书城养生女性健康全书
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第71章 工作压力大,心理问题成困扰

在我们的生活当中,许多看似微不足道的事情,却都在直接或者间接地影响着我们身心的健康。而遗憾的是,这些问题的严重性一直没有得到我们的重视。比如长期超负荷、难以预测和控制的工作对人的健康构成的危害,现代生活中高血压、心脏病、睡眠障碍等身心疾病患病率居高不下,很大程度上与快节奏的生活和工作方式造成的压力有关。在现代社会里,压力普遍存在于人们的生活之中,它是人们进取的动力,但也可能带给人们各种身心疾病,降低生活品质。

关于压力这个概念,我们已经说得不少了,相信大家对此都有了一定的认识。人活着就会感受到压力,没有谁可以例外,不管你喜欢与否,压力已经成了生活的一部分,我们每天都在它的笼罩下逐渐地成长。

一般情况下,有超过97%的压力起源于不起眼的小事件,这些压力不会对我们的身心造成太大的伤害,只有2%的压力可能造成生活上的大问题。比如有人面对压力,会暴饮暴食、酗酒、吸毒,变成工作狂……但有人却会把压力视为动力,借着压力将自己转化得更加成熟而稳健。

世界上任何一件事都有它的两面性,压力也一样,它可以是问题也可能是机会。就看你以怎样的心态和方式去对待它了。如果你不懂得如何处理压力,它便对你有害;相反,如果处理得当,它可以帮助你了解自己,使你更加成熟。

很多现代女性都生活在一定的压力之下,失业、升职、调薪、办公室的人际关系等等。据统计,与工作压力相关的心理、生理方面的疾病已经成为导致员工缺勤、停工、意外事故的主要原因。如何缓解心理压力,保持身体健康,已成了人们普遍关心的问题,心理专家给出了以下四个缓解压力的原则:

(1)最重要的是解开心中的结。有一则寓言可以很好地说明这个问题:一种小虫子很喜欢捡东西,在它所爬过的路上,只要是能碰到的东西,它都会捡起来放在背上,最后,小虫子被身上重物压死了。

人不是小虫子,但人在社会生活中的所作所为又像极了小虫子,只不过背上的东西变成了“名利权”。人总是贪求太多,把重负一件一件披挂在自己身上,舍不得扔掉。假如能学会取舍,学会轻装上阵,学会善待自己,凡事不跟自己较劲,甚至学会倾诉,发泄释放自己,人还会被生活压趴下吗?

(2)如果压力不能彻底地消除,你可以以适当的方式转移和释放。面对压力不要惊慌失措,如果它太重,实在背不动了,那就放下来不去想它,把注意力转到让你轻松快乐的事上来。等心态调整平和以后,已经坚强起来的你,还会害怕你面前的压力吗?比如做一下体育运动。体育运动能使你很好地发泄,运动完之后你会感到很轻松,这样就可以把压力释放出去。

(3)用另一种眼光看待压力。你要知道,人生的压力不可避免,升学、就业、择业,从偏远的乡村走向繁华的都市,我们的每一个足迹都是在压力下走过的。假如没有压力,我们的生活也许会是另外一个模式。当我们尽情享受生活的乐趣的时候,都应该对当初让我们曾经头疼不已的压力心存一份感激。

生活本来就是丰富的。任何人的生活都不会一成不变。我们需要一帆风顺的快乐,但也要接受挑战和压力带给我们的磨难。缺了什么,我们的生活都会显得有几分单调。那么,如何才能更好地面对工作中的压力呢?

(1)不要一天到晚一刻不停地想着工作,你想得越多,压力越大。一定要平衡一下生活。分出一些时间给自己,给家庭、朋友,最重要的是娱乐,娱乐是对付压力的良方。

(2)分散压力。可能的话,把工作分摊给众人或是委派以减小工作强度。千万不要陷入到一个可怕的泥潭当中:认为你是唯一能够做好这项工作的人。如果这样的话,你的同事和老板同样也会有那样的感觉,于是就会把工作尽可能都加到你的身上。这样,你的工作强度就要大大增加了。

(3)享受个人空间。不要总是想着工作,努力在每天都安排一段时间处理自己的事情,如与家人、朋友在一起等。

(4)建立良好的办公室人际关系。与同事建立有益的、愉快的合作关系;与老板建立有效的、支持性的关系,理解老板的问题并让老板也理解你的问题,了解自己和老板在工作中的权利和义务。

(5)暂时将压力抛开。一天中多进行几次短暂的休息,做做深呼吸,呼吸一下新鲜空气,可以使你放松大脑,防止压力情绪的形成。千万不要放任压力情绪的发展,不能使这种情绪在一天工作结束时升级,成为你的压力,时不时地做做深呼吸缓释一下压力。

(6)随它去。辨别一下你能控制和不能控制的事情,然后把两类事情分开,归为两类,并列出清单。开始一天的工作时,首先给自己约定:不管是工作中的还是生活中的事情,只要是自己不能控制的就由它去,不要过多地考虑,给自己增添无谓的压力。每天寻找时间放松,如呼吸新鲜空气,做适量的运动,散步,时常出入一下办公室,换一换环境,这些活动有助于释放压力,放松大脑,恢复精力。

(7)及时总结,妥善计划。对所有的出色工作都记录在案,并不时查阅,一是总结经验,二是为自己寻找自信。为将要进行的工作,制订一些短期计划,做尽可能细致的准备。