一、身体健康10标准
以下是判断健康状况的10条标准，如果您10条都正常，可以给自己下“健康”的结论；有1条不正常应找医生查找原因；有2条不正常，可能患有某种疾病；3条以上不正常，则肯定已患有某种疾病。
1.1个月内体重增减不应超过3kg。
2.每日体温波动不超过1℃（正常37℃左右）。
3.脉搏每分钟72次左右（每分钟60～100次以内均正常）。
4.正常成年人每分钟呼吸16～20次，呼吸与心跳的次数比例为1＃4.
5.每日进食总量保持在1～1.5kg之间，超过平常量的3倍或少于l／3为不正常。
6.大便定时，每日1～2次，超过3天不大便或每天超过4次为不正常。
7.一昼夜尿量1500ml，多于2500ml或少于500ml为不正常。
8.成年女性月经周期在28天左右，超前或错后7天以上为不正常。
9睡眠能维持在6～8小时左右，不足4小时或嗜睡每日超过16小时为不正常。
10.能坚持日常工作学习而不感到疲劳，若不明原因连续一星期不能坚持日常工作学习为不正常。
二、体力年龄
1.敏感性
双脚并拢，前后左右地跳跃，记下两分钟内跳的次数。200次以上为优，150～200次为中，少于150次为差。
2.平衡性
双眼轻闭，一只脚离地，单脚站立，借以考察小脑的平衡功能。站立时大于40秒为优，30～40秒为中，小于30秒为差。
3.柔韧性
双腿并拢直立，弯腰，以手触地。手腕能触地为优，手指尖触地为中，手指不能触地为差。
4.肌力
仰卧，双腿伸直，上身抬起。如果双手抱头能坐起为优，勉强能坐起为中，不能坐起为差。
5.爆发力
下蹲后向上跳起为1次。30秒内能做25次为优，做15次为中，再少则为差。
6.耐力
出一口气，然后屏气。坚持30秒以上不吸气为优，少于30秒为中，少于25秒为差。肺活量越大的人坚持的时间可以越长。
以上指标，如果其中有4项为中等，说明体力年龄比生理年龄小10岁；有4项为差，则体力年龄比生理年龄大10岁；如6项全优，则体力年龄比生理年龄小20岁。
三、血管年龄
最近国外出现一种简便的方法，可以在短时间内了解心脑血管情况，这就是自测血管年龄。遍布全身的血管犹如住宅中的自来水、煤气管道一样，用的时间长了，管内壁就结垢、生锈。胆固醇等在血管壁沉积以后，血管柔韧性降低，血液流动受阻———日前心脑血管病已占人类死亡原因的前两三位，其直接因素就是动脉硬化。
血管年龄高出生理年龄10岁以上的人，患糖尿病、心脏病、脑中风的可能性较大。最近，一些20多岁的年轻人的血管年龄竟高达四五十岁，即使是常规血液检查未见异常的患者中也有血管年龄偏高者，只要接受治疗，克服不良生活习惯，血管仍然可以重返青春。
血管年龄自测方法：
1.最近情绪压抑。
2.过于较真。
3.爱吃方便食品及饼干、点心。
4.偏食肉类。
5.缺少体育锻炼。
6.每天吸烟支数乘以年龄超过400.
