至极限后持续1分钟;然后和缓吸气,随着吸气两腿慢慢放下,还原到平伸位置。按此法重复做10次。

法三:上身不动,呼气时两腿屈膝内收,模仿踏自行车的动作,反复做1分钟,动作要灵活,屈伸范围尽量大;然后和缓吸气,随着吸气两腿慢慢放下,还原到平伸位置。按此法重复做10次。

摩腹

1.两手掌互相摩擦至热,把左手掌放在右手背上,右手掌放在上腹部心窝处。

2.从左向右旋转按摩21次,然后再由右向左旋转21次。

3.依上法在肚脐部左右各旋转按摩21次;再在下腹部依上法,左右旋转按摩21次。

4.从心窝部向下直推至耻骨联合处,连推21次。

此动作可在临睡前及晨起后进行,要保持全身放松,排除杂念,手法和缓,坚持摩腹。

健身问答录

1.便秘的危害很大,请问怎样防止便秘发生?

(1)养成定时排便的习惯。

(2)多吃蔬菜和水果,吃富含植物纤维的食物,少吃肉类。避免进食有便秘作用的食物如番石榴、隔夜茶等,而适当进食有通便作用的食物如香蕉、红薯等。

(3)参加体育运动,促进肠道蠕动。

(4)定时作息,防止精神过度紧张。

(5)停用有便秘副作用的药物。

(6)出现便秘应及时治疗,如服用果导片,使用开塞露,自己进行低压灌肠等。

(7)对便秘引起重视,不要认为对身体没有什么大的影响。

2.听说有些药物会引起便秘,请问是哪些药物?

便秘和药物关系十分密切,特别是在老年人中,药物引发的药源性便秘很多见。可引起便秘的药物,主要有以下几类:

(1)消化系统用药受体颉颃剂和奥美唑酸泵抑制剂等抗酸剂,如西咪替丁、法莫替丁;制酸剂,如氢氧化铝、硫糖铝;抗胆碱药,如溴化普鲁本辛、优托品、阿托品、东莨菪碱。

(2)循环系统用药恬尔心、硝苯地平、醋丁洛尔、卡替洛尔;利尿药,如安体舒通、速尿、二氯溴乙烷;平喘药,如普伐他丁等降脂药,博利康尼、麻黄素;镇咳药如磷酸可待因。

(3)消炎镇痛药布洛芬、萘普生、卡洛芬、消炎痛、环氧洛芬钠;抗过敏药,如苯海拉明、氯丙吡胺、高氯环嗪。

(4)精神神经系统用药抗帕金森病药,如苄托品、左旋多巴、金刚烷胺;抗癫痫药,如氟哌啶醇等抗精神病药及苯妥因钠、镇痉宁;阿片制剂,如吗啡、可待因、洛哌丁胺。

(5)长春新碱等抗肿瘤药,以及硫酸钡、钙剂等,也都能引起便秘。

3.请问有哪些因素引发便秘?

便秘多为排便动力缺乏,如腹肌无力(过度肥胖、年老体衰、多次妊娠)、肛提肌衰弱等;或进食太少、水分不足、食物中缺乏纤维素;或直肠排便反射迟钝,缺乏定时大便的习惯,因而影响排便反射;同时,还有生活习惯和精神因素,如进食食物过于精细,精神抑郁或兴奋。

4.请问人的排便过程是怎样的?

人的排便过程主要分两个阶段,排便过程的任何一个环节出现故障都可导致便秘。引起便秘的原因可为肠道本身疾患所致,也可为全身疾病所致,还可因神经病变引起。下面进行简单分析:

(1)排便反射粪便在肠道蠕动下进入直肠,当直肠内粪便容量达到一定量时即刺激直肠黏膜,引起排便反射。

(2)排便直肠内粪便体积进一步增加,量和压力达到最大耐受程度时发生便意,这种冲动传至腰骶部脊髓,并继续上传至大脑皮层的排便中枢,当环境允许排便,则可通过肛门括约肌松弛,直肠收缩,将粪便排出肛门。如果环境不允许排便,粪便退回乙状结肠。

95 弹弹耳朵不耳聋

耳朵的退化

人到老年,身体各器官功能都会衰退,听觉器官也会随着年龄的增长而渐趋老化。一位71岁的老人说,自己65岁时发现有弱听,到68岁时感觉一年比一年严重。去年因听不清,几乎一年没有好好看电视;近距离与人交谈听不清对方说什么……一般情况下,人到60岁左右,30%的人会产生高频听力困难;而出现耳聋后,他们交往的主动性也就逐渐减弱,性格变得越来越孤僻,严重的还会患上老年痴呆症。

