在严寒的冬天,很多人都知道要注意保健,让自己安然过冬,会注意保护自己,小心不要滑倒。而在夏天,很多中老年人都放下警戒。实际上,炎夏的酷暑对中老年人健康的威胁也不可忽视。要知道,炎热的天热也会诱发很多疾病,中老年人必须要有足够的重视。当然,在夏天最需要防的就是中暑了,中老年人一定要做好全方位的准备,打好夏天这一场“热”仗。
夏天到了,中老年人不妨吃点“苦”
炎炎夏日,人们往往会食欲不振,中老年人就更容易出现胃口不好、消化功能降低、乏力倦怠等现象。这时候,一定要注意饮食调节,不妨多吃一点苦的食品。
对于饮食的功效,佛山人是非常注重的,每到夏天,佛山人总喜欢吃点苦味食品,家住佛山的张老伯就是一个非常爱吃苦味食品的人。张老伯表示,从小他就喜欢吃苦味的东西,到了夏天就更加爱吃了,苦瓜、莴苣、油麦菜,这些都是他最爱吃的蔬菜。
张老伯不仅爱吃苦味食品,对它研究得也很透彻,他知道很多关于苦味食品的药疗和保健功能。
苦味食品可以防癌,科学研究发现,苦味食品中含有丰富的维生素B17,它具有强大的杀伤癌细胞的能力。苦味食品可促进胃酸的分泌,增加胃酸浓度,从而增加食欲。苦味食品可以醒脑提神,带苦味的食品中均有一定的可可碱和咖啡因,食用后醒脑,有舒适轻松的感觉,可使人们从夏日热烦的心理状态中松弛下来,从而恢复精力。
如果只是这样就让您觉得张老伯是一个爱“苦”如痴的怪人,那看到他“自讨苦吃”的一天,您又会有什么样的反应呢?
早餐
1.清凉的鸡蛋蔬菜沙拉
煮蛋 莴笋叶 生菜 红、黄灯笼椒 杏仁 花生,以糖、醋、盐调味。
2.烤面包片。
3.酸奶。
午餐
苦荞面条(苦荞面粉)
调味:芝麻酱。
配菜:黄瓜 小萝卜缨。
瘦酱肉切片。
啤酒1杯。
下午茶
苦丁茶
苦丁几片,泡水。
柑橘1枚。
晚餐
1.清炒苦瓜
苦瓜去瓤切片焯水,炒锅加底油烧热,炒红椒,投入苦瓜一同煸炒,调味,勾芡。
2.清炒虾仁马蹄黄瓜
虾仁清洗去虾线,略腌制,上浆,马蹄、黄瓜、胡萝卜切丁,木耳泡发洗净,炒锅加底油烧热,葱花炝锅,煸炒虾仁,加入马蹄、黄瓜、木耳,调味。
3.菊花茶
菊花几朵,冰糖几粒,代茶饮。
3个妙招防中暑
炎炎夏日,大太阳不遗余力的炙烤着整个大地,这时候,中暑成为最常见的病症。因此中老年人,尤其是身体孱弱或有高血压、冠心病、脑血管病、糖尿病等疾患的中老年人,一定要注意预防中暑,否则,很有发生猝死的危险。
5号,取工资的日子又到了,正当午的时候,郑大爷要去银行,他觉得中午大家都在睡午觉,银行应该没有多少人。顶着太阳,郑大爷出门了,走了一段,郑大爷越来越觉得不对劲,头晕、眼花、头痛、恶心、胸闷、烦躁等症状一股脑儿的向他涌来。一旁有个路人看他不对劲,将他带进旁边的麦当劳,并给他喝了点水,好大一会儿,郑大爷才缓过来。
据调查,在夏天,当平均气温超过31℃时,发生中暑人数明显上升;日最高气温超过38℃,中暑人数会急剧增加,此时也是心脑血管病患者发病的危险期。所以,中老年人应尽量避免外出,以呆在凉爽的室内为宜。
中老年人预防中暑,除了要在酷热天气减少外出之外,还要注意以下几点:
第一,如果选择在炎热的天气出门,出门前先饮20~30克醋,夏天食醋可以消暑解热。如果出现中暑症状,立即将50毫升醋加入50毫升水中,一次服下,可以缓解不适的感觉。
第二,多喝水,每天喝1500~2000毫升白开水,或淡茶水、绿豆汤等,既能防中暑,又可稀释血液,对防范中老年人心脑血管病发生意外大有裨益。
第三,坚持适度运动,中老年人在清晨和傍晚时分要外出活动,选择自己喜爱的运动项目进行锻炼,可使体内的热应激蛋白增加,能有效地提高自身抵抗暑热的能力。
中暑的急救措施
一般中暑刚开始都会有头晕、眼花、头痛、恶心、胸闷、烦躁等症状,如果有这些症状,应立即离开高温环境,到阴凉安静的地方休息,及时补充清凉含盐的饮料。
如果出现中暑昏倒者,应将患者迅速抬到环境凉爽的地方,解开衣扣和裤带。
夏天运动,既要“轻”又要“松”
夏天到了,人们开始忙着避暑,忙着清凉过夏,当然也没有忘了强身健体。
夏天的运动要求比较多,基于天气条件限制,夏天不适合“重运动”,而适合“轻运动”。所谓“轻运动”,就是体能消耗少、技术要求低,时间要求松的运动方式。
那么,具体什么是“轻运动”呢?这样说吧,下班了,如果路程不远,今天不要开车回家,不要坐公交车,当然也不要坐地铁,就走回去。只要能在1个小时之内轻松走回家,这样就算“轻运动”。再比如吃完晚饭,和老伴一起扭秧歌,只要每天坚持扭10分钟,并且坚持1~3个月,也是效果不错的“轻运动”。
那么为什么说,夏天运动,既要“轻”又要“松”呢?
所谓的“轻”是指运动强度,沙滩排球虽然动感十足,篮球虽然够帅气,但活动量太大,显然不适合中老年人,对于他们来说,散步、游泳、骑车等“轻”度的运动更为合适。这些运动不会使体力消耗过快,对于中老年人和慢性病患者也较为“安全”。
“松”则是指运动时间,中老年人运动,不要把时间集中到一点,那样太紧张了,不妨把运动时间“打散”,早晨可以在院子里打太极拳,中午在室内玩哑铃,到了晚上,拿上呼啦圈到院子里转上10分钟,一天下来,轻轻松松运动,既保证了锻炼效果,又不会弄得自己过于疲惫,何乐而不为?