7.爬楼梯时胸痛。
8.手足发凉、麻痹。
9.明显地拿东忘西。
10.血压高。
11.胆固醇或血糖值偏高。
12.亲属中有人死于脑卒中、心脏病。
以上符合项越多血管年龄越高：符合项在0～4项者血管年龄尚属正常；符合5～7项者比生理年龄大10岁；达到8～12项者比生理年龄大20岁。
四、是否易患高血压
有关专家指出，六类人群易患高血压。这六类人包括：摄入动物脂肪较多者；父母患有高血压者；摄入食盐较多者；吸烟、肥胖者；精神紧张者；长期饮酒者。下面有一份自测试题，通过测试可以得知患高血压的可能性是多少。
自测试题：
1.你的父母亲及兄弟姐妹中有高血压病人吗？
2.你是男性吗？
3.你有过高血压记载吗？
4.你在55岁以上吗？
5.你是否超过标准体重的15%以上？
6.你每天摄盐量超过2克吗？
7.你每周锻炼少于3次吗？
8.你吸烟吗？
9.你每天饮酒超过50毫升吗？
10.你有糖尿病吗？
11.你有高血脂症吗？
12.你的工作紧张吗？
13.你在应激状态下充满敌意和愤怒吗？
上题每题1分，分数越多，则发生高血压的可能性就越大。换句话说，各种危险因素具有累加效应，比如你的父母之中有一人患高血压，同时你又超重，那么你比父母之中仅患高血压的和仅超重的人患高血压危险性的两者总和还要高。
你若得1～2分，则患高血压的危险性很小；如果得3～4分，虽然比较低，但也说明你的饮食或生活习惯存在问题；如果得5～7分，则危险性达到中度；大于8～9分，则将你归入高度危险性一类。
五、右脑度
我们思考问题时，很少是只用左脑或右脑单方面进行思考。然而，同时又很少有人将左右两个大脑协调运用得非常好。现代白领左脑偏重型的人较多，但这仅仅是整体的一般倾向，具体到每个人，的确又各自有独特的“用脑方法”，这是由每个人自身条件和客观环境造成的。如果你想要活化右脑，变成一个富有直观力、综合判断力和创造力的人，首先要认识自己有哪些用脑习惯。
如果你想了解自己用脑是偏重左脑还是偏重右脑，那么可以做一下测验。
右脑度测验要点：
1.每题思考时间不超过5秒钟。
2.必须回答“是”或“否”。
3.对于没有体验过而且无法回答的问题，回答“都不是”。
4.整个测验大约用5～7分钟完成。
右脑度测验题：
1.你是否认为你母亲做的菜最好吃呢？
①是
②否
③都不是
2.你不觉得搞宴会、聚会很麻烦吗？
①是
②否
③都不是
3.遇到你没吃过的新奇东西你想吃吗？
①是
②否
③都不是
4.你喜欢在小吃店里闲谈吗？
①是
②否
③都不是
5.你经常把你看过的电影、电视讲给别人听吗？
①是
②否
③都不是
6.你对自己看过的电影、电视里的演员、特技、摄影师记得住吗？
①是
②否
③都不是
7.你初次见一个人时注意其服装、面容吗？
①是
②否
③都不是
8.对初次见到的人，你有与平常不同的感觉吗？
①是
②否
③都不是
9.你喜欢写文章吗？
①是
②否
③都不是
10.比起写来你是否更喜欢对别人说？
①是
②否
③都不是
11.上学时，若不按照计划学习你心情会不好吗？
①是
②否
③都不是
12.上学时，你是否无计划地、随心所欲地学习？
①是
②否
③都不是
13.小时候你喜欢看图画吗？
①是
②否
③都不是
14.小时候你喜欢读传记、故事等类的书吗？
①是
②否
③都不是
15.学电脑时，你是否先向别人请教或看说明书？
①是
②否
③都不是
16.学电脑时，你是否想先摸摸键盘自己摆弄？
①是
②否
③都不是
17.喜欢把自己做的梦讲给别人听吗？
①是
②否
③都不是
18.自己做的梦总是模糊不清吗？
①是
②否
③都不是
19.喜欢自己做菜吗？
①是
②否
③都不是
