写字楼里的白领一族总是长时间在案头忙碌，好静不好动，这就比较容易肥胖，患上心脑血管病、糖尿病、骨质疏松等疾病。生命在于运动，办公室里再忙，仍要为锻炼留点儿时间。为此，这里向在写字楼工作的你推荐一套简单易学且有效的健身操，对消除疲劳、远离亚健康是大有好处的。
叩头。每天早晨或晚上睡前轻叩头部，刺激头部穴位，能够调整人体健康状况。
全身直立，放松，双手握空拳举于头部，自然活动腕关节，用手指轻叩头部，先从前额向头顶部两侧叩击，然后再从两侧向中央叩击。次数视各人情况而定，一般以50次左右为好。
磨擦。皮肤是人体最大的器官。摩擦健身可以预防衰老，对预防感冒及强身健体十分有效。
用于毛巾或冷水毛巾摩擦全身，不过切忌着凉。摩擦时每次动作要快，先轻后重，并逐渐加力，每天要循序渐进地做。
击掌。两手向前平举，呈90度角，五指伸直展开，然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手相应的穴位。一般在20次左右。
浴手。浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不斜视，意守肚脐，两手合掌由慢到快搓热。
搓颈。先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴，力量由轻到重，直到局部发热，然后左右前后转动颈部，速度要慢但幅度要大。
搓脚。生活节奏的加快以及异常激烈的社会竞争常让女士们在顾此失彼之中难以成眠，导致花容失色，异常憔悴。良好的睡眠能强身健体，并能有效地防止衰老。脚底穴位密集，与五脏六腑密切相关，搓揉脚底能颐养内脏机能，睡前搓脚，有助入睡。
方法是每晚用热水洗脚及浸脚后，两脚相搓，先左后右，再前后相搓，动作要轻柔，然后盖上被子，双脚转圈相搓至局部发热，再重复几遍入睡。
缩唇。直立呼吸，两手叉腰，先腹部吸气。停顿片刻，然后缩唇，不要用力，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气。反复十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间，促进氧气与二氧化碳的交换。
弯腰。双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯30次，再前后俯仰30次，然后两臂左右扩胸数次。