爬行是对人体直立姿势进行换位性的锻炼，能够保持人体各个部位承受地心引力的一致和血液循环分配的均衡，对调节心血管功能、增强脑部血管的抗压能力是一种很好的锻炼手段。
爬行使全身重量均衡地分散到四肢上去，从而大大减轻了腰椎的负担，同时也促进了血液循环的流畅。对体质较弱的慢性病患者来说，如能坚持室内"爬行"，能收到不错的疗效。
爬行不仅对心脏病、脑血栓等有很好的疗效，而且可治疗腰肌劳损、坐骨神经痛、关节炎、下肢静脉曲张、脊椎病、肌肉萎缩、消化不良、痔疮等症。孕妇爬行还可减轻腿部浮肿，避免难产。
爬行可在地板、地毯、床上、垫上或草坪上进行。双脚站立，把腰弯下去，双手撑住地面。左手伸直向前爬，右腿跟上，反之亦然。注意要尽量把腿伸直，肚子往上提。开始练的时候，非常吃力，手臂、腰、腿容易酸，但只要坚持一星期，上述症状就消失了。初练时要掌握运动量，一般先爬行2～3分钟，循序渐进，等手、脚配合熟练了，再增加运动量，每日1～2次，每次20～30分钟。经过半年的锻炼，全身各部位完全配合默契后，还可倒着爬。