书城养生女性健康全书
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第98章 午睡莫轻视,健康有保障

随着现代都市生活节奏的加快,午睡已经逐渐被许多人淡忘了。不可否认,有一些人是没有午睡的习惯,即便有时间睡,这些人也不会去休息一下。

然而专家提示:正常人的睡眠——觉醒节律是双相位,一个主要睡眠峰期是午夜2时左右,而另一个次要睡眠峰期是下午2时左右。这也是不少的心脑血管疾病意外、过度疲劳、运动创伤以及部分车祸的发生的两个时间段,因此从这个角度上讲,足以说明午睡的重要性。

而在四季之中,可以说夏季的睡眠又是最重要的,为什么呢?

第一,夏天昼长夜短,由于气候炎热,难以入睡。夜晚纳凉,人们往往睡得很迟;而清晨,天亮既早,鸟啼蝉声噪,迫使人们早起,睡眠时间通常不足。而在有限的时间里,暑热袭人,蚊子叮咬,睡眠的质量通常不佳。

第二,人们白天劳作,因气温高,容易出汗,体力消耗大,极易疲劳。特别是中午,人体散热量大,体表血管经常处于扩张状态,血液大量地集中于体表,大脑的血液供应减少,常会感到精神不振,昏昏欲睡,因而常常会影响工作和学习的效率。

所以,夏日午睡,既能补偿夜间睡眠的不足,又更能顺应人体生理特点的健康需要。当然,其他三季的午睡也能达到相应的效果。那么,如何正确进行午睡呢?

首先,午睡时间最好控制在半小时内,否则醒来会很不舒服。如果真的不小心睡太长时,可用冷水洗脸,不适感会很快消失。

其次,午睡虽然就是打个盹儿,但是绝不能太随意,不要坐着或趴在桌上睡,这会减少头部供血,让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状;若用手当枕头会使眼球受压,久之容易诱发眼病;趴在桌上会压迫胸部,影响血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻、刺痛。

再次,倘若有条件的话,午睡时一定要在腹部盖上一点毛巾被或被子,以防凉气乘虚而入。

最后,不宜在饭后立即午睡。因为午饭后胃内充满尚未消化的食物,此时立即卧倒会使人产生饱胀感。正确的做法是吃过午饭后,先做些轻微的活动,如散步、揉腹等,然后再午睡,这样有利于食物的消化吸收。而且睡前不要吃太油腻的东西,也不要吃得过饱,因为油腻会增加血液的黏稠度,加重冠状动脉病变;过饱则会加重胃消化负担。

午睡常常是被人忽视的健康细节之一。其实,每天只要您花上半个小时左右的时间进行午睡的话,不但会倍感精力充沛,令您的身体及工作、学习都不受影响,还能补充夜间睡眠不足的缺憾。