在办公室工作久了，感到疲劳时不妨做做原地健身操，虽然会占用一些工作时间，但运动后可以大大提高工作效率，收到事半功倍的效果。
展胸运动。坐姿，两腿并拢脚尖着地，上体挺直，同时两臂侧平举向体后振动，幅度逐渐加大，16次，做2组。
乌部运动。坐姿，两臂上举，两手交叉握，掌心向上向后上方振臂，幅度由小到大，做16次，同时向前、后方向绕环做8次。
转体运动。坐姿，两手扶后脑，肘关节外展。上体向左转90度，还原，向右转90度，还原，8次，做2组。
上肢运动。坐姿，两手用力支撑，使臀部离椅子3～5秒，还原，做8次。
小腿运动。坐姿，左腿向前伸直、绷脚背、勾脚尖，换右腿，各8次，做2组。
压腿运动。站在椅子后面，距离1米左右，右腿伸直，置于椅子背上，左腿直立，手扶小腿，上体向前下压8次，向左转体90度，两手叉腰，并且上体右侧屈8次。然后换左腿，做2组。
踢腿运动。站在椅子后面，距离约0.5米，两手扶椅，右腿直立，上体向前下倾，左腿直膝向后上方用力踢，8次，换右腿，做2组。也可侧向椅子背，上体正直，内侧手扶椅背，外侧手臂侧举，内侧脚站立，外侧腿直膝向前踢8次，侧踢8次。
腹部运动。坐姿，两腿并拢前伸，两腿屈膝，大腿上抬，尽量靠近胸部，还原，16次，做2组。
全身运动。站在椅子前，距离约1米，两手支撑在椅子上，两腿并拢后伸，前脚掌着地成俯撑姿势，直体控制30～60秒，换仰撑，相反姿势，时间相同，做2次。