突发性耳聋“袭击”中青年

虽然谈到耳聋,总会想到老人,但是据统计六成的突发性耳聋都发生在中青年身上。此类耳聋经常表现为数小时或数日内听力迅速丧失,多为单耳。发病因素主要与中青年喜欢听MP3,连续熬夜、身心疲惫、精神紧张有关。

对中青年出现的突发性耳聋不要等闲视之,应及时去医院就诊。因为对突发性耳聋发病1周内及时治疗,70%的病人可恢复听力,但若发病2周后再治疗,很可能就发展为永久性耳聋。

不良药物——耳聋的隐患

耳聋不仅和年龄及用耳卫生有关,还和药物的使用有很大关系。在我国,不良药物导致语言障碍的患者十分普遍。已发现有耳毒性的药物达100多种,如,如庆大霉素、利尿酸、长春新碱、阿司匹林、苯巴比妥等。另外。重金属制剂如砷、铅、汞剂等,避孕类如萘普生等也都可以致聋。还要值得注意的是,有的药物会造成不可逆的永久性耳聋,如链霉素。

耳聋健身处方

虽然耳部退行性改变是不能阻止的,但是中老年朋友可为推迟耳部退行性改变做一些按摩动作,以增加内耳血液循环,延缓听力衰老,达到防治耳聋耳鸣的目的,值得注意的是要持之以恒。

捏弹耳垂

1.端坐,以两手食、拇二指指腹分别捏揉双耳垂;

2.先轻轻捏揉耳垂两分钟,使其发红、发热,然后揪住耳垂向下拉;

3.放手让耳垂回复原形。做24~36次。

按鼓膜

1.双手食指轻轻插入耳孔,使耳道完全闭塞后突然拔出,或双手掌心紧压耳廓后突然拔开。

2.感到鼓膜活动及耳内嘣嘣作响,每次20下。

扫耳廓

将手掌放在耳部前面,平贴在脸上,均匀用力向后推擦;擦过耳后,再从耳后将耳背向前推擦,反复做18次,以两耳出现热感为好。

摩耳轮

用食、拇指沿耳廓边缘上下来回擦摩36下,致耳廓发热。

按听宫

以双手食指肚在张口时按压耳前凹陷处的听宫穴,按压3秒钟后放开,反复20次。

指摩耳轮

1.双手握空拳,以拇、食指沿耳轮上下来回作推摩直至发红发热;

2.再用两拇指、食指、中指屈蜷成钳子形状,夹捏外耳道做向前、后、左、右的提扯动作,整套动作做6次。

摩擦耳根

全身放松,静默几分钟,而后将双手搓热,用中指和食指夹住耳轮,上下摩擦耳根部36次。

健身问答录

1.我父亲60岁,听说老年人耳部退化在所难免,请问如何预防或推迟耳聋的发生呢?

日常一些细节的注意能够在很大程度上避免耳聋的发生,主要注意以下一些细节:

(1)避免噪声刺激。

(2)积极防治高血压病、高血脂症、骨关节病和内分泌疾病。

(3)慎用耳毒性药物。

(4)少吃动物脂肪和内脏,多吃富含微量元素和维生素C、E的食物,蔬菜、水果、海产品、葱、姜、蒜等都是有益于健康的食品。

(5)戒除烟酒等不良嗜好。

(6)坚持锻炼身体,每天应做一些耳、眼器官的保健操。

(7)发现听力有些减退时,可服神经营养药和血管扩张药,如呋喃硫胺、谷维素、尼莫地平和硫酸软骨素等。

2.两个月前,邻居和别人发生剧烈的争执,次日醒来时就发现右耳听力差,这是怎么回事?

喜、怒、哀、乐是人之常情,但是,如果情绪超过了一定限度就会损害体内某些器官。内耳是感受声音的器官,它的结构纤细、精巧。情绪激动,如发脾气,会引起交感神经兴奋,内耳血管会过度收缩,造成内耳缺血,从而损伤内耳的重要结构——毛细胞。当耳部毛细胞受到损害后,听力就会减退,严重时听力会全部丧失。

3.出现耳聋后,需要怎样做?何种情况需要带助听器?

