书城养生女性健康全书
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第51章 美丽女人丰胸手册

想要拥有凹凸有致的身材吗?想要做令人羡慕的“S”形女人吗?现在我们就要告诉你一些经济、实用而又安全的方法,它不会带给你手术的疼痛与危险,却一样可以让你美梦成真。

第一,从饮食上多下功夫。

维他命C:葡萄、西柚等,防止胸部变形。

维他命E:芹菜、核桃等,有助胸部发育。

维他命A:椰菜及葵花籽油等,有利激素分泌。

维他命B:牛肉、牛奶及猪肝等,有助激素的合成。

温馨提示:

人体全身的皮肤共有汗孔2000万个以上,每天由汗孔排泄的大约有15万个体内废物。女人浓妆艳抹脂粉,无疑阻塞了体内废物的排出,这样不仅影响体温调节,还很容易造成“化妆品斑疹”,影响面肌发育和健美。锌、铁、钙、蛋白质:必备的营养素。

蔬菜、水果:具有丰胸健美的功效。

药膳类:红枣、山药、桂圆、川芎等,都有活血、补血、补气的效用。

第二,一些错误的姿式也会给你的“丰胸大计”带来影响。

驼背:经常含胸、驼背,时间一久就会影响到胸部的健康。我们应该以有动人的曲线而自信,保持昂首挺胸,而且要时刻注意。

弯腰:由于工作节奏紧张,往往不由自主地就会塌腰,这不仅会增加腰椎的负担,而且还会阻碍血液循环,从而影响到胸肌的发育。经常直直腰,靠墙站立会让你胸部和心情都舒畅。

抱臂:经常将双手环抱于胸前的姿态,会加剧胸部的负担。尝试放松地将手自然垂放于腿两侧,或伸伸懒腰,才有助于改善胸型。

趴睡:趴着睡觉不仅会影响面部的美丽,而且更会遭到胸部的抗议。尽量少压迫“它”,仰卧微向右倾,才是最好的。

第三,中国古老的按摩术,会给你带来惊喜!

你可以先去请教专业的按摩师,让她为你指出穴道的正确位置,然后以指压的方法促进胸部发育。

指压时搭配以下的穴道,进行精油按摩,每次压5秒,一次进行5~6个回合,将有神奇的功效。

膻中穴:胸部并行线上的中心点,正对到胸骨上的位置。

乳根穴:双乳中心点向下,乳房根部的正下方处,一边一个。

天溪穴:位于乳头向外延长线上,将手的虎口张开,正对乳房四指托住,拇指对着乳房外侧两处(第四五肋间)即是天溪穴。

以上动作施行时,同时交错用冷水淋浴按摩,越凉越好,对于乳房的尖挺更有奇效,最好以按摩五分钟,施行冷水泼洒按摩一次。

第四,运动是丰胸必不可少的法宝,你可千万不能忽视了!

利用组合器械练习,对于初练者,特别是女性初练者,组合器械是最行之有效、且安全的锻炼方式,做胸部练习时一定要注意挺胸抬头。

想上胸紧致,可使用上斜推胸组合器械。

在进行上斜推胸练习时,双手尽量窄握,重量不宜太大。为了美观,上胸的肌群不宜过大,以提高肌肉的品质从而提升上胸肌群的牵引力为主。

若想丰满胸部,可使用平行推胸组合器械。

在进行此项练习时,肘、腕与肩处于同一水平面位置,重量中等。前推时充分体验肌肉收缩的感觉,然后慢慢地放回原处,动作不宜过快,锻炼时尽量保持均匀呼吸,每次三到四组,每组15~18次。

若想增加胸围,可利用下斜推胸组合器械。

此项练习强度要稍大,下胸的肌肉可直接影响胸部的围度,可使胸部显得更加挺拔。下推时充分体验肌肉收缩的感觉,然后慢慢地放回原处,动作还原时不宜过快,锻炼时尽量保持均匀呼吸,每次三到四组,每组10~12次。

深深的乳沟是女人性感的象征,如果你达不到这种效果那也不必烦恼,锻炼可以帮助你。

站在两个拉手中间,膝部处稍屈,右脚在前,左脚在后,双臂充分伸展。双手向下划弧线相互靠拢,肘部微屈,双手在下面交叉,改变前后关系,充分体验肌肉收缩的感觉,然后慢慢地放回去,使胸肌得到最大的拉力。

第五,这一点你要非常注意,因为这是在很多女性身上都存在的问题。

睡觉时不要戴文胸。有人以为,睡觉时戴文胸可避免胸部外扩和下垂,这是不对的。因为文胸的钢丝会压迫胸肋骨,阻碍正常呼吸,而且人在侧睡时文胸易变形,所以应摘下文胸,轻轻松松进入梦乡。长时间穿戴紧身的胸罩,致使胸部被长期压迫,会影响血液循环,阻碍胸部的健康发育。

9.“美眉”瘦腿指南

女人身体什么部位最难瘦下去?答案是大腿。很多女人都嫌自己大腿太粗,穿裤子难看,尤其在生完孩子后,大腿脂肪累积得更多。那么,怎样才能让大腿瘦下来呢?

第一招,通过全身运动来减去大腿脂肪。

当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会消瘦。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。跑步是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择,因为这些人往往会觉得跑步很艰难,也很不舒服,所以往往都坚持不下去。而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多。当你感到不太艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。

游泳也是一项全身性的增氧运动,但游泳对大腿的运动不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿,可以在浅水中行走,或者穿上救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。为了使大腿减肥,每次锻炼需30分钟,每周至少3~5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼,即达到最大锻炼强度的60%,这样便可以消耗更多的脂肪。

如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力,可以先从小运动量开始,然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握,若锻炼强度低、且较容易进行,则可增加锻炼的时间。

就消耗脂肪的情况来说,行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。在执行锻炼计划之前,最好请医生给你进行一下身体检查,然后选择一个容易进行而又无不良反应的锻炼强度。以后,锻炼时间可以逐步增加,但每周平均增加的锻炼不应超过20%。

自我判断的最好方法是,锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤,可以先做一些准备活动,如原地慢跑几分钟,或做一做伸展运动等。

锻炼的最佳时间是在饭前1~2小时,比如清晨和下午。

第二招,进行针对大腿健美的局部运动。

伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向后伸,直至与地面平行;或者在同一位置,另一条腿向侧面伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行,一腿站立并保持身体挺直,另一条腿向侧面伸和向后伸,尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行,在床上或地板上身体平直地侧卧,一腿紧靠地板,另一腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角,然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上,再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。

这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是像以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性。

第三招,锻炼应当与饮食相结合。

专家认为,大多数腿部减肥不成功者,主要是由于太依赖锻炼,而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入,但却不太考虑脂肪在其中所起的作用。因此,在饮食上要做到低脂肪和高纤维结合。例如,多吃些蔬菜和水果,少吃那些富含脂肪的食物,如快餐等。

一双修长轻盈的玉腿,绝对可以为你的美丽再加上一个较高的分数,只要你能在平时养成良好的锻炼和饮食习惯,拥有一双人人羡慕的美腿,就不会是那么可望而不可即的梦想了!