20.你对菜肴方面的知识是否丰富，并且对食物比较挑剔？
①是
②否
③都不是
21.工作即使有些不顺利，也按原计划进行吗？
①是
②否
③都不是
22.即使工作不能按计划进行，也要在期限内完成吗？
①是
②否
⑧都不是
23.即使会议作出了结论，也对其结果担心忧虑吗？
①是
②否
③都不是
24.会议上有了结论就放心了吗？
①是
②否
③都不是
25.桌子上不收拾整齐就不舒服吗？
①是
②否
③都不是
26.桌子上有点乱时反而效率高吗？
①是
②否
③都不是
27.参加过集体旅行吗？如有机会愿去参加吗？
①是
②否
③都不是
28.喜欢自己定计划去旅行吗？
①是
②否
③都不是
29.你常同家人谈话吗？
①是
②否
③都不是
30.你喜欢全家一起旅行、做游戏、进行体育活动吗？
①是
②否
③都不是
31.你常常担心自己说话不妥吗？
①是
②否
③都不是
32.你常常用开玩笑来避开与对方的矛盾吗？
①是
②否
⑧都不是
33.你喜欢赶时髦吗？
①是
②否
③都不是
34.你认为赶时髦是浅薄的表现吗？
①是
②否
③都不是
35.只见过一面的人，你也能记住其长相吗？
①是
②否
③都不是
36.见到你认识的人想不起姓名时，你觉得难为情吗？
①是
②否
③都不是
37.你读书一般是从头开始按顺序读吗？
①是
②否
③都不是
38.你认为读书可以从你喜欢的地方读起吗？
①是
②否
③都不是
39.新店开业时你想去看看吗？
①是
②否
③都不是
40.你觉得在熟悉的商店里买东西心里比较踏实吗？
①是
②否
③都不是
41.作业一定要提前几天完成，否则就坐卧不安吗？
①是
②否
③都不是
42.作业不到最后期限就做不出来吗？
①是
②否
③都不是
43.如果有机会，你打算作为流行物接触一下计算机或机器人吗？
①是
②否
③都不是
44.公司推行电脑无纸化办公时，你有压力吗？
①是
②否
③都不是
45.工作计划、日程安排等一定要整理好才放心吗？
①是
②否
③都不是
46.你是否认为计划、记录等是经常变化的，乱一点没关系吗？
①是
②否
③都不是
47.你常读小说吗？
①是
②否
③都不是
48.你喜欢诗歌、短诗、短歌等韵文吗？
①是
②否
③都不是
49.当你觉得开始读的书比较难时，你想搜集有关资料吗？
①是
②否
③都不是
50.即使是一本难懂的书，你一定要坚持读完吗？
①是
②否
③都不是
51.你喜欢唱卡拉OK吗？
①是
②否
③都不是
52.你喜欢古典音乐、摇滚乐、爵士乐吗？
①是
②否
③都不是
53.工作没做完就没心思去玩吗？
①是
②否
③都不是
54.碰到有意思的事，即使耽误上课、工作也要参加吗？
①是
②否
③都不是
55.你喜欢考虑新年联欢会或集体休假旅行的计划吗？
①是
②否
③都不是
56.你认为组织新年联欢会或集体旅行有意义吗？
①是
②否
③都不是
57.看展览时，你是一个一个地依次看吗？
①是
②否
③都不是
58.去看展览时只要有一个中意的，你就满意吗？
①是
②否
③都不是
59.你有好几个异性朋友吗？
①是
②否
③都不是
60.你认为异性朋友之间难以获得纯友谊吗？
①是
②否
⑧都不是
61.旅行时，你是先定好全程计划并安排妥当后才出发吗？
①是
②否
③都不是
62.旅行时你是大体定个计划就出发吗？
①是
②否
③都不是
63.很介意别人的言谈、举止吗？
①是
②否
③都不是
64.你是否认为评价一个人不能单凭礼貌、举止？
①是
②否
③都不是
65.打网球时，你喜欢或擅长用力击球吗？
①是
②否
③都不是
66.打网球时，你喜欢或擅长轻打或扣技巧球吗？
①是
②否