耳聋可以通过环境的改变,借助助听器和手术、药物等来改善。

(1)环境的改变。主要为减少距离和噪音。

(2)助听器的辅助。助听器应用其实就如眼镜能够改善视力一样,它确实能够改善一部分耳聋患者的听力。

(3)手术治疗。适当的手术治疗对听力也是有所帮助的,所谓的手术治疗是指耳膜重整手术、听小骨重整手术等,电子耳植入手术也可改善听力。

4.听说有些疾病会引起耳聋,请问主要有哪些疾病?

(1)外耳道慢性发炎引起耳道肿胀狭窄,也是临床常见的病因。

(2)中耳炎严重时患者的耳膜会破裂,听小骨也会受损,患者的耳朵会有长期流脓的现象,久而久之可发生听觉异常。

(3)鼻咽部疾病:许多鼻咽癌患者初到门诊时主诉可能是某一侧耳朵听觉不灵敏,经过相关临床检查后才发现是患了鼻咽癌。

(4)内耳疾病:如细菌感染、药物、头部损伤、长期噪音等都会破坏耳蜗管而造成患者听力损伤。

96 捏捏手脚防治白内障

“六十花甲转少年”的隐患

最近,隔壁一位戴了几年老花镜的老奶奶,突然不戴眼镜能做针线活了,大家都很奇怪。其实,像这样的事例在生活中时有发生,引起这种现象的并非是“返老还童”,而多是老年性白内障。

因为白内障到了膨胀期,因晶体内部纤维充分肿胀,使晶体的厚度增加,这时老年人会感觉自己的视力明显好转,不戴老花镜也可以看清近距离细小的物体。所以,发生此事时,千万不要庆幸“六十花甲转少年”,而应及时到眼科检查。

可导致眼盲的疾病

老年性白内障是白内障的最常见类型,多见于50岁以上的老年人。随着我国人口老龄化进程的加速、环境污染的加剧以及糖尿病发病率的提高,越来越多的人开始受到白内障的威胁。可怕的是,很多人认为年纪大,视力不好是正常现象,结果不及时治疗而导致眼盲。

白内障与谁有约

白内障是因晶状体浑浊而引起的。晶状体是重要的屈光介质,正常情况下它透明无血管。而白内障则是晶状体老化后退行性变化的结果,临床表现为无痛性渐进性视力下降。

下列因素与白内障的发病成正相关:饮酒多、吸烟多、妇女生育多、糖尿病、心血管疾病、精神病、高血压、青光眼、葡萄膜炎、机体外伤、抗精神病药、利尿药、眼局部用药、血浆中尿素、血糖浓度。

下列因素与白内障的形成成负相关:细菌性疾病、抗生素、黄斑变性、二氧化碳结合力、钙、磷酸、胆固醇、血浆总蛋白及白蛋白的含量。

白内障健身处方

对于早期老年性白内障,通过保健按摩可以大大延缓其病情发展过程,提高视力。下面是老年白内障的按摩方法:

揉捏对侧食指

单手拇指与食指揉捏对侧食指第2关节各50次,每天3次。

按压养老穴

单手拇指按压养老穴,早、晚各30次。

养老穴位于手腕背侧。屈肘,掌心向胸,在尺骨小头的桡侧缘上,与尺骨小头最高点平齐的骨缝中就是本穴。

按揉脚上第3趾

双手拇指、食指按揉脚上第3趾的尖端30秒至1分钟。

白内障保健操

1.腹式呼吸,慢慢地以鼻吸气、口呼气;

2.边呼吸边用双手拇指按压位于内眼角部位的睛明穴5次,再压位于双眼下边中央的四白穴5次;

3.一边慢慢地呼气,一边将眼睛与头部向右转,操作2次后,在呼气时,眼睛与头部向左转2次;

4.双目紧闭,然后突然张开,眼珠向上、下、左、右各转动3次以上。

本操每天做3次,会有一定的预防作用。

健身问答录

1.我母亲有白内障,最近准备做手术,请问手术前后应如何护理?

