颈椎病是长期伏案低头的上班族的一种常见病,它是由于颈椎骨组织产生退行性病变形成骨质增生、骨刺,刺激神经根周围组织,或直接压迫椎动脉、神经根等。有些病人临床症状以头晕为主,颈部活动受限,严重者还可出现肌肉萎缩、眩晕、肢体瘫痪、大小便失禁等。
运动疗法可增强颈肩背肌的肌力,使颈椎稳定,减少神经刺激,改善颈椎间各关节功能,增加颈部活动范围,减轻肌肉痉挛,纠正不良姿势。运动疗法适用于颈椎病症状缓解期及术后恢复期的患者。具体方法如下:
环绕。头颈部从左向右缓慢地环绕一圈,然后再从右向左环绕一圈。
旋转。头尽力向左侧旋转至最大限度,目视左前方,停留片刻,然后还原。头转向右侧至最大限度,目视右前方,停留片刻,还原。
屈伸。头颈部缓慢前屈至胸前,停留片刻,还原。然后头颈部尽力后伸,使枕部接近后背,停留片刻,还原。
侧屈。颈部缓慢地向左侧屈,使左耳垂接近左肩峰。然后颈部向右侧屈,尽量使右耳垂接近右肩峰。
旋肩。两臂屈肘,两手触肩,以肩为轴,臂带动肩缓慢地由前向后旋肩。然后再由后向前旋肩。
绕肩。两臂外展平伸,以肩关节为轴向前环绕,然后向后环绕。
耸肩。左肩峰尽力向上耸动,右肩峰保持不动。然后换右肩峰向上耸动,左肩峰不动。最后双肩同时向上耸动。
抚项摸背。左臂屈肘,左手心抚项,右臂屈肘,右手背触背。然后换右臂屈肘,右手心抚项,左臂屈肘,左手背触背。
牵引。两臂屈肘,两手托住头后枕部,尽力将头向上提起,同时两肩下沉,目视前方,保持片刻,然后放松。
按摩。双手掌反复摩擦颈项部,至有发热的感觉。
以上动作每个重复10遍,每日1次,两周为1疗程。运动时动作幅度和运动量应由小到大,动作应缓慢轻柔。长期坚持运动疗法可促进机体的适应代偿能力,达到巩固疗效、减少复发的目的。