③都不是
67.参加体育运动或业余爱好时，你是否热衷到忘记工作的程度？
①是
②否
③都不是
68.参加体育运动或业余爱好时，你也常常联想到工作吗？
①是
②否
③都不是
69.当你开始一项新的业余爱好时，是认真向书本或他人请教吗？
①是
②否
③都不是
70.当你开始一项新的业余爱好时，一上来就动手干吗？
①是
②否
③都不是
71.你每天会认真看报吗？
①是
②否
③都不是
72.你擅长选择有意思的内容快速浏览杂志吗？
①是
②否
③都不是
73.学生时代你总是认真记笔记吗？
①是
②否
③都不是
74.学生时代你的笔记很乱、很简单吗？
①是
②否
③都不是
75.你喜欢做小工艺品、根雕、木工活或是玩魔方吗？
①是
②否
③都不是
76.你喜欢钓鱼吗？
①是
②否
③都不是
77.你至今仍和学生时代的朋友交往吗？
①是
②否
③都不是
78.对于背叛、欺骗过你的人，绝对不能容忍吗？
①是
②否
③都不是
79.当被委派一项工作时，你会遵循前例而行吗？
①是
②否
③都不是
80.当被委派一项工作时，你注重自己“一闪念”的想法吗？
①是
②否
③都不是
81.你乐于思考围棋的布局吗？
①是
②否
③都不是
82.你善于把死棋走活吗？
①是
②否
③都不是
83.你乐于思考象棋的开局吗？
①是
②否
③都不是
84.你觉得围棋、象棋的终盘有意思吗？
①是
②否
③都不是
85.你喜欢电视中无聊的东西吗？
①是
②否
③都不是
86.你喜欢电视中的严肃剧吗？
①是
②否
③都不是
87.你是否认为业余爱好会妨碍工作？
①是
②否
③都不是
88.你想增加业余爱好吗？
①是
②否
③都不是
89.学生时代，你擅长几何学吗？
①是
②否
③都不是
90.学生时代，你擅长代数吗？
①是
②否
③都不是
给分及评价方法：
给分：首先按“是”每题2分，“否”每题1分，“都不是”每题0分的标准给你的答案打分，然后按照下图所示把R型和L型的总分算出来。
评价：也许你已经注意到：R型题是检查右脑思考倾向的，L型题是检查左脑思考倾向的。
如果你的R、L两个总分相差6分以下，那么你是一个用脑相当平衡的“左右脑型”人；如果L大于R型并且相差7分以上，你具有多使用左脑的倾向，属于“左脑型”人；相反，如果R大于L并且相差7分以上，说明你多使用右脑，是一个“右脑型”人。
有的人容易使用某一侧大脑，这表明每个人有各自的用脑习惯，人与人之间这种用脑的差别，其实是从儿童时代就已存在了。我们说“三岁看老”，实际上所指的就是幼儿三岁前的用脑习惯。所以，前面的测验所表明的左脑型、右脑型、左右脑型的区分并不是说哪种类型好或者不好。你如果通过测验发现自己属于左脑型，那也没有必要悲观，从反面说，这正说明你有潜力锻炼和使用右脑。
属于右脑型的人也不能认为“这样一来我不必特别注意使用右脑了。”因为你的右脑型倾向是无意识形成的，所以，如果今后不有意识地积极应用，也会逐渐衰退。左右脑型的人虽然属于思考力平衡较好的人，如果不注意积极地运用右脑，也有陷入左脑型的危险。总之，在认识了自己的用脑习惯后，要积极地开始右脑的活化锻炼。
六、心脏健康
心跳次数在一定程度上反映了一个人的心脏健康状况，在一分半钟内做20个仰卧起坐（起呼气、卧吸气），在做之前量一下脉搏次数，记为“脉1”；做完后即刻再量一次脉搏次数，记为“脉2”；此后休息一分钟之后量第三次脉搏次数，记为“脉3”。
将这三次脉搏次数相加，减去200，其差与10来比较，列一公式即：
（脉1＋脉2＋脉3－200）／10
结果出来后可对照下列数据了解一下你的心脏功能：
0～3：你的心脏功能非常好；
3～6：你的心脏功能好；