(1)手术前要保持外眼清洁,泪道通畅无炎症,并选用抗生素眼药每日水滴2~3次。

(2)术前保持大便通畅,防止手术后因便秘引起眼部充血。

(3)术后平卧休息,如术中前房有出血者,应采取半卧位或头部抬高使血液沉于前房下方,防止血液弥散至前房,以免影响术后视力的清晰度。

(4)术后第二天尽量减少活动,多休息,要避免作低头取物动作。

(5)术后可进易消化、高营养的半流食,禁食刺激性食物。

(6)病人自感头痛、眼胀时应警惕青光眼的发生,及时请医生诊查。

(7)对不宜植入人工晶体的病人,晶状体摘除后,2个月左右应该验光配镜来提高视力。

(8)养成良好的个人卫生习惯,避免局部感染。

2.我母亲今年60岁了,最近体检发现双眼患白内障。有人说,等白内障成熟了更适合手术;也有人说,早些手术好,请问哪种说法对?

老年性白内障何时做手术,要考虑视力要求。如果从事比较精细的工作,视力降至0.8时就要考虑手术;而有的高龄患者,如果只操持家务或从事对视力要求不太高的工作,在视力降至0.3时可以考虑手术。

在白内障未成熟时做手术,使用的超声能量相对较小,眼内操作时间短,对眼内组织损伤较轻,恢复快,可早日摆脱视物不清的苦恼,因此还是考虑早一些手术为好。

3.请问老年性白内障有哪些明显症状?

出现下面这些症状就要尽快到医院就诊,因为白内障已经出现。

(1)视力减退:因晶体混浊而产生烟雾感,或有隔着纱窗看世界的感觉,视力减退的程度因晶体混浊的部位、程度而异。

(2)近视:晶体吸收水分,体积增加,屈光力增强;核性白内障屈光指数增加,屈光力增强。

(3)单眼复视或多视:晶体纤维肿胀断裂,产生棱镜作用所致。

(4)飞蚊症:有别于玻璃体混浊,随眼球转动而动,但无飘浮感。

(5)虹视:较少见,为晶体吸水膨胀所致。

(6)畏光、眩目:若混浊位于晶体中央部,则可出现暗处的视力比明处好、散瞳后视力提高的现象。

4.请问白内障手术后能运动吗?

现代白内障手术多采用超声乳化技术,这种手术切口仅1.9~5.5毫米,无需缝线缝合;手术时间短,10分钟左右;可门诊手术。因此,过去的那种手术后必须卧床休息的规定已经过时了。现代白内障手术病人在手术后几个小时即可下床单独行动。但是,对术后病人来讲不宜多作剧烈运动,而散步行走、打太极拳、甩手运动都是可以的,术后生活是完全可以自理的。

97 推眼皮“推”掉老花眼

年轻人也会患上老花眼

年纪轻轻的,谁都不想戴老花镜,可是经常有不到40岁的青壮年需要戴老花镜。这类人多是整天近距离工作的公司白领,由于终日与电脑打交道,加上睡眠不足,眼睛得不到足够的休息,长时间用眼过度使眼睛“累倒了”,就产生“年轻的老花眼”。如果你属于此类群体,那就更要严加防范。当眼睛出现视物模糊、重影、串行,并伴随眼干、头疼、头昏、困倦等感觉时就要注意休息了,否则持续下去会诱发其他眼部疾病。

“雾里看花”的由来

“正常”的老花眼是因为眼睛晶体状的退化。年轻时,晶体状柔软富有弹性,可以随时变厚变薄,看近物时有很好的调适能力。随着年龄的增加,一般在45岁以后,晶体状渐渐硬化,丧失了柔软度及弹性,就会有“雾里看花”的感觉。

老花镜不是“买”的,而是“配”的

目前对老花眼尚无有效的治疗方法,一般是配戴老花镜。当然,老花镜也不能随便戴,许多老年人在大街小巷的地摊上买现成的眼镜,这对眼睛有很大危害。

正确的做法是到正规医院眼科检查,配戴老花镜。佩戴前,一般需要做以下检查:视力测定、近视、远视、散光等屈光异常的检查;裂缝灯、眼底镜的检查;眼压、视野的检查;检眼镜检查(确定眼睛度数)。这样检查结束后,你就可以配上适合自己的老花镜了。

老花眼健身处方

做一些眼部运动不仅可以缓解眼部疲劳,还可以预防和治疗轻度的老花眼。

推眼皮

用双手拇指和食指指腹相对,置于下眼皮正中,然后将拇指和食指沿下眼角分推到两眼角处,再以同样手法按摩上眼皮。做5~10分钟,每天3遍。

按摩眼睛

1.两手轻揉眼球,并轻轻按压,用力适中,做5~10分钟;

