随着现代生活节奏越来越快，生活和工作压力不断增大，不少中老年朋友常为自己的失眠而忧心忡忡，甚至影响到日常工作和生活。失眠确实影响了健康，但这并不是一个不能解决的问题。
“睡人先睡心”
失眠起于“心”，很多人出现的情况都是由于压力太多，或是由于心里有太多的矛盾冲突，或是不能很好地调节自己的情绪。唐代大医学家孙思邈，是我国医学史上极为罕见的老寿星，他活了100多岁，他在《千金要方·卷二十七·道林养性》中曾说到：“凡眠，先卧心，后卧眼。”睡觉，只有先睡心，再睡眼，才能进入真正的睡眠状态。
60多岁的秦阿姨，退休后一直在居委会工作，她的睡眠一直很好，但近几年来却出现了睡眠障碍，有时候很晚才睡着，有时候好不容易睡着了却很容易被惊醒，甚至有的时候整晚都睡不着。晚上睡不着，第二天工作就没精神，于是秦阿姨开始服用各种各样的安眠药物，可还是不能有很好的睡眠。长期的失眠让她的工作频繁出错，变得更加容易紧张，记忆力和注意力也明显下降。
在不得已的情况下，秦阿姨去向心理医生求助。心理医生的解释让秦阿姨终于知道了自己失眠的原因。原来，秦阿姨是一个非常要强的人，凡事都要做到最好，即使有一点瑕疵也不行，这给她带来了很大的压力，正是这些压力让她产生了心理障碍，从而导致了失眠。
像秦阿姨这样饱受失眠痛苦的人可不在少数。在全球，大约有1/3的成年人受着失眠的折磨，为了摆脱失眠，一定要先让自己的“心”入睡，才会有一个高质量的睡眠。接下来，我们就谈一下怎么样做到“睡人先睡心”。
第一，用半盆38℃~43℃的热水，注意水要没过脚踝，泡上15分钟左右，然后再用双手在水中搓揉双脚掌5分钟，直到脚板发热为止，最后用毛巾擦干。
第二，平躺在床上，保持平和的心情，放松肌肉。如果觉得自己达到这种状态后，先用右手按顺时针方向绕脐眼揉腹50圈，再换左手按逆时针方向绕脐眼揉腹50圈。做完后重复1次。
第三，下床，饮1杯热牛奶，然后开始睡觉。
昨晚您失眠了吗
良好睡眠已经是生活质量的重要组成部分，但是越来越多的人已经忘记了美美睡一觉的滋味了。年轻人为了打拼顶着过多的压力，压得他们喘不过气，于是开始失眠；中年人正处于“上有老，下有小”的局面，失眠情况也是频频出现；对于中老年人来说，失眠是一种病，已经见怪不怪了，但失眠却让人十分痛苦。
年轻的时候，李大爷从来没感觉过什么是失眠。随着年龄的增长，他的睡眠越来越差，再也找不到年轻时贪睡的感觉，有时候甚至翻来覆去一夜不成眠。李大爷实在没有办法，听人家说数数可以使人入睡，于是他就闭着眼睛数起来，可是根本不管用，他用了很多催眠的方法，依然没有用。
李大爷失眠的表现形式是入睡困难，也就是说，上床后头脑会越来越清醒，很多往事画面很自然地就在脑海里显现。这样的情况多见于情绪紧张焦虑，或者是上床后什么都没想，但是闭着眼睛就是睡不着，这样的情况多为习惯性失眠。
失眠是一种症状而不是独立的疾病，如果出现失眠应该怎么办呢？绝对不能听之任之，否则会把身体拖垮的。
第一，找出失眠的原因。想想看，您睡不着是不是因为在睡前喝了太多的茶，或是思考了过多的问题。如果能够找到原因，就可以针对原因进行改善。如果实在找不出原因，就应当去看医生了。
第二，睡前不要给自己太多的压力。一旦有了压力心理就会变得紧张，于是就会出现失眠现象，如果发现自己出现失眠现象后，就会变得更紧张，恶性循环下来，就更睡不着了。
第三，可以试着用一些方法调节您的睡眠。比如，如果晚上没睡好，第二天早上不要赖床，晚上也不要早睡，要坚持睡眠习惯。临睡前不要喝水，更不要喝茶，但是可以喝一杯牛奶。
按摩赶走失眠
根据美国国家卫生研究院的统计数据，约7000万人受到睡眠问题的困扰。据报告显示，美国女性（18~64岁）的睡眠状况尤其令人担忧。在接受调查的女性中，60%的人每周有好几天睡不好觉，57%的人经常遇到各种各样的睡眠问题，如失眠、易醒、打鼾等，且随着年龄增长，问题不断加剧。
在我国也存在非常严重的睡眠问题，有关资料显示，我国有45%以上的中老年人均有不同程度的失眠症。
汪大妈最近几天总是睡不着，即使睡着了，一点小声响也会把她惊醒，然后就再也不能入睡。有时候，甚至彻夜都不能入眠。没过几天，汪大妈就承受不住了，只好去看医生。对于这种情况，医生也没有什么好办法，只能给她开一些安眠药。
药物入眠或许是一种不错的方法，但是时间久了就容易引起药物的依赖性，因此尽量不要使用。其实，除了依靠药物入眠，还有很多方法可以尝试一下，比如用一些按摩手法。
仰卧揉腹法：在每天晚上入睡之前，仰卧在床上，先用右手按顺时针方向绕着肚脐揉腹，一边揉一边默念计数，揉50次；再换用左手逆时针方向同样揉50次。这种方法有人亲自尝试过，效果不错，对睡眠有一定的作用。
踩豆按摩法：把500克绿豆放铁锅中炒热，然后放入盆中。将双脚洗净擦干，放入绿豆盆中，边踩边揉。每天在睡前1小时开始，每次进行30分钟左右。
拍打涌泉穴法：每天晚上洗完脚之后，坐在床上，找到脚上的涌泉穴，先用右手拍打左脚120次，然后再用左手拍打右脚120次，拍打时的力度不要过大，当然也不要过轻，以感到微微胀痛为宜。每天双脚各进行一次，可以驱除失眠，安然入睡。
搓手浴面法：先将双手搓热，如果手掌过于粗糙，可以涂抹适量的护肤霜。手搓热后将掌心紧贴前额，用力向下摩擦直到下颌，连续做10次左右。
按摩颈部法：先找到安眠穴，这个穴位很好找，用手摸一下耳朵后面有块硬的骨头，在骨头的下端有个坑，这就是安眠穴。用食指按摩这个穴位20次，然后用手顺着脖子两边的大筋，用四个手指肚，从上向下按摩20次，稍微用点力，但速度不能太快，脖子有压迫感为好。
擦背促睡眠
准备一条干毛巾，毛巾尽量粗而柔软。脱去上衣，把毛巾放在后背上，一手在上，一手在下来回拉动，几分钟后，换一下手；还可水平方向来回拉动，直到背部发热为止。一般持续5~10分钟，时间若太短则起不到健身作用。