6～9：你的心脏功能中等；
9～12：你的心脏功能马马虎虎；
12以上：你应该赶快去看医生。
七、女性更年期综合征
请对照所列的症状和自己最近的情况选择最适合自己的一栏。如果您焦虑症状评分为l0分或10分以上，或者抑郁症状也是10分或10分以上，您可能有焦虑或抑郁症状。
填完此测量表后，请向您的医生咨询，组织特异性药物治疗也许对您目前的健康状况有益。
八、男子性功能自测
阴茎勃起是男性性反应中较早发生的生理现象，也是完成性生活所必须具备的首要功能。阳痿这个名词，现今在科学术语上已被阴茎勃起障碍所替代，因而更能确切地表达此病是勃起功能发生了障碍。有许多人，对自己阴茎的勃起是否已经达到正常程度常有疑惑，因而本来很正常的勃起也会疑为阳痿。有的人勃起不理想就怀疑自己出了毛病，是器质性疾病而终日愁眉不展。所以对自己的勃起功能有个正确的认识，在人的一生中是相当重要的。通常勃起功能可以从下述几方面来评价。
1.从阴茎的硬度来评价阴茎由于海绵体充血而发生增粗增长，最后达到一定的硬度。确切的硬度需用仪器来测量。自我评价可以结合外表和阴茎勃起时与身体纵轴所构成的角度（下夹角）来判断，通常将阴茎的硬度分为4级：
0级阴茎完全呈疲软状态，或只有膨胀伸长，阴茎仍呈悬垂状，没有明显角度。
1级阴茎胀大伸长，有一定的角度，但达到不到90度，用中指和食指从两侧同时挤压阴茎中段时，两指尖可相互感觉到，轻轻弯曲阴茎时，可以使阴茎折成小于90度的角度。
2级阴茎膨大伸长，有搏动感，与身体的角度可达90度，从两侧挤压阴茎中段时可有凹陷，但两指尖不能互相触及，弯曲阴茎时只能成弧形。
3级阴茎伸长坚挺，角度超过90度，挤压阴茎中段感觉很坚硬无压迹，无法使其弯曲。阴茎表面可见静脉有饱满和充盈。
其中，2级和3级勃起都足以插入阴道，完成性生活。
2.对于0级或1级的勃起还需结合其他方面来考虑是否真的发生了勃起障碍，是否是心理因素所造成，其障碍程度如何？通常可以由下列几方面来评价：
1.性欲要求
正常或基本正常是轻度障碍，减弱或消失就较重。
2.勃起反应
0级或1级的勃起发生很快或较快是轻度障碍，减慢或消失为重度障碍。
3.手淫能否诱发勃起
能诱发正常或基本正常的0～l级勃起是轻度障碍，需要强刺激才能诱发勃起或没有反应的属重度。
4.勃起持续时间
虽能坚硬勃起，但持续时间短，不能达到射精高潮，表示勃起功能不良。
5.有无夜间或晨起时勃起
这一项是判断有无心理影响的标准。房事时不能勃起或勃起不坚，但有夜间勃起或晨间排尿前的坚硬勃起，那么说明房事失败是由于心理因素所致。在睡眠后大脑失去控制的情况下，阴茎会自发勃起说明勃起功能尚正常。如果自己难以肯定晚间是否有正常勃起，可以通过简单的邮票试验来评价，其方法为用4张未撕开的联孔邮票，临睡前围绕阴茎将重叠部分粘住形成一个环。清晨检查邮票是否沿联孔处撕裂，如重叠部分脱粘，则无意义，如果撕裂则表示晚间曾发生过勃起。此法只是一种粗略的估测，如有问题应去医院采用精密的夜间勃起测定仪，来判断每晚勃起多少次，持续多长时间，勃起的周径变化如何及硬度的客观测定等。
如果通过自我评价仍存在疑虑，最好还是去请教医生，以免因为心理负担而加重病情。
九、头脑年轻程度测试
此法是由国外一位教授编制的测验头脑年轻程度的方法，笔者把它全文收入此书，相信您年轻的头脑会给您和子女在沟通方面带来益处：
1.充满好奇心，渴望新知识。
2.能适应新环境。
3.对事物理解快，反应快。
4.不喜欢依赖别人，自立心强。
5.容易消除疲劳，情绪乐观。
6.不易烦恼，下决心后行动迅速。
7.疲倦时心境仍然保持良好。
8.在任何地方都能睡得好。