2.再用食指尖按双侧太阳穴和眉头上百次。每天进行3遍。

这套护眼动作不仅可推迟老花眼,对白内障等慢性眼疾也有一定的功效。

锻炼眼肌

利用眼睛一开一闭来锻炼眼肌,可以改善眼球的血液循环。

眼睛体操

1.闭眼,排除杂念,静心1分钟;将眼球左、右缓缓来回转动20次;

2.将眼球上、下缓缓来回转动20次;将眼球自上而下,按顺时针方向缓缓地转动10圈;

3.将眼球自下而上,按逆时针方向缓缓地转动10圈;

4.闭眼3秒钟,然后突然睁开眼睛,盯住与眼球同一水平面的某个物体约3秒钟后,缓缓闭上眼睛,反复做此动作10次;

5.闭眼,静心,让眼球休息几秒钟后睁开。

在临睡前、用眼过度时或熬夜时做,可有明显的即时效果。平时经常做,能使眼睛明亮。

健身问答录

1.听说热敷可以缓解老花眼,怎样操作呢?

由于热敷能增加晶体状的弹性或者减慢其退化的速度,所以能在一定程度上缓解老花眼。

具体做法如下:每天晚上临睡前,用40℃~50℃的温热水洗脸。洗脸时先将毛巾浸泡在热水中,取出来不要拧得太干,立即趁热敷在额头和双眼部位,头向上仰,两眼暂时轻闭,热敷约1~2分钟,待温度降低后再用水洗脸。这样每天一次,坚持半年,就能在一定程度上缓解老花眼的症状。

2.听说近视后,就不用带老花镜了,是吗?

这种观点是错误的。老花眼谁也不能幸免,有近视眼的人到老花眼的年龄眼睛也会花,主要的感觉是看近处物体时近视镜不合适了,需要重新配眼镜。但对于轻度近视又一直坚持不戴眼镜的人,如果花眼的度数与近视度数相当,读书、看报时就可避免戴老花镜了。

3.请问在日常生活中,预防老花眼要注意哪些方面?

(1)要养成良好的生活习惯。切忌一个人在房间内长时间看电视。

(2)讲究合理用眼。用眼工作时间一次不宜过长,一般为2小时,一天中近距离工作不宜超过6小时。

(3)要保证充足的睡眠。成年人至少要保证每天6小时睡眠,经常有意识地放松眼肌,避免用眼疲劳。

(4)加强体育锻炼,如散步、打太极拳、气功等,都可延缓老花眼的发生。

(5)进行营养食疗,平素要禁忌烟酒,少吃辛辣刺激性食物。

(6)及时调整眼镜度数。配老花镜以后,眼睛的曲光度仍在以每年10度的速度递增,所以每5年要到医院重新检查验光,及时更换度数合适的老花镜。

98 简单提肛去尿频

老人夜间尿频多肾虚

刘大妈今年六十岁了,在五十多岁时出现一种症状:憋不住尿。在排除泌尿系统感染后,经过一段时间的治疗,也没见有什么改善。无奈,只好强迫自己少喝水,少出门……中老年人夜尿频多,是肾虚衰老的表现之一。中医认为“肾主水”,意思是肾主管全身的水液代谢,对水的输布和排泄有调节作用。随着年龄增长,肾中的精气逐渐虚损,影响尿液的生成和排泄,就会出现尿少、水肿、小便无力、尿后余沥不尽、遗尿等症状。

另外,有些中青年人由于先天不足、房事过度、久病,致使肾气亏损,也会出现上述排尿异常现象,这就需要加强锻炼,对症治疗了。

尿频不仅麻烦多

许多人认为多尿几次没有什么大不了的,其实根本不是这样。对于成人来说,一般日间平均排尿,男性为4~6次,女性3~5次;夜间就寝后0~2次,是正常的。当排尿频率明显大于正常时,并常伴有尿急,就是尿频了。如果原本不经常起夜的人,突然出现夜间尿频、多尿的异常表现,有时候可能是高血压的发病信号。

尿频的原因较多,包括尿路感染(最常见的原因)、神经精神因素、糖尿病、病后体虚、寄生虫病等。所以出现尿频时应结合具体表现和化验检查,综合分析,找出病因。

尿频健身处方

对于尿频患者,运动健身尤为重要,多做运动,可以增强体质,减少尿频的发生。下面是针对尿频的运动健身方式:

提肛法

1.用力提缩肛门、会阴部和小腹部的肌肉,以增强膀胱排尿的神经调节功能及括约肌的功能;

2.每次不少于50次,每天睡前、晨起前和午休时都可以做。

此法可以锻炼骨盆底部的肌肉功能,对精神性尿频的患者可效果明显。

甩手法

1.自然站立,两脚分开与肩同宽。全身自然放松,两手自然下垂;

2.以肩为支点,手掌为力点,两手掌心向后,手腕用力向后甩,前虚后实,向前不超过脚面;

3.每甩一次时,两脚掌着地并且脚趾同时用力在地上一抓,大小腿肌肉用力缩,肛门也用力提缩一下。

1.甩手时吸气,放松时呼气,要求呼吸轻、缓、匀、长,腹部起落应自然、轻柔。

2.甩手次数,一般由开始的200~300次,逐步增加到500~1000次为宜;对年老体弱者,可量力而行。

按摩睾丸

1.每晚睡前和早晨起床前,平躺在床上;

2.先用右手顺时针按摩睾丸36次,再用左手逆时针按摩睾丸36次,然后用手颠睾丸36次。

健身问答录

1.我最近有些尿频,请问日常生活中要怎样做?

(1)控制饮食结构,少吃肉类,多吃蔬菜。

(2)在阳光下多做运动、多出汗,可帮助排除体内多余的酸性物质。

(3)保持良好的心情。

(4)生活要规律。

(5)远离烟、酒。烟、酒都是典型的酸性食品,容易导致尿频发生。

2.请问夜间突发尿频和高血压有什么关系?

肾脏病变的程度跟血压升高水平及病程长短密切相关。血压未很好控制的高血压患者可能会出现不同程度的肾脏病变,如肾脏的细小动脉硬化、管腔变窄、甚至闭塞,会造成肾脏缺血、纤维化、萎缩。只不过肾脏有非常强大的代偿功能,所以在早期并没有任何临床表现。所以出现此种状况后,要关注一下自己的血压是否正常。

3.请问因精神因素而引起的尿频,在治疗时应该注意什么?

(1)放松思想,转移注意力,坚持不怕、不理、不紧张的信念,一切顺其自然。

(2)体育锻炼可调节神经系统的功能,使尿频的症状减轻或消失。

(3)养成定时排尿的习惯,选择适合自己的时间(如每2小时1次)。

(4)症状严重时,可服用抗焦虑镇静药,如安定类,但时间最好不要太长,以防产生药物依赖性。

4.我怀孕后就出现了尿频症状,请问这是怎么回事?

孕妇小便增加一般有两方面的原因,一是由于怀孕后母体的代谢产物增加,同时婴儿的代谢产物也要由母体排出,因而大大增加了肾脏的工作量,使尿量增加;二是由于妊娠的早期和晚期,增大的子宫或胎头下降压迫膀胱,使膀胱的容量减少,引起小便次数增多,而且总有尿不完的感觉。同时,尿频也与母体肾虚、膀胱有热有关。

如果孕妇排尿时出现尿急、尿痛及尿色异常现象,要尽早请教医生,不要延误治疗时间。

心理细节:人之老矣,忧惧丛生

人到老年不仅身体会衰老,心理同样也会衰老。丧失理想,意志衰退,性格固执,还有孤独感和衰老感。心理衰老被认为是心理失调的前兆,老年人要健康长寿,必须设法延缓心理衰老。适当参加一些运动,提高生活情趣,就能保证生理和心理的健康。

99 有氧运动去抑郁

你家的老人抑郁吗?

也许你家里的老人孤僻、内向、固执,还伴有失眠健忘,请别掉以轻心,因为他很可能患上了精神“感冒”——抑郁。

研究表明,老年人有抑郁症状者的比例远高于中青年人。这种精神症状除与老年人易产生孤独、失落和消沉感有关外,还与膳食有密切的关系。尤其是冬季,是老年抑郁症的高发季节,更应引起重视。另外,血清胆固醇低的老人,出现抑郁症状的相对危险性明显增高。

普遍的精神“感冒”

研究表明,大约12%的人在他们的一生中经历过相当严重、需要治疗的抑郁症。尽管大部分抑郁症不经治疗会在3~6个月内自愈,但这并不等于抑郁症不用治疗。因为严重抑郁患者会自杀。

虽然抑郁症十分“普及”,但很多病人对抑郁症的了解严重不足。据统计,90%左右的抑郁症患者在发病初期往往没有意识到自己可能患有抑郁症,只能反复就诊于神经科、心血管科、消化科等各科室,甚至有患者半年内看病达100次。

你抑郁吗?

