书城养生让孩子长更高
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第35章 姿态挺拔,有助骨骼伸展

体态优美是现代人的追求,也是父母寄予下一代的厚望。男孩昂首挺胸,精神气爽,女孩形态优雅,仪态万千。确实,一个人的姿势动作直接影响气质,更为重要的是,姿势也会影响孩子的身高。

生物学家曾经做实验:将两棵小树苗分别种在地里,一棵树干扭曲,一棵树干笔直。两棵小树苗周围的物理环境,包括光照、施肥、温度、湿度、雨水等相差不超过0.1个百分比。四年之后,树干笔直的小树苗长高了5米多,而另一棵树干扭曲的小树苗只是长了2米多一点。

挺拔的姿势有助于孩子骨骼健康成长是每个父母都应该掌握的信息。在日常生活中,注意培养孩子正确的行走、站卧姿势,纠正孩子不良动作,助孩子骨骼最大限度伸展。

1.“站如松,坐如钟”对吗

有这样一张新闻图片让父母心酸:温家宝总理来到北京第三十五中学和同学们一起听讲。在这张图片中,温总理姿势端正标准,腰杆挺直,而周围的六名学生却都是含胸驼背,趴在了桌子上,其中五名都戴上了眼镜,坐姿严重不标准,与总理的坐姿形成鲜明而让人心酸的对比。

很多孩子在走路时,会有低头、含胸、驼背等不良姿势。这些不良姿势往往是后天养成的坏习惯,影响孩子骨骼健康,长期以往导致肌肉萎缩,身材矮小。注意端正身体的姿势,平时不论站立、行走,胸部自然挺直,两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头,更不要趴在桌上。人们所说的要“站如松,坐如钟”是有一定道理的。

(1)“意志”挺拔最重要。

要引导孩子时时刻刻有保持良好姿势的意识。孩子想着身体要挺拔,自然就会在写字时做到腰杆挺直,走路时抬头挺胸。孩子无论在学校还是在家里绝大部分时间都是坐着,许多学生不是坐在桌子旁,而是趴在课桌上,以致每天有5~6小时背是拱着的,极易使脊柱弯曲,形成畸形。因此,父母要时时提醒监督他们坐姿的正确。

(2)参加必要锻炼。

应该督促孩子经常参加一些有利于正常身体姿势的体育锻炼。如单杠的引体向上,双杠的双臂屈伸,腹肌的仰卧起坐等;还可进行健美操、游泳、打球、武术等项目的锻炼,使他们的身体得到全面协调的发展。

(3)注意矫正不良姿势。

对已形成的轻度脊柱侧弯和含胸驼背等不良姿势,应及早选择有针对性的矫正体操加强锻炼,如双手背后交叉握,尽力靠近肩胛骨,双手用力顶住后背,同时头后仰;仰卧,双臂侧平举,上体挺起,成枕部和臀部撑地姿势;跪撑,双手抓住脚跟,胸向前挺,头后仰等。

2.不容忽视的睡觉姿势

很多父母重视孩子写字、行走姿势,却常常忽视孩子的睡觉姿势。但是,人的一生中,将近三分之一的时间是用于睡觉的。刚出生的婴儿几乎每天要睡20个小时左右;即使成年后,每天至少要睡 6~7小时左右。比如一位60岁的老人,约有20年的时间花在睡觉上面。孩子的骨骼健康和床铺、睡姿有着紧密关系。

(1)床铺过软危害骨骼。

在发育的孩子最好睡硬板床,以使脊柱在睡眠时保持平直。孩子正处于生长发育阶段,身体各系统还没有发育成熟,特别是孩子的骨骼含骨胶原和骨粘蛋白比较多,而含无机盐却比较少,骨骼柔软娇嫩,可塑性大。如果让孩子长期睡在沙发床上,易引起骨骼变形,甚至出现驼背,脊柱弯曲等现象。

(2)保持良好睡姿。

睡眠的姿势有仰卧、俯卧、侧卧等多种。仰卧位是最为常见的睡卧姿势。采用这种姿势,四肢可以自由伸展,体内的各个器官也较为舒适,不过仰卧位时不利于全身充分的放松,尤其是腹腔内压力较高时容易使人产生憋慌的感觉。俯卧时可阻碍胸廓扩张,影响呼吸,并且可使心脏受压,是一种不利于健康的睡眠姿势,不宜采取。侧卧时,双腿微屈,全身易于放松,有利于解除疲劳,尤其是采取右侧卧位时,既不致于对心脏产生压迫,同时也有利于胃内食物向肠内输送,是最佳的睡眠姿势。古代养生学家也是主张睡眠时以侧卧为宜。如《千金要方·道林养性》中指出:“屈膝侧卧,益人气力,胜正偃卧。按孔子不尸卧,故曰睡不厌卧,觉不厌舒”。说的是屈膝侧卧比正面仰卧有利于身体健康。父母应该有意识培养孩子向右侧睡的习惯。

3.好习惯塑造孩子挺拔形体

(1)不能伏案睡觉。

不少孩子有伏案睡觉的习惯,困了就在写字台前一头倒下,呼呼大睡。伏案睡觉时,孩子的脊椎长期弯曲,甚至扭曲双腿骨骼。另外当头部枕在手臂上时,手臂的血液循环受阻,神经传导也受影响,极易出现手臂麻木、酸疼等症状。

(2)适当变换姿势。

不要让孩子连续几个小时保持同一姿势。很多孩子做作业,一坐下来3、4个小时,打游戏机5、6个小时,这样是不对的。在孩子看书读报等阅读过程中,要经常让后背得到一定休息,写东西的时候,要尽量坐在座位的前半部,上身自然前倾,而不应该选择懒散坐姿。不时还要扭扭脖子,放松肩膀。

(3)不要双眼紧盯电视屏幕。

孩子看到心爱的卡通片连饭也不吃,眼睛一直盯着电视屏幕。眼睛在保持平衡姿势的过程中发挥着重要作用。不要长时间盯着电视屏幕,应该不时地向四周看看,或向远处眺望。电视屏幕最理想的高度是与眼睛保持同一水平。电视屏幕最好略微向下倾斜,这样可以拉伸颈脖后部肌肉,并防止双肩部产生紧张。