9.不健忘，记忆力强。
10.思想永远向前，不拘泥于过去的事。
11.不嫌麻烦，大事小事都愿意做。
12.不考虑老年孤独和死的事。
13.不重复说同样的事情。
14.不发牢骚，经常探索可能性。
15.不爱惜东西，很少考虑储蓄。
16.对异性热心，有兴趣。
17.不囿于常识和习惯，有时爱冒险。
18.乐于想象，有理想。
以上各项，符合自己实际情况的得1分，总分越高，头脑越年轻，总分只有9分者说明头脑正在老化。分数越少，老化越严重。
十、中老年人健康测试
你能够：
是否
1.爬三层楼不歇脚。
□□
2.疾步走1个小时。
□□
3.游泳一口气游15分钟。
□□
4.骑自行车20公里，脚不着地。
□□
5.几分钟即可入睡。
□□
6.集中注意力30分钟。
□□
7.记住10个电话号码。
□□
8.每星期做2～3次爱。
□□
9.积极筹划一项活动。
□□
10.照镜子，喜欢自己的面貌。
□□
如果得10分：您精神焕发；
如果得8分：您在正道上；
如果少于6分：刚刚算得上健康；
少于4分：注意，青春已逝，马上反应
60岁后，在总分上加1分；
80岁后，在总分上加2分。
十一、睡眠质量测试法
你的睡眠情况到底怎么样呢？回答几个简单的问题就可以知道了。下面10个问题的答案有四种：A。经常；B。有时；C。很少；D。从未。
1.睡眠时间很不规律，不能按时上床睡眠。
2.工作或娱乐至深夜。
3.躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡。
4.入睡后稍有动静就能知道。
5.整夜做梦，醒来时觉得很累。
6.很早就醒来，而且再也睡不着了。
7.有不顺心的事就彻夜难眠。
8.换个地方就难以入睡。
9.一上夜班就睡眠不好。
10.使用安眠药才能安然入睡。
选中A记5分，B记2分，C记1分，D记0分。
如果您的总分在20分以上为严重睡眠障碍；总分在5～20分说明您的睡眠质量比较差；5分以下（没有A项）说明您的睡眠质量良好。
如果您的累计得分在5分以上，特别是有A项得分，您需要高度重视您的睡眠状况，想办法改善睡眠状况。
十二、自测衰老程度
症状轻重分为四级，按1分、2分、3分、4分来计算分值，最高分值为60分，累计积分30分以上即可认为进入老化期，积分越高，衰老程度越重。
十三、自测是否健忘
认准回答以下问题可以检验你是否健忘。
1.经常忘记电话号码或人的姓名。
2.有时已经发生的事情，短时间内却无法回忆起细节。
3.几天前听到的话都忘了。
4.很久以前曾经能熟练进行的工作，现在重新学习起来有困难。
5.反复进行的日常生活发生变化时，一时难以适应。
6.配偶生日、结婚纪念日等重要的事情总是忘记。
7.对同一个人经常重复相同的话。
8.不管什么事做过就忘了。
9.忘记约会。
10.说话时突然忘了说的是什么。
11.忘记吃药时间。
12.买许多东西时总是漏掉一两件没买。
13.忘记关煤气而把饭菜烧焦。
14.反复提相同的问题。
15.记不清某件事情是否做过。例如锁门、关电源。
16.忘记应该带走或带来的东西。
17.说话时突然不知如何表达。
18.忘记把东西放在哪里。
19.曾经去过的地方再去却找不到路。
20.物品在经常放置的地方找不到，却在想不到的地方找到了。
回答了以上问题，可以大体知道自己的健忘程度。
1.（符合0～5个）正常。偶尔有些琐事想不起来，这只是极轻微的记忆力减退，没必要浪费时间来担心这个问题。
2.（符合6～14个）轻微的健忘症。很多怀疑自己得了严重健忘的人大多数处于这个阶段。轻微的健忘症多数人都有，不必有太大的心理压力，但应注意调整，戒烟酒，补充维生素。