首先判断什么是抑郁是尤为重要的。可以根据以下方法判断抑郁症:心情抑郁连续两周以上,无法缓解,上午严重下午轻松,睡觉前又严重起来。普通性抑郁,只是一过性的,持续不到两周。抑郁症也有躯体症状,主要表现为头痛、睡眠障碍、躯体疼痛等。

抑郁健身处方

生理学表明,体育锻炼可以驱散抑郁状态下释放的激素、葡萄糖和油脂,起到降低抑郁的作用。同时,进行有效的按摩也可以缓解情绪,达到治疗的目的。

肌肉群有氧运动

1.散步、慢跑、游泳、跳健身操、打太极拳等。

2.每周进行3次,每次30分钟,训练心率达到最大心率的65%~75%。(一般来说,锻炼者心率应达到112~128次/分之间。)按摩法一

3.患者仰卧,医者用手拇指或食指端向后按压患者天突穴36次;

4.用掌根推揉患者膻中穴,顺逆各36次;

1.用手拇指肚和其余四指相对,向患者手拇指方向推揉其左右手鱼际穴各36次;

2.用手拇指端点按左右腕部神门和左右足背处的太冲穴各36次。

按摩法二

1.患者俯卧,医者用手鱼际或掌根,依次推揉其腰背部心俞、膈俞和肾俞36次;

2.医者的手拇指和其余四指相对,按揉其左右腕部内关和左右下肢的三阴交穴各36次。

手法要由轻渐重,以施治部位有温热舒适感为宜。

健身问答录

1.请问老年抑郁有哪些表现?

(1)假性抑郁症:经常觉得食欲不振、头痛、容易疲劳、睡不着、口渴、便秘等。

(2)出现妄想:悲观想法强烈,会觉得自己所作所为对不起孩子,甚至可能产生精神分裂症常见的被害妄想,当妄想太强烈时,可能会轻生。

(3)焦虑不安:

时常坐立不安,来回踱步,不想与人交谈,也无法平静下来。

(4)呈现痴呆:

有意志力低落、判断力迟钝、记忆力衰退等症状,患者经常结结巴巴地说“我不知道”“我不会”等。

2.请问在认识抑郁症上,需要注意哪些方面?

(1)抑郁症不是精神分裂,多数患者能好转。只要按时吃药,八成的抑郁症患者很快就能康复。

(2)别怕吃药。一些抑郁症患者说起服抗抑郁药就害怕,怕变傻。其实抗抑郁药的副作用非常小,是不会形成依赖的。

(3)抑郁了,不一定就是抑郁症。

(4)正视自己的疾病,不要担心周围人们的歧视和偏见,及时就医。

3.请问出现心情不好时,怎样防止抑郁发生?

(1)心情不好时,可以关注自己的思维和观念,对自己的状态进行反思和总结,必要时请朋友帮忙分析。

(2)经常运动,运动改善精神状态。

(3)注意找出抑郁原因,找到后向它们挑战。

(4)使用理性、同情性的思维方式挑战自己的观念,同情自己,认为放弃自己很糟糕。

(5)听舒缓、平静的音乐。

100 十指动动远痴呆

老年痴呆症“偷袭”吸烟者

你也许知道吸烟会引起心血管系统、呼吸系统疾病,可是你知道吸烟还会引起神经系统的疾病吗?据荷兰伊拉斯谟医疗中心的专家通过一项历时7年,对约7000人的调查得出结论,55岁以上的吸烟者更容易患上老年痴呆症。吸烟者罹患老年痴呆症的可能性比非吸烟者高50%。

因而,广大吸烟者要留神自己是不是经常健忘、易疲劳和失眠,因为很可能早期老年痴呆症已经悄悄向你走来。

多些关爱,消灭“老糊涂”

老年性痴呆是一组慢性进行性精神衰退性疾病。患有老年痴呆症的人不认识配偶、子女,穿衣、吃饭、大小便均不能自理,有的还有幻听幻觉。平均来说,患有老年痴呆症后的生存期仅为5.5年。现今老年痴呆症已经成为继心血管病、脑血管病和癌症之后,危害老人健康的“第四大杀手”。

