生命在于运动，运动使生命增强活力。在运动中，机体的各器官、各部位都得到锻炼，从而提高人体对各种疾病的抵抗力。运动是一种神奇的药剂，持之以恒的体育运动，无疑将会延长生命。
运动可以促使大脑获得积极休息，改善大脑的供血情况，因而可以使人的头部清醒、思维敏捷；运动可以促进血液循环，提高心脏的功能，运动时冠状动脉的血流量要比安静时提高10倍；运动时能改善呼吸系统的功能，这是因为肌肉活动时需氧量增加，呼吸加速、加强，有利于肺功能的提高；运动可促进骨骼、肌肉结实有力。实验证明：一般人的股骨只要承受300千克的压力就会折断，但经常锻炼的人的股骨，可以承受350千克的压力而不折断。运动可以调解人的心理，使人朝气蓬勃、充满活力；运动可以增强人对外界的适应力和抵抗力；能推迟衰老，防病治病，使人健康长寿。运动并不会增加人体内胰岛素的含量，却能使胰岛素代谢葡萄糖的功能增加30%，胰岛素受体增加50%。
（1）轻快散步：医学专家认为，轻快地散步20分钟，可将脉搏频率提高到限度的70%，效果与慢跑相等。它可以用平时步行的速度开始，逐渐提高速度和增加步伐的长度，直到感到轻快舒适为止。轻快散步正确的姿势是：抬头，摆平下颌，勿挺腹与臀，双脚平行，脚尖朝前。轻快散步，不仅对心肺有好处，而且能帮助人们澄清思虑，降低胆固醇及血中其他油脂的含量，有助于减肥。轻快的散步必须长期坚持，每周5天，每天45分钟。
（2）慢跑：慢跑的关键在慢字，以边跑边能与别人聊天为宜，使消耗的氧气量小于吸入的氧气量。慢跑时，吸入氧气量比静坐时多8倍，如每天坚持半小时到1小时慢跑运动，呼吸系统的功能就会得到明显的改善。慢跑时对心肌的锻炼也是很显著的。对于患有心血管病的患者，慢跑虽不能消除动脉粥样硬化所产生的凝块，但可以加强冠状动脉循环功能，改善心肌的血液供应，减少和防止心绞痛的发作。长期坚持慢跑，中枢神经系统的功能同样会受到锻炼，消化、内分泌、排泄等系统的功能也会得到改善。
（3）退步走：老年人往往有不同程度的“姿势性驼背”，根治的好方法是以退步走的方式进行锻炼。退步走的方法是：立正挺胸，抬头平视，两手叉腰，拇指向后，按腰部的肾俞穴位，其余手指向前。退步走时，左脚开始，左大腿尽量向后抬，再向后迈出，身体重心后移，前脚掌着地，随后脚后跟着地，重心移至左脚，再换右脚，左右脚交替进行。退步走应选择平坦、无障碍物的场地进行。患有肿瘤和结核病的人不宜用此法锻炼。
（4）爬行：双膝着地的爬行运动也堪称一种疗法，可治疗腰肌劳损和脊柱侧弯，并有显著的效果。从对各种爬行运动进行详细的观察中可发现，爬行的动物很少患动脉硬化、冠心病、痔疮、下肢静脉曲张。60岁以上的患者像猴子一样每天在地上爬行20～30分钟，经过一段时间的锻炼后，健康情况会有明显的好转，所患的病也有不同程度的减轻。
（5）爬楼梯：爬楼梯被誉为运动之王，爬楼梯比一般运动所消耗的热能都多，爬楼梯看起来似乎只是两腿运动，但实际上是一种全身运动。爬楼梯不但可以锻炼腿脚使之灵便，而且可使周身血液循环加快，增大肺活量，有益于身心健康，特别有助于肥胖症患者的减肥。爬楼梯老幼皆宜，可根据自身身体状况，随意选择高度，即运动量。对于城市居民来说，这种运动场地随处可见。有人测算，每爬一级楼梯可延长生命4秒钟。
（6）跳舞：跳舞不仅仅是娱乐，研究表明：无论跳任何一种舞蹈，对人的健康与精神都有很大的益处。跳舞可减轻思想上的压力，令人在优美的旋律中感到轻松舒畅，进而对生活的态度更加积极。同时，跳舞也可以使人获得足够的运动量，锻炼肌肉、加强心脏与肺部功能，特别是高血压患者在轻歌曼舞中可以使血压降低。
（7）游泳：游泳通过水的浮力，使全身关节不受身体重力影响，而处在几乎完全松弛的情况下运动，因而对关节，特别是膝关节、肩关节病症有治疗效果。在22℃以上温度的水中游泳可减轻风湿痛，在35℃～36℃的温水中游泳能治疗风湿病。水压对淋巴液和静脉血液的流动特别有利，因此游泳对软组织的疾病也有一定疗效。患者在下水前应做几分钟的准备，使身体发热，关节、肌肉和肌腱放松，血流通畅，不要在过冷的水中游泳，而且上岸后要立即用毛巾擦干，以防感冒。运动量要适度，不要使关节和肌腱过度疲劳。