3.（符合15～20个）严重的健忘症。应找专家问诊，寻找恰当方法治疗。
十四、自测是否重听
除了老迈，如果您是重听的高危险群，例如有重听的家族史、曾经从事噪声作业、喜欢吵闹的娱乐活动、反复发生耳朵疾病等，应该定期检查听力。测听力很简单，只要到正规医院的耳鼻喉科做听力检查，如果可以听到25分贝的声响就是正常。但65岁以上老人的重听标准要放宽一点。
如果听力异常，让专科医师检查，看是否可以恢复，不要直接去配助听器。
想知道是否重听，除了测听力，也可以先回答以下问题。
1.认识新朋友时，会因为听不清楚而感到不好意思吗？
2与家人谈话时，会因为听不清楚而泄气吗？
3.别人向您说悄悄话时，您会听不清楚吗？
4.您会因为听不清楚而觉得生活不便吗？
5.拜访亲友、邻居时，会因为听不清楚而感到辛苦吗？
6.您会因为听不清楚而减少参加宗教活动吗？
7.您会因为听不清楚而和家人争吵吗？
8.打开电视或收音机时，会听不清楚吗？
9.您会因为听不清楚而感到个人生活或社交受限制吗？
10.与亲友进餐时，会因为听不清楚而交流困难吗？
回答“是”算4分，回答“有时候”算2分，回答“没有”算0分。总分0～8分是正常，10～24分是轻微到中度听障，若是26～40分，则是重度听障。如果问卷测验结果异常，应到正规医院的耳鼻喉科就医检查。
十五、自测心理疲劳度
针对自身情况对以下题目进行选择，就可以轻松地测定自己的心理疲劳程度。
1.早晨不想起床，即使勉强起床，也是浑身倦意。
2.工作或学习时老开小差，注意力难以集中。
3.说话懒言懒语，少气无力。
4.不愿与同事交谈，回到家后也常常默不作声。
5.总想伸懒腰，打哈欠，睡眼惺忪。
6.懒得爬楼，上楼时常常绊脚。
7.公共汽车开过来了也不想跑步赶上去。
8.脾气变坏，爱发火，烦躁不安。
9.四肢发硬，两腿沉重，双手易发抖。
10.食欲差，不思茶饭，厌油腻，恶心。
11.时有心悸、胸闷、厌烦，心中有一种说不出的难受滋味。
12.经常腹胀、腹泻或便秘。
13.忘性大，越是眼前的事越易忘掉。
14.不易入睡或早醒，入睡后做梦不断。
15.经常头痛、头晕、耳鸣。
16.易患感冒，且不容易好。
17.不明原因的消瘦，体重逐渐下降。
如有2～3项者表示轻度心理疲劳；有3～4项者表示中度心理疲劳；5～7项者则表示重度心理疲劳，而且你可能患有潜在性精神疾病；一旦具备8项以上，可以肯定你已与某种疾病结缘，应到医院及时检查就诊。
十六、你符合民间健康标准吗
“没心没肺，能吃能睡”是民间流传的健康谚语，既可以评价他人，又可以比照自己。
“没心没肺，能吃能睡”这句话实际上提出了健康的四条标准：（1）情绪乐观；（2）性格温和；（3）食欲旺盛；（4）睡眠安稳。前四个字“没心没肺”说的是心理健康，后四个字“能吃能睡”说的是生理健康。八个字合起来就成了完整的健康标准。
由此看来，我们不仅要懂得把躯体健康与心理健康有机地结合起来，而且要把心理健康放在首要的地位。没有良好的情绪，就不会有健康的体格。试想，一个心理失去平衡，整天忧愁烦恼，动辄大发脾气，处处感到失落的人，能吃得好，睡得香吗？心理失衡能引起内分泌的紊乱，导致各种疾病的发生，对健康极为有害。
健康是上了年纪的人最可贵的东西。还能有什么比“没心没肺，能吃能睡”更具有吸引力呢？
十七、怎样才算有个好身体
对于读者来说，最关心的是：自己的身体质量到底怎么样？这里，我们不妨对一些主要指标的标准略作介绍，供读者朋友参照。
《国民体质测定标准》的适应对象年龄为3～69岁，根据不同年龄人群在体质方面的特征，分为幼儿、儿童青少年、成年和老年四个部分。