因此,家有老人的儿女尤其要注意观察老人在记忆、智能及意识方面的变化,这对预防治疗老年痴呆有很大的帮助。如果老人患有高血压、心脏病等心血管疾病,更需加强各方面的监督。如果老人出现思维减退、易倦怠疲劳、健忘、易动怒、疑心大、夜梦难眠、语言能力障碍,甚至性格行为改变时就要适当防范了,因为这些就是老年痴呆症的早期表现。

其实,有些老人在患病早期已有所察觉,却刻意隐瞒,这更需要儿女“费心”了,千万不要以为老人是“老糊涂”,不去预防治疗,导致病情继续恶化。

老年痴呆症健身处方

一些运动可以延缓脑神经细胞的硬化,起到健脑益智的作用。尤其是手指运动能够刺激大脑的血液循环,有效地按摩大脑,起到预防和治疗老年痴呆(老年痴呆症初期)的作用。

步行

选择适当的时间在环境较好的地点步行,步速可稍快,能够提高摄氧量,减缓脑细胞退化。

手部运动

1.十指交叉,用力相握,然后突然猛力拉开;

2.把小指向内折弯,再向后拔,反复做屈伸运动10次,每天早上为最佳时间。

叩头、揉发根

1.先以双手十指轻叩整个头部10余次;

2.继之以十指稍用力揉擦整个发根10余次。

搓擦脑额

以掌心搓擦两眉上脑额10余次。

干擦脸

以两手掌根从眉眼开始向下稍用力地捋擦至下颏10余次。

站式上肢运动

1.双脚分立与肩同宽;

2.左肩上耸下落10次,然后左臂在体侧从前向后、从后向前各旋转10次;

3.左臂弯曲,左右轻轻地抖动,向前、向后甩动100次;

4.左手握拳,在胸前向前屈伸10次;

5.右手握住左腕,左手拇指及手腕正转及反转各10次。

卧式全身运动

1.仰卧于床上,不用枕头。左臂在体侧从前向后与从后向前各旋转10次;

2.左脚向左侧及右侧斜上方各高举10次;

3.左脚弯曲后伸直,反复10次;

4.双手抱住左脚膝盖,尽量靠近胸前,然后上半身向上抬起,变为坐式,反复10次。

健身问答录

1.请问照顾老年痴呆患者服药要注意哪些问题?

(1)老人服药时必须有人在旁陪伴,以免老人遗忘或错服。

(2)对伴有抑郁症、幻觉和自杀倾向的痴呆患者,家人一定要把药品管理好,放到病人拿不到或找不到的地方。

(3)对拒绝服药的病人,在服药后可以让病人张开嘴,看看是否咽下,防止病人将药吐掉。

(4)家属要细心观察患者的不良反应,及时调整给药方案。

(5)对于卧床病人、吞咽困难的病人,最好将药研碎后溶于水中服用。

2.请问如何预防老年痴呆症?

(1)预防老年痴呆症要在未老之时就要注意摄取营养均衡,保证机体生理功能正常。

(2)进入老年期后,主张多用脑勤用脑,防止无事不用脑的现象,保持愉快的心情,保证大脑经常活动。

(3)适度进行体育锻炼,以保持机体气血流畅,生命充满活力。

(4)清淡饮食,积极生活。

3.我的父亲患有老年痴呆症,请问在对老人进行心理调护时要注意哪些细节?

精神因素与老年性痴呆关系密切,所以,做好老年痴呆患者的心理护理对治疗老年痴呆有很大的好处。主要有以下几方面要尤为注意:

(1)尊重病人,对老年痴呆病人发生的一些精神症状和性格变化,如猜疑、自私、幻觉、妄想等予以谅解。不能因为病人固执、摔打东西而对其进行人格侮辱,或采用关、锁的方法来处理。

(2)鼓励病人,增强其战胜疾病的信心。

(3)对于意识障碍且处于兴奋状态者,要认真观察其有无发烧、尿潴留等异常症状,及时予以解除。

(4)对病人的某些反应,要给予一定的重视,不要都看成是胡言乱语而不予以理睬。

(5)对于有冲动、伤人、自伤、逃跑等病态行为者,要提高警惕,注意防范,专人照管。