比如：你是30～34岁的成年男性，你的身高在175～176厘米之间，那么你的理想体重是在61.1～78.9千克之间，如果超过84千克或不足56.2千克，就都成问题；而你的肺活量大于4544毫升最棒，3345～3874毫升之间为中等；你如果能做30个以上的俯卧撑是很棒的，能做16～22个为中等；闭眼单脚站立能坚持74秒以上是最好的，能坚持13～29秒算中等。
对于30～34岁的女性来说，如果你的身高在162～163厘米之间，那么你的标准体重是51.5～68.7千克，如果大于72.6千克或不足48千克，就有问题；你的肺活量大于3242毫升最棒，2340～2759毫升之间为中等；1分钟仰卧起坐最好的是在28次以上，11～19次之间为中等；闭眼单脚站立最好是坚持72秒以上，13～28秒之间算中等。
如果你关心家中的小宝宝身体发育得好不好，这里也有几项标准———比如3岁的小男孩，如果身高超过104.1厘米，那就是发育得相当快了，95.5～99.3厘米之间则为中等；如果他的身高在96～97厘米之间，那么他的体重最好是在13～16千克之间；立定跳远，最棒的是在76厘米以上，43～58厘米之间为中等；网球掷远，最棒是在5.5米以上，3～3.5米之间为中等。
对于3岁的小女孩来说，身高超过103厘米，是发育相当快的，94.7～98厘米之间为中等；如果她的身高在96～97厘米之间，体重最好在13.3～16. 2千克之间；立定跳远，最好是在71厘米以上，40～54厘米为中等；网球掷远，最好在5米以上，2.5～3米之间算中等。
总之，体质的测定是根据多项指标综合打分的结果，有兴趣的读者可以到各地建立的体质测定站去进行综合测试。
十八、测定标准包含哪些项目
体质，顾名思义，就是身体的质量。我们的身体质量到底怎么样，现在你可以用一套统一标准来给自己打打分了。
这套统一标准就是国家体育总局会同国家有关部门制定的《国民体质测定标准》及《国民体质测定标准施行办法》。大致包含以下几个方面：
一是形态发育水平，包括形体、体格等；
二是包括身体的机能，指身体各器官的效能，如心肺机能、消化机能等；
三是包括身体素质，即人体的基本活动能力，如力量、耐力、灵敏、柔韧、协调能力等；
四是心理因素，即心理健康程度；
五是适应能力，既包括对自然环境的适应能力，也包括对社会环境的适应能力，前者包括对不同温度、气压变化的适应能力和对疾病的抵抗能力等，后者包括对人际关系的变化、突发社会事件的承受能力等。
因此总体来说，所谓身体质量的好坏是一个相当复杂的系统。
据悉，我们现在制定的《国民体质测定标准》只是一个普及性的标准，它希望达到的目标是让95%以上的国民都能来参与这个测定，因此它所制定的指标和所采用的仪器设备都只能是最基本的。
目前有些方面能力的测定找不到合适的指标。比如心理因素，现在只能通过问卷形式进行测试；再如适应能力，也很难找到合适的指标进行测试。因此，现在的测试指标只包括身体形态、身体机能、身体素质这三个方面。
具体来说，以20～39岁的成年人为例，反映身体形态的指标是身高标准体重，即一定的身高所对应的体重范围；反映身体机能的指标是反映人体肺的容积和扩张能力的肺活量，以及反映人体心血管系统机能水平的台阶试验；反映身体素质的指标是反映力量素质的握力、俯卧撑（男）、1分钟仰卧起坐（女）、纵跳，反映柔韧素质的坐位体前屈，反映灵敏素质的选择反应时，反映平衡能力的闭眼单脚站立。
而幼儿的情况则有所不同，测试指标只包括身体形态和身体素质两类，其中反映身体形态的指标是身高和身高标准体重，反映身体素质的指标有10米折返跑、立定跳远、网球掷远、双脚连续跳、座位体前屈、走平衡木等6项。